Esercizi per l’artrite reumatoide
Gli esercizi in acqua per l’artrite reumatoide hanno enormi benefici di cui ho imparato in prima persona da Kendra Jones. Ho incontrato Kendra per la prima volta ad una convention ospitata dall’Aquatic Therapy & Rehab Institute. In una sola conversazione, è stato facile individuare la sua personalità gentile e premurosa. Ho imparato che l’interesse di Kendra per l’esercizio in acqua è nato dalla sua diagnosi di artrite reumatoide, comunemente chiamata Jr. RA. Oggi condivide con i seguaci di WEOACH alcuni dei suoi esercizi in acqua preferiti per l’artrite reumatoide!
La storia di Kendra
Dall’infanzia, ho vissuto con l’artrite reumatoide. Le articolazioni dolorose e gli effetti collaterali dei farmaci possono causare un aumento di peso indesiderato. Al liceo e all’università, pensavo che l’esercizio fisico ad alto impatto e veloce fosse l’unico modo per perdere peso e rimanere in forma. Fortunatamente, mi sbagliavo.
Dopo il college, ho deciso di provare l’acquagym nella piscina comunale locale, e ne sono rimasto affascinato! Quattordici anni e due sostituzioni d’anca dopo, credo davvero che l’esercizio in acqua sia ciò che mantiene le mie articolazioni in movimento. Il movimento è la lozione e l’acqua è il lubrificante!
Se avete l’artrite reumatoide o qualsiasi dolore o malattia cronica, fatevi un favore ed entrate in piscina. Il tuo corpo ti ringrazierà. Non solo stai lavorando i tuoi muscoli, ma stai anche lavorando sull’equilibrio, la flessibilità e la salute del cuore. Solo dovendo stabilizzarsi contro il flusso turbolento dell’acqua, si rafforzano i muscoli addominali – un altro vantaggio!
I miei 5 esercizi preferiti in acqua per l’artrite reumatoide
Mi piace riscaldarmi nella parte profonda, dove posso muovermi liberamente senza impatto (e i miei piedi non raschiano il terreno).
Esercizi con gli spaghetti in acqua profonda:
- Bicicletta: Stare a cavalcioni di uno spaghetto da piscina come un cavallo. Con le spalle sopra i fianchi, muovete le gambe in un movimento di bicicletta, mentre usate le braccia a rana che girano appena sotto la superficie. Dopo 2-4 giri (a seconda di come vi sentite), invertite il movimento. Bicicletta all’indietro. Con le braccia larghe e distese ai lati, raccogliere l’acqua verso la parte anteriore per spingersi all’indietro.
- Sci di fondo: Sempre a cavallo dello spaghetto, usare braccia e gambe dritte che si muovono in opposizione per spingersi in avanti. Con ogni movimento, allungare un po’ di più per usare una gamma completa di movimenti. Prova 2-4 giri.
Per lavorare sul rafforzamento dei fianchi, mi sposto nella parte meno profonda (acqua all’altezza del petto) per esercizi di tonificazione delle gambe. Eseguo questi esercizi con uno spaghetto per aggiungere resistenza, ma possono essere fatti anche senza. Iniziare con una gamba, e poi cambiare gamba dopo aver completato tutti gli esercizi.
Esercizi con il noodle in acqua bassa
- Ciclo di gambe anteriori: Stare a lato della piscina all’altezza del petto, tenendo la parete della piscina come supporto. Salire al centro del noodle con la gamba esterna. Rimanendo fermo, fai un grande passo in avanti con il piede esterno (come un cavallo che scalpita per terra), spingendo il noodle verso il basso e poi tirandolo verso di te lungo il fondo della piscina. Ripetere 10 volte. Ripetere 10 volte.
- Side Leg Lift: Stare a lato della piscina all’altezza del petto, tenendo la parete della piscina come supporto. Salire al centro del noodle con la gamba esterna. Con una gamba dritta (leggera flessione del ginocchio), sollevare la gamba di lato con un movimento controllato, su e giù. Fate attenzione a non sporgervi troppo, la gamba non deve arrivare più in alto dei vostri fianchi. Ripetere 10 volte.
- Leg Curls: Girati verso il muro. Se stai usando uno spaghetto, mettilo davanti alla caviglia. Sollevare il tallone verso i glutei, e poi tornare alla posizione eretta. Ripeti 10 volte.
Suggerimenti per l’esercizio da Kendra
Vivendo con l’artrite reumatoide, devi prestare molta attenzione al tuo corpo. Muoviti sempre in una gamma che ti fa sentire bene, e se ti fa male, riduci il movimento, prova senza attrezzatura o passa all’esercizio successivo. Aumentate o diminuite il numero di ripetizioni e di esercizi per adattarvi a come vi sentite durante quell’allenamento in quel giorno. Soprattutto, divertitevi! Una volta iniziato, sarete entusiasti di imparare altri esercizi per mantenervi mobili e sentirvi bene!
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