以前の記事で、筋力とパワーのアスリートにとって最も運動量の多い上体の強さとパワー動作の1つであるプッシュ プレスについて多くを述べました。

プレスは優れた動作ですが、オーバーヘッドの強さやパワー、パフォーマンスを総合的に最大限に高めるには他の動作も開発し活用する必要があります。 ストリクトプレスは、多くの競技領域で見られる一般的な運動です。 そこで、この記事では、コーチやアスリートがトレーニングやエクササイザーの選択を最適化できるように、各動作の長所と短所を整理したいと思います。

The Push Press

以下は、バーベルプッシュプレスの実行方法に関するビデオデモです。 ダンベル、ケトルベル、丸太など）

The Strict Press

以下は、バーベルストリックプレスをどのように実行するかのビデオ デモンストレーションです。 ダンベル、ケトルベル、丸太など）

Push Press vs. Strict Press

以下は、プッシュ プレスとストレッチ プレスの両方で影響を受ける可能性がある 5 つの運動属性です。

パワー開発 (プッシュ プレス)

プッシュ プレスは、脚、腰、上体を使用して、頭上の重い負荷を最大限に加速させるので、パワー生成に最適なオプションです。 この動作は、強力な動作によって脚と腰の爆発力を高めることができるため、スポーツ選手やジャンプ選手にとって、スクワットジャンプと同様の利点があることが示されている。 パワー開発は、スポーツ アスリート、ウェイトリフター、ストロングマンにとって重要なだけでなく、筋力、筋肉量、および力の出力に関する全体的なパフォーマンスを向上させたいパワーリフターやフィットネス アスリートにとっても重要な要素です。 両方の動作は、これらすべてにおいて素晴らしい働きをするので、筋肥大に基づくトレーニング プログラムには両方の動作を含めるのが最善であると私は考えています。 プッシュプレスはパワーと全体の負荷量を増やすために、ストリクトプレスは最大筋力と張力下での時間を増やすために使用することができます。

最大筋力 (ストリクト プレス)

プッシュ プレスは、肩と上半身に超最大限の負荷をかける能力を高めることができますが、ストリクト プレスは、下半身の補助がなく、ゼロ加速から動作を開始する必要があり、非常に多くの同心筋力を要求されます。 最大筋力はしばしば低速で表現されることを考えると、アスリートは静止した物体を加速するために大量の力を促進する能力を持たなければならず、ストリクトプレスはその方程式の重要な一部となる。 股関節の爆発力、パワー、筋力、そして力をすばやく伝える能力の統合は、このような運動能力に依存するほとんどのスポーツで必要とされます。 ストロングマン、ウェイトリフティング、ファンクショナルフィットネス、サッカー、人生など、すべてそのような能力が必要とされます。 これは、ストリクトプレスがこれらのいくつかを提供することができないということではありません。これは単に、プッシュプレスは、移動する大きな負荷（強度）、増加ヒップドライブ（パワー）、一度に多くの筋肉を使用することができますと述べています。 スポーツや目標のニーズを理解することで、どの動きを優先させるかが決まるはずです。 例えば、重量挙げの選手がストリクトプレスを強化した場合、腰、コア、上半身を一体的に使ってジャークに移行する能力が高まるかもしれませんし、高まらないかもしれません。 しかし、プッシュプレスを増やせば、パワー出力とヒップドライブが向上するだけでなく、ストレッチショートニングサイクルを使う能力が向上し、ジャークと同様の負荷でオーバーヘッドロックアウトの強度も向上すると私は確信しています。 特異性により、プッシュ プレスは、アスリートがストリクト プレスを習得した時点で、最大限の運動能力を発揮できる理想的な動作となります（私は今でもアスリートに、肥大ブロックやウォームアップ セットでストリクト プレスをトレーニングしてもらっています）。 オーバーヘッドで負荷をプレスする能力は、プッシュ プレス、ジャーク、および重大な負荷を移動する他のオーバーヘッド動作へのさらなる進歩につながります。 適切なオーバーヘッドプレスのメカニックを身につけないと、アスリートは安全に安定した負荷を頭上に置くための開発を急ぐことになり、肩や肘の怪我や、多くの補償パターニングを引き起こす可能性があります。 個人的には、ウェイトリフティングのコーチとして、脚を使わずにバーベルを頭上でプレスして保持する能力が不足しているアスリートが多いと感じています。 これは私にとって赤旗であり、私は彼らがより複合的な動き（プッシュプレス、ジャーク、さらにはハンドスタンドプッシュアップ）が要求するオーバーヘッドの量とストレスを処理できるようになるまで、（彼らを失望させる）厳格なプレスの定常投与に回帰させるのです。

ストレングスおよびパワー アスリートのオーバーヘッド パフォーマンスの構築に関する私のベスト記事のいくつかを見てみましょう。

• パート 2: オーバーヘッド モビリティ トレーニング
• 4 Corrective Exercises to Increase Shoulder Stability

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