Prawie każdy słyszał powiedzenie “umysł ponad materią”, ale jak łatwo jest to faktycznie wdrożyć w codzienne życie?

Dla niektórych ludzi może to być zniechęcające zadanie. Ale na szczęście trenowanie umysłu przy użyciu specjalnych technik w celu przezwyciężenia problemów i zamanifestowania rezultatów jest bardzo wykonalne nawet dla takich zwykłych joe’s i jane’s jak my.

Co to jest Mind over Matter?

Umysł w tym kontekście odnosi się do twoich myśli, przekonań i intencji. A materia to ciało fizyczne i środowisko. Umysł nad materią oznacza zatem, że twój umysł ma wpływ na twoje ciało fizyczne i środowisko. Niektórzy nazywają to siłą woli. Inni mówią, że to siła psychiczna i odporność. Można nawet powiedzieć, że umysł nad materią to wprowadzanie intencji w czyn, i zobowiązanie się do tego bez względu na przeciwności.

Mind over Matter Przykłady

• Podjęcie wyzwania fizycznego, takiego jak zdobycie Mount Everestu
• Rags to riches – urodzenie się w ubóstwie i zdobycie bogactwa za pomocą różnych środków, takich jak założenie odnoszącej sukcesy firmy lub czysta ciężka praca
• Pokonanie poważnej choroby fizycznej
• Uczenie się czegoś nowego, takich jak opanowanie gry na gitarze
• Zachowanie spokoju w chwilach przeciwności losu

11 sprawdzonych technik Mind Over Matter

Medytuj

Mimo, że jest wiele osób, które uważają, że medytacja to nic innego jak spokojne siedzenie, badania wykazały, że jest ona niezwykle korzystna dla naszego zdrowia psychicznego i fizycznego. To dlatego, że kiedy medytujesz, pracujesz nad zmianą stanu swojego umysłu i ciała.

W tym fascynującym badaniu, grupa 12 ochotników została przeszkolona w zakresie metody Wima Hofa, która obejmuje medytację. Po treningu, uczestnicy przeszli eksperyment mający na celu stworzenie stanu zapalnego w organizmie, który normalnie wywołuje objawy grypopodobne. W porównaniu z 2. grupą, która nie została przeszkolona, przeszkoleni ochotnicy doświadczyli:

• Mniej objawów grypopodobnych
• Niższy poziom wskaźników prozapalnych
• Wyższy poziom epinefryny w osoczu

Wyniki były niezwykłe – przeszkolona grupa była w stanie dobrowolnie aktywować swój współczulny układ nerwowy, tworząc mniej negatywnych objawów fizycznych vs. ci, którzy nie mieli treningu. tamto które miewają żadny szkolenie.

Simple Breathing Meditation to Instantly Relax

Możesz widzieć dla siebie jak prosta medytacyjna technika może uśmierzać stres, niepokój lub jakaś dyskomfort ty możesz być uczuciem. Ta metoda jest nazywana Oddychaniem Pudełkowym. Nazywana jest również techniką oddychania Navy Seal – metodą, której używają, aby pomóc sobie w przygotowaniu się do trudnych misji.

1. Zamknij oczy.
2. Wdychaj przez liczbę 4.
3. Przytrzymaj przez liczbę 4.
4. Wdychaj przez liczbę 4.
5. Trzymaj przez liczbę 4.
6. Powtarzaj przez 5-10 minut.

Nawet krótka i niefrasobliwa medytacja, taka jak Oddychanie Pudełkowe, jest skuteczna, ponieważ zmniejsza lub eliminuje myśli oparte na strachu, co z kolei wpływa na ciało. Fizjologicznie, ciało doświadcza niższego poziomu hormonów stresu, spadku ciśnienia krwi i tętna.

Nawet kilka minut dziennie może pomóc ci osiągnąć spokój, jasność i dać ci lepsze poczucie siebie. Dlaczego jest to ważne? Ze stanu relaksu, jesteś bardziej skoncentrowany, masz rozszerzoną świadomość i jesteś świadomy, więc możesz pokonać wyzwania, lub przynajmniej podejmować mądre decyzje lub stworzyć solidną strategię, aby osiągnąć swoje cele.

Wizualizuj

Inną techniką, aby odnieść sukces w umysł nad materią jest wizualizacja. Wizualizacja mówi umysłowi i ciału, co chcesz jako pożądany wynik lub cel. Aby zrobić to skutecznie, musisz nie tylko być konkretny i szczegółowy, ale także musisz czuć się tak, jakbyś osiągnął cel. Wizualizacja oszukuje ciało, aby reagowało tak, jakby pożądany cel już się wydarzył i naturalnie ciało podąża za tym, co mówi mu umysł.

