Wiemy, że ogrodnictwo utrzymuje nas w aktywności i dlatego kopanie i sadzenie może pomóc w zdrowiu fizycznym, ale czy ogrodnictwo może rzeczywiście poprawić samopoczucie psychiczne? Ogrody i krajobrazy od dawna były wykorzystywane jako sanktuaria, aby uciec od stresów życia i okazuje się, że istnieje wiele powodów, dla których ogrodnictwo może pomóc nam czuć się szczęśliwsi. To nosi niewiele niespodzianek naprawdę, zwłaszcza jeśli wziąć pod uwagę ilość czasu, że wiele osób będzie spędzać w swoich ogrodach – zwłaszcza tych z budynków ogrodowych, takich jak sheds.

Obniżenie stresu-hormony i zapewnienie nam poczucie nagrody, to tylko dwa ze sposobów ogrodnictwo może być dobre dla naszego dobrego samopoczucia psychicznego. Rozmawialiśmy z organizacjami charytatywnymi, które używają ogrodnictwa, aby pomóc ludziom z problemami zdrowia psychicznego i zapytaliśmy ich, jakie bezpośrednie skutki ogrodnictwo miało na ich zdrowie psychiczne, odpowiedzi były pozytywne i inspirujące!

Ekoterapia: Improving Mental Health Through Being Outdoors

Ecominds została stworzona przez organizację charytatywną Mind zajmującą się zdrowiem psychicznym. W latach 2009-2013 organizacja charytatywna sfinansowała 130 eko-projektów w całej Anglii i wiele z tych projektów nadal pozostaje aktywnych z ekoterapią oferującą szeroki zakres programów mających na celu poprawę samopoczucia psychicznego i fizycznego poprzez działania w naturze.

Ekoterapia pomaga w zarządzaniu istniejącymi problemami ze zdrowiem psychicznym i odbywa się zarówno w środowisku wiejskim, jak i miejskim, takim jak parki, ogrody, gospodarstwa rolne i lasy. Może obejmować działania, które koncentrują się na pracy w przyrodzie, takie jak projekt ochrony przyrody, ogrodnictwo lub rolnictwo.

Jakie są korzyści z uprawiania ogrodów?

1. Zmniejszone ryzyko udaru mózgu
2. Spalanie kalorii
3. Redukcja stresu
4. Poprawa układu odpornościowego
5. Odpowiedzialność
6. Życie chwilą
7. Terapia wolnej złości
8. Zmysłowość
9. Uprawianie owoców i warzyw
10. Zmniejsza osteoporozę
11. Zmniejsza ryzyko demencji
12. Zmieniony stan świadomości

Wiele osób jest dumnych ze swoich ogrodów. Są zapalonymi zielonymi kciukami, którzy cieszą się zapachem świeżych kwiatów podczas pracy w ogrodzie. Ale z tym wiążą się korzyści zdrowotne. Więc, jakie jest 12 powodów, dla których ogrodnictwo jest dobre dla Ciebie?

Czy wiesz, że ogrodnictwo, takie jak wyrywanie chwastów i sadzenie kwiatów, może spowodować, że spalisz 200-400 kalorii na godzinę? Z drugiej strony, jeśli kosisz trawnik, możesz spalić od 250-350 kalorii na godzinę.

Nie tylko ogrodnictwo może być skuteczną formą treningu, ale może również przynieść korzyści twojemu zdrowiu psychicznemu. Spędzanie czasu na zewnątrz może pomóc zmniejszyć depresję, gniew i stres. Ponadto, ogrodnictwo jest dobre dla Ciebie, ponieważ może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób takich jak udar i osteoporoza, jak również poprawić Twój system odpornościowy.

Zmniejszone ryzyko udaru

Zgodnie z The British Medical Journal ogrodnictwo może pomóc zmniejszyć ryzyko ataku serca lub udaru. Patrząc na grupę wiekową 60+, ogrodnictwo może pomóc przedłużyć życie nawet o 30%.

