Blogging de comida é uma das nossas coisas favoritas no mundo. Nós podemos experimentar novos pratos, conhecer pessoas interessantes e viajar para novos lugares. O efeito colateral de blogs de comida = love handles. Já se passou cerca de um ano desde que o Casal na Cozinha foi formado e, de alguma forma, no meio do meu estilo de vida activo e da minha filosofia de tentar “exercitar” o que como, engordando lentamente 10 quilos. Eu sabia que quando eu só queria usar cintura elástica, eu precisava tentar uma nova abordagem. Ah, e eu mencionei que neste momento e nesta altura eu estava a 5 semanas da nossa viagem ao Rio? Sim, Brasil, aquela terra mágica de onde vêm todos os modelos da Victoria’s Secret.

Uma amiga estava promovendo o Programa 21 Day Fix, então eu enviei uma mensagem para ela para aprender mais. Quando dei por mim, Britt Theleman era meu treinador de Beachbody (eu gostei do som disso), e recebi um pacote pelo correio. Ao abrir meu pacote Beachbody, meus pensamentos foram que havia um monte de pacotes de Shakeology “Comida, pontuação!”, vídeos de treino de 30 minutos “Apenas 30 minutos? Easy Peasy” e um monte de recipientes coloridos “Uau, esses recipientes são bem pequenos. Eu estou com fome só de olhar para eles. Effff.”

Britt ajudou-me a ensinar-me sobre o programa, o que comer e ajudou no planeamento das refeições antes desta jornada de 21 dias ter começado. Eu até convenci o Gavin a juntar-se a mim durante a primeira semana. Aqui está minha história:

The Day Before The Fix: Sunday

Estava triste pensando em abandonar minha amiga cerveza para os próximos 21 dias. Então, como um verdadeiro americano, eu me afundei no meu bar favorito para assistir aos playoffs de Futebol, me afundei em um prato de nachos maior que a minha cabeça, e bebi um balde de Miller Lites (história verdadeira). Estas serão as últimas cervejas que vou provar nos próximos 21 dias.

Dia 1: Segunda-feira

Acordei ligeiramente grogue (muito obrigado, Miller Lite), mas estava pronto para chutar o rabo e ficar em forma! Hoje comecei com o treino de cardioplastia e, meu, fez o meu coração bombear! Secretamente, eu estava muito feliz por terem sido apenas 30 minutos. Esta noite também vi o solteiro sem o meu habitual vinho tinto, isto pareceu-me estranho, mas em vez disso tive um batido.

Aqui está o que comi:

• Ovos mexidos: Normalmente como claras de ovo de manhã, por isso senti-me bastante indulgente enquanto mexia 2 ovos inteiros, gema e tudo.
• Snack: Framboesas – um quartilho inteiro quase encheu o recipiente roxo. Boa! Estes são maiores do que parecem!
• Almoço: Fajita de frango grelhada = Peito de frango coberto de cominho, pimenta em pó e pimentão, em cima de feijão frito, pimenta queimada e cebola, coberto com queijo. Super recheio!
• 4pm: Com fome, o que posso comer? Ainda estou a aprender a fazer isto comer 6 pequenas refeições por dia.
• Jantar: Salmão, quinoa e legumes assados
• Pescoa: Chocolate shakeology e reality TV

Dia 2: Terça-feira

Puxei o Gavin para fora da cama para fazer o nosso treino da parte superior do corpo brilhante e cedo antes do trabalho. Isto foi super manejável já que tinha apenas 30 minutos, apesar de eu normalmente não ser uma pessoa de exercício matinal. As terças são também os dias em que nos reunimos para o treino de grupo com o nosso treinador. Dia 2 e nós estávamos nos inscrevendo para dois dias. Ugh!

• Breakfast: 2 ovos fritos
• Snack: Maçã
• Almoço: Quinoa super deliciosa e pimentos recheados com cogumelos! Encontre a receita aqui
• Snack: Iogurte grego com amoras e framboesas
• Jantar: Salmão (novamente), pois tínhamos filetes extra para cozinhar. Emparelhámo-lo com couve-flor assada com limão e alho
• Snack: Vinho tinto com uma namorada, sim!

Dia 3: Quarta-feira

Tentei tirar o Gavin da cama para o nosso treino matinal, ele não cedeu. Parece que vai ser um treino tardio esta noite.

