私のパワーリフティング仲間は以前、私が普段どんな矯正運動やモビリティをやっているのかと尋ねてきたことがあります。 私は肩をすくめました。 告白することがあります。

多くの人は、私がこのトピックの専門家であるはずだという事実を考慮すると、それはばかげていると思うかもしれません。 トレーニングのたびに10分もかけていないテーマについて、どうしてそんなに詳しくなれるのでしょうか。

モビリティの目的

モビリティは、ポジショニングとアライメントがすべてです。 壊れたレコードのように聞こえるかもしれませんが、姿勢のアライメントは、適切な動作の基礎です。

つまり、筋肉がニュートラルな長さに収まっていないと、骨格が変な位置に引っ張られるのです。 骨格が変な位置にあると、多くの筋肉が正しく機能しなくなり、間違った筋肉を使ってしまうことになります。

モビリティワークは、理想的には、失われた可動域を回復し、筋肉をニュートラルな長さに戻し、筋肉がどのように働くべきかを再教育することに重点を置いています。 つまり、初心者、特に高齢の初心者にとって、モビリティは非常に重要なのです」

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スクワットに3カ月かかった

年齢が高いほど、体に悪い神経学的な習慣が身についている期間が長いのです。 したがって、その習慣を断ち切るには、もう少し時間がかかるでしょう。 しかし、心配しないでください。 稀な遺伝的奇形や、自動車事故レベルの外傷を繰り返したことがない限り、ほとんどの運動性の問題は数カ月で解決できます。 真面目な話です。

皆さんと同じように、私もトレーニングを始めた当初は、スクワットを深く打ち込んだり、手を良い位置で頭上に置いたりするのに苦労しました。 ウォームアップでは、スクワットの底に座り、腰を開くことに多くの時間を費やしました。 また、肩を開くために、塩ビパイプでパススルー（またはディスロケート）をすることにも多くの時間を費やしました。

もしみなさんが興味をお持ちなら、私がやったことをまとめた簡単なモビリティのチートシートを作成しますが、それはこの記事の範囲外です。 しかし、ポイントは、私は膝を出し、胸を上げ、背中を平らに保ちながら、単にスクワットの底にドロップできるポイントに到達するために、およそ2〜3ヶ月かかりましたということです。 受動的可動性

理学療法では、能動的可動域（AROM）と受動的可動域（PROM）という用語を使って、外部の影響（療法士が手で動かす、ストレッチや移動器具を使う）によってある位置を得ることができること（受動）、その動きを得るために正しい筋肉を使い自分でそこに到達できること（能動）という違いを定義しています。 その時点で、彼らは本当にあなたのために多くをしないので、あなたが積極的に動作を実行する能力を回復したら、受動的な可動域の練習は、もはや利用されません。 AROMとPROMの違いは、私がアクティブモビリティとパッシブモビリティと呼んでいるものの違いに似ています。 受動的な可動性とは、どのように行うかに関係なく、体をある位置に持っていけることです。 バンドを使ったり、ラックにつかまったり。

どんな道具を使っても、パッシブモビリティとは、補助を使ってポジションをとることで、自分ではできない動作の範囲を実現することです。

Mobilizing Means You Need to Lifting Lighter

これが、多くの人を苛立たせる部分です。 ほとんどの場合、あなたが強いが、不動であった場合、自分自身を動員することは、最初はあなたが弱く感じるようになります。 この状況に対処する最も賢明な方法は、最も単純なものです。

私が見る大きな間違いは、モビリティのバグに噛まれたばかりの人々が、足首、腰、または脊椎である何かのがらくたを30分かけてモビライズすることです。 そして、その直後に、彼らは外に出て、彼らが前に持ち上げていたのと同じ重量を持ち上げるために、この新しい可動域を使用しようとします。

正しいメカニックスは、可動域と最適なポジションをフルに活用する、正しい動作パターンを強化します。 これらのポジションを達成するために体を動かしたのに、すぐに体が新しく発見した範囲の半分しか扱えない負荷を使おうとしたら、どうなると思いますか？ あなたの体は、古い、くだらない力学をデフォルトにしようとしています。 なぜでしょうか？

Mobility Work: You’re Doing It Wrong

私は、好みや時間の制約から、地域のジムをよく利用します。 先日、好みの本拠地でトレーニングをしていたとき、何人かのトレーナーがモビリティとワークアウトについて話しているのを聞きました。 そのうちの1人が、20～30分のワークアウトを行うために、30～40分のモビリティワークに集中するようになったと言っているのを聞きました。 モビリティは非常に重要ですが、最適なパフォーマンスへの道のりの非常に初期のステップでもあります。 最初のうちは20分のモビリティワークは必要かもしれませんが、よほどのことがない限り、トレーニングよりもモビリティに時間を割くべきではありません。 もし、純粋に自分のワークアウトのやり方が、そんなに動員を強いるものだと感じているのなら、おそらく間違ったワークアウトをしているのでしょう

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