15 Feb Ćwiczenia, które mogą wyrządzić twoim plecom więcej szkody niż pożytku!

Kiedy jestem na siłowni, często zauważam, że wiele skutecznych ćwiczeń jest wykonywanych w sposób, który może zagrażać integralności dolnej części pleców. Podczas wykonywania ćwiczeń na siłowni ważne jest, aby upewnić się, że nie wykonujesz hiper-wyprostu (wygięcia do tyłu).

Zanim zaczniemy, to nie jest dyskusja o tym, jak bardzo pochylenie do tyłu jest złym ruchem. Chodzi o to, jak często robi się to niepoprawnie.

Leaning backwards efekty, a ligamentcalled twój Ilio-lumbar ligament. Wspólne ćwiczenia zauważam, że to staje sięan problem jest podczas deadlifts i przysiadów. Zasadniczo, to kiedy pochylamy się do tyłu bez celowo umawiając mięśni rdzenia, aby utrzymać nas w backwardsposition. (nawet jeśli naprawdę nie powinno się odchylać do tyłu podczas martwego ciągu). Kiedy poruszamy się do tyłu, jeśli nie będziemy odpowiednio kurczyć naszych mięśni, aby utrzymać się tam, wtedy mamy tendencję do wywierania dużego nacisku na więzadło biodrowo-lędźwiowe.

Więzadło biodrowo-lędźwiowe jest niezwykle ważne, jeśli chodzi o wspieranie kręgosłupa lędźwiowego. Łączy 4 i 5 kręg lędźwiowy z grzebieniem biodrowym (górna część miednicy). Więzadło to pełni funkcje podtrzymujące, które ograniczają i kierują ruchem pomiędzy miednicą a kręgosłupem. Kiedy nadwyrężamy więzadło biodrowo-lędźwiowe, mamy tendencję do odczuwania bólu i sztywności w dolnej części odcinka lędźwiowego i krzyżowego. Zamiast stać prosto z ciężarem, wielu ludzi często podwija biodra, tworząc ruch tylny dolnej części pleców nad miednicą.

To nie jest jedyne miejsce, w którym widzimy pozycję hiperextension. Może to być tak proste, jak nieprawidłowe podnoszenie skrzynki w domu i wygięcie pleców, jeśli jest ona zbyt ciężka. Dla wszystkich tych DIY homerenovators, którzy malują tam sufit. Stale patrząc w górę i trzymając pędzel lub wałek nad głową dostaje cię w tych hyperextension pozycjach i whatabout nowe mamy niosące bub na jednym biodrze!

Iliolumbar więzadła szczepy są bardzo commonand można łatwo uniknąć poprzez ochronę naszych pleców z wagi obciążonych extensionactions. Proste małe działanie, które powoduje tak wiele smutku dla tak wielu ludzi, a którego można tak łatwo uniknąć!

Zaproś kogoś, żeby cię obserwował i zobaczył, jak często to robisz, będziesz zszokowany, gwarantuję!