Stress op school heeft gevolgen voor leerlingen van alle leeftijden en achtergronden. Volgens de American Psychological Association kan stress bij jongeren “voortkomen uit verschillende bronnen, zoals het goed doen op school, het sluiten en onderhouden van vriendschappen of het omgaan met verwachtingen van ouders, leraren of coaches. Als schoolstress niet wordt onderkend en niet wordt geëvalueerd, kan het leiden tot aandoeningen als hoofdpijn, spierspanning, angst en depressie, aldus de Mayo Kliniek. In sommige gevallen kunnen de gevolgen van stress schadelijker zijn voor leerlingen dan de oorzaak van de stress zelf. Niemand kan alle externe factoren elimineren die ervoor kunnen zorgen dat een leerling stress ervaart. Wat studenten echter kunnen doen, is beheren hoe ze reageren op schoolstress.

Managing School Stress in Kindergarten Through Eighth Grade

Teachers zijn getuige geweest van verhoogde niveaus van angst bij studenten, volgens Education Dive. Stress kan invloed hebben op academische prestaties, aanwezigheid en gedrag. Deze gids schetst manieren om leerlingen in de achtste en achtste klas te helpen hiermee om te gaan.

Studieplanners en organisatiegidsen

Het hebben van organisatiehulpmiddelen, zoals een studieplanner die noteert wanneer bepaalde opdrachten moeten worden uitgevoerd en wanneer toetsen of andere examens eraan komen, kan nuttig zijn voor studenten die stress ervaren van naderende deadlines of een overvloed aan opdrachten. Een notitieboek met gesegmenteerde mappen en verdelers die helpen bij het organiseren van schoolwerk kan gunstig zijn voor studenten die gestrest kunnen zijn omdat ze niet het gevoel hebben dat ze controle hebben over hun werk.

Tutoring and Academic Strategies

Academische tegenslagen kunnen stressniveaus doen stijgen. Terwijl sommige studenten een terugval te boven kunnen komen, blijven anderen “gefixeerd op de tegenslag en hebben moeite om vooruit te komen”, merkt Edutopia op. Een effectieve manier om met dit soort academische stress om te gaan is om hulp te zoeken. Bijles kan een effectieve methode zijn om studenten te helpen om te gaan met de academische problemen waar ze mee te maken hebben. Het is aangetoond dat lezen nuttig is om stress aan te pakken, zelfs als het niet gerelateerd is aan een schoolvak. In een artikel van C2 Education wordt een onderzoek van de universiteit van Sussex aangehaald, waarin staat dat zes minuten lezen twee derde van iemands stressniveau kan verminderen.

Actief blijven en bewegen

Uitoefening kan stress verminderen door het endorfinegehalte in het lichaam te verhogen, de geest te klaren en de stemming te verbeteren, aldus de Mayo Clinic. Studenten kunnen lichaamsbeweging gebruiken als een middel om hun eigen stressniveaus aan te pakken en te verminderen. De Mayo Clinic geeft tips voor het ontwikkelen van een oefenprogramma dat gunstig kan zijn voor leerlingen in de achtste en achtste klas. Deze tips omvatten:

1. Stel specifieke doelen
2. Werk samen met een vriend(in)
3. Verander je routine
4. Geef beweging in stappen

Het specifieke doel voor leerlingen kan zijn om stress te verminderen of iets op de langere termijn, zoals gewicht verliezen. Ze kunnen trainen met een andere medeleerling of klasgenoot onder ouderlijk toezicht en nieuwe manieren vinden om zichzelf lichamelijk actief te houden, terwijl ze stress verminderen.

Bespreek openlijk over unieke problemen van leerlingen

Sommige leerlingen kunnen te maken krijgen met pesten op school of met interpersoonlijke problemen thuis. Individuele leerlingen kunnen te maken krijgen met unieke uitdagingen en omstandigheden die niet gemakkelijk op te lossen zijn. In deze situaties, aldus een artikel in Psych Central, kan het vinden van een vertrouwenspersoon om mee te praten de stress helpen verlichten. Praten met vertrouwenspersonen die toezicht houden op de omgeving waarin stress zich voordoet, zoals een leraar, schooladministrateur of counselor, kan bijzonder nuttig blijken.

Adressing School Stress for High Schoolers

Gewoon gerapporteerde bronnen van stress onder tieners zijn school, het krijgen van een goede universiteit, het maken van levensplannen voor na de middelbare school, en het financieel ondersteunen van hun familie, volgens PsyCom. Deze gids geeft een overzicht van methoden die middelbare scholieren kunnen helpen hiermee om te gaan.

