1. Trzymaj zapasowe majtki w szufladzie biurka w pracy lub w woreczku w plecaku. Wyciek krwi na twoje majtki jest nieunikniony. Wiesz, że to się stanie, więc dlaczego nie przygotować się i nie trzymać w plecaku lub na biurku kilku par dobrych majtek (nie złych, których będziesz się obawiał użyć) na wypadek, gdyby krew zalała ci głowę?
2. Zdobądź podkładkę grzewczą, która nie wymaga gniazdka. Nie tylko ciepło czuje się naprawdę miło i przytulnie, ale stymuluje przepływ krwi i zmniejsza ból od skurczów. Większość poduszek grzewczych musi być podłączona do prądu, ale tak długo, jak masz dostęp do mikrofalówki w swojej biurowej kuchni, butelka z gorącą wodą nie potrzebuje gniazdka, aby złagodzić skurcze. Istnieją ładne opcje na Amazon, lub można iść DIY, i zrobić własne mikrofalówka podkładka grzewcza poprzez wypełnienie podkolanówki z ryżem i wiązanie off końce. Jeśli jesteś naprawdę zdesperowany, twój gorący laptop jest w zasadzie również podkładką grzewczą. Tylko się nie poparz.
3. Ogranicz kawę. Wydaje się sprzeczne z intuicją, aby skalować z powrotem kofeinę, podczas gdy jesteś prawdopodobnie w najbardziej sennym, ale twoje ciało będzie tak szczęśliwe, jeśli to zrobisz. Kofeina może spowodować, że twoje ciało zatrzymuje więcej wody, co powoduje nieprzyjemne uczucie wzdęcia i pogarsza skurcze. Nie utrudniaj sobie życia bardziej niż jest. Po prostu odetnij trochę codziennej dawki kofeiny.
4. Zaplanuj swoje przekąski na okres z wyprzedzeniem, aby upewnić się, że nie szalejesz z solą. Kolejną rzeczą, która sprawia, że twoje ciało zatrzymuje więcej wody, jest słona żywność, której prawdopodobnie pożądasz, gdy masz okres i czujesz, że twoje ciało się rozpada. Uratuj się przed kuszącym przyciąganiem zachcianek, przygotowując przekąski na tydzień przed okresem. Niektóre dobre rzeczy do włączenia do tych przekąsek to tłuste orzechy, takie jak migdały, pomarańcze, banany i odrobina ciemnej czekolady.
5. Użyj zmiękczacza do mięsa, aby uratować bieliznę i dżinsy, które myślałaś, że zniszczyłaś. Możesz myśleć, że zrujnowałeś swoje spodnie, ale tak naprawdę nie zrujnowałeś swoich spodni. Zweryfikowana czysta osoba Jolie Kerr ma wiele wspaniałych wskazówek, jak uzyskać plamy krwi z rzeczy (i prawie wszystkie z nich dotyczą rzeczy, które na pewno już masz w domu). Meat tenderizer proszek (nie kolczasty młotek rzecz) jest tani i szczególnie dobry dla dostawać out starych, ustawiających w plamach krwi – jak te dostajesz gdy ty dostajesz twój okres na twój bieliźnie w pracy lub szkole, i no możesz natychmiast brać one daleko i opłukiwać one w publicznym zlewu. Kerr zaleca posypanie plamy środkiem zmiękczającym, dodanie wystarczającej ilości wody, aby powstała pasta, pozostawienie jej na miejscu i moczenie przez 20 do 30 minut, a następnie spłukanie zimną wodą przed umyciem.
6. Idź na lekki jogging, albo chociaż na dobry spacer. Wiem. Wiem, że ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, kiedy twoja macica czuje się, jakby próbowała wydostać się z twojego ciała, jest bieganie. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało uwalnia endorfiny, hormon, który sprawia, że czujesz się dobrze. Endorfiny te mogą przeciwdziałać złym hormonom, które powodują skurcze (prostaglandyny). Aby ułatwić sobie bieganie, a nie kucanie na chodniku co pół mili (co w 100 procentach udało mi się zrobić), spróbuj zażyć jeden lek przeciwbólowy na pół godziny przed biegiem.
7. Podnieś poziom żelaza, jedząc dużo szpinaku i jarmużu. Powodem, dla którego może Ci się ślinić na myśl o czerwonym, soczystym steku, gdy masz okres, jest fakt, że Twój poziom żelaza może być nieco niski. Zamiast sięgać po tłustego burgera, który tylko sprawi, że poczujesz się jeszcze bardziej jak śmieć, spróbuj innych pokarmów bogatych w żelazo, takich jak szpinak i jarmuż.
