Eyesight is undeniably one of most important senses. 視力が低下すると、患者の生活の質、そして全体的な健康や幸福が著しく低下します。 しかし、心配はいりません。選択肢がないわけではありません。

あまりにも多くの場合、視力の低下は、加齢や継続的な眼精疲労などの要因に起因すると考えられています。

あなたはおそらく、ニンジンを食べると夜目が利くようになるとか、超人的な視力が得られると言われて育ったことでしょう。 ニンジンスティックをむしゃむしゃ食べても、暗闇で見る能力が突然得られるわけではありませんが、食べるものが視力に直接影響するという事実を示す証拠が増えています。

良いニュースは、目の健康を改善するために食べるべきものを、自然がまさに提供してくれるということです。

レーシックプラスでは、患者さんにクリアで健康的な視力を提供することが私たちの究極のゴールです。 そこで、以下に、より良い視力を促進するために食べることができる自然食品のリストをまとめました。

低カロリーの視力アップのためにカラフルなピーマンを食事に加える

生のカラフルなピーマンは、ビタミンAとCがたっぷりで、体全体、特に目が正しく機能するのに必要な栄養素を供給してくれるのです。 ピーマンは、カロリーあたりのビタミンCの含有量が最も多いので、カロリーを抑えたいときにおすすめです。

ピーマンにはさらに、ルテインとゼアキサンチンという、目の健康を保つのに重要なカロテノイドも含まれています。

非加熱のパプリカに含まれるビタミンは、50歳以上の患者の最も一般的な視力障害である加齢黄斑変性の予防にも役立ちます。

パプリカを食生活に取り入れたいが、そのまま食べるのは苦手という方は、刻んでサラダやキサディーヤ、スクランブルエッグ、あるいは次のワカモレに加えてみてください。

ただ、パプリカは加熱するとビタミンが壊れてしまうので、できるだけ生で食べるようにしましょう！

さつまいもで1日の推奨ベータカロテン量を摂取

にんじんと同様、さつまいももベータカロテンがたくさん含まれています。

実際、Healthlineによると、1日1カップのサツマイモを皮付きのまま食べるだけで、1日の推奨量の7倍以上のβ-カロテンを摂取することになるそうです。

カンタロープ、マンゴー、パパイヤ、カボチャといったオレンジ色の果物や野菜も、同様に素晴らしいβ-カロテンの供給源となります。

ですから、視力の向上を自然に促進するために、毎週の食事の支度に、これらのおいしいオレンジ色の食品を少なくとも1つは加えるようにしてください。

小さいながらも、ブルーベリーを食べると目に大きな効果があります

この小さなベリーは、健康全般に関して大きなパンチを与えてくれます。 ブルーベリーには、目によいカロテノイドのルテインとゼアキサンチン、亜鉛、ビタミンC、E、Aが含まれており、これらはすべて、特に年をとってからの目の健康維持に役立ちます。

ブルーベリーを毎日の食事に加えることで、白内障、緑内障、炎症性眼疾患、糖尿病性網膜症による損傷のリスクを大幅に軽減することができます。

視力向上のために食べるべき自然食品を探している多くの患者は、外出先での間食に最適なブルーベリーに注目します。

ブルーベリーひとつかみには、14ミリグラムのビタミンCが含まれており、その控えめなサイズを考えると非常に十分な量と言えます

ナッツ & シードは外出先での視力回復に最適

「良いことは小さなパッケージに入っている」ということわざはまったくそのとおりです。

ナッツや種子に含まれる健康的な量のビタミンEは、フリーラジカルから目の細胞を保護し、白内障の進行を遅らせます。

1オンスのナッツや種子を食べることで、1日の推奨ビタミンE摂取量のおよそ半分を摂取することができます。

また、小麦胚芽、ヘーゼルナッツ、ピーナッツバター、ひまわりの種、亜麻仁、アーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツ、チアシードなどの食品から、ビタミンEを健康に摂取することができます。

目の健康を自然に高めたい場合は、ナッツまたは種を車の中に隠して、一日中それらをつまんでおきましょう。

How Do You Like Your Eggs? 卵黄に含まれる亜鉛とビタミンAは目の表面を保護し、ルテインとゼアキサンチンは加齢黄斑変性や白内障の可能性を低くするのに役立ちます。

さらに、この人気のある朝食食品に含まれるゼアキサンチンは、紫外線から目を保護するのに役立ち、亜鉛は目の奥の健康を助け、夜間の視界をよくします。

今度朝食に卵料理を作るときは、視力を高める成分をすべて吸収できるよう、必ず黄身を一緒に食べるようにしてください。

目の病気のリスクを下げるために、濃い葉野菜を食べる

レタス、コラードグリーン、ルッコラ、ケール、ほうれん草などの濃い緑の野菜はすべて、視力の向上を促すために食べるべき非常に重要な自然食品です。

さらに、ブロッコリー、エンドウ、アスパラガス、アボガドには目の健康や幸福感を保つための強力な抗酸化物質もたくさん含まれています。

ビタミンA、E、K、銅、鉄、カルシウム、カリウム、マンガン、リンを多く含む葉物野菜は、白内障などの眼病のリスクを下げるのに極めて有効です。

濃い葉物野菜に含まれるビタミンを保つには、できるだけ少ない水で、少ない時間で調理すると、栄養の損失を抑えられます。

鮮魚&貝類の脂肪酸で目の機能を改善する

視力をきちんとケアするには、健康によい脂肪をたくさん食べる必要があります。 オメガ3脂肪酸に分類される2種類の脂肪は、目の機能を正常に保つために特に役立ちます。

オメガ3が最も多く含まれる魚の種類は、マグロ、サーモン、マス、サバ、イワシ、アンチョビ、エビ、カニです。

いくつかの研究では、魚油を摂取すると、コンピュータを長時間使うことで起こるドライアイなどの目の乾燥を回復することもわかっています。

健康な目のためのビタミンと栄養素の1日の推奨量

AAOが提案しているように、健康な目を維持するために摂取すべき栄養素の1日の推奨量は次のとおりです。

• ビタミンC 500ミリグラム
• ビタミンE 400国際単位
• ルテイン10mg
• ゼアキサンチン2mg
• 酸化亜鉛80mg

視力の合併症を避けるために、自然に目の健康を高める方法は数多く存在します。

自然食品を多く含む食事と毎年の眼科検診を組み合わせることで、無数の視力合併症を防ぐことができます。

視力を自然に向上させる食事に加え、角膜への害や不快感を引き起こすことが証明されているコンタクトをやめれば、目の健康を保護することも可能です。

コンタクトから解放されたい方は、今すぐ無料カウンセリングを予約して、あなたがレーシック手術の候補者であるかどうか確認してください。