Serotonina jest jednym z głównych neuroprzekaźników w mózgu, i jest najbardziej znany ze swojej roli w nastroju. Ale jest ona również mocno zaangażowana w wiele innych ważnych funkcji organizmu, takich jak trawienie! Z tego powodu, niski poziom serotoniny – lub “niedobór serotoniny”, jak to jest czasami nazywane – został powiązany z szerokiej gamy różnych potencjalnych objawów związanych z fizycznym i psychicznym samopoczuciem. Jakie są te objawy, i jak są one związane z serotoniny? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej!

Co to jest niedobór serotoniny?

Serotonina jest syntetyzowana z aminokwasu tryptofanu przez krótki szlak metaboliczny składający się z dwóch enzymów.

W pierwszym etapie, “surowiec” (prekursor metaboliczny) tryptofan jest przekształcany w 5-hydroksytryptofan (znany również jako 5-HTP) przez enzym hydroksylazy tryptofanu.

W drugim etapie, 5-HTP jest przekształcany w serotoninę (5-HT) przez enzym dekarboksylazy aminokwasów aromatycznych .

Serotonina jest produkowana w płytkach krwi i komórek jelita, a następnie rozprowadzany w całym organizmie, aby wywierać swoje skutki.

Serotonina produkowane poza mózgu nie może bezpośrednio przekroczyć barierę krew-mózg, chociaż tryptofan i 5-HTP może. Dlatego te dwa ostatnie związki są co produkować serotoninę w mózgu itself.

Każde zakłócenie tych mechanizmów lub uszkodzenie receptorów serotoniny może prowadzić do zmniejszenia ogólnych efektów serotoniny w organizmie.

Gdy poziom serotoniny są niższe niż normalnie, jest to znane jako “niedobór serotoniny”, i może powodować wiele objawów, w tym zaburzenia funkcji organizmu, a nawet zaburzenia psychologiczne .

Możesz dowiedzieć się więcej o serotoniny i jej skutków w tym poście, podczas gdy w tym poście będziemy koncentrować się bardziej na potencjalnych przyczyn i skutków niedoboru serotoniny.

Potencjalne przyczyny

Istnieje bardzo duża liczba czynników zaangażowanych w produkcję i działanie serotoniny w całym organizmie i mózgu, co oznacza, że istnieje bardzo duża liczba różnych czynników, które mogą potencjalnie odgrywać rolę w ile serotoniny osoba ma, lub ile z niego jest dostępny do różnych systemów biologicznych, które polegają na nim.

Więc, pamiętając, że nie jest to w pełni wyczerpująca lista, oto kilka czynników, które mogą potencjalnie spowodować lub przyczynić się do niskiego poziomu serotoniny (lub zmniejszenie aktywności serotoniny):

• Wady wrodzone, które zmniejszają BH4 (tetrahydrobiopteryna), kofaktor metaboliczny wymagany do produkcji serotoniny
• Mutacje w genach TPH1 i TPH2, które metabolizują tryptofan i są ostatecznie odpowiedzialne za produkcję serotoniny
• Mutacje w genie SPR, który koduje kluczowy enzym w produkcji serotoniny (reduktaza sepiapterynowa)
• Mutacje w genach receptorów serotoniny, takich jak 5HT1A, 5HT1B, i 5HT2c
• Mutacje w genie transportera serotoniny (SERT/SLC6A4), który bierze serotoniny do komórek
• Mutacje w genie MAOA, enzym, który jest odpowiedzialny za rozbicie serotoniny i innych ważnych neuroprzekaźników w mózgu

Potencjalne skutki niedoboru serotoniny

1) Może zakłócić zegar biologiczny

Serotonina jest bardzo zaangażowana w pomoc w regulacji “zegara biologicznego” organizmu, lub rytm okołodobowy – co z kolei wpływa na wiele innych funkcji organizmu i procesów poznawczych. Z tego powodu, nieprawidłowy poziom serotoniny może teoretycznie wpływać na rytm okołodobowy .

Na przykład, niektóre badania na zwierzętach zgłosiły, że pozbawienie serotoniny u myszy prowadzi do znacznych zakłóceń w ich rytmie okołodobowym, co z kolei może znacząco wpłynąć na ich zdolność do uzyskania wystarczającej ilości wysokiej jakości snu .

