De Goblet Squat Oefengids is een handige bron om de squatprestaties te helpen verbeteren, in het bijzonder: de juiste progressies, voordelen en oefendemo’s die nodig zijn om de beweging goed uit te voeren. Hoewel de voordelen van de goblet squat kort werden besproken in de gids, kozen we ervoor om dieper in te gaan op hoe deze oefening de menselijke beweging, kernkracht kan verbeteren en coaches kan helpen de squat beter te onderwijzen.

Om het begrip van de brede waaier van voordelen en toepassingen van de goblet squat voor alle niveau-liters te bevorderen, zullen we een kijkje nemen op vijf voordelen die je kunt verwachten te worden beloond met na het beheersen van de goblet squat.

Betere warming-ups

De goblet squat is een zeer eenvoudige en effectieve beweging voor de individuele atleet OF groepen om op te warmen voor dynamische trainingen met squats, pulls, rennen, springen of elke andere menselijke beweging. Het gemak van het gebruik van kettlebells en/of dumbbells in een sportschool setting (of grote sportschool, thuis sportschool, etc) maakt deze beweging verder een geweldige manier om de standaard lichaamsgewicht air squat warming-up of routine te upgraden. Gecombineerd met enkele van de onderstaande voordelen, kan de goblet squat helpen de efficiëntie en schaalbaarheid van de warming-up in kleine en grote groepstrainingen te maximaliseren.

Perfect Your Squat Mobility

De goblet squat is voor de meesten van ons een zeer natuurlijke beweging en houdingspositie om in te zijn. Of we nu een kind oppakken van de grond of een andere routine in het leven, de goblet squat stelt ons in staat om een stijve ruggengraat in te stellen en te bewegen vanuit de heupen, knieën en enkels om onze neerwaartse beweging te perfectioneren. De toevoeging van variaties zoals een counterbalance goblet squat kan ook lifters van alle niveaus en vaardigheden helpen de juiste balans en beweging te leren die nodig zijn om een gezonde squat uit te voeren.

Progress Beginners

De meeste beginners zullen enige moeite hebben met het uitvoeren van een back en/of front squat uit de poorten. Vaak ontbreekt het hen aan het juiste besef van een verticaal bovenlichaam te houden en de heupen en knieën te laten buigen, zodat de squatbeweging kan worden uitgevoerd met minimale vooroverbuiging. Als krachttrainer en trainer merk ik vaak dat veel beginners een gebrek aan quadriceps kracht hebben, waardoor ze vaak alle squats als een goedemorgen zien, in plaats van een squatpatroon met een hoge bar (lees waarom de meeste atleten baat zouden hebben bij squats met een hoge bar versus squats met een lage bar). De mogelijkheid om beginners te trainen en vooruitgang te boeken met de goblet squat kan worden gebruikt om bewegingsintegriteit, balans en bewustzijn te vergroten om een rechtopstaand bovenlichaam te behouden en de benen te gebruiken om de squat goed uit te voeren.

Verhoog de posturale prestaties

Front loaded squats zijn een geweldige oefening voor het voorste onderlichaam (quads), de core en de bovenrug. Omdat de belasting naar voren wordt verplaatst, moet de lifter een sterke en stabiele rug houden om een goede strekking van de wervelkolom te garanderen. Deze verhoogde squat posturale kracht kan vervolgens een hoge toepassing hebben op menselijke beweging, Olympisch gewichtheffen (cleans en snatches), front en overhead squats, CrossFit bewegingen, en meer.

Train rond blessure

Soms zal een lifter worden geconfronteerd met de grimmige realiteit van blessure. Goblet squats bieden een ander alternatief voor meer traditionele squatstijlen, zoals back- en front loaded barbell squats. De goblet squat zorgt voor minder ruggengraatcompressie (meer rechtop torso en niet naar achteren geladen moment kan stress op onderrug verminderen), individualisering van de beweging op basis van antropometrie en mobiliteitsproblemen (in de schouder, heupen, polsen, enz.), en kan zelfs worden gebruikt voor revalidatiedoeleinden om fundamentele kracht en beweging te vergroten.

Hoe bouw je sterkere benen!

Kijk naar de overvloed aan informatie over hoe je spieromvang, kracht en vermogen kunt vergroten om de kracht en prestaties van de squat te verbeteren!

• Zercher Squat vs Leg Press: Wat is het beste voor hypertrofie en kracht?
• Alles wat je moet weten over hoe je beter een front squat kunt doen!

Featured Image: @scienceandstrength op Instagram