To badanie, przeprowadzone przez University of Texas i The Cleveland Clinic, miało na celu określenie przyrostu siły poprzez trening mentalny. Ochotnicy zostali poproszeni o wyobrażenie sobie napinania jednego z ich bicepsów przez 15 minut dziennie, 5 razy w tygodniu, przez 6 tygodni. Wyniki pokazały, że grupa, która trenowała z wykorzystaniem wewnętrznych wyobrażeń, zyskała siłę mięśni o 10,8% w porównaniu do -3,3% grupy kontrolnej, która nie wykonywała żadnego treningu. Nie jest to niespodzianka, że sportowcy używają prób umysłowych, aby uzyskać przewagę nad konkurentami.

Doświadczenia wizualizacyjne

Wypróbuj to, powiedzmy, że boli cię ząb i nie możesz dostać się do dentysty aż do rana. Ćwicz głębokie oddychanie, jak w metodzie Pudełka, i wizualizuj siebie z mniejszym bólem i spróbuj poczuć, jak to jest bez bólu – jesteś spokojny, dobrze śpisz, czujesz się świetnie.

Możesz zrobić to samo, jeśli jesteś zdenerwowany prezentacją przed tłumem. Przedtem, wizualizuj siebie mówiącego z elokwencją, z uśmiechem na twarzy, twój język ciała jest otwarty i przystępny, a publiczność kocha twoją prezentację. Czujesz się również podekscytowany, pewny siebie i wzmocniony. Jeżeli ty wizualizujesz pozytywny wynik, prawdopodobny wynik jest pozytywny.

Kluczowe wnioski są robić twój wizualizację regularnie, w szczegółach i z porywem!

Set an Intention

Koncentrując się na swoich celach i poświęcając całą swoją uwagę na ich osiągnięcie, masz o wiele większe szanse na pokonanie przeszkód. Jedną z technik, która pomoże Ci wejść w strefę jest ustalenie intencji na dany dzień. Rano znajdź kilka minut dla siebie i zapisz, co chcesz osiągnąć tego dnia.

Zamiar może być małą częścią ogólnego celu, takiego jak napisanie trzech stron treści do powieści, którą chcesz opublikować. Intencja nie musi być fizyczną manifestacją. Niektóre intencje mogłyby być:

• Dzisiaj, moją intencją jest być otwartym na nowe pomysły i perspektywy.
• Skupię się na byciu bardziej hojnym i bezinteresownym.
• Zamierzam być bardziej produktywny i wydajny.
• Dzisiaj chcę być lepszym słuchaczem

Talk to Yourself

Dialog, który prowadzisz z samym sobą, jest ważnym narzędziem do osiągnięcia przewagi umysłu nad materią. Pozytywny self-talk może zwiększyć poczucie własnej wartości i pewność siebie, a także pozbyć się negatywnych i destrukcyjnych myśli i uczuć.

Gdy rozmawiasz z samym sobą, język ma znaczenie. Według tego raportu, bardziej skuteczne jest, jeśli mówisz do siebie w 3. osobie: “on”, “ona” lub swoje imię.

Przykłady pozytywnej mowy o sobie

Na przykładzie biegania w maratonie, możesz powiedzieć sobie: “Jen jest silna, wysportowana i pełna energii. Mogłaby biec godzinami nie pocąc się. Przekracza linię mety w rekordowym czasie.”

Wracając do scenariusza prezentacji, mógłbyś sobie powiedzieć: “Mark jest utalentowanym oratorem. Ma dar gaworzenia. Wie, jak angażować i zjednywać sobie publiczność. Jego publiczność go kocha.”

Innym przykładem jest rozmowa z samym sobą o problemie. W mojej starej pracy często słyszałem, jak moja koleżanka mówiła do siebie, gdy kodowała budowę strony internetowej.”

Jeśli wierzysz w siebie, masz większe szanse na przebrnięcie przez swoje wyzwania.

Bądź swoją największą cheerleaderką, ponieważ nikt inny nie będzie.

Zmień swoje nawyki

Jeśli zwykle poddajesz się, gdy sprawy stają się trudne lub poddajesz się, gdy myślisz, że nie będzie lepiej, jesteś gotowy na rozczarowanie. Rozwijanie zdrowych i pozytywnych nawyków może stanowić różnicę w osiąganiu swoich aspiracji.

Nawyki to po prostu zachowania praktykowane w kółko. Tak jak rozwijamy negatywne nawyki, takie jak jedzenie okropnego jedzenia, możemy również stworzyć lepsze i bardziej pozytywne zamienniki.

