Joggen en hardlopen zijn aerobe oefeningen die het lichaam positieve gezondheidsvoordelen bieden, zoals gewichtsverlies en verlaging van de bloeddruk.

Beide oefeningen zijn heilzaam, maar vereisen verschillende lichaamstechnieken. Hardlopen vereist meer snelheid en kracht en is intensiever. Aan de andere kant, joggen heeft een langzamer tempo en impliceert meer spiergebruik. Deze twee oefeningen verschillen in verschillende aspecten.

Veel joggers en hardlopers weten misschien niet hoe ze goed moeten hardlopen, dus laten we de fundamentele en alles over joggen aansnijden en kijken of je al die tijd correct hebt hardgelopen.

Geschiedenis van Joggen

Joggen werd niet op een bepaald moment ontdekt. Een van de eerste vermeldingen van joggen was toen William Shakespeare erover schreef in zijn boek, “Het temmen van de feeks.”

Een regel in het boek vermeldde het woord joggen, maar het ging over het weggaan en niet over de oefening zelf.

De oefening werd pas in het midden van de 17e eeuw in Engeland opgetekend, en werd in de Verenigde Staten populair als trainingsoefening voor atleten.

Joggen is nu geëvolueerd tot een oefening om gewicht te verliezen en een vorm van hardlopen in een langzaam of rustig tempo. Het wordt meestal uitgevoerd over lange afstanden en is een soort aerobe duurtraining.

Aan de andere kant is hardlopen al lang een veel voorkomende activiteit, zelfs onder onze vroegste voorouders.

Het is een activiteit die van nature voorkwam als een vorm van reizen in een snel tempo. Voorouders renden voor de jacht op voedsel en bescherming.

Definitie en intensiteit van Joggen

Al bijna iedereen kan joggen. Joggen kan in elk tempo worden uitgevoerd, afhankelijk van de gewenste resultaten van de persoon.

Het kan ook worden gedaan in een rustig tempo dat slechts een beetje sneller is dan wandelen.

Lopen is de intensievere versie van joggen en sprinten is de intensievere versie van hardlopen.

Lopen vereist meer snelheid en lichaamstolerantie omdat het de persoon kan vermoeien en snel zuurstof verbruikt. Het is een van de snelste activiteiten die mensen met hun voeten kunnen uitvoeren.

Hoeveel calorieën verbrandt joggen?

Joggen kan meer dan het drievoudige aan calorieën verbranden in vergelijking met wandelen. Een uur joggen kan bijna 584 calorieën verbranden voor een persoon van 72 kg die jogt met een snelheid van 8 km/u.

Een persoon van hetzelfde gewicht die loopt met 3,2 km/u verbrandt ongeveer 30 calorieën in 10 minuten.

Joggen Vs Wandelen

Studies hebben uitgewezen dat hardlopers aanzienlijk meer blessures hebben dan wandelaars, aangezien meer dan de helft van de mensen die hardlopen een of andere blessure zal oplopen.

Een studie toont aan dat hardlopen grondreactiekrachten produceert die ongeveer 2,5 keer van ons lichaamsgewicht zijn, terwijl de grondreactiekracht tijdens het lopen in het bereik van 1,2 keer van ons lichaamsgewicht ligt.

Wandelen is minder riskant dan hardlopen, maar de gezondheidsvoordelen van hardlopen zijn groter en komen sneller, in een kortere periode van tijd. Veel hardlopen kan schadelijk en riskant zijn, terwijl dat niet geldt voor wandelen en joggen.

Wat zijn de voordelen van joggen?

Joggen is goed voor je en wordt meestal uitgevoerd voor grote gezondheidsvoordelen. Joggers kunnen gewicht verliezen en hun hartspieren versterken met deze oefening.

Deze activiteit wordt aanbevolen voor diegenen die sneller kunnen bewegen dan lopen, maar niet in staat zijn om te rennen.