Hoje foi muito tentador para dizer o mínimo. Fomos convidados a entrar e escolher um chapéu Goorin Bros grátis para o Dia Nacional do Chapéu, na próxima sexta-feira. Ao chegar, eles têm Sourced Cocktails de Artesanato nos ensinando como fazer o perfeito Old Fashioned. Eu precisava tirar uma foto promocional do chapéu e dos coquetéis, então aqui estou eu, segurando um delicioso e perfeito coquetel artesanal a apenas milímetros da minha boca por uns bons 4 minutos, enquanto o Gavin está se arrancando. Finalmente, reuni minha força de vontade para dar o coquetel grátis a um estranho aleatório na loja que estava comprando chapéu. Espero que ela tenha gostado desse para mim…

Alimento para o dia:

• Breakfast: 2 ovos mexidos com molho quente
• Snack: Maçã
• Almoço: Feijão frito, frango picante, queijo derretido, coentro e pimentos grelhados e cebola
• Snack: Queijo cottage com muita pimenta
• Snack: Maçã com manteiga de amendoim
• Snack: Maçã com manteiga de amendoim
• Jantar: Restos de pimenta recheada

Sinto como se tivesse sempre sobras quando estou a cozinhar hoje em dia! Além disso, os pratos da nossa cozinha são OUT OF CONTROL.

Dia 4: Quinta-feira

É mais um dia de treino de dois dias. 21 dias de manhã e o nosso treinador à noite. Hoje estou com raiva e rabugento (desculpe por isso, Gavin). Até o nosso treinador sabe que sou um caranguejo e desmotivado, por isso ele continua a fazer-nos trabalhar ainda mais. Quando é que este treino vai acabar?!?

• Breakfast: 2 ovos mexidos com um salpico de queijo desta vez (woah, eu vivo no limite!)
• Almoço de principio: Restos de pimentos recheados
• Snack: Queijo cottage
• Snack (de novo): Pêra
• Snack (estou com fome, lembras-te?): Morangos fatiados
• Jantar: Massa de abobrinha com cogumelos e alho coberta com um lombo de porco com alcachofra
• Sobremesa: Metade de uma batata-doce com canela

Percebi que não comi todas as minhas proteínas (é por isso que estava com tanta fome). Então eu fiz um batido de shakeology para uma segunda sobremesa. Adicionei um monte de gelo num liquidificador com um pouco de água e um pacote de batidos de chocolate, depois fingi que era um Wendy’s Frosty. A vida é boa.

Dia 5: Sexta-feira

Hoje eu estava super animada para fazer uma tigela de salmão para o jantar. Demos um pontapé no vídeo do treino de cardio e começamos a fazer o nosso poke. Parecia noite de sushi em casa – não deixe de conferir a receita! Após o treino, fomos até Goorin Bros para fazer uma aparição no evento do chapéu e nos esquivamos de TODOS os coquetéis. Eu estaria bebendo meu vinho mais tarde naquela noite de qualquer forma! Seguimos os nossos ouvidos para uma música blues a tocar no Continental Club e bebemos o nosso vinho. Este foi o maior copo de vinho que eu já provei na minha vida. Foi uma grande alegria.

• Breakfast: Iogurte grego com “molho” de cereja (Zap ½ taça de cerejas congeladas no microondas para fazer um molho rápido e aprovado de 21 dias)
• Almoço: Salada de lombo de porco fatiado com maçãs, cebola vermelha e vinagrete de cidra de maçã (opcional: adicionar pistácios esmagados ou nozes!)
• Snack: Tomates cereja
• Snack: Maçã
• Jantar: Pote de salmão – Veja a receita aqui
• Saco: Maçã: Vinho e Blues Music

Dia 6: Sábado

Hoje começámos por nocautear o nosso vídeo do Dirty 30 Beachbody, depois encontrámos amigos num evento de fitness para uma aula de ginástica grátis (temos de ser um glutão para castigos fazendo ainda OUTRO dois por dia). Tivemos que ser criativos com o que fazer hoje, pois a maioria dos nossos amigos bebia durante o dia, então fomos ao café dos gatos para tomar chá, trabalhar no planejamento de receitas e para cuidar dos gatos de estimação. Mais tarde naquela noite, fizemos uma pizza de couve-flor que tinha um sabor incrível. Leia sobre os shenanigans e pegue a receita aqui.

