Floor crawler

2 min

3 x 30sec

Straight in at the deep end: get down on your hands and knees, holding two dumbbells. Czołgaj się do przodu, podnosząc ciężarki w trakcie ruchu. Ten prosty ruch będzie torpedował tłuszcz, wydobywając na powierzchnię twój brzuch.

Crunch-press

3.5min

3 x 25 powtórzeń

To działa na twój rdzeń i ramiona jednocześnie. Połóż się na piłce szwajcarskiej, hantle na biodrach. Wypchnij ciężary nad głowę, gdy chrupiesz w górę. Stabilizacja ciała podczas powrotu zintensyfikuje redukcję kalorii.

Podciąganie taśmy pływaka

2,5min

3 x 14 powtórzeń

Przymocuj taśmę oporową do stałego punktu przed sobą. Pochyl się do przodu i pociągnij ją do siebie, łokcie zgięte, jakbyś ćwiczył czołganie. To uderzy cię w łopatki i ramiona.

Wyciskanie na nowo

2min

3 x 10 powtórzeń

Zatop się w wyciskaniu, ręce na hantlach. Po każdym press-upie wykonaj jednoramienny rząd, na przemian, aby wycelować w klatkę piersiową i plecy. Ruch push-followed-by-pull szybko poszerzy twój tors.

Huśtawka hantli

2min

3 x 12 powtórzeń

Teraz dla głębokiego spalacza tłuszczu. Zegnij kolana i trzymaj hantle między nogami. Zamachnij się nim nad głową, rzucając biodrami. To powinno naprawdę rozpalić twoje pośladki; nie pozwól, aby twoje ramiona wykonały całą pracę.

Skok do przysiadu z hantlami

3min

3 x 16 powtórzeń

Przechowując parę hantli, przykucnij, aż ciężarki pocałują podłogę, a następnie skocz, podnosząc ramiona. To niszczy kalorie i buduje twoje ramiona. Czas! Pływacy wchodzą, twoje 15min są w górę.

Ten artykuł pierwotnie pojawił się na Men’s Health UK.

.