Joggen vergemakkelijkt ook de sociale interactie en dient als een voorwaarde om te gaan hardlopen. Er zijn veel gezondheidsvoordelen van joggen en hardlopen als je weet hoe je goed moet hardlopen:

• versterken van de spieren
• verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid/li>
• helpen bij het afvallen
• verbranden van veel calorieën
• bouwen van sterkere botten
• helpen symptomen van depressie te verlichten
• stress te verminderen
• gezondheid van knieën te verbeteren
• stemming te verbeteren
• het concentratievermogen te verhogen
• beter te slapen
• ouderdomsgerelateerde cognitieve achteruitgang
• te helpen bestrijden.gerelateerde cognitieve achteruitgang
• helpen om buikvet te verliezen
• verminder uw kans op overlijden

Lopen heeft ook alle gezondheidsvoordelen die een persoon kan bereiken door te joggen. Deze oefening zal de persoon ook helpen gewicht te verliezen en de hartspiertonus en -kracht te verhogen.

Lopen is een goede vorm van cardiovasculaire oefening. Het versterkt ook de spieren en botten terwijl het de bloeddruk verlaagt.

Deze oefening wordt vaak gedaan door mensen die zich voorbereiden op grote wedstrijden of competities.

Zowel joggen als hardlopen hebben hun eigen gezondheidsvoordelen en voordelen. Er zijn echter ook andere factoren die de snelheid, kracht en energie van de persoon kunnen beïnvloeden.

Hoe goed te joggen

Een aantal studies heeft aangetoond dat joggen en hardlopen enorme voordelen voor de mens kunnen hebben, omdat veel deskundigen geloven dat mensen zijn gebouwd om te rennen en te joggen.

Als u nieuw bent met joggen, volg dan de onderstaande jogging tips voor beginners.

• Uitrusting Voorbereiding: Joggen vereist weinig apparatuur, maar een van de belangrijkste apparatuur zijn de joggingschoenen. Investeren in een goed paar jogging schoenen is van cruciaal belang om uw risico op letsel te verminderen en uw gezondheid te verbeteren.
• Zoek uw locatie: Beslis waar u wenst te joggen. U kunt buiten joggen of binnen joggen op een loopband. Enkele overwegingen zijn terrein, weer, veiligheid, timing en omgeving.
• Begin eerst met lopen: Als u nieuw bent met sporten of uit vorm bent, geef uw lichaam dan de tijd om zich aan te passen door eerst te lopen. Loop 15-30 minuten per dag 3-4 keer per week en verhoog geleidelijk het tempo van uw lopen tot joggen.
• Warming Up: Vergeet niet te rekken voor elke jogging. Rekken helpt om uw spieren soepel te houden om eventuele blessures en overbelasting van uw lichaam te voorkomen.
• Pace Yourself: Begin langzaam op uw eerste paar runs. Loop 5 minuten en wandel dan 2 minuten. Dit zal uw lichaam om aan te passen en te wennen aan de workout.
• Adopteer de juiste jogging vorm: Het hebben van de juiste jogging vorm kan invloed hebben op uw prestaties. Houd uw bovenlichaam ontspannen tijdens het joggen en vermijd hak-strikken. Leer om lang te lopen en houd uw armen in een 90 graden positie en houd ze naast uw lichaam. Adem regelmatig door uw ademhaling te synchroniseren met uw stappen.
• Plan een Jogging Schema: Als uw ultieme hardloopdoel is om een volledige marathon te voltooien, moet u een regelmatig joggingplan opstellen en u daaraan houden. Zodra u regelmatig jogt en uw conditie hebt opgebouwd, kunt u uiteindelijk overgaan op een marathontrainingsplan. Misschien wilt u een hardloopcoach inschakelen om u te helpen bij het marathon trainingsplan.
• Maak gebruik van technologie: Er zijn veel gratis fitness- en hardloopapps die uw snelheid, afstand, timing en verbrande calorieën kunnen bijhouden. Als je een serieuzere hardloper bent geworden, kun je ook een fitness smartwatch of apparaat aanschaffen om je hartslag, voortgang en andere hardloopstatistieken in meer details bij te houden.
• Ga sneller: Wanneer uw fitnessniveau toeneemt, moet u ook geleidelijk uw trainingen opvoeren om te helpen voorkomen dat u in een jogging sleur terechtkomt. U kunt ook een verscheidenheid van joggen routine te kruiden met uw training, zoals het integreren van nieuw terrein, zoals paden, heuvels of trappen om uw joggen route, met inbegrip van intervallen in uw jog, gaan voor een langere afstand en een ander joggen spel zoals het kiezen van een mijlpaal, sprint naar het.
• Zoek een Running Buddy of Running Group: Running met iemand anders kan een geweldige manier zijn om gemotiveerd te blijven.