Praktykuj zasadę 21/90 tworzenia nawyków

1. Zidentyfikuj cel, np. medytuj codziennie.
2. Zobowiązaj się do tego celu. Możesz go zapisać lub powiedzieć przyjacielowi.
3. Stwórz plan umożliwiający codzienną praktykę medytacyjną, np. zablokuj pewną porę dnia, aby medytować; stwórz przestrzeń, w której możesz łatwo medytować; znajdź aplikację do medytacji lub jakiekolwiek narzędzia, które mogą pomóc w praktyce.
4. Medytuj przez 21 dni prosto.
5. Gdy już ustalisz swoją rutynę medytacyjną, rób to przez kolejne 90 dni.

Remove Temptations

Powiedzmy, że łatwo się rozpraszasz, co uniemożliwia Ci bycie efektywnym w wykonywaniu jakiegoś zadania, na przykład pisania książki. Usuwając wszystkie możliwe pokusy rozpraszania się, takie jak telefon, media społecznościowe, Netflix, jedzenie, a nawet ludzie, prawdopodobnie będziesz w stanie lepiej skupić się na pisaniu.

Inny sposób patrzenia na to jest odwrotny – zwiększ pokusy dla rzeczy, którą chcesz osiągnąć, w tym przypadku pisania. Innymi słowy, wzmocnij środowisko, aby sprzyjało pisaniu:

• Oczyść i zagracisz swoje miejsce
• Znajdź w domu obszar z dużą ilością naturalnego światła
• Miej świeże kwiaty na biurku
• Odtwórz łagodną muzykę w tle
• Otwórz okna, aby świeże powietrze mogło wejść

Ćwiczenie: Zwiększanie Pokusy Osiągnięcia Celu

1. Pomyśl o tym, co chcesz osiągnąć.
2. Co możesz zrobić, aby uczynić ten cel bardziej pożądanym do osiągnięcia. Innymi słowy, jakimi sposobami możesz nastawić się na sukces?

Praktykuj autoafirmację

Afirmacja samego siebie jest formą autotalkingu. Jest to praktyka, która jest niedoceniana, a mimo to przynosi wiele korzyści, w tym pozwala przetrwać przeciwności losu. Afirmowanie sobie czegoś w sposób ciągły jest techniką przeprogramowywania wzorców w Twojej świadomości, które Ci nie służą. Chociaż może się wydawać, że to nie zrobi różnicy, to jednak robi i działa.

Z doświadczenia, autoafirmacja może być wykonywana w pierwszej, drugiej i trzeciej osobie. Jednakże dla poniższego ćwiczenia znalazłem mówienie w pierwszej i drugiej osobie najbardziej efektywne.

Ćwiczenie autoafirmacji

Praca z lustrem

Spójrz w lustro i powiedz pozytywne stwierdzenie o sobie lub o czymś, co chcesz osiągnąć. Przykłady:

• “Wyglądasz dziś cudownie!”
• “Kocham i akceptuję cię.”
• “Masz zdrowe granice. Nie pozwalasz, aby inni cię poniżali.”
• “Jestem w trakcie kochania mojego życia.”
• “Jestem magnesem na obfitość.”

Przebacz

Jednym z powodów, dla których mind over matter nie działa dla wielu ludzi, jest to, że nie potrafią oni przejść do porządku dziennego nad przeszłymi niepowodzeniami lub zranieniami. Wierzą, że ponieważ rzeczy nie udały się wcześniej, lub że zostały naznaczone blizną, prawdopodobnie nie uda im się w teraźniejszości lub przyszłości. Omijając ten sposób myślenia i skupiając się na tym, co możesz zrobić inaczej, masz o wiele większe szanse zobaczyć sukces z twoją siłą woli i stanem psychicznym.

Potężną metodą na pokonanie przeszłości jest praca nad przebaczeniem. Przebaczenie sobie i tym, którzy cię skrzywdzili może uwolnić ogromny ciężar, który nosisz. Wyobraź sobie ciężar gniewu, urazy, nienawiści i wrogości, które odczuwasz w stosunku do osoby, która cię obraziła. Odpuszczenie przeszłych przewinień jest uwalniające.

To badanie przeprowadzone przez Dr. Charlotte vanOyen Witvliet zbadało emocjonalne i fizjologiczne efekty na uczestnikach, kiedy rozmyślali nad bolesnymi wspomnieniami. To, co zobaczyli, nie było zaskakujące: uczestnicy doświadczyli podwyższonego ciśnienia krwi i tętna, a także bardziej się pocili. Pod względem emocjonalnym uczestnicy czuli się nieprzyjemni, źli, smutni i mniej kontrolowani.

