Odżywianie jest ważną częścią długowiecznego stylu życia. Podczas gdy istnieje wiele diet, które mogą pozytywnie wpłynąć na twoją długowieczność, istnieją pewne pokarmy, które są mocnymi uderzeniami, jeśli chodzi o wspieranie twojego zdrowia w miarę starzenia się.

15 pokarmów wymienionych poniżej nie tylko pomaga wspierać nasze ciała i umysły w miarę starzenia się, ale również chroni nas przed wieloma przewlekłymi chorobami powszechnie związanymi ze starzeniem się.

Jajka

Jajka to bomby odżywcze natury, pełne witamin, minerałów, białka i zdrowego tłuszczu.

Dzięki ich gęstości odżywczej i wsparciu dla zdrowia mózgu, uważamy, że powinny być częścią każdej diety ukierunkowanej na długowieczność.

Kluczowe składniki odżywcze:

• Witamina B12, B2, B5
• Witamina A
• Selen
• Kolina
• Zasadnicze aminokwasy
• Luteina
• Zeaksantyna

Jak jajka zwiększają długowieczność:

• Wspierają zdrowie mózgu (1)
• Wspierają zdrowie serca (2)
• Ochrona oczu (3)
• Wspierają utratę tłuszczu (4)

Jak wprowadzić jajka do swojej diety:

Upewnij się, że jesz żółtko, to tam znajdują się wszystkie wspaniałe składniki odżywcze. Sprawdź ten smaczny przepis na Pieczone Jajka ze Szpinakiem, Boczkiem &Grzybami od Paleo Running Momma.

Łosoś & Sardynki

Łosoś i sardynki nie potrzebują wiele z intro. Te bogate w składniki odżywcze ryby mają niską zawartość rtęci i są doskonałe dla zdrowia mózgu i kości.

Kluczowe składniki odżywcze:

• Witaminy B
• Witamina D
• Omega 3’s
• Selen
• Wapń
• Mikroelementy

Jak łosoś & Sardynki zwiększają długowieczność:

• Wspierają zdrowie mózgu (1)
• Wspierają zdrowie kości (2)
• Chronią przed stanami zapalnymi (3)
• Chronią przed chorobami układu krążenia (4)

Jak wprowadzić Łososia & Sardynki do swojej diety:

Uwielbiamy Wild Planet Sardines pakowane w oliwie z oliwek extra virgin i cytrynie, świetne prosto z puszki z posypką z soli morskiej. Oto pyszny Grillowany Łosoś Teriyaki od Paleo Running Momma.

Kawa

Kawa ma głębokie historyczne korzenie jako odżywczy eliksir sięgające XV wieku. Dziś jest jednym z najczęściej spożywanych napojów na świecie i to nie bez powodu! Ma ona nie tylko właściwości energetyzujące, ale jest również źródłem przeciwutleniaczy.

Kluczowe składniki odżywcze:

• Witamina B2, B3, B5
• Mangan
• Potas
• Antyoksydanty (kwasy hydrocynamonowe & polifenole)

Jak kawa zwiększa długowieczność:

• Wspomaga funkcjonowanie mózgu (1,2)
• Chroni przed Alzheimerem & demencją, Parkinsonem (3, 4, 5)
• Niższe ryzyko cukrzycy typu 2 (6)
• Chroni przed udarami (7)
• Ogólna długowieczność (8)

Jak wprowadzić kawę do swojej diety:

Z Starbucks na każdym rogu, nie jest trudno znaleźć filiżankę. Możesz również sprawdzić naszą kawę AWAKN Collagen Coffee wykonaną z organicznej, sprawiedliwej kawy pochodzącej z Meksyku. Oto orzeźwiający przepis na kawę mrożoną, który pomoże Ci ochłodzić się tego lata waniliowo-kokosową kawą mrożoną.