When is The Best Time of the Day to Jog?

Joggen in de ochtend of ‘s nachts heeft voor- en nadelen en uw biologische klok speelt een rol in welk tijdstip uw workout het meest effectief is. Voor de meesten is een van beide tijdstippen een gezonde tijd om te trainen en het komt neer op persoonlijke voorkeur, schema of psychologische factoren.

Joggen in de ochtend Voordelen

Joggen kan het beste in de ochtend worden gedaan, omdat het tempo langzamer is en het niet veel energie en inspanning van het lichaam van de persoon vergt. Je bent ook fris en goed uitgerust in de ochtend en als je jogt op een lege maag, kun je meer vet verbranden.

Het is makkelijker om auto’s en fietsen te zien op de wegen. Uw lichaam past zich aan een trainingsroutine aan op basis van uw circadiane ritme, dus als u traint voor een hardloopevenement (vindt meestal ‘s ochtends plaats), kunt u uw lichaam voorbereiden om het beste te presteren.

Joggen verhoogt ook uw humeur en geeft energie voor uren na uw training, dus u kunt zich overdag frisser en productiever voelen.

Joggen in de Nacht Voordelen

Aan de andere kant moet hardlopen worden gedaan in de avond of tijdens een trainingssessie in de sportschool, omdat het de meeste energie en kracht van een persoon verbruikt.

De temperatuur van je lichaam is ‘s nachts hoger en je organen en spieren zijn meer voorbereid op de oefening. Uw prestaties kunnen beter zijn en zelfs minder inspanning vereisen ‘s nachts en meer glucose verbranden.

Wat zijn de juiste jogging technieken en vorm?

De volgende zijn technieken die kunnen helpen een persoon joggen en hardlopen beter met weinig tot geen negatieve effecten op het lichaam.

Voetwerk

Er is een juiste cyclus voor de voeten bij het joggen of hardlopen. De bal en de tenen mogen niet parallel zijn bij het raken van de grond. De bal moet de grond eerst licht raken, terwijl de tenen naar beneden wijzen.

Alleen deze gebieden en niet de hele voet moet de grond raken. De voet moet dan in een constant sierlijk ritme bewegen.

Paste lichaamshouding

Het tempo, de kracht, de energie en de resultaten die iemand kan halen uit joggen en hardlopen hangen af van de lichaamshouding.

Een verkeerde lichaamshouding tijdens het doen van deze oefeningen kan leiden tot spierspanning en pijn. Het kan ook sneller energie verbruiken en de persoon uiteindelijk vermoeider maken. Elk lichaamsdeel is van vitaal belang bij het bereiken van de juiste lichaamshouding tijdens het joggen en hardlopen.

Hoofd

Het hoofd is een belangrijk lichaamsdeel bij het joggen of hardlopen. Het kan zwaar zijn en een persoon naar beneden sleuren wanneer de juiste houding niet wordt bereikt. Het lichaam, inclusief het hoofd, moet ontspannen en rechtop staan.

Het hoofd moet recht naar voren wijzen en niet naar beneden, want dan wordt het zwaarder door de zwaartekracht.

Schouders

De schouders moeten ontspannen zijn en goed gestrekt voordat u gaat joggen of hardlopen. Deze moeten los zijn om niet sneller energie te verspillen.

De schouders mogen geen spanning voelen tijdens het hardlopen om onnodige spierpijn en stijfheid na de oefening te voorkomen.

