Definiującą cechą problemów ze zdrowiem psychicznym jest to, że mogą one spowodować, że utkniemy w naszych głowach. Ale co to dokładnie znaczy, “utknąć w głowie”? Jeśli jesteś jak wielu ludzi, to prawdopodobnie stało się tak naturalne, aby zaangażować się z każdą myślą i uczuciem, które wchodzi do twojego umysłu, może nawet nie zauważyć siebie robi. Oto kilka oznak, że możesz spędzać zbyt wiele czasu w swojej głowie…

• Spędzasz dużo czasu próbując dowiedzieć się, co myślą inni.
• Zadajesz sobie pytanie, dlaczego masz pewne myśli i masz tendencję do wierzenia, że wszystkie myśli zdarzają się w jakimś celu lub z jakiegoś powodu.
• Zakładasz, że wszystkie twoje emocje zdarzają się z jakiegoś powodu i reagujesz na nie odpowiednio, unikając rzeczy, kiedy czujesz niepokój lub strach, karzesz siebie, kiedy czujesz się winny, atakujesz innych, kiedy czujesz złość.
• Skupiasz dużo uwagi na negatywnych myślach, które masz na swój temat.
• Przeglądasz zdarzenia z przeszłości w kółko i w kółko, bez produktywnego rezultatu.
• Spędzasz dużo energii próbując usunąć wątpliwości i niepewność z sytuacji, które są nieuchronnie niepewne.
• Próbujesz mentalnie “rozgryźć” rzeczy, których tak naprawdę nie da się rozgryźć.
• Zamartwiasz się okolicznościami, których nie można zmienić, lub przynajmniej nie można ich zmienić przez jakąkolwiek aktywność umysłową z twojej strony.
• Skupiasz się na sztywnych, nieelastycznych myślach na temat sytuacji, które tylko sprawiają, że jesteś bardziej zdenerwowany.
• Ogólnie, spędzasz dużo czasu próbując kontrolować swoje doświadczenia umysłowe, próbując pozbyć się, lub uniknąć, myśli i uczuć, których nie lubisz.

Jeśli któreś z tych stwierdzeń brzmi znajomo, możesz spędzać zbyt dużo czasu w swojej głowie. Ale bądźcie pewni, że jest nadzieja. Możesz nauczyć się kierować swoją uwagę na inne części życia. Oto kilka szybkich wskazówek, które pomogą ci ćwiczyć wychodzenie z głowy. Dla tych z was, którzy są mistrzami w życiu w swojej głowie, pamiętaj, że te umiejętności mogą zająć dużo czasu i praktyki.

Złap siebie w nawyku: Zacznij zauważać, które myśli mają tendencję do “zaczepiania” cię w. Najprawdopodobniej znajdziesz wzór, z tymi samymi typami myśli chwytających twoją uwagę raz po raz. Sztuczka do odczepienia się od tych myśli polega na zaprzestaniu prób pozbycia się ich (to tylko pogarsza sprawę). Uznaj ich istnienie i pozwól im wisieć w swojej głowie, jeśli tego chcą. Ale nie poświęcaj im swojej uwagi. Nie odpowiadaj na nie. Nie kłóć się z nimi. I nie traktuj ich zbyt poważnie.

Zostań w kontakcie ze swoimi zmysłami: Kiedy zauważysz, że dajesz się wciągnąć myślom, spróbuj ponownie połączyć się ze światem zewnętrznym, światem twoich pięciu zmysłów. Sprawdź, czy potrafisz dostrzec trzy różne dźwięki w swoim otoczeniu, na które wcześniej nie zwracałeś uwagi, albo trzy obiekty w swoim polu widzenia, których nie byłeś świadomy. Czy potrafisz rozpoznać jakieś zapachy? Jaką fakturę możesz poczuć palcami? Jeśli potrafisz skupić się na tych rzeczach, zauważysz, że twoja świadomość wraca do świata poza twoją głową.

Poświęć trochę czasu, aby skupić się na tym, co jest dla ciebie ważne: Wejdź w kontakt ze swoimi wartościami. Przypomnij sobie, kto i co jest dla ciebie ważne. Sprawdź, czy możesz zauważyć jakieś zachowania lub działania, które przybliżają Cię do tych rzeczy. Zadaj sobie pytanie, co osoba, którą chcesz być, robiłaby ze swoim czasem. I zobacz, czy możesz zacząć poświęcać więcej swojego czasu na robienie tych rzeczy. To pomoże ci skupić swoją uwagę na tym, co chcesz robić, a nie na tym, czego nie chcesz robić.

Daj te wskazówki spróbować, ale nie frustruj się, jeśli zmiana nie przychodzi łatwo. Zmiana to ciężka praca. Nie ma co do tego wątpliwości. Ale przy odrobinie praktyki możesz nauczyć się, jak spędzać mniej czasu w swojej głowie. A więcej czasu żyjąc swoim życiem.

.