Khlorella

Chlorella jest bogatą w składniki odżywcze słodkowodną algą, która występuje w postaci proszku lub tabletek. Jest to zdecydowanie jeden z superfoods natury, który zyskuje na popularności. W rzeczywistości, ze względu na jej niesamowitą gęstość odżywczą, NASA eksperymentuje z nią jako suplementem odżywczym dla podróży kosmicznych.

Kluczowe składniki odżywcze:

• Witamina B12
• Witamina C
• Żelazo
• Omega-3s
• Antyoksydanty
• Chlorofil

Jak chlorella zwiększa długowieczność:

• Detoks: pomaga usunąć metale ciężkie i zanieczyszczenia środowiskowe (1)
• Wzmacnia układ odpornościowy (2, 3)
• Chroni przed starzeniem i chorobami przewlekłymi poprzez redukcję zaawansowanych produktów końcowych glikacji (4, 5)
• Poprawia wrażliwość na insulinę (6, 7)
• Zwalcza stany zapalne (8, 9)

Jak wprowadzić chlorellę do swojej diety:

Jeśli używasz formy proszku, łatwo jest go wrzucić do smoothie. Tabletki są świetne jako gęsty od składników odżywczych suplement, z którym można podróżować. My lubimy Chlorellę marki Energybits.

Avocado

Naturalny super tłusty owoc. Pełen zdrowych tłuszczów i minimalnej ilości cukru (<1 gram na całe awokado). Ten wszechstronny owoc wspiera wszystko, od zdrowia serca po zdrowie oczu.

Kluczowe składniki odżywcze:

• Witaminy K
• Witamina C
• Witamina E
• Witamina A
• Witaminy B
• Folian
• Potas (więcej niż banany!)
• Tłuszcze jednonienasycone (kwas oleinowy) i wielonienasycone
• Luteina i zeaksantyna

Jak awokado zwiększa długowieczność:

• Zwalczaj stany zapalne (1, 2)
• Obniż ryzyko zespołu metabolicznego (3)
• Chroń swoje oczy (4)
• Ulga w artretyzmie (5)
• Chroń i odmładzaj swoją skórę (6, 7)
• Wspomagaj zdrowie układu krążenia (8, 9, 10)

Jak wprowadzić awokado do swojej diety:

Nie musisz wykręcać nam ręki, aby jeść więcej guacamole, ale jeśli chcesz wypróbować wyjątkowy przepis na awokado, sprawdź ten przepis na bezmączne brownies z awokado od The Castaway Kitchen.

Kiszona kapusta

Fermentowane pokarmy są naturalnym sposobem na uzyskanie probiotyków, które wspierają zdrowie Twoich jelit. Coraz więcej badań wykazuje, że zdrowe jelita są kluczem do posiadania zdrowego ciała i umysłu.

Kluczowe składniki odżywcze:

• Witamina C
• Witamina K2
• Witamina B6
• Żelazo
• Mangan

.

• Folian
• Miedź
• Potas
• Probiotyki

Jak kiszona kapusta zwiększa długowieczność:

• Ulepszone trawienie i zdrowie jelit (1, 2)
• Wzmacnia układ odpornościowy (3, 4)
• Wspiera zdrowie mózgu (5, 6)
• Zdrowie kości (7)

Jak wprowadzić kapustę kiszoną do swojej diety:

Szukaj naturalnie sfermentowanych, niepasteryzowanych kiszonek w działach chłodniczych sklepów spożywczych. Nasze ulubione kiszone kapusty i sfermentowane warzywa to Smokey Kale i Korean Kimchi z Wildbrine, które można znaleźć w większości sklepów Whole Foods.

Warzywa krzyżowe

Potrzebujesz trochę oczyszczenia komórek? Brokuły, brukselka, kapusta i kalafior, aby wymienić tylko kilka, są jednymi z najbardziej gęstych odżywczo warzyw wspierających długowieczność.