Torso

Een correcte houding in de romp zal helpen bij het maximaliseren van de ademhalingstechnieken.

Dit lichaamsgebied is verantwoordelijk voor het goed gestrekt en uitgelijnd houden van het hele lichaam tijdens de beweging. Minder rotatie van de romp kan ook de snelheid van de persoon verhogen en minder energie verbruiken.

Heupen

De heupen moeten goed gepositioneerd zijn om pijn in de onderrug te voorkomen. Dit lichaamsdeel ligt in de buurt van het zwaartepunt en is dus essentieel om het hele lichaam recht te houden met minder weerstand.

Een goed uitgelijnd hoofd en romp resulteren ook in de juiste heuphouding.

benen

De benen zijn het belangrijkste lichaamsdeel tijdens het hardlopen of joggen. De knieën te hoog optillen zal het tempo trager maken terwijl ze laag houden het sneller en vlotter zal maken.

De benen zijn zwaar en zullen veel energie vergen om op te tillen dus sneller beenwerk zal minder inspannend zijn.

Ankels

De snelheid en kracht van de oefening hangt vooral af van de gebruikte techniek in de enkels.

Maximale kracht in elke pas wordt bereikt wanneer de enkels goed gepositioneerd zijn. Het draaien van de enkels moet vermeden worden om ze niet te belasten.

Arms

Arms kunnen ofwel de snelheid verhogen of het lichaam naar beneden sleuren. Deze moeten aan de zijkant naar voren en naar achteren zwaaien om de romprotatie van het lichaam te verminderen.

De ellebogen moeten 90 graden gebogen zijn met minimale beweging in de bovenarmen.

Hoe vindt u uw juiste joggingvorm

U kunt een loopanalyse doen om de problemen te achterhalen die verband houden met een slechte joggingvorm. Een fysiotherapeut kan uw Z-hoek analyseren, of de hoek die wordt gevormd door de verbinding van uw heup en enkel als u rent.

1. Neem een stilstaande foto of screenshot van de video van u die van opzij rent wanneer uw achterste voet op de grond staat.
2. Trek op de top van uw bekken een parallelle lijn door het heupgewricht.
3. Trek vervolgens een tweede lijn langs uw standbeen, van uw heup tot uw enkel.
4. Verbind de laatste lijn vanaf uw enkelgewricht door uw tenen.

Als uw uiteindelijke diagram Z-vormig moet zijn, betekent dit dat u met de juiste vorm rent.

Hoe kiest u goede joggingschoenen?

Om goed te kunnen hardlopen, hebt u een goed paar hardloopschoenen nodig. Hoewel joggen misschien geen intensieve activiteit is in vergelijking met hardlopen, is het aanschaffen van een goed paar joggingschoenen ook belangrijk om blessures te voorkomen.

Bij het kiezen van een joggingschoenen, onthoud de volgende tips:

• Draag goede jogging- of hardloopschoenen. Joggingschoenen moeten een beetje groter passen dan uw gewone schoenen. Laat uw voeten elke keer dat u nieuwe schoenen koopt opmeten.
• De joggingschoenen moeten comfortabel aanvoelen en schokabsorberend materiaal in de hiel hebben met weinig of geen afglijden bij de hiel.
• Wanneer u nieuwe joggingschoenen koopt, neem dan de schoenen, sokken en eventuele inlegzolen die u hebt gebruikt mee, zodat u een realistische evaluatie kunt maken van hoe goed de nieuwe schoen aan uw voeten zal passen.
• Zorg ervoor dat er voldoende speelruimte is. Er moet ongeveer een duimbreedte ruimte zijn tussen het uiteinde van uw langste teen en de voorkant van de schoen.

Conclusie

Denk je dat het hebben van de juiste looptechniek belangrijk is of is het niet nodig, zolang je je maar comfortabel voelt met hoe je loopt?

Discussieer met ons over uw gedachten en laat ons weten welke techniek voor u het beste werkt.

Meer over Joggen