フードブログは世界で一番好きなことの一つです。 新しい料理を試したり、興味深い人々に会ったり、新しい場所に旅行したりすることができるのです。 フードブログの副次的な効果として、お腹が空くことがあります。 Couple in the Kitchen結成から約1年、アクティブなライフスタイルと食べたものを「運動で落とす」という私の哲学の中で、どういうわけか10キロがゆっくりと増えていきました。 ウエストゴムを履きたくなる程度になった時点で、新しいアプローチを試みる必要があると思いました。 そういえば、この時、私はリオへの旅行から5週間経っていたんでしたっけ？
友人が21Day Fix Programをすすめていたので、もっと知りたいと思い、彼女にメッセージを送りました。 次に知ったのは、ブレット・テールマンが私のビーチボディコーチであること（その響きは好きでした）、そして郵便で小包が届いたことです。 ビーチボディのパッケージを開けてみて思ったのは、シェイクオロジーがたくさん入っていて、「食べ物だ！」、30分のワークアウトビデオ「たった30分？ イージーピーシー」、そして色鮮やかな容器の数々「わあ、この容器はすごく小さいね。 見ているだけでお腹が空いてきた。 エッフェ”
ブレットは、この21日間の旅が始まる前に、プログラムについて、何を食べるべきか、食事の計画を立てるのを手伝ってくれたんだ。 最初の1週間はギャビンを説得して参加させたほどです。 以下は私のストーリーです：
The Fixの前日：日曜日
私はこれから21日間、友人のセルベッサを捨てることを考えると、悲しくなりました。 そこで、真のアメリカ人のように、フットボールのプレーオフを見るためにお気に入りのバーに行き、自分の頭より大きなナチョスを食べ、ミラーライトのバケツをがぶ飲みした（実話）。 この21日間、これが最後のビールになります。
Day 1: Monday
Wook up slightly groggy (thanks a lot, Miller Lite), but was ready to kick butt and get fit! 今日はカーディオ・フィックスのワークアウトから始めたんだけど、すごい、心臓がドキドキしてきたよ! 内心、たった30分でよかったと思っています。 今夜は、いつもの赤ワインを飲まずにバチェラーを見たので、変な気分だったけど、代わりにシェイクを飲んだよ。
Day 2: Tuesday
I pulled Gavin out of bed to do our Upper Body workout bright and early before work.
I pulled Gavin out of bed to do our Upper Body workout bright and early before work. 普段は朝から運動しない私でも、30分という短い時間なので、とても無理なくできました。 火曜日はトレーナーとのグループブートキャンプに会う日でもあります。 2日目にしてツーアデイズに申し込んでいました。 うっ！
- 朝食：目玉焼き2個
- おやつ。 りんご
- 昼食。 超美味しいキヌアとマッシュルームの詰め物ピーマン! レシピはこちら
- Snack: ブラックベリーとラズベリー入りギリシャヨーグルト
- Dinner: サーモンの切り身が余ったので、またまたサーモンを調理しました。 レモンとガーリックでローストしたカリフラワーと合わせました
- Snack: 女友達と赤ワイン、地獄絵図です
3日目：水曜日
Gavinを朝のワークアウトのためにベッドから連れ出そうとしたが、彼は動こうとしない。 今夜は遅いトレーニングになりそうだ。
今日は控えめに言っても、とてもテンパっていた。 今度の金曜日のナショナル・ハット・デーに招待されて、Goorin Brosの帽子を無料で選びに行ったのです。 到着すると、Sourced Craft Cocktailsが完璧なオールドファッションの作り方を教えてくれています。 帽子とカクテルの写真を撮らなければならないので、Gavinが写真を撮っている間、私は4分間、口元から数ミリしか離れていない美味しい完璧なクラフトカクテルを手にしていたのです。 最後に、このカクテルを、帽子を買いに来ていた見ず知らずのお客さんに無料で差し上げました。
Food for the day:
