Mute per il nuoto in acque libere e triathlon – Guida per principianti

Le mute per il nuoto in acque libere sono nettamente diverse dalle tradizionali mute da surf, essendo realizzate appositamente per le esigenze dei nuotatori, con molte mute dotate di galleggiabilità e flessibilità aggiuntive.

All’inizio della stagione 2016 di acque libere e triathlon, Andrew e David hanno provato diverse mute. Speriamo che questo blog vi offra alcune informazioni sulle mute e sul perché vengono indossate nel nuoto in acque libere.

Aggiornamento luglio 2017: Le mute per acque libere tendono ad essere tirate fuori in cicli di 2 anni. Tuttavia Huub, che è generalmente considerata dai migliori atleti professionisti, ha fatto uscire la muta Albacore per gli uomini e la muta Acara per le donne.

Le mute Huub 2017 sono state progettate con una maggiore flessibilità intorno ai bicipiti e ai tricipiti per dare ai nuotatori più controllo in acqua. Il team Huub ha anche fatto degli sviluppi per aiutare a ridurre la quantità di flessione del ginocchio che i nuotatori fanno mentre calciano, aggiungendo anche un maggiore controllo sui fianchi dei nuotatori per ridurre ulteriormente la resistenza. Huub è lieta di utilizzare il proprio sistema M.A.D, che misura la resistenza di un nuotatore e del suo costume da bagno. Puoi guardare un video sul sistema M.A.D di Huub cliccando qui.

Ecco la nostra guida alle mute:

Perché indossare una muta in acque libere?

Mantenere caldo – Il nuoto in acque libere ha i suoi rischi e purtroppo ogni anno alcuni individui muoiono gareggiando; questo spesso viene attribuito ad arresti cardiaci.

Secondo Shattock e Tipton (2012), quando il corpo entra in acqua fredda ci sono due risposte autonome: la “risposta allo shock da freddo” e la “risposta all’immersione”. Per la maggior parte degli individui, lo shock da freddo provoca una frequenza cardiaca anormalmente rapida, mentre la risposta subacquea di trattenere il respiro può provocare una frequenza cardiaca anormalmente lenta. Questa combinazione porta il controllo del cuore in conflitto e può portare il cuore a produrre aritmie cardiache (più comunemente note come problemi di ritmo cardiaco), il che aumenta la probabilità di arresti cardiaci.

Indossare una muta mantiene la nostra temperatura corporea significativamente più calda e riduce la risposta allo shock da freddo. Raccomandiamo vivamente che la prima volta che si entra in acqua fredda lo si faccia gradualmente. Raccomandiamo di non trattenere il respiro e di completare l’acclimatazione sdraiandosi sulla schiena prima di nuotare.”

Protezione – Le nuotate in acque libere si svolgono in laghi, fiumi e in mare, quindi le mute aiutano a proteggere il corpo da detriti, uccelli (cigni) e altri concorrenti!

Galleggiabilità supplementare – La tecnologia del nuoto ha tenuto il passo con la crescente popolarità del nuoto in acque libere e del triathlon. La maggior parte dei concorrenti di triathlon trova che il loro nuoto sia la più debole delle tre discipline. Le mute più costose hanno un effetto palla da golf costruito in loro, progettato per intrappolare l’aria e aiutare ulteriormente la galleggiabilità, mentre altri hanno inserito strisce di schiuma. Il galleggiamento di solito riduce i tempi di nuoto.
Regole del Triathlon britannico – In Gran Bretagna la maggior parte degli eventi in acque libere e di triathlon sono disciplinati dalle regole del Triathlon britannico. La temperatura dell’acqua viene rilevata 1 ora prima dell’inizio della gara e si applicano le seguenti regole:

Temperatura dell’acqua e regole della muta:
Meno di 14oC allora le mute devono essere indossate
Tra 14oC e 22oC allora le mute sono facoltative
Sopra 22oC allora le mute non devono essere indossate

Cosa sono le mute 3:5, 3:8 e 4:4?

