Start Taking Fish Oil

WHY: Korzyści z oleju rybiego obejmują szeroki zakres od; zmniejszonego stanu zapalnego, zdrowia serca, promuje ścieżki anaboliczne. Ponadto, ryby wykazały, aby obniżyć poziom cholesterolu, poprawić odporność & włączyć szlak lipolityczny organizmu, zwiększając zdolność do spalania tłuszczu!

Zalecane stosowanie: Poliquin EPA – DHA Blend / 2 – 6 gramów dziennie

Eat 8 – 10 Servings of Vegetables Daily

WHY: Zaryzykowałbym stwierdzenie, że przeciętny Amerykanin nie zbliża się nigdzie do tej liczby. Spożywanie większej ilości warzyw w naturalny sposób zwiększy twój poziom witamin, minerałów & błonnika. Jeśli twoim wyborem są sałatki, zrób swój własny dressing & uwzględnij jarmuż. Możesz również gotować na parze lub grillować je, tylko upewnij się, że nie przesadzisz z gotowaniem. Łatwym sposobem, aby dowiedzieć się, gdzie stoisz, jest użycie pięści, co równa się 1 porcji warzyw!

SUGESTIA: Wypróbuj Poliquin Wellness Greens

Ustalaj Długie &Krótkoterminowe Cele

WHY: Powinny istnieć 3 aspekty podczas planowania swoich celów fitness;(1) być konkretne, (2) mierzalne & (3) mieć termin. Musisz być precyzyjny tak, że ty lub twój trener może umieścić razem plan, mierzalne tak, że wiesz, czy robisz postępy w kierunku swojego celu & mieć termin, więc jest mniejsze ryzyko prokrastynacji. Zacznij od zrobienia wykonalnego celu długoterminowego & odgałęzienia od tego z “check – pointami” lub celami krótkoterminowymi!

Stay Hydrated

WHY: Ważne jest, aby pić co najmniej połowę masy ciała w uncjach wody na co dzień.Upewnij się, że woda, którą pijesz, to woda przefiltrowana przez odwróconą osmozę & nie woda z kranu! Alarmujące jest to, że tylko 1,5% spadek poziomu wody może spowodować 10% spadek maksymalnych poziomów siły! Podczas treningu upewnij się, że pijesz 10 – 12 uncji co 15 minut, aby utrzymać nawodnienie.

Niższy poziom stresu

WSZYSTKO: Po pierwsze, stres powoduje tycie, szczególnie wokół brzucha. Ponadto, stres powoduje zaburzenia równowagi hormonalnej, spowalnia przyrosty, podnosi ciśnienie krwi, zwiększa szanse na rozwój insulinooporności & obniża odporność, aby wymienić tylko kilka! Jeśli jesteś kimś, kto jest chronicznie zestresowany, ważne jest, aby podjąć działania & pomóc swojemu ciału się zrelaksować. Można to zrobić poprzez suplementację, medytację &lub wycinanie rzeczy, które komplikują życie.

PRODUKTY, KTÓRE DZIAŁAJĄ: Poliquin Bliss, Poliquin Serenity, Medytacja Holosync, Czytanie o daoizmie

Vary Your Rep Ranges & Training Loads

WHY: Nie powinieneś trenować tylko w sposób liniowy, jest to pewny sposób na zranienie się &lub wypalenie się psychicznie. Najlepszym sposobem na trening jest metoda pofałdowana (płynąca w górę & w dół). Ten typ treningu zmienia się mniej więcej co 3-4 tygodnie, przechodząc między treningami o wysokiej intensywności & a treningami o dużej objętości. Ten styl utrzyma twoje ciało świeże & twój umysł energetyzowany!

Get 6 – 8 Hours of Sleep

WHY: Brak snu może zrobić numer na twoje ciało & umysł. To będzie tworzyć mgły umysłowej, zaburzenia równowagi hormonalnej & prowadzić do jedzenia złej jakości, wysokiej energii żywności. Ile snu dostajesz ustawia ton dla reszty dnia, stabilizuje swoje hormony, pozwalając Ci stracić tłuszcz, budować mięśnie & odzyskać prawidłowo.

