La vista è innegabilmente uno dei sensi più importanti. Sperimentare una cattiva visione può diminuire significativamente la qualità della vita di un paziente, la sua salute e il suo benessere generale. Ma non preoccupatevi, non siete senza opzioni.

Troppo spesso, il calo della vista è attribuito a fattori come l’invecchiamento o lo sforzo costante degli occhi. Tuttavia, in realtà è la nostra dieta che gioca un ruolo importante nella nostra vista.

Probabilmente ti hanno detto che mangiare carote ti darà la visione notturna, o ti darà una vista sovrumana. Mentre sgranocchiare un bastoncino di carota non ti darà improvvisamente la capacità di vedere al buio, c’è una crescente quantità di prove che indicano il fatto che ciò che mangi influisce direttamente sulla tua vista.

La buona notizia è che la natura fornisce esattamente ciò di cui hai bisogno per migliorare la salute dei tuoi occhi. Hai solo un paio di occhi, quindi è importante trattarli con la migliore cura possibile.

A LasikPlus, fornire ai nostri pazienti una visione chiara e sana è il nostro obiettivo finale. Quindi, di seguito, abbiamo messo insieme una lista di alimenti naturali che puoi mangiare per aiutare a promuovere una visione migliore.

Aggiungi peperoni colorati alla tua dieta per un aumento della vista a basso contenuto calorico

I peperoni crudi e colorati sono pieni di vitamine A e C, che forniscono a tutto il tuo corpo, specialmente agli occhi, i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare correttamente. I peperoni contengono effettivamente la più alta quantità di vitamina C per caloria, quindi sono una grande opzione se stai cercando di ridurre il tuo numero di calorie.

I peperoni contengono inoltre luteina e zeaxantina, i due importanti carotenoidi responsabili di mantenere i tuoi occhi sani e felici.

Le vitamine che si trovano nei peperoni crudi aiutano anche a prevenire la degenerazione maculare legata all’età, che è la complicazione della vista più comune nei pazienti sopra i 50 anni.

Se stai cercando di aggiungere peperoni alla tua dieta – ma non ti piace mangiarli senza niente – prova a tritarli e aggiungerli alle tue insalate, alle quesadillas, alle uova strapazzate, o anche alla tua prossima partita di guacamole.

Basta ricordare che il processo di cottura dei peperoni rompe la vitamina all’interno, quindi cerca di mangiarli crudi il più spesso possibile!

Ottieni la tua dose giornaliera di beta carotene raccomandata con le patate dolci

Proprio come le carote, anche le patate dolci sono ricche di beta carotene.

Infatti, mangiando solo una tazza di patate dolci al giorno, con la buccia ancora attaccata, si ottiene più di sette volte la quantità giornaliera raccomandata di beta-carotene, secondo Healthline.

Anche altri frutti e verdure di colore arancione come melone, mango, papaia e zucca sono fonti fantastiche di beta-carotene.

Così, assicuratevi di aggiungere almeno uno di questi deliziosi cibi arancioni alla vostra preparazione settimanale dei pasti per aiutare a promuovere naturalmente una migliore visione.

Piccoli come sono, mangiare mirtilli fornisce grandi benefici per i tuoi occhi

Queste piccole bacche hanno un grande effetto quando si tratta di salute e benessere generale. Ma non si fermano qui, i mirtilli sono anche ottimi per la salute degli occhi.

I mirtilli contengono due carotenoidi salutari per gli occhi, la luteina e la zeaxantina, così come lo zinco e le vitamine C, E e A, che aiutano a mantenere la salute degli occhi, soprattutto con l’età.

Aggiungere i mirtilli alla tua dieta quotidiana può aiutare a ridurre significativamente il rischio di cataratta, glaucoma, malattie infiammatorie degli occhi e danni causati dalla retinopatia diabetica.

Molti pazienti che sono alla ricerca di alimenti naturali da mangiare per una migliore visione si rivolgono ai mirtilli, perché sono perfetti per spuntini in movimento.

Solo una manciata di mirtilli contiene 14 milligrammi di vitamina C, che è una quantità molto generosa considerando le loro dimensioni modeste!