Muta 3:5
Le mute 3:5 sono le più popolari e quelle che consigliamo alla maggior parte dei concorrenti amatoriali. I numeri tradizionalmente indicano lo spessore di una muta in diversi punti, con i 3mm che si trovano sulla parte superiore del corpo e i 5mm su quella inferiore. Il differenziale tra gli spessori fa sì che le gambe salgano più in alto nell’acqua, aiutando ad aumentare l’efficienza e ridurre i tempi di nuoto. Al giorno d’oggi, anche se si applicano gli stessi principi di sollevamento, lo spessore delle mute può variare molto di più all’interno della parte superiore del corpo dal petto, alla parte inferiore del braccio e alle braccia.

Mute 3:8
Le mute 3:8 sono raccomandate per coloro che richiedono più sollevamento nelle gambe durante il nuoto, comune per i concorrenti che sono particolarmente muscolosi.

mute 4:4
Le mute 4:4 sono neutre, non forniscono alcuna differenza di spessore e lasciano il corpo in acqua nel suo naturale modo orizzontale, anche se è probabile che tutto il corpo sia leggermente più alto in acqua che senza muta. Raccomandato per coloro che non sperimentano tempi di nuoto più veloci quando hanno un salvagente tra le gambe, o coloro che vorrebbero una nuotata più naturale.

Quali sono le principali marche di mute?

Le tre marche che abbiamo provato sono Orca, Huub e Zone 3. I clienti del nostro programma di acque libere e di triathlon usano una qualsiasi di queste, dato che le marche di mute sono davvero in funzione delle preferenze personali. Andrew e David hanno provato le seguenti:

Orca Equip 2016
Questa muta si sentiva davvero modellata sul corpo di Andrew rispetto alla sua precedente Orca Avn4 acquistata nel 2013. Questa muta era meno rigida, aveva solo neoprene sulla parte posteriore delle gambe per ridurre la tenuta dei polpacci e offriva una buona flessibilità delle braccia.

Huub Aerious 2015
Andrew sentiva che questa muta era più rigida, le spalle sembravano un po’ più ristrette e la modellazione non era così piacevole per lui rispetto alla Orca Equip.

Aggiornamento luglio 2017: prova invece la muta Albacore 2017 per uomo e la muta Acara per donna.

Zone 3 Aspire 2016
David si è sentito a suo agio in questa, preferendo un approccio più rigido rispetto alla Orca Equip.

Quanto costa una muta da acque libere?

Durante la nostra visita al negozio di Londra, le mute andavano da 285,00 a 549,00 sterline. Invece, Andrew ha acquistato una Orca TRN Thermo per Per i primi eventi si potrebbe prendere in considerazione il noleggio di una muta, gli organizzatori di eventi Human Race raccomandano mywetsuithire.co.uk a £ 39,75 + consegna a gara. O se l’evento è solo un one-0ff allora si potrebbe provare l’entry level Orca TRN Thermo per £99.00 da wiggle.co.uk.

Come posso evitare sfregamenti e irritazioni della pelle?
Si consiglia di mettere il balsamo Body Glide intorno al collo prima di utilizzare la muta.

I consigli migliori di Turner Swim per la longevità della muta:

1. Indossare guanti di cotone per indossare la muta. Le mute sono dotate di guanti e si consiglia di indossarli per evitare che le unghie delle dita pizzichino e strappino la muta.

2. Tirare le gambe e le maniche della muta abbastanza in alto – quando si indossa la muta, iniziare con il materiale in eccesso sul lato del corpo e quindi è possibile tirare il materiale indietro lungo le gambe e le braccia una volta che è su.

3. Sciacquare immediatamente dopo l’uso e capovolgere per asciugare – gli eventi organizzati di solito hanno docce per le mute o un bidone d’acqua per sciacquarle nel post-gara.

Riferimento:
Shattock, M.J. e Tipton, M.J. ‘Autonomic conflict’: a different way to die during cold water immersion? Il Journal of Physiology 590 (Pt 14). Disponibile presso: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3459038/ .

Puoi unirti a uno degli istruttori di Turner Swim per una lezione individuale di un’ora o per un programma di nuoto in acque libere e triathlon di 5 ore nel centro di Londra. Visita www.turnerswim.co.uk per ulteriori informazioni.