- Breakfast: 2 scrambled eggs with hot sauce
- Snack:
- Snack: りんご
- 昼食。 リフライドビーンズ、スパイシーチキン、メルティチーズ、コリアンダー、グリルしたペッパーとオニオン
- Snack: カッテージチーズ、ペッパー入り
- Snack: カッテージチーズ、ペッパー入り
- Snack: ピーナッツバター入りリンゴ
- Dinner: ピーマンの詰め物の残り
最近、料理をしているといつも残り物をしている気がします！？ あと、うちのキッチンの食器はOUT OF CONTROLです。
Day 4: Thursday
この日も1日2回のワークアウトの日です。 朝は21day fixのピラティス、夜はトレーナー。 今日は腹ペコで不機嫌だ（ギャバン、ごめんね）。 トレーナーも僕がガニ股でやる気がないのをわかっていて、もっと頑張らせようとする。 いつになったらこのトレーニングは終わるんだ！
- 朝食：スクランブルエッグ2個、今回はチーズを振りかけて（ヲイ、ギリギリで生きてるぞ！）
- 早めの昼食。 ピーマンの肉詰めの残り
- おやつ。 カッテージチーズ
- おやつ(再び)。 梨
- おやつ（腹ペコなんです。） イチゴのスライス
- 夕食。 ズッキーニの「麺」、マッシュルームとガーリックのトッピング、アーティチョーク豚ロース
- Dessert: スイートポテト半分、シナモン
I realized I didn’t eat all my protein (so why I was damn hangry)（だからこんなにお腹が空いていたのね。 そこで、第二のデザートとしてシェイクロジーのミルクセーキを作りました。 ミキサーに大量の氷と少量の水、そしてチョコレートシェイクロジーのパケットを加え、ウェンディーズのフロスティに見立ててね。 Life is good.
5日目：金曜日
今日は夕食にサーモンポケ丼を作ろうと思って超張り切ったんだ。 カーディオビデオワークアウトを蹴って、ポケを作り始めた。 家で寿司を食べるような気分でした。 ワークアウトの後、帽子のイベントに出演するためにGoorin Brosに向かい、カクテルをすべてかわしました。 どうせなら、その日のうちにワインを飲んじゃおう！ということで。 コンチネンタルクラブで流れているブルースミュージックに耳を傾け、ワインを飲む。 一杯のワインを味わうのに、人生で最も長い時間を費やした。
- 朝食。 を使用したギリシャのヨーグルト（電子レンジで冷凍チェリー1/2カップをザップして、迅速かつ21日フィックス承認ソースを作る）
- ランチ。 リンゴ、レッドオニオン、アップルサイダービネグレットと豚ロース肉のスライスサラダ（オプション：クラッシュピスタチオやクルミを追加！）
- スナック。 プチトマト
- Snack: りんご
- 夕食 サーモンポークレシピはこちら
- Dessert: ワインとブルースミュージック
Day 6: Saturday
Today we started to knock out our Dirty 30 Beachbody video, then met friends at a fitness event for a free spin class (we must be a glutton for punishment doing yet two-a-day). そこで、猫カフェでお茶を飲んだり、レシピを考えたり、猫と触れ合ったりしました。 その夜、私たちはカリフラワーのピザを作りましたが、とてもおいしくできました。 その模様とレシピはこちら
- 朝ごはん。 ブルーベリーとブレンドしたバニラshakeology
- Lunch: 2 poached eggs
- Snack: ラズベリー
- Dinner: キャラメルオニオンとマッシュルームのカリフラワーピザ。 レシピリンク
- Snack: スウィートポテトにパンプキンパイのスパイスをかけたもの（シナモンの方がずっとおいしいです、念のため）
- Dinner: パッカーズがアリゾナに延長戦で負けたのを見ながら、友人とワイン。
Day 7: Sunday
Torchy’s breakfast tacos and mimosas downstairs at my building this morning are free. テキサス出身の人なら、トーチィーズが全米で一番おいしいタコスを出していることを知っているでしょう。 私は、青い容器にそのケソを詰め、一日中スコッチのようにそれを飲むことができるかどうか考え始めました。