Kluczowe składniki odżywcze:

• Folian
• Witaminy C
• Witamina E
• Witamina K
• Phytonutrients
• Glukozynany

Jak warzywa krzyżowe zwiększają długowieczność:

• zwalczają stany zapalne (1)
• chronią przed rakiem (2, 3, 4)
• chronią przed chorobami serca (5)
• oczyszczają komórki poprzez apoptozę (6)
• chronią przed uszkodzeniami DNA (7)

Jak wprowadzić warzywa krzyżowe do swojej diety:

Uwielbiamy wszechstronność i smak brukselki, sprawdź ten pyszny przepis na Crispy Bratwurst with Glazed Brussel Sprouts z The Castaway Kitchen.

Białko kolagenowe

Białko kolagenowe nie potrzebuje zbyt wiele wstępu na naszej stronie, ponieważ jest kluczowym składnikiem naszej AWAKN Collagen Coffee Infused With MCTs. Wierzymy, że kolagen jest “must have” suplement w diecie skupionej na długowieczności. Może on pomóc uzupełnić braki kolagenu w naszym organizmie, chroniąc nas w miarę starzenia się. Na szczęście, bogaty w glicynę kolagen można znaleźć w wielu wygodnych formach!

Kluczowe składniki odżywcze:

Złożone białko z ważnymi niezbędnymi i nieistotnymi aminokwasami, w tym argininą, glutaminą, glicyną i proliną

Jak białko kolagenowe zwiększa długowieczność:

• Poprawia zdrowie skóry & elastyczność (1, 2, 3)
• Zdrowie stawów (4)
• Chroni przed utratą kości (5)
• Buduje i zachowuje masę mięśniową (6)
• Poprawia zdrowie układu trawiennego (7)
• Poprawia wytrzymałość serca (8)
• Wspomaga wzrost włosów i paznokci (9, 10)
• Redukcja cellulitu (11)

Jak wprowadzić białko kolagenowe do swojej diety:

Kilka z naszych ulubionych sposobów na uzyskanie kolagenu, Poza naszą wygodną kawą kolagenową AWAKN, to Great Lakes Collagen Powder i Epic Provisions Bone Broth. Jako proszek, może być łatwo dodawany do kawy, herbaty, smoothies. Jest również świetny do regeneracji potreningowej, lubimy wsypać AWAKN do shakera z zimną wodą, aby odzyskać energię po treningu.

Kokos (mięso & olej):

Kokosy są jednym z najbardziej odżywczych owoców/orzechów/nasion na planecie :). Orzechy kokosowe są dość niesamowite, kiedy o tym pomyślisz, pełne zdrowych tłuszczów, włóknistego mięsa i nawilżającej wody. Ich naturalnym źródłem mózgu-boosting MCTs jest dlaczego zawarliśmy je w naszym AWAKN Collagen Coffee Infused z MCT oil.

Kluczowe składniki odżywcze:

• Witamina C
• Witamina B1, B2, B3
• Mangan
• Selen
• Miedź
• Fosfor
• Potas
• Żelazo
• Cynk
• Zdrowe tłuszcze (MCT)

Jak kokosy zwiększają długowieczność:

• Zdrowie serca (1, 2)
• Zdrowie układu trawiennego (3, 4)
• Zdrowie mózgu (5, 6, 7)
• Wspiera zdrowy układ odpornościowy (8, 9)
• Zmniejsza stany zapalne (8)
• Przeciwwirusowe & przeciwbakteryjne (10, 11)
• Zwiększa spalanie tłuszczu (12, 13)
• Zmniejsza głód (14)

Jak wprowadzić kokosy do swojej diety:

Czy próbowałeś masła kokosowego? To smaczny sposób na włączenie mięsa i tłuszczu kokosowego do swojej diety. My uwielbiamy Masło Kokosowe Binnie’s Brand. I oczywiście, AWAKN ma 7 gramów pobudzających mózg kokosowych MCT w każdej porcji.