Nie tylko może serotonina wpływa na ogólną ilość snu zwierzęcia dostaje, ale może również wpływać dokładnie, kiedy śpią. Na przykład, w innym badaniu stwierdzono, że myszy pozbawione serotoniny spał więcej w ciągu dnia niż w nocy . Po raz kolejny, to nienormalne zachowanie snu sugeruje zaburzenia w ich ogólnej circadian rhythm.

Jednakże, znacznie więcej badań będzie nadal potrzebne, aby dowiedzieć się dokładnie, jak bardzo te wstępne ustalenia u zwierząt może mieć zastosowanie do ludzi, jak również.

2) Może wpływać na preferencje seksualne

Interesujące jest to, że kilka badań na zwierzętach zgłosiły, że niedobory serotoniny może mieć wpływ na preferencje seksualne i zachowanie – przynajmniej u myszy.

Na przykład, jedno badanie wykazało, że gdy zwierzęta zostały pozbawione serotoniny (np. przez podawanie leków, lub umieścić na tryptofanu ubogich diety), to wzrosła biseksualne zachowania godowe (samiec na samiec seks) .

Niektórzy badacze zaproponowali, że ten wpływ na preferencje seksualne mogą mieć do czynienia ze zmianą w zdolności myszy do zapachu feromonów. Leczone samce z niedoborem serotoniny nadal miał zmysł węchu, ale wydawało się grawitować w kierunku innych męskich feromonów .

W podobnym badaniu, samice myszy z niedoborem serotoniny zostały zgłoszone do preferowania samic jako partnerów seksualnych nad mężczyznami .

Jedno badanie na ludzkich mężczyzn poinformował, że heteroseksualne i homoseksualne mężczyźni wykazują znaczące różnice w aktywności neuroprzekaźników i reagują inaczej na leki zwiększające serotoninę . Jednakże, dokładne mechanizmy odpowiedzialne za te różnice pozostają niejasne, więc to odkrycie tylko sugeruje możliwy związek, który będzie musiał być potwierdzony przez dodatkowe badania w przyszłości.

Wyniki z niektórych z tych wczesnych badań mogą wydawać się sugerować, że poziom serotoniny może być związane z preferencji seksualnych u ludzi, jednak preferencje seksualne są określane przez bardzo dużą liczbę różnych czynników – w tym wielu struktur neuronalnych w mózgu, które nie są zmieniane przez zmianę serotoniny – i tak pozostaje nieznany do jakiego stopnia albo zwiększenie lub zmniejszenie serotoniny może mieć wpływ na preferencje seksualne w realnym świecie.

Jest też kilka innych znaczących ograniczeń, aby zwrócić uwagę tutaj. Dla jednego, nie możemy ekstrapolować ustaleń z badań na zwierzętach bezpośrednio do ludzi, jak podstawowe mechanizmy i procesy biologiczne mogą być bardzo różne w różnych gatunków zwierząt. Po drugie, wiele z tych wczesnych badań zostały wykonane tylko na zwierzętach z bardzo ciężkich ubytków serotoniny, w związku z tym, nie możemy również przewidzieć z pewnością, co może się zdarzyć w innych zwierząt lub ludzi, którzy mają tylko niewielki lub umiarkowany niedobór serotoniny.

3) Może wpływać na układ trawienny

Skurcz mięśni w jelitach (perystaltyka) jest to, co powoduje, że jedzenie i płyny do poruszania się przez przewód pokarmowy.

Niemal 95% serotoniny jest produkowany i przechowywany w jelitach. Niedobór serotoniny może zatem mieć potencjalnie znaczący wpływ na funkcjonowanie jelit .

Gdy poziom serotoniny jest niski, może to zmienić wielkość i długość sygnałów komórek mięśniowych, jak również zmniejszyć ilość wapnia uwalnianego z komórek. To doprowadziło niektórych badaczy do sugerowania, że niedobór serotoniny może zakłócać proces trawienia, a nawet może potencjalnie prowadzić do blokad w przewodzie pokarmowym .

Na przykład, niski poziom serotoniny w jelitach może być związane z niektórymi zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi, takimi jak zespół jelita drażliwego (IBS) – zwłaszcza gdy objawy obejmują zaparcia lub trudności w oddawaniu stolca .