Spala kalorie

Ogrodnictwo może być ciężkim treningiem, w zależności od tego, co robisz i jak długo. Zwykła 1 godzina pracy w ogrodzie może pomóc Ci spalić do 330 kalorii. Również, jeśli ogrodnictwo przez trzy do czterech godzin, można łatwo spalić tyle kalorii, jak byś z jednej godziny w siłowni. Można to osiągnąć poprzez podstawowe zadania ogrodnicze, takie jak grabienie liści, koszenie trawnika lub przycinanie żywopłotów.

W związku z tym Narodowy Instytut Zdrowia zaleca 30-45 minut pracy w ogrodzie od trzech do pięciu razy w tygodniu. Co może być doskonałym rozwiązaniem dla tych, którzy nie chcą odwiedzać siłowni, czyniąc z ogrodnictwa idealne ćwiczenie dla tych, którzy preferują treningi o niskiej intensywności.

Zwalczanie stresu

Ogrodnictwo jako forma ćwiczeń może być dla ciebie dobre, ponieważ pomaga uwolnić endorfiny, hormon, który pomaga sprawić, że ludzie czują się zadowoleni i zrelaksowani. Co więcej, przebywanie na zewnątrz w bezpośrednim kontakcie z promieniami słonecznymi może pomóc w poprawie nastroju. Podobny do tego z Seasonal Affective Disorder, rodzaj depresji, która występuje w miesiącach zimowych, gdzie światło słoneczne jest ograniczone.

Eksperci wykazali, że poziom hormonu stresu w mózgu o nazwie kortyzol może być zmniejszona poprzez ogrodnictwo. Wysoki poziom kortyzolu w mózgu wpływa na pamięć i uczenie się danej osoby.

Wzmocniony układ odpornościowy

Jeszcze jedną zaletą słońca jest to, że może pomóc Ci wchłonąć dużo witaminy D. W skrócie, witamina D może pomóc Twojemu ciału wchłonąć wapń, co z kolei może pomóc utrzymać mocne kości i zdrowy układ odpornościowy. Niedobór witaminy D jest powszechnym problemem w całej Wielkiej Brytanii, a badania pokazują, że 1 na 5 Brytyjczyków brakuje tego składnika odżywczego w ich systemach.

Spędzanie więcej czasu na zewnątrz i pod słońcem pomaga zwiększyć poziom witaminy D w organizmie. W zamian umożliwia wchłanianie większej ilości wapnia, co sprawia, że kości są mocniejsze, a układ odpornościowy zdrowszy.

Odpowiedzialność

Zajęcia ogrodnicze zapewniają cel i poczucie wartości. Posiadanie żywej istoty, o którą trzeba dbać, takiej jak rośliny w ogrodzie, daje nam poczucie odpowiedzialności. Może to być bardzo korzystne dla ludzi cierpiących na problemy ze zdrowiem psychicznym, ponieważ może to być proste zajęcie, które utrzyma ich zajętych i zajętych.

Żyj chwilą

Bycie na zewnątrz w swoim ogrodzie i doświadczanie zmian pór roku i kiedy one następują może pomóc ci poczuć się połączonym ze światem. To jest jak siedzenie w biurze cały dzień z tylko rzut oka przez okno może sprawić, że czas szybko mija, zanim się zorientujesz, że to będzie Sylwester ponownie. Dlatego też spędzanie czasu na zewnątrz i doświadczanie kwiatów jak kwitną może być świetnym sposobem na śledzenie czasu.

Free Anger Therapy

Jeśli doświadczyłeś złego dnia po prostu chwytając łopatę i robiąc kilka ciężkich wykopalisk lub drastyczne przycinanie może być świetnym sposobem na pozbycie się nagromadzonych negatywnych uczuć. Co więcej, niszczenie niechcianych bramble i chwastów jest wygodnym sposobem na wywarcie gniewu, ponieważ jeśli ich nie zniszczysz, mogą wkrótce przejąć twój ogród!