Ditch the Processed Carbohydrates

WHY: Najprawdopodobniej słyszałeś to już wcześniej, ale ważne jest, aby pozostać na obrzeżach sklepu spożywczego, jeśli poprawa składu ciała jest twoim celem.W centrum sklepu jest, gdzie znajdziesz wszystkie pudełka, puszki & słodkich pokarmów, które będą siać spustoszenie w twoim ciele. Trzymaj się na obrzeżach sklepu, strukturyzacji diety wokół chudego białka, zdrowe tłuszcze & odżywcze węglowodany gęste (owoce, warzywa, węglowodany złożone).

Supplement Your Diet with a Multivitamin

WHY: The food we consume today is much less nutrient dense then what people were eating even 100 years ago.The micronutrients & organic matter within soil is depleted, pesticides, herbicides & GMO’s run rampant within our crops. Jedzenie organicznej żywności jest świetnym początkiem, ale nadal musimy zrobić więcej, aby wzmocnić naszą dietę. Multiwitaminy pomogą przywrócić to, co już powinno być w twoim pożywieniu.

Zalecane użycie: Poliquin Multi Intense lub Poliquin P-N Multi

Keep Your Workouts to 45 min

WHY: Około 45 minuty podczas sesji, hormony anaboliczne (budowanie) zaczynają się zmniejszać, podczas gdy hormony kataboliczne (rozbijanie) zaczynają się zwiększać.Aby uniknąć pracy w katabolicznym środowisku, wejdź, wykonaj pracę & i wyjdź!

Structure Your Workouts Around Big/Multi – Joint Exercises

WHY: Ćwiczenia takie jak; squat, bench press, deadlift, shoulder press, chin up & row dadzą ci najwięcej korzyści. Te wyciągi powinny być na szczycie swojej rutyny treningowej, będą one angażować dużą ilość włókien mięśniowych, spalić tłuszcz & wywołać odpowiedź anaboliczną.

Do Not Make the Mistake of Under-Eating

WHY: Większość ludzi robi to, gdy próbuje się odchudzać lub stracić fat.You need nutrients & build blocks to perform all the metabolic processes happening within your body. Under-eating jest coś, co może przynieść postęp do screeching halt!

SUGESTIA: Spróbuj użyć tych liczb jako początek, pomnożyć swoją masę ciała przez wartości, które reprezentują swój cel: Weight Loss 12 – 14, Weight Management 14 – 16 & Weight Gain 18 – 20

Practice Perfect Form in the Weight Room

WHY: Trening jest umiejętnością, tak samo jak piłka nożna lub koszykówka. Aby stać się skutecznym w tej umiejętności, musisz ćwiczyć perfekcyjną technikę. Kiedy podnosisz ze słabą formą, strukturalne nierównowagi powstają, spowalniając zyski & tworząc urazy. Ponadto, znacznie łatwiej jest poprawić skład ciała & stracić tłuszcz, gdy twoje ciało jest równomiernie zrównoważone & przede wszystkim wolne od urazów!

Stay Clear of Steady State Cardio

WHY: Czy wolałbyś wyglądać jak długodystansowy biegacz lub sprinter? Jestem gotów założyć się, że większość ludzi wybierze sprintera! Jeśli chcesz mieć szczupłe, muskularne ciało wybierz zajęcia takie jak; sprinty, sprinty na wzgórzu, pchnięcia prowlerem & przeciąganie sań. These will promote muscle and burn fat at the same time.

Eat Carbs on Days that You Workout

WHY: On days that you workout your metabolic rate is higher & you’re body is using more calories. W rezultacie, spożyte węglowodany będą przechowywane w mięśniach, a nie w komórkach tłuszczowych!

Whey Protein Post Workout

WHY: Podnoszenie ciężarów tworzy mikro łzy & rozbija twoje mięśnie. Ważne jest, aby odzyskać prawidłowo, jeśli masz zamiar stać się większy i silniejszy. Natychmiast po zakończeniu sesji wypij koktajl potreningowy z co najmniej 25 gramami białka serwatkowego. To dostarczy twoim mięśniom budulca, którego potrzebują, aby wzmocnić się do następnej walki!