Zmiany przepływu jelitowego jest również jedną z głównych cech klinicznych zapalenia uchyłków, stan, który również został potencjalnie związane z niższym poziomem serotoniny . Zapalenie uchyłków występuje, gdy wybrzuszenia worków, które pojawiają się w wyściółce jelita grubego, lub okrężnicy, dostać ostrej infekcji lub inflamed.

Pilotażowe badanie 51 pacjentów poinformował, że pacjenci z zapaleniem uchyłków miał mniej transporterów serotoniny (SERT) w jelicie .

While zmiany w serotoniny nie wydają się być odpowiedzialne za rozwój zapalenia uchyłków, zmniejszenie ekspresji SERT i funkcji może być spowodowane przez stan zapalny i przyczynić się do niektórych objawów .

Jednak dostępne dane na temat związku serotoniny do zdrowia układu pokarmowego jest mieszana. Na przykład, pacjenci z celiakią zostały zgłoszone, aby mieć zwiększony poziom serotoniny w jelitach . Więc podstawowe relacje między serotoniną i trawienia nie może być tak proste, jak początkowo believed.

W każdym razie, znacznie więcej badań będzie potrzebne, aby potwierdzić powyższe ustalenia, jak również w celu określenia dokładnie, jak poważny niedobór serotoniny musiałby być w celu wytworzenia zauważalnych efektów żołądkowo-jelitowych w przeciętnym human.

4) Może wpływać na krzepnięcie krwi

Serotonina odgrywa ważną rolę w krzepnięciu krwi. To dlatego, że serotonina jest przechowywany w krwi płytek, gdzie działa jako sygnał do uruchomienia procesu krzepnięcia. Tak więc, znaczny spadek serotoniny może teoretycznie upośledzać krzepnięcie krwi .

Na przykład, niektóre szczepy myszy, które są przewlekle niedoborem serotoniny wykazują nadmierne krwawienie z cięć, co sugeruje upośledzone krzepnięcie krwi. Jedno z badań tych szczepów myszy poinformował, że mutacje, które znacznie zmniejszają aktywność genu transportera serotoniny (SERT) może być odpowiedzialny za to .

Dodatkowo, traktowanie tych myszy ze związkami, które zwiększyły poziom serotoniny we krwi z powrotem do normalnego zakresu został zgłoszony do odwrócenia upośledzonego krzepnięcia krwi, dodając dalsze wstępne dowody, że poziom serotoniny może odgrywać rolę w krzepnięciu krwi w ogóle .

Jednakże te ustalenia zostały zgłoszone tylko w niektórych bardzo konkretnych szczepów myszy, a znacznie więcej badań byłoby potrzebne, aby zobaczyć, czy te ustalenia mają jakiekolwiek znaczenie dla ludzi lub innych animals.

5) May Affect Immune System Function

Na podstawie wstępnych ustaleń z kilku wczesnych badań na zwierzętach, niektórzy badacze zaproponowali, że niedobór serotoniny może być związane z tłumieniem układu odpornościowego.

Na przykład, ryby z niskim poziomem serotoniny zostały zgłoszone do wykazania znacznego zmniejszenia ich produkcji i namnażania różnych rodzajów komórek odpornościowych, które mogą osłabić układ odpornościowy jako całości .

Podobnie, inne badanie na zwierzętach poinformował, że myszy, które zostały pozbawione serotoniny wykazały spadek ogólnej produkcji komórek odpornościowych .

Jednakże te wczesne wyniki są oparte wyłącznie na badaniach na zwierzętach, więc nie jest jeszcze pewne, co związek między serotoniną i układu odpornościowego może być u ludzi, i więcej badań będzie potrzebne, aby to określić.

6) Może zwiększyć pragnienie słonych pokarmów

Wstępne ustalenia z jednego badania na zwierzętach sugerują, że poziom serotoniny może mieć pewien wpływ na diety i preferencje żywnościowe. Według jednego z badań na myszach, pozbawienie serotoniny doprowadził do zwiększonego pragnienia sodu, z serotoniny pozbawionych myszy spożywających znacznie więcej sodu w porównaniu do grupy kontrolnej myszy .

Jednak ponownie, więcej badań u ludzi będzie potrzebne do potwierdzenia tego wczesnego ustalenia.