私は強く滞在し、代わりに21日修正承認パンケーキを作ることを選択しました。 バターたっぷりのふわふわのパンケーキとは比べ物になりませんが、これは間違いなく良い朝食の選択肢でしたし、ビキニ姿でのお尻の揺れを少なくするつもりです。 今日のワークアウトビデオがヨガで、これ以上ないくらいありがたかったです。 昨日お尻を蹴られたことをプログラムが知っていて、回復するために「楽な」一日を与えてくれたみたい。 ありがとう、ビーチボディの神様！
- 朝食。 シナモンバナナオートパンケーキ、ブルーベリー「シロップ」添え、レシピはこちら
- スナック。 プチトマト
- Lunch: スクランブルエッグ2個、アボカド
- Dinner: スモークサーモン、アスパラガス、サイドサラダ
- Snack: カッテージチーズ
- Snack: トルティーヤチップスとサルサ
1週目終了! 7日間で5キロ減です。
Here are what I learned:
- Heachbody coach and online accountability group was helpful, but also having a loved one join you in the program is a huge difference.ビーチボディコーチとオンライン説明責任グループがあるのは、役に立ちました。
- 結果を出すには、完全にコミットする必要があります。 しかし、そのようなことはありません！
- 十分な量のプロテインを購入しましょう！
- このように、私は、このプログラムに参加することをお勧めします。 このような、「痒いところに手が届く」ような、「痒いところに手が届く」ような、「痒いところに手が届く」ような、「痒いところに手が届く」ような、「痒いところに手が届く」ような・・・。 [email protected]
Week 2
Day 8: Monday
Today is Martin Luther King Day, since we had a whole day to own, we started with a spin class and then completing the 21 Day Fix cardio fix video.
The best part of today was treating ourselves to a 90 minute massage.The best part of today was treating ourselves to a 90 minute massage.The best part of today has a whole day for the whole day to have a own and the 21st day Fix. ハードなトレーニングの後のご褒美です！今日は初めてビンテージの圧力鍋を使って、21 Day Fix承認のにんじん、玉ねぎ、じゃがいも入りビーフシチューを作る冒険でした。
今日のメニュー：
- 朝食。 ズッキーニと玉ねぎのフリタータ、レシピはこちらです。
- 昼食。 カリフラワーのガーリック風味のオーブン焼き、残り物のスモークサーモン
- Snack: 梨1個
- 夕食。 自家製ビーフシチューを玄米にかけたもの
- Dessert: チョコレートバナナシェイク
Day 9: Tuesday PLOT TWIST
It’s time for the ultimate challenge: business travel.
I pulled my butt outta bed at the crack of dawn in the beachbody workout in before needed to leave for the airport at 6:30am.The day 9th: Tuesday Pots twist
#1930> 私は、朝一番のフライトに備え、朝早くからbeachbodyワークアウトに励み、そして空港へ。 空港に着くと、朝食のフリタータが残っていて、とても嬉しかった。 空港はダイエットを台無しにするような手榴弾でいっぱいだった。 スコーン、クロワッサン、ペストリーがいっぱい。 機内では、スナックや飲み物を丁寧に断り、バナナを半分食べ、残りは捨ててしまいました。 待ち時間にデルタ航空のラウンジに行き、2番目のスナックを探します。 カッテージチーズがなく、ゆで卵を2個食べる。 健康的な食事はまだ軌道に乗っています。