Noci &I semi forniscono il perfetto spuntino per stimolare la vista in movimento

Il detto è assolutamente vero, le cose buone arrivano in piccoli pacchetti.

La sana quantità di vitamina E che si trova nelle noci e nei semi protegge le cellule dei nostri occhi dai radicali liberi e rallenta la progressione della cataratta.

Mangiando un solo grammo di noci o semi, si ottiene circa la metà della dose giornaliera raccomandata di vitamina E.

Puoi anche ottenere una sana dose di vitamina E da alimenti come germe di grano, nocciole, burro di arachidi, semi di girasole, semi di lino, mandorle, noci, nocciole e semi di chia.

Se stai cercando di aumentare naturalmente la salute degli occhi, nascondi un sacchetto di noci o semi nella tua auto e fai uno spuntino durante il giorno.

Come ti piacciono le uova? Tieni il tuorlo, se vuoi raccogliere tutti i benefici per la vista!

I tuorli d’uovo contengono elevate quantità di zinco, vitamina A, luteina e zeaxantina, tutti molto importanti per mantenere una visione sana e a lungo termine.

Lo zinco e la vitamina A presenti nei tuorli d’uovo aiutano a proteggere la superficie dell’occhio, mentre la luteina e la zeaxantina aiutano a ridurre le probabilità di degenerazione maculare legata all’età e la cataratta.

Inoltre, la zeaxantina che si trova in questo popolare alimento da colazione può aiutare a proteggere gli occhi dai raggi ultravioletti del sole, mentre lo zinco contribuisce alla salute della parte posteriore dei tuoi occhi, permettendoti di vedere meglio di notte.

La prossima volta che fai le uova per colazione, assicurati di includere il tuorlo in modo da poter assorbire completamente tutte le proprietà che migliorano la vista.

Mangia le verdure scure e a foglia per abbassare il tuo rischio di malattie agli occhi

Le verdure verdi scure come la lattuga, i cavoli, la rucola, il cavolo e gli spinaci sono tutti alimenti naturali incredibilmente importanti da mangiare per aiutare a promuovere una visione migliore.

Inoltre, broccoli, piselli, asparagi e avocado sono anche pieni di potenti antiossidanti che aiutano a mantenere gli occhi sani e felici.

Alto contenuto di vitamine A, E e K, così come di rame, ferro, calcio, potassio, manganese e fosforo, le foglie verdi sono estremamente utili per abbassare il rischio di malattie degli occhi, tra cui la cataratta.

Per conservare le vitamine contenute nelle verdure a foglia scura, provate a cuocerle in meno acqua possibile e per meno tempo, per ridurre la perdita di nutrienti.

Migliorare la funzione degli occhi con gli acidi grassi del pesce fresco &Crostacei

Per prendersi cura della propria vista, è necessario mangiare una quantità sana di grassi buoni. I due tipi di grassi, classificati come acidi grassi Omega-3, sono particolarmente utili per mantenere la corretta funzione degli occhi.

I tipi di pesce che contengono i più alti livelli di omega-3 sono tonno, salmone, trota, sgombro, sardine, acciughe, gamberi e granchio.

Alcuni studi hanno anche scoperto che l’assunzione di olio di pesce può invertire l’occhio secco, compreso quello causato dal passare troppo tempo al computer.

Raccomandazioni giornaliere di vitamine e nutrienti per occhi sani

Come suggerito dall’AAO, le raccomandazioni giornaliere di nutrienti che si dovrebbero assumere per mantenere gli occhi sani sono le seguenti:

• 500 milligrammi (mg) di vitamina C
• 400 unità internazionali di vitamina E
• 10 mg di luteina
• 2 mg di zeaxantina
• 80 mg di ossido di zinco

Ci sono molti modi per migliorare naturalmente la salute degli occhi, per evitare complicazioni alla vista.

Combinando una dieta ricca di alimenti naturali con esami oculistici annuali si può aiutare a prevenire una miriade di complicazioni della vista.

Oltre a mangiare bene per migliorare naturalmente la vista, si può anche proteggere la salute degli occhi sbarazzandosi dei contatti, che hanno dimostrato di causare danni alla cornea, oltre a causare disagio generale.

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