Przeżuwaj swoje jedzenie

WHY: Pierwszy etap w procesie trawienia zaczyna się w ustach. Pomóż swojemu układowi pokarmowemu, przeżuwając jedzenie co najmniej 25 razy. Twoje ciało będzie miało o wiele łatwiejszy czas na wchłanianie i przyswajanie składników odżywczych, jeśli Twoje jedzenie jest w formie pasty.

Suplement z Cynkiem

WHY: Cynk jest niezbędnym minerałem śladowym z wieloma korzyściami, w tym; wzmacnia odporność, zwiększa wydajność sportową & siłę, wspiera męskie/kobiece zdrowie reprodukcyjne, & poprawia zdrowie sercowo-naczyniowe. Ponadto, niski poziom cynku powoduje aromatyzację, proces przekształcania testosteronu w estrogen u mężczyzn!

Start Your Day with Salt Water & Lime

WHY: Spróbuj wypić 1/4 łyżeczki soli himalajskiej zmieszanej z wodą & sokiem z 1 limonki, natychmiast po przebudzeniu. Ta mikstura odżywi nadnercza, zwiększy energię i ponadto alkalizuje ciało!

Utilize Short Rest Periods to Lean Out

WHY: Krótkie przerwy w odpoczynku promują kwas mlekowy. Jak kwas mlekowy wzrasta, tak robi hormon wzrostu i hormon wzrostu spala tłuszcz!

Try Salivary Panel

WHY: Jeśli twój trening i odżywianie jest na miejscu, ale nadal nie widzisz wyników jakości, to może być dobry pomysł, aby spojrzeć na swoje hormony.Panele ślinowe mogą być trochę drogie, jednak działają cuda, jeśli twoje hormony są out of wack! Możesz dostać zestaw wysłany pocztą do Ciebie, odeślij swoje próbki do laboratorium & oni zinterpretują wyniki!

Spróbuj Mięso &Orzechy na śniadanie

WHY: Śniadanie jest posiłkiem, który nadaje ton reszcie dnia, więc możesz sobie wyobrazić, jaki rodzaj dnia będziesz miał, jeśli twoim wyborem jest pączek!Jedzenie różnych kombinacji mięsa & orzechów podnosi produkcję dopaminy & acetylo – choliny, neuroprzekaźników, które są ważne dla koncentracji & napędu! Ten rodzaj śniadania zapewnia również stały wzrost poziomu cukru we krwi, a także utrzymanie jego poziomu przez dłuższy okres czasu.

Increase Your Protein Intake

WHY: Aby zbudować mięśnie i uzyskać chude jego imperatyw, że bierzesz w odpowiedniej białka. Dlatego dobrą zasadą jest spożywanie 2 gramów białka na kilogram masy ciała. Użyj tego jako punktu wyjścia i idź w górę lub w dół w zależności od swoich potrzeb.

Podnoś ciężary z tempem

WHY: Czas pod napięciem jest ważnym czynnikiem podczas treningu dla konkretnego celu; hipertrofii, utraty tłuszczu, siły lub wytrzymałości. Każda faza ćwiczenia wywołuje różne reakcje w organizmie, podnoszenie ciężaru podnosi poziom testosteronu, podczas gdy opuszczanie ciężaru podnosi poziom hormonu wzrostu. Spróbuj zakresu powtórzeń 10-12 & dla każdego powtórzenia obniż wagę w ciągu 4 sekund, bez pauzy na dole, podnieś ją w ciągu 1 sekundy & bez pauzy na górze!

Stop Drinking Out of Plastic

WHY: Jeśli to możliwe wyeliminuj picie z plastiku i trzymaj się szkła! Te toksyny & chemikalia są połykane, zmieniają hormony & biegają rikszą po całym twoim ciele. Mamy kontakt z wystarczającą ilością toksyn & estrogenów produkuje chemikalia na co dzień, kup dobrą szklaną butelkę na wodę.