Ćwiczenie wybaczania

1. Pomyśl o bolesnej sytuacji.
2. Zaakceptuj to, co się stało. Czy potrafisz znaleźć w sobie siłę, aby zaakceptować to, co się stało? Czy potrafisz określić, jak ten incydent wpłynął na ciebie? Czego nauczyłeś się o sobie? Czy nauczyłeś się tworzyć zdrowe granice? Czy jest Pan/i bardziej odporny/a? Jak ten incydent zmienił bieg twojego życia w pozytywny sposób?
3. Pomyśl o osobie, która cię zraniła. Czy jest możliwe, aby zobaczyć go lub ją jako kogoś, kto działał z lęku lub zranienia? Czy jesteś gotów rozpoznać, dlaczego ta osoba zachowała się w ten sposób?
4. Zastanów się, czy jesteś gotów przebaczyć. Jeśli jest opór, czy jesteś w stanie powiedzieć “Jestem gotów przebaczyć ___.” Czasami gotowość przybliży cię do całkowitego przebaczenia.

Powyższe ćwiczenie może być zastosowane również do samo przebaczenia. Czasami możesz znaleźć więcej niechęci do przebaczenia sobie niż do przebaczenia innym. W mojej pracy nad przebaczeniem, tak właśnie było. To co zadziałało dla mnie to to, że nigdy nie wymuszałem swojej gotowości do przebaczenia. Byłem cierpliwy w tym procesie.

Ważnym kluczem do praktyki wybaczania jest świadomość, że wybaczając komuś, nie przyzwalamy na negatywne zachowanie, nie porzucamy granic, ani nie kontynuujemy obecności tej osoby w naszym życiu. Ta praca ma na celu uwolnienie się od mentalnych kajdan, abyś mógł żyć życiem, które jest ci pisane.

Make Your Bed

Prosty akt robienia łóżka rano może utorować drogę dla reszty twojego dnia. Według książki “Siła nawyku” autorstwa Charlesa Duhigga:

“Kładzenie się do łóżka każdego ranka jest skorelowane z lepszą produktywnością, lepszym samopoczuciem i większymi umiejętnościami trzymania się budżetu.”

Porządek w łóżku to wykonane zadanie. Ta pozornie mała praca jest motywująca i zachęca Cię do podjęcia innych zadań. Z mojego doświadczenia wynika, że nieposłane łóżko rozprasza uwagę.

Oprócz porannego ścielenia łóżka, jakie nisko wiszące owoce możesz sprawdzić na swojej liście rzeczy do zrobienia?

Czytaj książki

Możesz się wiele nauczyć od innych ludzi, którzy okiełznali potęgę umysłu nad materią, a książki są jednymi z najlepszych sposobów zbierania tych informacji. Możesz być zaskoczony dużą liczbą książek, które mogą ci pomóc wzmocnić siłę woli i uwolnić moc twojego umysłu.

Czytanie biografii tych, których podziwiasz, jest dobrym punktem wyjścia. Istoty ludzkie są świetne w podążaniu za wzorem do naśladowania lub naśladowaniu. Jeśli dowiesz się, że ktoś osiągnął cel, którego pragniesz, Twój umysł otwiera się na możliwość, że Ty też możesz to zrobić.

Move

Powszechnie wiadomo, że ćwiczenia fizyczne są wspaniałym narzędziem zwiększającym zdrowie fizyczne i psychiczne. Aktywność fizyczna poprawia sprawność umysłową, zmniejsza niepokój i daje znacznie silniejszą siłę woli.

W tradycyjnej medycynie chińskiej istnieje związek między emocjami a zdrowiem organizmu. Uczucia takie jak gniew, zmartwienie i nerwowość są związane z konkretnym organem w ciele. Na przykład, strach jest przechowywany w nerkach, a gniew w wątrobie.

Jedną z metod uwalniania energii, która utknęła w ciele jest ruch, taki jak praktyka Qigong. Jest to energetyczny reset dla twojego ciała, który z kolei uwalnia negatywne emocje.

Ale każdy ruch pomaga.

Ćwiczenia ruchowe uwalniające strach

1. Wstań
2. Potrząsaj ramionami i nogami w dowolny sposób.
3. Możesz również podnosić ramiona w górę i w dół.
4. Możesz chodzić na miejscu lub poruszać stopami i nogami, które cię wołają.
5. Możesz poruszać się z boku na bok, w sposób kołyszący.
6. Rób to przez 5-10 minut.

What’s in Store for Your Future?

Powyższe techniki nie wykluczają się wzajemnie. Możesz używać jednej z nich na własną rękę, albo niektórych lub wszystkich. To co działa dla mnie jest kombinacją tych metod.

“Umysł nad materią” nie musi już być powiedzeniem, które słyszysz jak inni ludzie przyjmują lub mówią o nim. Zamiast tego, może to być coś, co aktywnie praktykujesz, aby poprawić swoje życie i osiągnąć swoje cele w przyszłości. Wypróbuj powyższe wskazówki, aby zobaczyć jaką różnicę robią dla Ciebie i potęgi Twojego umysłu na co dzień.