Kilantra

Czy wiesz, że świeże zielone zioła są jednymi z najpotężniejszych superfoods? A kolendra, którą dodajesz do swoich tacos, ma niesamowity wpływ na długowieczność. Jednakże, jeśli jesteś jednym z tych ludzi, którzy uważają, że kolendra smakuje jak mydło, spróbuj włączyć do swojej diety pietruszkę, która również ma niesamowite korzyści odżywcze.

Kluczowe składniki odżywcze:

• Witamina K
• Witamina A
• Witamina C
• Witamina E
• Phytonutrients
• Flawonoidy
• Związki fenolowe (silny przeciwutleniacz)

Jak kolendra zwiększa długowieczność:

• Detoksyfikator metali ciężkich (1)
• Chroni przed stresem oksydacyjnym (2)
• Właściwości uspokajające (3)
• Wspiera zdrową wątrobę i zrównoważony poziom cukru we krwi (4)
• Wspiera zdrową wątrobę i zrównoważony poziom cukru we krwi (5) cukru (4)
• Zdrowie serca (5)
• Chroni przed chorobami neurodegeneracyjnymi (6)
• Poprawia zdrowie skóry (7)

Jak wprowadzić kolendrę do swojej diety:

Poza dodawaniem jej do wszystkich Twoich ulubionych meksykańskich potraw, czy wiesz, że świetnie smakuje w smoothies? Sprawdź nasz przepis na Kokosowe Smoothie Limonkowe z Kolendrą.

Borówki

Bogate w składniki odżywcze i o niskiej zawartości cukru, borówki są niesamowitym owocem zwiększającym długowieczność. Dzięki skoncentrowanym przeciwutleniaczom zwalczają stres oksydacyjny, zmniejszając ryzyko wielu chorób związanych z wiekiem.

Kluczowe składniki odżywcze:

• Witamina C
• Witamina A
• Witamina K
• Mangan
• Antocyjanina (przeciwutleniacz)

Jak borówki zwiększają długowieczność:

• Chronią przed uszkodzeniami DNA i komórek przez wolne rodniki, które prowadzą do może prowadzić do przyspieszonego starzenia się i raka (1, 2, 3, 4)
• Obniżają ciśnienie krwi (5)
• Chronią przed chorobami serca (6,7)
• Zapobiega spadkowi zdolności poznawczych i poprawia pamięć (8, 9, 10)
• Wspomaga regenerację mięśni (11, 12)

Jak wprowadzić borówki do swojej diety:

Borówki są niezwykle wszechstronne mogą być dodawane do smoothies, sałatek lub po prostu jedzone jako przekąska. Sprawdź nasz przepis na Kokosowo-cynamonowe płatki śniadaniowe “bez ziaren” z borówkami.

Mięso organiczne

Nasi przodkowie intuicyjnie wiedzieli, że najbardziej odżywczy sposób jedzenia zwierząt to jedzenie od głowy do ogona, mięso organiczne i wszystko. Ten sposób jedzenia został utracony w nowoczesnych dietach, gdzie zazwyczaj decydujemy się na chude kawałki mięsa. Jedząc tylko chude mięso, tracimy niektóre z najcenniejszych składników odżywczych dostarczanych przez zwierzęta. Mięso organowe można uznać za superżywność wśród mięs. Najbardziej powszechnym i bogatym w składniki odżywcze mięsem organowym jest wątroba.

Kluczowe składniki odżywcze:

• Witaminy B
• Witamina A
• Witamina D
• Witamina E
• Witamina K
• Folian

.

• Żelazo
• Magnez
• Selen
• Cynk
• Cholina

Jak mięsa organowe zwiększają długowieczność:

• Poprawia zdrowie mózgu (1)
• Chroni przed stanami zapalnymi i stresem oksydacyjnym (2)
• Wspiera zdrowe funkcje odpornościowe (3)
• Wspiera utrzymanie masy mięśniowej (4)
• Poprawia zdrowie skóry (5)

Jak wprowadzić mięsa z organów do swojej diety:

Dodaj kilka kawałków serca wołowego do chili lub wypróbuj braunschweiger wołowy z US Wellness Meats. Chcesz smacznego dipu do warzyw? Sprawdź ten przepis na Easy AIP Liver Pate od The Castaway Kitchen.