• Breakfast: Batido de baunilha misturado com mirtilos
• Almoço: 2 ovos escalfados
• Snack: Framboesas
• Jantar: Cebola caramelizada e pizza de couve-flor de cogumelos: Link da receita
• Snack: Batata doce com tempero de torta de abóbora (canela é muito melhor, só para você saber)
• Jantar: Vinho com amigos enquanto vêem os Packers perderem para o Arizona nas horas extras. Eu realmente poderia ter usado uma chance depois dessa perda .

Dia 7: Domingo

Há tacos e mimosas de café da manhã do Torchy grátis lá embaixo no meu prédio esta manhã. Se você é do Texas você sabe que o Torchy’s tem alguns dos melhores tacos do país. Eu começo a contemplar se consigo encher o meu contentor azul com a sua queso e bebê-lo como whisky durante todo o dia.

Eu fico forte e opto por fazer panquecas aprovadas para 21 dias. Não há comparação com uma panqueca normal amanteigada e fofa, mas foi definitivamente uma boa opção de café da manhã e vai fazer meu traseiro sacudir menos de biquíni.

O meu corpo ficou suuuuuper dorido isso hoje. Eu não poderia ter ficado mais agradecido por o vídeo de treino de hoje ter sido yoga. É como o programa KNEW que levamos uma surra ontem e que precisava me dar um dia “fácil” para me recuperar. Obrigado, deuses do Beachbody!

• Breakfast: Panquecas de banana de canela com “xarope” de mirtilo, traz a receita aqui
• Snack: Tomates cereja
• Almoço: 2 ovos mexidos com ¼ abacate
• Jantar: Salmão fumado com espargos e uma salada lateral
• Snack: Queijo cottage
• Snack: Batatas fritas de tortilha e salsa

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Semana uma está agora completa! Em sete dias estou a perder 5 libras. Whoo Hoo!

Aqui está o que aprendi:

• Salvar o treinador de beachbody e o grupo de responsabilidade online foi útil, mas também ter um ente querido juntando-se a você no programa faz uma enorme diferença. Eu estava realmente grato por ter o Gavin ao meu lado me empurrando nos treinos.
• Você precisa se comprometer totalmente para ver os resultados. Eu definitivamente teria preferido dormir em vez de acordar cedo para fazer exercícios, mas sem dor, sem ganho!
• Compre proteínas suficientes! Nós não planejamos precisar de tanta proteína e acabamos indo ao supermercado 4 vezes esta semana.

Se você estiver interessado em aprender mais sobre 21 dias de conserto, mande um e-mail para o meu treinador: [email protected]

Semana 2

Dia 8: Segunda-feira

Hoje é o Dia de Martin Luther King, já que tivemos o dia todo só para nós, começamos com uma aula de spin e depois completamos o vídeo de 21 dias de conserto cardio fixo.
A melhor parte de hoje foi nos tratarmos de uma massagem de 90 minutos. Que prazer depois de todos os nossos treinos árduos!

Hoje foi uma aventura usando uma panela de pressão vintage pela primeira vez para fazer um 21 Day Fix aprovado ensopado de carne com cenoura, cebola e batata.

O menu de hoje:

• Breakfast: Zucchini e cebola frita, aqui está a receita.
• Almoço: Couve-flor assada no forno com alho e restos de salmão fumado
• Snack: Uma pêra
• Jantar: Guisado de carne caseiro sobre arroz castanho
• Sobremesa: Batido de banana de chocolate

Dia 9: Terça-feira PLOT TWIST

É hora do derradeiro desafio: viagens de negócios.

Puxo o meu rabo para fora da cama ao amanhecer para fazer exercício físico antes de ter de partir para o aeroporto às 6:30 da manhã. Ao chegar ao aeroporto, estou tão feliz que comi restos de frittata para um café da manhã rápido. O aeroporto estava cheio de granadas de dieta. Scones, croissants, pastelaria em abundância – YIKES! Eu pego um chá e me apresso para o meu portão.

Em vôo, eu educadamente recuso todos os lanches e bebidas, como metade de uma banana e atiro o resto. Sobre a minha escala, vou para a sala Delta para caçar para o lanche #2. Infelizmente, a SLC está sem queijo cottage, então me contento com 2 ovos cozidos. A alimentação saudável ainda está no caminho certo, booya!