仕事の後、私は同僚と一緒にホテルの無料のワインとピザ付きの毎晩のハッピーアワーに参加する楽しみがありました。 水を飲みながら、夕食の作戦を練る。 お寿司を食べようということになり、お刺身を食べに行くことになりました。 仕事旅行初日は成功！
- 朝食。 フリタータの残り
- Snack: ½バナナ
- Snack: 固ゆで卵2個
- Lunch: トマトとひよこ豆のサラダバーグリーン、バルサミコビネグレットドレッシング
- Dinner: 蒸した枝豆、炙ったししとう、サーモンとマグロの刺身
Day 10: Wednesday
仕事でAZにいる間、狂ったスピン/クロスフィットワークアウトに参加するために朝5：30にベッドからブーツで引っ張り出されました。 朝一番の楽しみはルームサービス!!!! ベリー類、スクランブルエッグ2個、そしてあの可愛らしい小さなタバスコの瓶、ありがとうございました。
卵を約90秒で食べ尽くした後、私はお腹がいっぱいで、フルーツを全部食べきれませんでした。 残ったベリーを氷入りのビニール袋に詰め、職場に持って行きました。 (その後、ノートパソコン用のバッグにそのベリーを忘れてしまい、午後3時ごろにひどい目に遭いました）。 その夜は、同僚とのハッピーアワーで、赤ワインを楽しんだ。 ワインのお代わり自由、ピザ、スライダーはパスした。 意志の力よ、ベイビー！
My food for the day:
- Breakfast: 2 scrambled eggs and berries
- Lunch: アヒマグロの炙りサラダ、アボカドとチリドレッシング
- Snack: Ahi tuna salad, avocado and chili vinaigrette: りんご
- Snack: ワイン
- Dinner: 日目：木曜日
beachbody.comにログインすると、数秒でホテルの部屋でピラティスのワークアウトがストリーミング配信されるんだ。 今日はギャビンの友達がオースティンに泊まりに来る日で、ギャビンが「フィックス」を解除する日。
私はフェニックスでの最後のディナーに美味しいステーキを食べに行くことに本当に興奮しました。 65年前からある象徴的なステーキハウス、デュランツに行くことを勧められました。 フランク・シナトラの映画から飛び出してきたような場所です。 席に着くと、私が見た中で最も高価なメニューがあることがわかった。 ステーキサンドが44ドル。 ロブスター付きポーターハウスが241ドル。 すげーな。 私は牡蠣をシェアして、プチフィレとプレーンベイクドポテトを食べました。 食後はCopper Bluesに行き、カラオケを楽しむ。 5人編成のバンドの生演奏をバックに、勇者たちが思い思いに歌い上げるのです。 ビールを飲みたくなったが、水をがぶ飲みした。 ルームサービスのスクランブルエッグとベリー
- Lunch: ギリシャ風サラダと炙り鶏胸肉
- Snack: Apple
- Snack: 牡蠣（生）3個
- Dinner: フィレステーキ、サイドサラダ、ベイクドポテト
Day 12: Friday
Travel day! 帰宅後、16:30に私のところに到着して、Gavinの大学時代の仲間になることは分かっています。 リビングでスポーツブラで飛び跳ねるのを見られるのはちょっと嫌なので、朝8時のフライトの前にワークアウトをする予定です。 早起きして、マリファナを吸って、空港に向かう。 フェニックス空港は食事に困ることはない。 シェイクロジーのパッケージとシェイカーを持っていてよかった。 私は水のボトルを買い、空港の売店にシェイクを作るための氷を一握りくれるよう頼んだ。 ファーストクラスに無料でアップグレードしてもらい、お酒と食事は堂々と断る。 それは、その日の私の最大の挑戦にはなりません…それは、進行中の金曜日の夜のパブクロールです。
グループとの夕食の間、私はファヒータの大皿の半分を食べ、肉と炒めた野菜だけを食べました。 最後の炭水化物入れをワインに使いたかったので、トルティーヤは省きました。 僕は水を飲みながら「Dirty 6th」で乾杯。 ワインを注文しようとしたら、なんとこのバーにはビールとリカーしかなく、ワインはなかった。 次のバーに行っても同じだった。 手短に言うと、その夜、私はワインを手に入れることができませんでした。