Odwrócenie uwagi od stresu w twoim życiu poprzez ogrodnictwo jest doskonałą techniką, ponieważ ta działalność jest związana ze wzrostem i odnową. Twoje rośliny pochłoną przestrzeń twojego ogrodu, jeśli nie będziesz ich przycinać, więc koś je, kiedy tylko poczujesz się zaniepokojony.

Zmysłowość

Spędzanie czasu w ogrodzie jest świetnym sposobem na wzmocnienie twojego systemu sensorycznego. Mając wokół siebie różne zapachy, kolory i faktury roślin, możesz łatwo wykorzystać możliwości swojego ciała. Może to być szczególnie cenne dla małych dzieci, które uczą się o różnych zmysłach, które posiadają.

Rośliny owocowe i warzywne

Rośliny owocowe i warzywne w twoim ogrodzie mogą być dobre dla ciebie, ponieważ możesz włączyć ich produkty do swojej diety. Jabłka, pomidory, marchew, w Twoim ogrodzie, mogą pomóc Ci osiągnąć dzienną dawkę pięciu produktów dziennie.

Wyobraź sobie, że Twój ogród rozkwita świeżymi warzywami, owocami i ziołami – to z pewnością posłuży Ci jako motywacja do zdrowszego odżywiania! Gdy zaczniesz stosować pożywną dietę, położysz fundamenty pod lepsze zdrowie w przyszłości.

Zmniejsza osteoporozę

Osteoporoza to choroba, która może osłabić kości, a zatem zwiększa prawdopodobieństwo złamania kości. Dlatego regularne uprawianie ogrodu pozwala na wykonywanie powtarzających się zadań, które zapewniają dobry trening wszystkich głównych grup mięśni. To może pomóc zmniejszyć ryzyko osteoporozy.

Zmniejszone ryzyko demencji

Były badania, które sugerują, że angażowanie się w aktywność fizyczną, taką jak ogrodnictwo, może pomóc obniżyć ryzyko rozwoju demencji. Na przykład jedno z badań przeprowadzone na grupie osób w wieku 60 i 70 lat przez 16 lat wykazało, że ci, którzy regularnie uprawiali ogród, mieli o 36% – 47% niższe ryzyko rozwoju demencji w porównaniu z osobami, które nie uprawiały ogrodu.

Zmieniony stan świadomości

Ogrodnictwo może pomóc Ci wejść do “strefy”. Może to być również znane jako zmieniony stan świadomości, w którym wchodzisz w magiczne i duchowe miejsce, w którym możesz doświadczyć tego, co najlepsze w tym, kim jesteś. Podobne do tego, co sportowiec wejdzie przed i podczas zawodów, lub nastrój, który wchodzi podczas jogi lub medytacji.

Once ogrodnictwo nie trzeba martwić się o rachunki, które trzeba zapłacić, nadchodzące terminy w pracy lub ludzi, którzy zrobili coś, aby cię obrazić. Po prostu oddychaj świeżym powietrzem, poświęć trochę uwagi swojemu ogrodowi i zapomnij o wszelkich zmartwieniach, które możesz mieć.

Wniosek

Ogółem, udowodniono, że regularne uprawianie ogrodu jest dla Ciebie dobre na wiele różnych sposobów. Od korzyści zdrowotnych, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko zawału serca, po pomoc w zrelaksowaniu się po stresującym dniu. Co jest lepsze niż uzyskanie sprawności fizycznej i utrzymanie zdrowego stylu życia przy jednoczesnym stworzeniu w ogrodzie pięknego otoczenia, w którym będziesz chciał spędzać czas.

Nie trzeba już postrzegać ogrodnictwa jako przykrego obowiązku, ale raczej jako inwestycję w swoje zdrowie i dobre samopoczucie.

.