7) Może być zaangażowany w Anorexia Nervosa

Niektóre badania psychiatryczne sugerują, że serotonina może być centralnie zaangażowany w wielu behawioralnych i psychologicznych objawów związanych z zaburzeniami odżywiania, takich jak anoreksja (anorexia nervosa).

Jednakże związek ten jest bardzo trudny do zbadania, ponieważ dieta jest jednym z głównych czynników decydujących o poziomie serotoniny w mózgu – a pacjenci z zaburzeniami odżywiania zazwyczaj mają bardzo ograniczone i ograniczone diety, które powodują bardzo niskie spożycie “surowych składników” (prekursorów metabolicznych), że ich ciała potrzebują, aby faktycznie produkować serotoninę i inne ważne neuroprzekaźniki. Dlatego trudno jest wiedzieć, w jakim stopniu objawy zaburzeń odżywiania mogą być początkowo spowodowane przez niski poziom serotoniny, w przeciwieństwie do tego, jak wiele z niskim poziomem serotoniny widziane w zaburzeniach odżywiania pacjentów są rzeczywiście spowodowane przez ich biednych diety, a nie odgrywają bezpośrednią rolę w powodowaniu tych zaburzeń się .

Jednakże kilka badań na ludziach zgłosiły, że dając anorektyczne pacjentów suplementów tryptofanu może pomóc częściowo złagodzić ich objawy i nieuporządkowane zachowania żywieniowe. To jest co najmniej kilka wstępnych dowodów na rzecz idei, że serotonina może być przyczynowo zaangażowany w zaburzenia jedzenia jakoś .

Niemniej jednak, znacznie więcej badań uzupełniających będzie potrzebne, aby lepiej zrozumieć potencjalny związek między poziomem serotoniny i rozwój zaburzeń odżywiania.

8) Może przyczynić się do migreny

Serotonina wydaje się odgrywa rolę w początkach migreny, chociaż dokładne mechanizmy są nadal nieznane.

Według niektórych badaczy, niski poziom serotoniny w mózgu, lub leżące u podstaw braki tryptofanu, może być jednym z czynników biologicznych, które potencjalnie wyzwalają ataki bólu głowy u pacjentów z migreną . Niemniej jednak, więcej badań będzie potrzebne do zbadania tego potencjalnego związku dalej.

Potencjalne negatywne skutki dla mózgu

Niektóre linie badań zidentyfikowały również szereg potencjalnych powiązań między niskim poziomem serotoniny i różnych zaburzeń psychicznych i innych funkcji lub warunków związanych z mózgiem.

Należy jednak pamiętać, że żadna z poniższych informacji nigdy nie powinna być używana do zastąpienia konwencjonalnego leczenia! Jeśli kiedykolwiek wierzysz, że możesz cierpieć z powodu niektórych objawów związanych z zaburzeniami poniżej, upewnij się, aby porozmawiać z lekarzem, który pomoże oficjalnie zdiagnozować wszelkie warunki, które możesz mieć, jak również pracować z tobą, aby określić najlepszy kurs leczenia dla konkretnych potrzeb i okoliczności.

9) Może przyczynić się do depresji

Przegląd kilku badań poinformował, że zwiększenie serotoniny może pomóc w leczeniu depresji .

Inne badania wykazały, że niedobór serotoniny może spowodować nawrót u pacjentów z depresją, ale w przeciwnym razie prawdopodobnie nie wpływa na zdrowych ludzi .

10) Może przyczynić się do zaburzeń lękowych

Według niektórych badań na zwierzętach, aktywność w receptorach serotoniny 5HT1A może przyczynić się do zaburzeń lękowych. Na przykład, myszy brakuje tych receptorów zostały zgłoszone do wykazania zwiększone objawy lęku .

11) May Contribute to Stress

Jedno badanie na zwierzętach wykazało, że myszy ze zmienionym transportera serotoniny (SERT) lub 5HT1A receptorów genów były bardziej podatne na stres (szczególnie, stres spowodowany przez obecność drapieżników, takich jak koty) .

Autorzy tego badania nawet spekulowali, że może to sugerować związek między tymi mechanizmami serotoniny i rozwoju PTSD – jednak znacznie więcej dodatkowych badań będzie potrzebne, aby w pełni wyjaśnić ten potencjalny związek, a na razie jest to tylko ciekawa teoria.