Relaxatie en Meditatie

Verschillende ontspanningstechnieken kunnen middelbare scholieren ten goede komen. Deze omvatten:

• Focus op ademhaling – het nemen van lange en langzame diepe ademhalingen terwijl men zich losmaakt van de geest
• Bodyscan – concentreren op verschillende lichaamsdelen terwijl spanning wordt losgelaten en ontspannen
• Mindfulness meditatie – zitten in een comfortabele positie en aandacht schenken aan het huidige moment

Exercitie, Yoga en lichamelijke activiteiten

Net als leerlingen van groep 8 kunnen middelbare scholieren genieten van de stressverlagende voordelen van lichaamsbeweging en lichamelijke activiteiten. Voor middelbare scholieren kan dat een regelmatige bewegingsroutine zijn, zoals dagelijks joggen of wandelen, trainen in een sportschool of lid worden van een teamsport. Yoga kan ook nuttig zijn voor middelbare scholieren om stress te verminderen. De Mayo Clinic raadt aan een gekwalificeerde instructeur te vinden en een les te kiezen op een geschikt ervaringsniveau.

Ondersteunings- en studiegroepen

Studiegroepen kunnen een effectief middel zijn om stress bij tieners te verminderen, gezien hoe academische druk een van de belangrijkste stressfactoren van deze populatie is. Deze groepen kunnen tieners helpen nieuwe oplossingen te vinden voor academische problemen en moeilijkheden te overwinnen waarmee ze op school worden geconfronteerd.Steungroepen kunnen ook nuttig zijn voor tieners bij het omgaan met stress en angst. Psychology Today geeft een uitgebreid overzicht van beschikbare steungroepen voor tieners, afhankelijk van waar ze zich bevinden. In Los Angeles bijvoorbeeld kunnen 14- tot 19-jarigen deelnemen aan een groot aantal nuttige steungroepen. Teen Line biedt ook een lijst van steungroepen voor tieners met verschillende problemen.

Scheduling Tips and Tools

ADDitude magazine biedt time management tips voor tieners met aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) die nuttig kunnen zijn voor alle tieners die te maken kunnen krijgen met stress. Deze omvatten het effectief prioriteren van belangrijke taken, het selecteren van behoeften boven wensen en het inschatten hoe lang het zal duren om bepaalde taken te voltooien. De website Understood suggereert extra hulpmiddelen om tieners te helpen georganiseerd te blijven, zoals een rugzak met meerdere compartimenten en een horloge of timer. KidsHealth biedt manieren waarop ouders tieners kunnen helpen slagen op school. Sommige van deze tips hebben betrekking op planning, zoals het ondersteunen en vaststellen van duidelijke huiswerkverwachtingen en ervoor zorgen dat tieners tijd hebben om een gezonde hoeveelheid slaap te krijgen. Het maken van een kalender en het hebben van lijsten met prioriteiten voor bepaalde taken kan tieners helpen academische stress te voorkomen en te verminderen.

Hotlines, online gemeenschappen en aanvullende bronnen

Oregon YouthLine is een hotline voor tieners die nuttig kan zijn voor degenen die met schoolstress en aanverwante druk worden geconfronteerd. Om hulp te krijgen, hoeven tieners alleen maar 877.968.8491 te bellen, “teen2teen” te sms’en naar 839863, een e-mail te sturen naar [email protected] of online te chatten op de website van de organisatie. PBS biedt ook een lijst van verschillende hotlines en organisaties voor geestelijke gezondheidszorg voor tieners. Deze omvatten:

Gevaren van drugs, alcohol en andere schadelijke copingmechanismen

De Substance Abuse and Mental Health Services Administration biedt een nationale hulplijn die ook beschikbaar is voor tieners. Hun nummer is 1-800-662-HELP (4357). Het Partnership for Drug-Free Kids heeft een hulplijn voor ouders die nuttige informatie en begeleiding biedt aan ouders die zich zorgen maken over het mogelijke of huidige drugsgebruik van hun tieners. Hun nummer is 1-855-378-4373. Ze zijn ook bereikbaar via sms op 55753.Het National Institute on Drug Abuse for Teens biedt ook nuttige blogberichten, video’s en infografieken waar tieners baat bij kunnen hebben die te maken kunnen krijgen met stress als gevolg van middelenmisbruik.

