Leven met een depressie kan elke dag weer voor unieke uitdagingen zorgen. De aandoening kan het moeilijk maken om het energieniveau hoog te houden en hoop, ambitie en gedrevenheid levend te houden. Dit resulteert in de behoefte aan gezonde coping-mechanismen die u op het juiste pad naar herstel kunnen zetten.

Voor velen hebben depressiemedicijnen geleid tot een inconsistente mate van effectiviteit, waardoor ze gedwongen zijn alternatieve manieren te zoeken om op een gezonde manier met hun depressie om te gaan. Bij TMS Center of Lehigh Valley zijn we altijd op zoek naar manieren om uw strijd met geestelijke gezondheid gemakkelijker te maken.

Kijk eens naar deze acht gezonde manieren om met uw depressie om te gaan wanneer medicatie gewoon niet genoeg lijkt te zijn.

Spreek met een therapeut

Professionele therapie uitgevoerd door een gediplomeerd psycholoog is vaak een belangrijk onderdeel van het succesvol beheren van aandoeningen zoals depressie.

Voor velen kan het praten over uw problemen en dagelijkse worstelingen met iemand die begrijpt wat u doormaakt, het gevoel van eigenwaarde verbeteren, u helpen om van negatief naar positief denken over te schakelen en gezond stressmanagement te beoefenen.

Het hebben van professionele hulp nodig om met uw depressie om te gaan, maakt u niet zwak. In feite is de moed om professionele hulp te zoeken soms het moedigste wat u kunt doen.

Uittreedt uzelf door te schrijven

Als u zich niet op uw gemak voelt om uw problemen en gevoelens meteen met iemand anders uit te praten, kan het een goed alternatief zijn om uzelf uit te drukken door te schrijven en te journalen.

Open en eerlijk zijn over je gevoelens door te schrijven kan stress verlichten, en dat is een belangrijke stap in het overwinnen van depressie. Een persoonlijk dagboek stelt u in staat om uw gedachten volledig te verkennen zonder angst voor een oordeel.

Dit kan een geweldige manier zijn om opgekropte agressie los te laten, en u zult verbaasd zijn hoeveel beter u zich voelt nadat u elke dag een paar minuten pen op papier hebt gezet.

Blijf betrokken bij anderen

Depressie is van nature een eenzame aandoening. Een laag gevoel van eigenwaarde en een gebrek aan motivatie maken het maar al te gemakkelijk om je terug te trekken uit je vrienden, familie en de rest van de samenleving. Dat gezegd hebbende, is een gezond sociaal leven en frequente interactie met anderen erg belangrijk.

Soms kan het pushen van uzelf om betrokken te blijven bij het leven van anderen u ervan weerhouden om in een diepere depressieve toestand terecht te komen. Zelfs als u zich bedenkt nadat u zich aan een sociaal evenement hebt verbonden, zult u verbaasd zijn hoeveel het kan helpen als u er daadwerkelijk mee doorgaat.

Zelfs eenvoudige activiteiten zoals een film kijken, een stevige wandeling maken of een hand uitsteken naar een goede vriend kunnen helpen uw geesten op te beuren en langdurige perioden van isolement te voorkomen.

Houd u aan een schema

Houd u aan een vaste routine, dan blijkt dat dit zeer nuttig is voor mensen die met een depressie worstelen. Aangezien depressie u onproductief kan maken en gevoelens van een laag gevoel van eigenwaarde kan aanwakkeren, kunt u ongewenste gedachten afwenden door uzelf iets te geven om naar uit te kijken.

Probeer elke dag één activiteit in te plannen die u echt leuk vindt om te doen. Zo kunt u uw gedachten en energie richten op datgene waarnaar u uitkijkt, in plaats van uw gedachten te laten afdwalen.

Eet een gezond dieet

Zoals bij elke ziekte het geval is, kunnen een goed dieet en een goede voeding een belangrijke factor zijn in uw vermogen om terug te vechten.

Enkele studies hebben aangetoond dat een hogere dagelijkse inname van omega-3-vetzuren, die worden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals zalm en andere vis, uw stemming daadwerkelijk kan verbeteren, alleen al doordat ze in uw systeem zitten.

Bovendien kan het vasthouden aan een gezond dieet uw lichaam jong, fit en gezond houden, wat op zijn beurt u aantrekkelijker kan laten voelen en uw gevoel van eigenwaarde kan vergroten.

Zorg voor voldoende slaap

Nu we het toch over gezonde gewoonten hebben, probeer er altijd een gewoonte van te maken om elke nacht voldoende te rusten.

Mensen met een depressie ervaren vaak merkbare slaapstoornissen, en dit kan de vorm aannemen van zowel te weinig als te veel slaap. De beste manier om uw nachtelijke rust onder controle te houden, is door specifieke tijden vast te stellen voor het opstaan en naar bed gaan.

Inconsistente slaappatronen kunnen ervoor zorgen dat u zich uitgeput en vermoeid voelt, waardoor de symptomen van depressie worden verergerd en het moeilijker wordt om sociaal te zijn, stress te beheersen en aan lichaamsbeweging te doen. Over lichaamsbeweging gesproken…

Gebruik regelmatig lichaamsbeweging

Het is geen geheim dat lichaamsbeweging een schat aan fysiologische voordelen biedt die u beter kunnen wapenen in uw strijd tegen depressie. Fysieke activiteit blijkt keer op keer stress te verlichten en de stemming te verbeteren.

De voldoening die u krijgt van een bijzonder uitdagende workout is een geweldig hulpmiddel om terug te vechten tegen psychische problemen. Het geeft u niet alleen een gevoel van trots over uw kunnen, het maakt u ook sterker en fysiek fitter, waardoor uw gevoel van eigenwaarde aanzienlijk toeneemt.

Zelfs eenvoudige oefeningen zoals wandelen met de hond of wat lichte yoga kunnen uw stemming drastisch verbeteren en u helpen u energieker te voelen.