Depois do trabalho, tive o prazer de me juntar a colegas de trabalho enquanto frequentava o happy hour noturno gratuito do meu hotel com vinho e pizza grátis. Eu bebi minha água e planejei meu ataque para o jantar. O grupo concorda que sushi soa bem e eu estou tão entusiasmada que estou com vontade de comer sashimi na minha barriga. O primeiro dia de viagem de trabalho foi um sucesso!

• Breakfast: Restos de frita
• Snack: ½ banana
• Snack: 2 ovos cozidos
• Almoço: Salada com tomate e grão-de-bico, mais molho vinagrete balsâmico
• Jantar: Edamame vaporizado, pimentos shishito queimados, e salmão + sashimi de atum

Dia 10: Quarta-feira

Tirei por saque da cama às 5:30 da manhã para me juntar a um treino louco de spin/crossfit enquanto estava no AZ para trabalhar. A melhor parte da minha manhã foi o serviço de roooooom!!! Vou levar bagas, 2 ovos mexidos e todas aquelas garrafas de Tabasco adoravelmente pequenas, obrigado.

Depois de devorar os ovos em cerca de 90 segundos, eu estava demasiado recheado para terminar toda a minha fruta. Enfiei os restos de bagas num saco de plástico com balde de gelo e levei-os para o trabalho. (Mais tarde esqueci essas bagas no saco do meu laptop e tive uma surpresa desagradável por volta das 3 da tarde). A noite incluiu um happy hour com os colegas de trabalho, onde gostei de um copo de vinho tinto. Deixei passar as recargas de vinho grátis, a pizza grátis e os escorregadores. Força de vontade, baby!

Minha comida para o dia:

• Breakfast: 2 ovos mexidos e bagas
• Almoço: Salada de atum com abacate e vinagrete de chili
• Snack: Maçã
• Snack: Vinho
• Jantar: Vieiras com abóbora torrada

Dia 11: Quinta-feira

Ligo-me a beachbody.com e dentro de segundos tenho o treino Pilates no meu quarto de hotel, brilhante e cedo. Hoje é o dia em que os amigos de Gavin vêm para ficar conosco em Austin, e o dia em que Gavin sai do “The Fix”.

Eu estava realmente animado para sair para um bom bife para o meu jantar final em Phoenix. Foi recomendado que fôssemos a Durants, uma churrascaria icônica que existe há 65 anos. Este lugar parece ter saído de um filme do Frank Sinatra. Quando nos sentámos, descobri que tinha alguns dos menus mais caros que já vi. 44 dólares por um bife SANDWICH. 241 dólares para o porteiro com lagosta. Santa Vaca. Eu partilho algumas ostras e depois vou buscar o pequeno filé com uma batata cozida simples. Depois do jantar, vamos ao Copper Blues para um karaoke vivo. É tão divertido – uma banda de 5 peças ao vivo serve de pano de fundo para as almas corajosas cantando seu coração. Eu estava tão tentado a tomar uma cerveja, mas ao invés disso bebi água: Serviço de quartos entrega de ovos mexidos e bagas mexidas

Almoço: Salada grega com peito de frango queimado

Snack: Maçã

Snack: Ostras, 3 cruas

Jantar: Filet mignon com uma salada lateral e batata assada

Dia 12: Sexta-feira

Dia de viagem! Eu sei que quando chegar em casa, chegarei em minha casa às 16:30h aos colegas de faculdade do Gavin. Não gosto muito da ideia de ter seus manos me vendo pulando em um sutiã esportivo na minha sala de estar, então planejo fazer meu treino ANTES do meu vôo das 8 da manhã. Acordei cedo, fiz uns arrotos e fui para o aeroporto. O aeroporto de Phoenix tem opções de emagrecimento para a escolha da comida. Ainda bem que tenho o meu pacote de shakeology e um shaker comigo. Compro uma garrafa de água e imploro a um quiosque do aeroporto para me dar um punhado de cubos de gelo para fazer o meu batido. Eu recebo um upgrade gratuito de primeira classe e decido orgulhosamente a bebida e a refeição grátis. Esse não vai ser o meu maior desafio do dia… é o processo de sexta-feira à noite no pub crawl.