Lion’s Mane Mushrooms

Ten niesamowity i piękny grzyb adaptogenny jest używany w tradycyjnej medycynie chińskiej od wieków. Znany z wspierania funkcji poznawczych i układu nerwowego.

Wsparcie składników odżywczych:

• Mikronutrienty
• Związki bioaktywne hericenony & erinacyny
• Polisacharydy

Jak grzyby lion’s mane zwiększają długowieczność:

• Stymuluje czynnik wzrostu nerwów w mózgu (nowe neurony) (1, 2)
• Chroni przed degeneracyjnymi chorobami mózgu (3, 4, 5)
• Chroni przed stanem zapalnym i stresem oksydacyjnym (6, 7)
• Zmniejsza lęk (8, 9)
• Poprawia pamięć (10)
• Wspomaga wzrost komórek nerwowych (11, 12, 13)
• Poprawia zdrowie jelit (14, 15, 16)
• Chroni przed chorobami serca (17, 18)
• Zwalcza raka (19, 20, 21)
• Wzmacnia układ odpornościowy (22, 23)

Jak wprowadzić grzyby lion’s mane do swojej diety:

Lion’s mane można znaleźć w formacie proszku lub kapsułek. Ma neutralny smak i może być dodawany do kawy, herbaty i smoothies. Wypróbuj dawkę z kawą w naszym AWAKN rano, aby uzyskać potężne pobudzenie mózgu. Sprawdź Real Mushrooms, mają jedne z najwyższych standardów jakości na rynku, jakość jest ważna!

14. Grzyby Reishi

Chcesz poprawić swój sen? Ten adaptogenny grzyb był również używany jako podstawa w tradycyjnej medycynie chińskiej od wieków. Znany ze swoich zdolności uspokajających i zwiększających witalność.

Kluczowe składniki odżywcze:

• Mikroelementy
• Polisacharydy
• Triterpeny

Jak grzyby reishi zwiększają długowieczność:

• Wzmacnia układ odpornościowy (1)
• właściwości antynowotworowe (2, 3)
• przywracają równowagę hormonalną (4)
• działają antybakteryjnie (5)
• poprawiają sen (6)

Jak wprowadzić grzyby reishi do swojej diety:

Reishi można znaleźć w formie proszku lub kapsułek. Można je dodawać do herbaty i smoothies. Spróbuj wziąć go wieczorem, aby pomóc w promowaniu snu. Sprawdź Real Mushrooms, mają one jedne z najwyższych standardów jakości na rynku. Ponownie, jakość jest ważna!

Grzyby Shiitake

Ten pospolity grzyb jest nie tylko pyszny gotowany, ale jest również podstawą w tradycyjnej medycynie chińskiej. Znany z tego, że chroni przed starzeniem się, zwłaszcza skóry, dzięki swojemu profilowi aminokwasowemu oraz niezbędnym enzymom i minerałom.

Kluczowe składniki odżywcze:

• Mikronutrienty
• Polisacharydy (Lentinan)
• Terpenoidy
• Selen
• Witamina D

Jak grzyby shiitake zwiększają długowieczność:

• Poprawiają zdrowie serca (1, 2)
• Wzmacniają odporność (3, 4, 5)
• Zwalczają raka (6, 7)
• Przeciwzapalne (8)
• Antybakteryjne (9, 10)
• Wsparcie gęstości kości dzięki witaminie D (11)
• Poprawa zdrowia skóry dzięki selenowi (12)

Jak wprowadzić grzyby shiitake do swojej diety:

Grzyby shiitake są super wszechstronne, świetne w zupach i stir-fry. Ponadto, grzyby shiitake są niesamowite jako dodatek do dań lub przekąsek, sprawdź nasz przepis na pieczone grzyby shiitake

.