12) Może być zaangażowany w ADHD

While ADHD jest zwykle traktowane z lekami, które mają na celu system dopaminy, istnieje przynajmniej kilka wstępnych dowodów, że serotonina może odgrywać rolę, jak również.

Na przykład, uzupełniając z tryptofanu – prekursor metaboliczny serotoniny – został zgłoszony do zmniejszenia objawów ADHD. W związku z tym, zmiany w genie receptora serotoniny 5HT1B zostały związane ze zwiększoną podatnością na ADHD .

13) Może przyczynić się do OCD

Niektórzy badacze uważają, że serotonina może być zaangażowany w rozwój zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych (OCD), chociaż dokładne mechanizmy stojące za jego potencjalnej roli w tym warunku są nadal unclear.

Zostało zaproponowane, że serotonina może być szczególnie związane z “obsesyjnych” objawów zaangażowanych w OCD, które leki oparte na serotoninie może teoretycznie celować i leczyć. Na przykład, jedno wczesne badanie wykazało, że SSRI złagodziły objawy OCD znacznie lepiej niż placebo, co może sugerować pewne zaangażowanie serotoniny . Jednak znacznie więcej badań będzie nadal potrzebne do zbadania tego potencjalnego związku dalej, i to nie jest możliwe, aby dojść do jakichkolwiek stanowczych wniosków jeszcze.

14) May Contribute to Panic Disorder

Zaburzenia paniczne obejmują zarówno objawy psychologiczne (takie jak uczucie paniki lub lęku), jak i objawy fizyczne (takie jak zwiększone tętno).

Jedno wstępne badanie wykazało, że SSRI mogą mieć wpływ na objawy zaburzeń panicznych, szczególnie poprzez zwiększenie zdolności mózgu do kontrolowania tętna i utrzymania go “w ryzach”. Jednak badania stojące za tym połączeniem są nadal na bardzo wczesnym etapie, a mechanizmy potencjalnie odpowiedzialne za te efekty są nadal niejasne.

15) May Contribute To Social Phobias

Niektóre badania związane z niedoborem serotoniny do fobii społecznej.

Jedno badanie (DB-RCT) 77 osób, u których zdiagnozowano fobię społeczną zgłosiło, że leki zwiększające poziom serotoniny znacznie poprawiły objawy związane z lękiem, depresją i fobią społeczną.

Dodatkowo jedna metaanaliza stwierdziła, że leki zwiększające stężenie serotoniny mogą być lepsze w leczeniu fobii społecznej niż inne popularne leki, takie jak benzodiazepiny lub leki przeciwpsychotyczne .

Jednakże dowody są nadal na wczesnym etapie, a leki oparte na serotoninie nie zastąpiły jeszcze tych innych leków jako standardowej formy leczenia.

16) May Increase Aggression

Oprócz swojej ogólnej roli w nastroju, serotonina została również związana z agresywnością lub zachowań związanych z agresją w ogóle.

Jeden z wczesnych badań na zwierzętach poinformował, że myszy z niedoborem serotoniny, lub którzy są brakujące receptory serotoniny 5HT1B, zarówno mają tendencję do wystawiania bardziej agresywne zachowanie .

Jednak pozostaje do zobaczenia, czy efekt ten przekłada się na ludzi, jak również, więc więcej badań będzie needed.

17) Może wpływać na pamięć

Przewoźnik serotoniny (SERT) jest uważany za zaangażowany w przypomnienia i pamięci poprzez określenie siły sygnałów serotoniny i ich interakcji z innymi neuroprzekaźnikami .

Niedawne badania wykazały, że szczury, które są ubogie w serotoninę (z powodu braku jednej lub obu kopii genu SERT) mogą mieć znaczne upośledzenie pamięci, podczas gdy te, które nie były ubogie wykazały normalnie funkcjonujące zdolności pamięci .

Jednakże system serotoniny w ludzkim mózgu jest bardzo złożony, i może nie reagować w ten sam sposób, jak mózg szczura robi. W związku z tym, znacznie więcej badań będzie potrzebne, aby wyodrębnić dokładne skutki poziomu serotoniny u ludzi, zanim jakiekolwiek silne wnioski mogą być wykonane o tym potencjalnym link.