E enquanto no jantar com o grupo, eu tenho metade da bandeja fajita, comendo apenas a carne e os legumes queimados. Eu omiti a tortilha desde que eu queria usar meu último recipiente de carburador para o vinho naquela noite. O bando estava atirando tiros no “Dirty 6th” enquanto eu bebia água. Finalmente eu estava pronto para pedir um copo de vinho e para meu choque, este bar só serviu cerveja e licor – sem vinho! Para o bar seguinte, era a mesma coisa. Resumindo, eu nunca recebi meu vinho naquela noite.

• Breakfast: Chocolate shakeology
• Snack: Taça mista de fruta
• Almoço: Filé de atum semeado em romaine com feijão cannellini
• Snack: ½ Banana
• Snack: Queijo cottage
• Snack: Fajita carne de bife com legumes queimados, feijão frito, queijo desfiado

Dia 13: Sábado

Temos uma sessão de bootcamp às 9:30 desta manhã. Eu sou capaz de convencer o Gavin e um dos seus amigos a juntarem-se a mim. Karen = ressaca livre. Os rapazes = nem por isso. Eu ria-me enquanto eles quase vomitavam durante o treino. Saímos novamente em grupo esta noite e o bando convence-me que posso beber 2 copos de vinho esta noite desde que perdi a sexta-feira. (Eu sei, isto é tecnicamente “batota”, mas ei, estou a limpar aqui).

• Breakfast: Ovos mexidos
• Snack: Framboesas
• Almoço: Frango grelhado frito com brócolos. O molho foi feito com água, pasta de pimenta vermelha, e um pouco de vinagre de vinho de arroz
• Snack: Maçã
• Jantar: Alface salsicha envolvida e Khao Man Gai (Frango tailandês cozido sobre arroz com caldo)
• Sobremesa: Vinho (2 copos, oopsies)

Dia 14: Domingo

Além de fazer o meu vídeo de 2 dias de yoga Fix, queimei calorias à minha maneira preferida… LOJA! Foi muito mais divertido fazer compras para as minhas férias agora que eu já estava 6 libras mais leve. Isso me dá outra explosão de motivação para terminar minha última semana deste programa forte.

• Breakfast: Iogurte grego com morangos
• Snack: Maçã
• Almoço: Shakeology + Uma fatia de delicioso peito do Texas
• Snack: Pistachios
• Jantar: Tilápia grelhada com brócolos cozidos a vapor
• Sobremesa: Batata doce com canela

Aqui estão as minhas dicas da semana 2:

• Você ainda pode fazer este programa e ser saudável enquanto viaja! Faça o pacote shakeology, acesse beachbody.com para transmitir seus treinos e peça substituições em restaurantes conforme necessário.
• Atingir seus objetivos de perda de peso é muito melhor do que aquele coquetel que você está perdendo. Também é bom acordar sem ressaca. Você ainda pode sair com amigos no bar, basta optar por uma água.

Semana 3

Dia 15: Segunda-feira e a última semana do reparo

Nossos convidados já partiram e Gavin está de volta ao programa comigo! Estabelecemos o objectivo de adicionar no vídeo do 10 Minutos Ab Fix a cada um dos nossos treinos diários. Brasil a pouco mais de uma semana de distância – tempo de mexer como louco para tentar conseguir um pacote de seis!

Minhas refeições de hoje:

• Breakfast: Iogurte grego com mirtilos
• Snack: Tomates cereja
• Almoço: Tigela de frango com pimentos, cebolas, queijo
• Snack: Três clementinas
• Happy hour: Vino com algumas namoradas
• Jantar: Sous vide steak sobre uma salada de rúcula, cebola vermelha e vinagre balsâmico.

Dia 16: Terça-feira

Nada demasiado interessante aconteceu neste dia. Nós fizemos o nosso vídeo de ab adicional e fizemos um delicioso bolo de esparguete de abóbora. Eu venho fazendo esta receita saudável há anos, e eu percebi que era 21 dias de conserto aprovado por conta própria. Uma panela gigante disto vai nos durar alguns dias em termos de sobras.