- 朝食。 チョコレートシェイクロギー
- Snack: ミックスフルーツカップ
- Lunch: Seared tuna filet on romaine with cannellini beans
- Snack: ½ Banana
- Snack: ½ Banana
- Snack: カッテージチーズ
- Dinner: Fajita steak meat with searared veggies, refried beans, shredded cheese
Day 13: Saturday
This morning is a bootcamp session at 9:30amです。 Gavinと彼の友人一人を説得することができます。 カレン＝二日酔い知らず。 男の子たち＝それほどでもない。 彼らがワークアウト中に吐きそうになったので、私は鼻で笑いました。 今夜もグループで出かけて、金曜日に飲めなかったワインを2杯飲んでもいいと説得された。 (これは厳密には「浮気」なのですが、ちょっと、ここでは白状します)。
- 朝食です。 スクランブルエッグ
- Snack: ラズベリー
- Lunch: 焼き鳥の炒め物、ブロッコリー添え。 ソースは水と赤唐辛子ペースト、そして米酢で作りました
- Snack: リンゴ
- 夕食。 ソーセージレタスラップ、カオマンガイ（タイの蒸し鶏のスープかけご飯）
- Dessert: ワイン（2杯、おっとっと）
Day 14: Sunday
2 Day Fixのヨガビデオに加え、私の好きな方法でカロリーを消費しました… SHOPPINGです！
Day 14: Sunday
My Favorite Eyes! もう6キロも軽くなったので、バケーションのためのショッピングがもっと楽しくなりました。 これで、このプログラムの最後の1週間をしっかりやり遂げようと、またモチベーションが上がりました。 ギリシャヨーグルトとイチゴ
- Snack: アップル
- ランチ。 Shakeology + おいしいテキサスブリスケットのスライス1枚
- Snack: ピスタチオ
- Dinner: ティラピアのグリル、蒸しブロッコリー添え
- Dessert:
Here are my tips from week 2:
- You can still do this program and be healthy while traveling! また、「beachbody.com」にアクセスしてワークアウトをストリーミング配信し、必要に応じてレストランで代用品を頼んでください。
- 減量目標を達成すると、逃しているカクテルよりもずっといい気分です。 また、二日酔いなしで目を覚ますのもいいものです。 あなたはまだバーで友達と付き合うことができ、ちょうどwater.8380>
第3週
Day 15：月曜日とフィックスの最後の週
我々のゲストが出発しているとギャビンは私とプログラムに戻っています！Day 15：月曜日とフィックスの最後の週は、ゲストが出発しているとギャビンが私とのプログラムに戻っています。 私たちは、毎日のトレーニングに10 Minute Ab Fixのビデオを加えることを目標にしました。 ブラジルまであと1週間ちょっと。シックスパックを手に入れるために、狂ったように奔走する時が来た！
My meals from today:
- Breakfast.Of.Pirates: ギリシャヨーグルトとブルーベリー
- Snack: プチトマト
- Lunch: 炙り焼きチキン丼（ピーマン、玉ねぎ、チーズ）
- Snack: 炙り焼きチキン丼（ピーマン、玉ねぎ、チーズ）
- Snack: クレメンタイン3個
- Happy hour: 女友達とワイン
- Dinner: Sous videステーキ、ルッコラ、レッドオニオン、バルサミコ酢のサラダ添え
Day 16: Tuesday
この日は特に面白いことはなかった。 腕の日をクランクアップし、追加のアブビデオを行い、おいしいスパゲッティ・スクワッシュ・ベイクを作りました。 このヘルシーなレシピは何年も前から作っているのですが、これだけで21日フィックスに認定されたのだと実感しました。 この巨大な鍋はleftovers.
