Sztywny kręgosłup trzyma w napięciu, jest niewygodny do życia i ma poczucie niepokoju, a czasem przewlekły ból dołączony do niego. Niestety, nieprawidłowe zginanie pleców może pogorszyć lub wywołać kontuzję. Ważne jest, aby nauczyć się właściwego sposobu zginania pleców. Technika ta łagodzi napięcie i pomaga w usuwaniu niektórych objawów niewygody.
Gdy trzaskamy nasze plecy, jesteśmy w zasadzie pękające kieszenie powietrza w płynie maziowym naszych stawów. To stukanie lub pękanie to tylko nagłe przemieszczanie się powietrza. Rezultatem jest tymczasowy rodzaj ulgi, czasami konieczny, jeśli jest to stan z podstawową przyczyną, która nie została znaleziona lub nie została zaadresowana.
Poniżej przedstawiamy dziesięć sposobów na skuteczne złamanie pleców:
Obrót w pozycji siedzącej
Ćwiczenie obrotu w pozycji siedzącej jest doskonałym sposobem na złamanie pleców. Usiądź, skrzyżuj jedną nogę z drugą i powoli obracaj się, używając ramion do podparcia. Zalecane przez American Academy of Orthopaedic Surgeons, ruch ten jest bezpieczny, o ile jest wykonywany powoli i nie wykracza poza poziom komfortu. Możesz wykonać to ćwiczenie z chiropraktykiem, który poprowadzi Cię przez proces pękania pleców bezpiecznie i skutecznie.
Cat-And-Camel Yoga Technique
The cat lift and arch, lub cat-and-camel technique, pochodzi z jogi. Nie zawsze powoduje pęknięcie, ale wydłuża i rozciąga twój kręgosłup w zdrowy, kontrolowany sposób. Zacznij na czworakach, ręce płasko na podłodze. Wygnij plecy do góry, schowaj głowę i przytrzymaj przez kilka chwil. Następnie wygnij plecy w dół, podnosząc głowę do góry i ponownie przytrzymaj. Powróć do pozycji neutralnej.
Przedłużenie pleców w klęku
Przedłużenie pleców w klęku to ćwiczenie, które pomaga przygotować kręgosłup do stabilności i ruchu. Zacznij na czworakach z rękami bezpośrednio pod barkami. Z tego miejsca pochyl całe ciało do tyłu, opadając w kierunku podłogi, aż pośladki dotkną pięt i przytrzymaj przez pięć sekund. Wróć do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie rozciągające
Ćwiczenie rozciągające to ruch inspirowany jogą, który polega na leżeniu na brzuchu i wyciąganiu ramion nad głowę, opieraniu ciała na przedramionach i łokciach oraz wypychaniu klatki piersiowej w górę, tak aby ciężar spoczywał na dłoniach. Wytrzymaj 30 sekund. Jest to kolejna metoda rozciągania wykonywana na kręgosłup, która pomaga go rozprostować.
Rozciąganie od kolan do klatki piersiowej
Leż płasko na plecach. Zegnij lewą nogę w kierunku klatki piersiowej. Delikatnie pociągnij kolano w kierunku brzucha. Przytrzymaj przez 30 sekund. Zrób to samo po drugiej stronie. Jest to bardzo delikatny sposób na wyeliminowanie stresu u podstawy kręgosłupa, jak również w całej dolnej części pleców.
Obrót dolnej części pleców
Poprzednio mówiliśmy o obrocie w pozycji siedzącej. Ten sposób na złamanie pleców jest bardzo podobny, ale utrzymuje osobę leżącą w przeciwieństwie do siedzącej. Dla tej metody, połóż się z nogami i rękami rozciągniętymi w linii prostej. Zegnij kolana i przesuń biodra na jedną stronę. Jeśli możesz, dotknij kolanami do ziemi. Wróć na środek i powtórz na drugą stronę.
Mostek
Mostek to kolejny ruch zapożyczony z jogi. Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach i postaw stopy stabilnie na ziemi. Unieś biodra w kierunku sufitu, wyrównując je z tułowiem i udami. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie opuść. Mostek nie zawsze złamie ci plecy, jednak jest to delikatny sposób na rozciągnięcie kręgosłupa i osiągnięcie tego samego ruchu opartego na sile z kontrolą.
Work Towards A Single Adjustment
Proste rozciągnięcia, takie jak te, są zaprojektowane tak, aby były częścią dłuższej rutyny rozciągania w jednej sesji lub przez cały dzień. Za każdym razem będziesz pracował na rzecz pojedynczej korekty pleców kraków, a nie wielu powtarzających się. Bądź z nimi delikatny.
Ponadto, jeżeli nie wykonasz korekty, którą słyszysz lub czujesz, nie zniechęcaj się. To nie znaczy, że czegoś nie zrobiłeś. Nadal poruszasz krążenie i rozluźniasz stawy, jednocześnie zyskując siłę.
Cracking Another Person’s Back
Na ogół nie zalecamy łamania pleców innej osoby, chyba że jesteś certyfikowanym chiropraktykiem. Przyłożenie nawet najmniejszej ilości zbyt dużej siły może spowodować poważny uraz. Nawet gdy robisz to sam, nie chcesz szarpać lub zastosować zbyt duży nacisk z tego samego powodu.
Kiedy nie złamać plecy
Dostosowanie pleców zbyt często lub nieprawidłowo ma potencjał, aby spowodować ból lub uraz. W niektórych przypadkach prowadzi to również do hipermobilności, czyli sytuacji, w której kręgosłup i mięśnie pleców nie są w odpowiednim ułożeniu. Każdy, kto cierpi na silny ból pleców, obrzęk lub poważną kontuzję, np. uszkodzenie dysku, nie powinien sam sobie łamać kręgosłupa. If you want to, have yourself assessed by a physical therapist and/or chiropractor.
If you are finding you constantly have to crack your back, there may be other issues at play. Medyczne przyczyny długotrwałego bólu pleców obejmują zwyrodnienie kręgosłupa, degenerację dysku, stenozę kręgosłupa, złamania kompresyjne i przepuklinę dysku. Należy poddać się ocenie lekarza, aby ustalić, czy istnieją problemy, które należy rozwiązać za pomocą bardziej trwałego procesu.
.