Jak zwiększyć poziom serotoniny / aktywność

Medyczne Leki, które zwiększają serotoninę

Jednym z leków, które są najbardziej znane z ich wpływu na poziom serotoniny jest selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI). SSRI są leki przeciwdepresyjne na receptę, które zmniejszają wychwyt zwrotny serotoniny na zewnątrz komórek, zwiększając w ten sposób ogólnie dostępność serotoniny w całym mózgu .

Ważne jest, aby pamiętać, że SSRI są poważne leki medyczne, które mogą być legalnie podjęte tylko na receptę, oraz w bezpośrednim celu leczenia konkretnych warunków psychiatrycznych. Innymi słowy, nie zalecamy SSRI jako praktyczne podejście do zwiększenia własnych poziomów serotoniny!

(Dla niektórych “niefarmaceutycznych” podejść do zwiększenia poziomu serotoniny, patrz sekcja Complementary Approaches, poniżej.)

SSRI są “pierwszej linii” (oficjalne, FDA- zatwierdzone) leczenia medycznego dla wielu różnych zaburzeń psychicznych, w tym depresji, fobii społecznej, lęku i OCD . Niektóre przykłady wspólnych leków SSRI obejmują sertralinę, fluoksetynę i paroksetynę .

Leki SSRI działają głównie na system serotoniny w mózgu, i ogólnie nie silnie oddziałują z innymi głównymi neuroprzekaźnikami. Uważa się, że wysoce selektywne i ukierunkowane mechanizmy działania SSRI są co najmniej jednym z głównych powodów, dla których leki te są zwykle zgłaszane w celu wytworzenia stosunkowo mniejszej liczby skutków ubocznych w porównaniu z niektórymi innymi popularnymi formami leków przeciwdepresyjnych .

Niemniej jednak SSRI mogą nadal mieć negatywne skutki uboczne, takie jak nudności, obniżone libido, biegunka, niepokój, drżenie lub utrata masy kostnej .

Jak zawsze, jeśli otrzymujesz lub szukasz leczenia dla diagnozy zaburzeń depresyjnych, zawsze omówić wszelkie opcje leczenia lub podejścia z wykwalifikowanym lekarzem pierwszy; tylko pracownik medyczny ma niezbędne szkolenia, aby określić, które konkretne leki lub inne zabiegi są najbardziej odpowiednie dla Ciebie.

Komplementarne podejścia do zwiększania serotoniny

Uwaga: upewnij się, że mieć dyskusję z lekarzem przed eksperymentowaniem z którymkolwiek z uzupełniających strategii omówionych w tej sekcji. Jest to ważne, aby uniknąć wszelkich potencjalnych negatywnych interakcji z innymi lekami, które bierzesz, innymi istniejącymi wcześniej warunkami zdrowotnymi lub innymi czynnikami stylu życia i diety, które mogą potencjalnie wpływać na twoje zdrowie. Tylko lekarz ma niezbędną wiedzę i doświadczenie, aby poruszać się wszystkie te potencjalne obawy, i będzie współpracować z tobą, aby wymyślić optymalne leczenie dla wszelkich warunków zdrowotnych może mieć.

Serotonina poziomy mogą być potencjalnie zwiększone na wiele sposobów. Na przykład, jasne światło ekspozycja, ćwiczenia i zwiększone spożycie tryptofanu zostały związane z względnie zwiększone poziomy serotoniny .

Co więcej, spożycie węglowodanów – działając poprzez wydzielanie insuliny – został zgłoszony do doprowadzenia do zwiększonego poziomu tryptofanu, a zatem zwiększenie produkcji serotoniny. Odwrotnie, białko w diecie wydaje się mieć odwrotny efekt .

Serotonina sama nie może przekroczyć barierę krew-mózg i wejść do mózgu, aby wywierać wiele z jego skutków, podczas gdy tryptofan i 5-HTP może. Dlatego uzupełnienie z 5-HTP i tryptofanu może pomóc zwiększyć poziom tego neuroprzekaźnika w mózgu, specifically.

Dla bardziej wyczerpującej listy wielu różnych “naturalnych” lub “komplementarnych” podejść do potencjalnie zwiększając poziom serotoniny, sprawdź szczegółowy SelfDecode post na ten temat tutaj.

.