Handling School Stress as a College Student

Een van de terugkerende spanningen waar tieners stress over ervaren is het aanmelden bij en kiezen van een universiteit. Wanneer die studenten op die universiteitscampussen aankomen, kunnen ze nog steeds te maken krijgen met stress en academische/sociale druk. Deze gids geeft een overzicht van middelen die kunnen helpen.

On-Campus Support Groups, Services and Mental Health Resources

Colleges en universiteiten bieden vaak on-campus counseling en geestelijke gezondheidszorg diensten aan studenten. De National Alliance on Mental Illness biedt ook groepen op verschillende universiteitscampussen in de Verenigde Staten die studenten kunnen helpen die te maken hebben met stress en psychische gezondheidsproblemen. In een publicatie van 2019 publiceerde de National Association of Student Personnel Administrators (NASPA) nieuwe strategieën voor het aanpakken van geestelijke gezondheidsondersteuning op campussen die kunnen dienen als effectieve richtlijnen voor het helpen van studenten bij het omgaan met schoolstress.

Online steungroepen, hotlines en andere digitale bronnen

De Anxiety and Depression Association of America biedt een online steungroep waar hogeschoolstudenten hun ervaringen met stress en andere psychische problemen kunnen delen.

ULifeline biedt ook een hotline en middelen voor hogeschoolstudenten die te maken hebben met stress en andere geestelijke gezondheidsproblemen. Om toegang te krijgen tot deze bronnen, kunnen studenten “START” sms’en naar 741-741 of bellen naar 1-800-273-TALK. Afhankelijk van waar studenten naar school gaan, zijn er mogelijk aanvullende digitale bronnen beschikbaar voor hen om schoolstress aan te pakken via hun college.

Kalmte, meditatie en andere benaderingen van geestelijke gezondheid

Britannica Digital Learning geeft een overzicht van verschillende kalmerende en ademhalingsoefeningen waar studenten op de universiteit baat bij kunnen hebben en die hen kunnen helpen bij het verlichten van stress. Deze omvatten centrerende ademhaling en “niet van mij” meditaties, evenals een activiteit genaamd “aarden met de zintuigen.”

Verywell Mind beschrijft ook hoe progressieve ontspanningstechnieken, zelfhypnose en positief denken en affirmaties kunnen helpen om iemands geestelijke gezondheid te verbeteren en stress te verminderen.

Yoga, lichaamsbeweging en aanvullende fysieke gezondheidsstrategieën

Yoga Journal biedt een uitgebreide lijst met artikelen die studenten kunnen helpen bij het gebruik van yoga om stress te verminderen en mindfulness te vergroten. Een artikel van Harvard Health Publishing gaat dieper in op hoe verschillende soorten oefeningen, van deelname aan sportteams tot krachtige work-outs, kunnen helpen om iemand meer gemoedsrust te geven. Het artikel moedigt studenten aan om lichaamsbeweging te omarmen, in welke vorm dan ook, als een middel om stress te verminderen.

Managing Pandemic-Related School Stress

Het uitbreken van de COVID-19 pandemie in 2020 heeft het onderwijslandschap veranderd. Studenten hebben niet alleen te kampen gehad met stress die verband houdt met de pandemie zelf, maar ook met nieuwe uitdagingen die zijn ontstaan door de overgang naar onderwijs op afstand.

Voor studenten en docenten die te maken hebben met stress of mentale uitdagingen te midden van de COVID-19-pandemie, kunnen de volgende bronnen en organisaties nuttig blijken:

• Lokale bronnen voor geestelijke gezondheid: De American Psychological Association biedt een map met nuttige tips en middelen voor COVID-19-gerelateerde geestelijke gezondheidsproblemen.
• Institute for Disaster Mental Health: Deze organisatie biedt hulpmiddelen en strategieën voor het omgaan met stress, angst, en geestelijke gezondheidsproblemen die verband houden met de pandemie. Enkele tips zijn zich te concentreren op wat men kan veranderen, het kiezen van nieuwsbronnen zorgvuldig, en het beheer van angst door het breken van problemen in beheersbare brokken.
• Leiderschap richtlijnen en suggesties: Voor degenen die leiderschapsposities bekleden, zoals opvoeders en bestuurders, geeft de American Psychological Association nuttige tips om individuen door deze tijd van stress en onzekerheid te loodsen.
• Richtlijnen voor sociale media: Een artikel van de American Psychological Association merkt op hoe langdurig gebruik en blootstelling aan sociale media meer angst kan creëren dan traditionele vormen van media. Het begrijpen en beperken van de effecten van sociale media kan studenten door deze moeilijke tijd helpen.