8. Użyj gazy i papieru toaletowego, aby zrobić podkładkę DIY. Ponieważ miesiączki nie da się śledzić i są nieprzewidywalnymi, małymi palantami, w twoim życiu pojawią się momenty, kiedy będziesz musiała zrobić własną podpaskę z łatwo dostępnych, nieperiodycznych przedmiotów. Jak radzi Jezebel, możesz zrobić bardziej chłonną podkładkę z papieru toaletowego i gazy, która znajduje się w większości apteczek pierwszej pomocy (a twoje biuro, restauracja czy sklep, w którym jesteś, gdy pojawia się niebezpieczeństwo, powinny mieć taką apteczkę). Zawiń gazę w papier toaletowy, a następnie weź kolejny pasek papieru toaletowego i przymocuj mini-podkładkę z gazy do majtek, owijając go wokół podkładki i bielizny. Jest to bardzo ważne, ponieważ dzięki temu nie zsuwa się ona na tyłek, a nie pozostaje pod pochwą.
9. Kładź się spać godzinę wcześniej. Nie tylko będzie to przeciwdziałać efekt cięcia z powrotem na kofeinę ma na swój organizm, ale twoje ciało robi gówno pracy menstruacji i co nie. Ponieważ wątpię, że możesz po prostu spać w dodatkowej godzinie (powinno to być dozwolone TBQH), pójście do łóżka trochę wcześniej jest najlepszym sposobem na zwalczenie period sleepies.
10. Zacznij brać środki przeciwbólowe na dwa dni przed rozpoczęciem okresu. Prostaglandyny to hormony, które wydzielają się na kilka dni przed okresem, aby rozpocząć cykl menstruacyjny, dlatego prawdopodobnie doświadczysz skurczów, zanim pojawi się krew. Możesz zmniejszyć rzeczywiste skurcze miesiączkowe, zażywając środki przeciwbólowe z wyprzedzeniem – nie czekaj, aż zwiniesz się w kłębek na podłodze. Wyprzedzaj ból. Podążaj za szczytem fali.
11. Zjedz trochę ciemnej czekolady. Będzie dobrze smakować, poczujesz się dobrze, a ciemna czekolada (dobra ciemna czekolada, najlepiej 65 procent kakao) zawiera magnez, który pomaga zwalczać skurcze.
12. Masturbuj się (lub po prostu uprawiaj seks w okresie). To nie działa dla wszystkich, ale wiele kobiet mówi, że orgazm faktycznie pomaga złagodzić skurcze, ponieważ wysyła ogromny przypływ krwi do podbrzusza i uwalnia oksytocynę, która może pomóc twojej macicy się zrelaksować (aka zatrzymać skurcze jak szalone).
13. Gotuj imbir w swojej herbacie z gorącą wodą. Imbir wygląda obrzydliwie (tylko moja opinia), ale działa cuda na wiele rzeczy związanych z okresem. Wiesz już, że pomaga na nudności (dlatego piwo imbirowe jest wielkim napojem go-to, gdy jesteś chora), ale może również pomóc zmniejszyć stan zapalny i ból, który sprawia, że skurcze czują się gorzej. Aby zrobić herbatę imbirową, kup w sklepie korzeń imbiru, obierz go ze skórki, pokrój na małe kawałki i ugotuj je w wodzie, której używasz do robienia gorącej herbaty. Herbata miętowa lub cytrynowa jest dobrym dodatkiem do wody imbirowej – unikaj wszystkiego, co zawiera kofeinę, jak czarna lub zielona herbata.
14. Trzymaj się z dala od wagi. Zrób sobie ogromną przysługę i nie waż się podczas okresu. Zatrzymywanie wody w organizmie i wahania wagi zazwyczaj zanikają w trakcie okresu, ale ostatnią rzeczą, jakiej potrzebujesz, gdy jesteś już zrzędliwa i krwawisz, jest oszukiwanie swojego ciała, że przytyłaś. Nie rób tego. Po prostu nie rób!
15. Nie myśl nawet przez sekundę o noszeniu swoich obcisłych dżinsów. Już jesteś niewygodna, więc po co się torturować, wciskając swój rozdęty brzuszek w swoje najciaśniejsze dżinsy? Chciałabym, żebyśmy wszystkie mogły nosić pajacyki z worka na ziemniaki podczas miesiączki, ale nikt jeszcze nie wymyślił takiego stroju. Więc w międzyczasie, spróbuj nosić tę dużą, lejącą się sukienkę, którą masz w szafie lub te modne spodnie dresowe, które są w jakiś sposób akceptowalne do noszenia teraz do pracy. Nie zakładaj sztywnych dżinsów na swoją dolną połowę ciała w tym trudnym okresie.
Śledź Hannah na Twitterze.