- 朝食：2サニーサイドアップエッグ
- おやつに私たちを持続させます。 クレメンタイン
- 昼食；鶏肉の残り「タコ丼」
- おやつ。 りんごのピーナッツバター和え
- Dinner: スパゲティ・カボチャのベイク、レシピはこちら
- Snack: Chocolate Shakeology
17日目：水曜日
グルメの世界では、今週4日間、オースティンで何か大きなイベントが開催されるようです。 ロベルタ（NYで最高のピザ屋と言われ、2016年のアメリカのベストレストラントップ35にも選ばれている）がオースティンに4日間という短い期間ですが特別なポップアップレストランをオープンしました。 ギャビンは今日プログラムをやめ、このパイの味を求めて2時間半待ち、一人でピザを一枚丸ごと食べ進める…パンも…ワインも…。 その間、私は食料品を買い占め、家で “食事 “をつなぎ合わせていた。
- Breakfast: I’m very proud of my willpower today: スクランブルエッグ
- Snack: クレメンタイン
- Lunch: 焼きスパゲティカボチャ鍋の残り
- Snack: りんごのピーナッツバター和え
- Dinner: カッテージチーズと全粒粉クラッカー&さつまいも1/2本。 (こんな適当な食事 – 食料品が少ないと言ったのに！)
- Dessert: Shakeology
Day 18: Thursday
Ballet Austinは今日、新しいPLOXINGクラスの無料クラスを提供していました。 新しいワークアウトで、楽しくトライできました。 バーレッスンにボクシングとピラティスをミックスしたようなワークアウトです。 これは、21 Day Fixワークアウトシリーズのピラティスワークアウトの日でもあります。明日は痛くなりそうです！
- 朝食：ホットソース付きサニーサイドアップ卵2個
- おやつ。 クレメンタイン
- 昼食。 スパゲティ・カボチャのキャセロール
- Snack: ブルーベリーをストロベリーシェイクロジーでブレンド
- Dinner: Seared sea scallops over a vegetable green curry & brown rice
Day 19: Friday
We almost missed our movie date night tonight because I made sure we finish our Cardio workout video prior to go to the film. あと1分で映画館に入れなくなるところでした。 なんという危機一髪！
- 朝食。 ギリシャヨーグルトに新鮮なブルーベリー
- 昼食。 海老のポソーレに鯛のソテーをかけたもの
- Snack: プチトマト
- Dinner: Sous vide cod with fresh lemon and garlic, parmesan riced cauliflower
- Movie theater snack: 赤ワイン
Day 20: Saturday
I can’t believe that this is my last weekend of this round of 21 Day Fix! 今朝、体重を測ってみたら、また1ポンド減っていて、大喜びでした。 このままではいけないと思い、コストコで買い物をしたのですが、試食品を全て捨ててしまいました！
- 朝食：サニーサイドアップエッグ2個
- 昼食。 PB&Jシェイク! ストロベリーシェイクオロジーにPB2パウダーをブレンド
- Snack: 生野菜
- 夕食。 炙ったポークチョップと、角切りリンゴ、シナモン、クルミ、ゴートチーズを詰めたスイートポテト
Day 21: 日曜日、フィックスの最終日！
今日はめちゃくちゃだったので、20日フィックスと呼ぶべきだろうね。 新しいレストランの目玉として無料のブランチに招待されました。 私はブランチをうまくやり過ごすつもりだったが、結局メニューにあるすべてのカクテル、4つの前菜、そして7つのメインディッシュが運ばれてきた……。 4人分です。 4人分！一口ずつ食べましたが、どう分類していいのかわかりません。 正直に言うと、この日だけズル休みしました（その前の週末にワインを2杯飲んだ以外には）。 それを補うために、私はブラジルへの休暇に至るまでの次の3日間のプログラムを続けるつもりです！
Here are my final results:
- Down 8 pounds and I lost 7.5 total inches!
- Tummy, down 1.5 inches (YES!)
- Thighs、2 inches down EACH leg (Yes x2!
- ヒップ/ブーツ, 1.5インチダウン (これはカレンが喜び、ガビンが悲しむ)
- 胸/おっぱい, 1.5インチダウン (でもなぜ？！)
- 腕, 変更なし (以前よりずっと硬くなった)
プログラムの結果にはこれ以上ないぐらい満足しています。 21日間があっという間でしたが、本当においしい料理を作って、1日5～6食食べることができました 旅行や結婚式、サマーシーズンに向けてのスリムアップに最適なプログラムです。 もっと詳しく知りたい方は、私のビーチボディコーチ、ブレット・テレマン [email protected]
までご連絡ください。