• Breakfast: 2 sunny side up eggs
• Snack: Clementinas
• Almoço; Restos de galinha “taco bowl”
• Snack: Maçã com manteiga de amendoim
• Jantar: Pastel de esparguete, aqui está a receita.
• Snack: Chocolate Shakeology

Dia 17: Quarta-feira

No mundo alimentar, algo grande está a acontecer em Austin durante 4 dias esta semana. Roberta’s (também conhecido como o melhor restaurante de pizza de NYC e um dos 35 melhores restaurantes da América em 2016) abriu um restaurante pop-up especial em Austin por 4 curtos dias. Gavin deixa o programa hoje, espera por 2 horas e meia para provar esta torta, e continua a comer uma pizza inteira sozinho… e pão… e vinho. Entretanto, estou sem mercearias e a fazer a minha “refeição” em casa. Estou MUITO orgulhoso da minha força de vontade hoje.

• Breakfast: Ovos mexidos
• Snack: Clementinas
• Almoço: Caçarola de esparguete de esparguete cozido
• Snack: Maçã com manteiga de amendoim
• Jantar: Queijo cottage e bolachas de trigo integral & ½ de uma batata doce. (Uma refeição tão aleatória – Eu disse que estava com pouca mercearia!)
• Dessert: Shakeology

Dia 18: Quinta-feira

Ballet Austin estava a oferecer uma aula grátis da sua nova aula de PLOXING hoje. Foi um treino novo e divertido de experimentar. A premissa do treino é uma aula de barre misturada com boxe e pilates. Isso também pousou no dia de treino de pilates na série 21 Day Fix workout – Vou ficar dorido amanhã!

• Breakfast: 2 ovos de sol com molho quente
• Snack: Clementinas
• Almoço: Caçarola de esparguete de abóbora
• Snack: Mirtilos misturados com batidos de morango
• Jantar: Vieiras do mar sobre um caril verde vegetal & arroz castanho

Dia 19: Sexta-feira

Quase perdemos a noite do nosso encontro no cinema esta noite porque fiz questão de terminar o nosso vídeo de exercícios cardiológicos antes de irmos ao filme. Estávamos a cerca de 1 minuto de não sermos deixados entrar no cinema. Que grande decisão!

• Breakfast: Iogurte grego com mirtilos frescos
• Almoço: Caracol vermelho rasgado sobre um poste de camarão
• Snack: Tomates cereja
• Jantar: Bacalhau Sous vide com limão fresco e alho, emparelhado com couve-flor com arroz parmesão
• Sabonete de cinema: Vinho tinto

Dia 20: Sábado

Não posso acreditar que este é o meu último fim-de-semana desta ronda de 21 Dias Fix! Fiquei extasiado por me pesar e descobrir que perdi mais um quilo esta manhã. Gavin e eu tivemos que pegar alguns itens na Costco e eu estou feliz em relatar que nós abandonamos todas, uma única senhora de amostra!

• Breakfast: 2 sunny side up eggs
• Lunch: PB&J tremer! Batido de morango misturado com pó PB2
• Snack: Vegetais crus
• Jantar: Costeletas de porco e uma batata doce recheada com maçãs, canela, nozes e queijo de cabra

Dia 21: Domingo, o último dia do conserto!

Dia 21: Domingo, o último dia do conserto!

Dia 20 dias porque hoje foi uma confusão. Fomos convidados para um brunch gratuito para destacar um novo restaurante. Eu planejava manobrar meu caminho através do brunch, mas eles acabaram trazendo todos os coquetéis do menu, quatro aperitivos, e sete entradas…. Para QUATRO pessoas! Comi uma dentada em cada prato e não tenho idéia de como categorizar isso. Em plena divulgação, este foi o único dia que fiz batota (além de ter 2 copos de vinho no fim de semana anterior). Para compensar, vou continuar a programar para os próximos 3 dias até as nossas férias no Brasil!

Aqui estão os meus resultados finais:

• Down 8 pounds and I lost 7.5 total polegadas!
• Tummy, down 1.5 polegadas (YES!)
• Coxas, down 2 polegadas em CADA perna (Yes x2!)
• Hips/Booty, abaixo de 1,5 polegadas (Isso faz Karen feliz e Gavin triste)
• Chest/Boobs, abaixo de 1,5 polegadas (Mas por que?!?!?)
• Arms, nenhuma mudança (Muito mais firme que antes)

Não poderia estar mais satisfeito com os resultados do programa. Os 21 dias voaram e eu ainda era capaz de cozinhar comida realmente deliciosa e comer 5-6 refeições por dia! Este é o programa perfeito para aparar para uma viagem, um casamento ou para a temporada de verão. Se quiser mais informações, contacte o meu Beachbody Coach, Britt Thelemann em [email protected]