Exercises for Rheumatoid Arthritis
The water exercises for Rheumatoid Arthritis has tremaking benefits that I first learn directly from Kendra Jones. 私がケンドラに初めて会ったのは、アクアティック・セラピー&リハビリテーション研究所が主催する大会でした。 一度の会話で、彼女の親切で思いやりのある人柄を見抜くのは簡単なことでした。 ケンドラが水中エクササイズに興味を持ったのは、彼女自身が関節リウマチ（通称：Jr.関節炎）と診断されたことがきっかけだと知りました。 RAと呼ばれています。 今日、彼女はWEOACHのフォロワーと、関節リウマチのためのお気に入りの水中運動のいくつかを共有しています！
ケンドラの物語
子供の頃から、私は関節リウマチと共に生きています。 関節の痛みと薬の副作用で、望まぬ体重増加を招くこともあります。 高校や大学では、体重を減らし、体型を維持するためには、負荷の高い速いペースで行う運動が唯一の方法だと思っていました。 幸い、それは間違いでした。
大学卒業後、地元の市民プールで水中エアロビクスに挑戦し、その魅力に取り付かれました。 それから14年、2度の人工股関節置換術を経験しましたが、私の関節を動かし続けているのは水中運動だと心から信じています。 運動はローション、水は潤滑油です！
もしあなたが関節リウマチや慢性的な痛みや病気を持っているなら、自分のために、プールに入りましょう。 あなたの体はあなたに感謝します。 筋肉を鍛えるだけでなく、バランス、柔軟性、心臓の健康にも効果があります。 水の乱流に対して安定しなければならないだけで、腹筋が鍛えられます。
My Top 5 Favorite Water Exercises for Rheumatoid Arthritis
私は、衝撃なく自由に動ける（そして足が地面につかない）、深いところでウォームアップするのが好きなんです。 プールヌードルを馬のようにまたぐ。 肩を腰の上に乗せ、平泳ぎの腕で水面直下を回りながら、足を自転車のように動かす。 2～4周したら（気分次第）、逆の動きをする。 自転車後進。 426＞関節リウマチのための自転車水中運動＜7786＞＜3762＞＜925＞クロスカントリースキー：まだ麺にまたがって、推進するために反対方向に動くまっすぐな腕と脚を使用します。 各動作で、可動域を完全に使用するためにさらに少し伸びる。 9336＞スキー・ウォーター・エクササイズ＜3075＞＜3762＞＜2273＞＜6904＞腰を鍛えるために、浅瀬（胸の高さ）に移動して、脚を引き締めるエクササイズをするんだ。 この運動は、抵抗力をつけるためにヌードルを使って行いますが、ヌードルなしでも可能です。 片足から始めて、すべてのエクササイズを終えたら足を入れ替えます。
浅瀬のヌードルエクササイズ
- フロントレッグサイクル。 胸の高さでプールサイドに立ち、プールの壁を支えにする。 外側の脚でヌードルの中央を踏みます。 静止したまま、外側の足で大きく前進し（馬が地面を撫でるように）、ヌードルを押し下げ、プールの底に沿うように引き戻す。 これを10回繰り返します。
- Side Leg Lift：プールの壁を支えに、胸の高さでプールサイドに立ちます。 外側の脚でヌードルの中央を踏みます。 脚をまっすぐ伸ばし(膝は柔らかく曲げる)、上下にコントロールしながら脚をサイドに持ち上げる。 脚が腰より高くならないように、伸ばしすぎないように注意します。 サイド・レッグ・リフト（Side Leg Lift）
- レッグ・カール（Leg Curls）を10回繰り返す。 壁に顔を向けます。 麺を使用する場合は、足首の前に置きます。 かかとをお尻のほうに持ち上げ、立った状態に戻します。 これを10回繰り返します。
ケンドラからのエクササイズのヒント
関節リウマチを抱えて生きていると、自分の体に大事な注意を払う必要があります。 常に気持ちの良い範囲で動き、もし痛ければ、動きを小さくしたり、器具なしでやってみたり、次の運動に移ったりしてください。 その日の気分に合わせて、繰り返し回数やエクササイズを増やしたり減らしたりしてください。 なによりも楽しんでください。 一度始めると、より多くのエクササイズを学び、体を動かし、素晴らしい気分を味わうことができます！
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WECOACH は、あなたがより良く動き、より良く感じるためのお手伝いをすることに専念しています。 ムーブメントに参加しましょう！
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