Definizione dell’autostima

Quando qualcuno si sente bene con se stesso e con chi è, si dice che ha una buona autostima. Avere una sana autostima è essenziale per vivere bene ed essere un membro produttivo della società. Una bassa autostima non solo influenza il mondo interno di un individuo, ma anche le sue azioni esterne, limitando le sue ambizioni e scelte nella vita. Come la definisce la “Gerarchia dei bisogni” di Maslow, l’autostima è essenziale per vivere una buona vita come avere una buona alimentazione, un ambiente sicuro e anche l’amore.

L’autostima di chiunque può oscillare nel corso della vita. Idealmente, però, non c’è un cambiamento troppo drammatico da un giorno all’altro. Avere un sano monologo interno è essenziale per mantenere l’equilibrio con l’autostima. Dopo tutto, un’autostima troppo alta può essere dannosa quanto una bassa autostima e può suggerire la presenza di disturbi mentali come il disturbo narcisistico di personalità.

Autostima vs. Immagine di sé

Può essere difficile capire le distinzioni tra autostima e immagine di sé. Sono correlati, ma diversi. Imparare le differenze tra queste due può aiutare gli individui a capire l’autostima e sviluppare una sana autostima.

In breve, l’autostima è come qualcuno interpreta la propria immagine di sé. Un’immagine di sé comprende come un individuo percepisce se stesso, ma anche come gli altri la percepiscono. Per esempio, una persona potrebbe raccontare la propria immagine di sé come “Sono un membro gentile e costruttivo della mia cerchia sociale”. Questo potrebbe anche tradursi in “Il mio essere un membro gentile e costruttivo della mia cerchia sociale significa che piaccio ai miei amici”. Come risultato di questa immagine positiva di sé, questo individuo potrebbe dire: “Sono felice di quello che sono.”

Spesso la bassa autostima inizia con un’immagine di sé negativa o difettosa.

Riconoscere l’immagine negativa di sé e la bassa autostima

Riconoscere come una bassa autostima o un’immagine negativa di sé funzioni in noi stessi è spesso difficile. L’ideazione negativa può essere abituale e quindi “normale” agli occhi di un individuo. L’autovalutazione è la chiave per valutare come se stessi e mantenere un’autostima equilibrata.

Non tutti con bassa autostima sono timidi o modesti. Spesso, quelli con un’immagine negativa di sé compensano eccessivamente con una fiducia esagerata. Alcuni potrebbero anche insultare o prendere in giro gli altri.

Alcuni pazienti sviluppano malattie mentali come risultato della bassa autostima, compresa la depressione e l’ansia sociale. Quelli con disturbi alimentari, inoltre, hanno un’immagine distorta di sé.

I segni di entrambi gli scenari possono includere:

• Dubbio di sé
• Sfiga
• Pensiero negativo o pessimismo
• Rifiuto di accettare la responsabilità
• Formazione o mantenimento dei limiti
• Ritiro sociale
• Sfogo verso gli altri
• Dimostrare avversione ai complimenti

I sintomi fisici associati a queste condizioni includono.

• Problemi di stomaco senza cause esteriori
• Mal di testa
• Dolore alla schiena
• Insonnia
• Esausto

Le cause della bassa autostima

La bassa autostima può derivare da un evento di vita scatenante o può venire dalla confluenza di molteplici fattori scatenanti. Può anche derivare dalle caratteristiche naturali di un individuo o da tutto quanto sopra.

I pazienti possono scoprire le radici della loro bassa autostima in un ambiente terapeutico lavorando con un professionista della salute mentale. Identificare queste radici è il modo migliore per muoversi verso una sana immagine di sé e autostima.

Le cause della bassa autostima possono includere:

• Disapprovazione da parte di figure autoritarie o genitori
• Genitori emotivamente distanti
• Abuso sessuale, fisico, o emotivo
• Divorzio conflittuale tra i genitori
• Bullismo senza la protezione dei genitori
• Difficoltà scolastiche
• Senso di colpa associato alla religione
• Standard sociali di bellezza
• Fissazione di obiettivi irrealistici

Costruire un’immagine positiva di séImmagine

Ci sono una serie di strategie che gli individui possono impiegare per sviluppare un’immagine positiva di sé e, come risultato, una sana autostima:

Neutralizzare i nostri pensieri

Qualsiasi pensiero attraversa il nostro cervello durante il giorno. Sono arbitrari e non necessariamente veri. Ciò che molti individui con scarsa immagine di sé o autostima tendono a fare è credere ad ogni pensiero che passa per la loro testa. Una tecnica utile può essere identificare i pensieri come “solo pensieri” e permettere loro di fluire attraverso la mente e via. Dare potere e credito a pensieri casuali può essere distruttivo.

Far girare i pensieri negativi

Un’altra tecnica affidabile è far girare i pensieri negativi in quelli buoni:

• “Sono grasso” si trasforma in “Ho delle belle curve”
• “Non merito amore” si trasforma in “I miei cari mi stimano”
• “Sono una cattiva persona” si trasforma in “Sto dando il meglio di me”

Eliminare il confronto

Molte persone si confrontano costantemente con gli altri, specialmente dall’avvento dei social media. Gli individui hanno bisogno di ricordare che gli altri possono mettere la faccia migliore in avanti e possono nascondere le loro lotte. Confrontare la propria vita con quella di qualcun altro è impossibile e distruttivo. Coinvolgendo un professionista in un ambiente terapeutico, coloro che hanno una bassa autostima possono imparare gli strumenti di cui hanno bisogno per fermare questi modelli distruttivi.

Terapia dell’autostima

Lavorare in un ambiente terapeutico con un terapeuta o un consulente può aiutare chi soffre di bassa autostima. Sfruttando la psicoterapia o la psicoanalisi, il paziente e il professionista possono scoprire le fonti delle lotte di autostima del paziente e iniziare il processo di guarigione.

Le opzioni terapeutiche includono la terapia cognitivo-comportamentale per la costruzione di strumenti e dare ai pazienti “compiti” su cui lavorare a casa attraverso il diario.

Fiducia in un terapeuta

Poiché molti di coloro che soffrono di bassa autostima hanno una narrazione interna difettosa, imparare a fidarsi di un terapeuta e aprirsi con quella persona può aiutare il paziente a riformulare quel pensiero negativo. L’obiettività, l’accettazione e la neutralità di un terapeuta forniscono uno spazio sicuro in cui il paziente può imparare che gli altri lo accettano. In questo modo, il lavoro terapeutico serve come una sorta di terapia di esposizione simile all’approccio usato con pazienti con disturbi come l’agorafobia.