To jest fakt życia. Interakcja z innymi jest nieunikniona. Nawet z dystansem społecznym, nadal angażujesz się z ludźmi w swoich kręgach osobistych i zawodowych. Czy to w rozmowie ZOOM, czy wychowując dzieci w domu, czy utrzymując swój wózek na zakupy sześć stóp za osobą przed tobą w kolejce do kasy w sklepie spożywczym, radzenie sobie z innymi jest koniecznością.

Robisz wszystko, co w twojej mocy, aby być uprzejmym i dostosowującym się, ale, czasami, rzeczy są powiedziane i zrobione, które sprawiają, że czujesz się odrzucony, zdewaluowany i zniechęcony. Chcesz zareagować, ale nie jesteś pewien, jak stanąć w obronie siebie.

Brzmi znajomo?

Nie jesteś sam. W istocie, Society for Personality and Social Psychology, Inc. opublikowało badania wskazujące, że ludzie mają trudny czas nawet wiedząc, jak wiele jest zbyt mało lub zbyt wiele, gdy próbują stanąć w obronie siebie.

Uczenie się, jak stanąć w obronie siebie – czy masz tendencję do bycia trochę nieśmiałym lub zmagasz się z byciem zadowolonym z ludzi, czy też jesteś na przeciwległym końcu spektrum – wymaga trzech prostych, ale pewnych kroków: samooceny, ustalenia granic i praktyki, praktyki, praktyki.

Ocena siebie

Który koniec spektrum asertywności wyrównuje się bardziej z tym, kim jesteś w swoim rdzeniu? Czy jesteś bardziej jak ciastko z kremem? Czy twardym ciasteczkiem?

Pomyśl o tym.

Gdy ktoś przeskakuje linię w kolejce, jesteś bardziej skłonny milczeć czy się odezwać?

Gdy Twój szef stale zwiększa Twoje obciążenie pracą, a w miejsce rekompensaty jedyną rzeczą, która wzrasta, jest jej krytyka Twojej wydajności, jak reagujesz? Czy po prostu pracujesz ciężej w obawie o swoją pracę, myśląc, że nie masz innego wyboru? Czy też impulsywnie reagujesz, uwalniając to, co może mieć długoterminowy negatywny wpływ na twoją karierę?

A co z tym, kiedy jesteś w domu? Kiedy twój znaczący inny nigdy nie wydaje się mieć czasu na prace domowe, komentując, że jest zbyt zajęty, aby się przejmować, i insynuując, że nie masz nic innego, co naprawdę ma znaczenie na swoim to-do, czy jesteś bardziej skłonny po prostu “zachować pokój”, czy też natychmiast zmienić zamki i wyrzucić jego torby za drzwi?

Jeden koniec spektrum nie jest właściwie lepszy od drugiego, jeśli chodzi o skuteczne stawanie w obronie siebie.

Zrozumienie własnych naturalnych tendencji jest jednak pierwszym krokiem do uświadomienia sobie, gdzie jesteś teraz, jeśli chodzi o stawanie w obronie siebie, i w jakim kierunku możesz wybrać rozwój, który służy ci najlepiej.

Niezależnie od tego, na którym końcu skali asertywności jesteś, możesz się zmienić. Chodzi o znalezienie swojego głosu i uświadomienie sobie, że stawanie w obronie siebie nie jest “jednym rozmiarem dla wszystkich” i nie musi być “wszystkim albo niczym”; raczej jest to równowaga i znalezienie słodkiego punktu, który działa najlepiej dla ciebie.

Choose to Set Boundaries

Więc skąd wiesz, jak wygląda stawanie w obronie siebie dla ciebie? Jest to łatwiejsze niż Ci się wydaje. To tylko wymaga trochę badań, i to jest faktycznie technika używana w mojej terapii pisania coaching.

Here’s what’s involved:

After you’ve taken your temperature and you’ve realized your patterns of behavior, it’s time then to CHOOSE your boundaries. Co jest dla ciebie ważne? Jakie rzeczy naprawdę mają znaczenie, a jakie nie? Co gwarantuje ci odepchnięcie i co byłoby najlepiej obsługiwane przez puszczanie tego?

Tylko ty masz odpowiedzi. I to, co jest wspaniałe, to fakt, że nie ma dobra lub zła. Więc odrób swoją pracę domową i słuchaj swojego jelita.

Czy ten skoczek liniowy w sklepie spożywczym lub ten facet w ruchu ulicznym, który odcina cię, jest wart twojego czasu i energii? Czy Twoje pragnienie, aby stanąć w obronie siebie jest wspomagane przez danie mu lub jej kawałka swojego umysłu?

Może. Może nie.

Czasami, kiedy nie zajmujemy się prawdziwymi problemami, które mają nas uczucie odrzucenia i odrzucenia, pozwalamy, aby wszystko inne, w tym małe rzeczy, dostały się pod naszą skórę. Jeśli naprawdę przeanalizujemy nasze niezbywalne kwestie, a następnie opracujemy plan ich przyjęcia i zakomunikujemy je innym, będziemy wiedzieć, na czym stoimy i inni też będą wiedzieć. I to jest, kiedy naprawdę zaczynamy stawać w obronie siebie.

Więc, na przykład, o ile ważniejsza jest twoja kariera, jeśli chodzi o stawanie w obronie siebie? Jak się czujesz, wykonując coraz więcej pracy bez dodatkowego wynagrodzenia lub nawet podziękowania? Jakie części tej sytuacji zasługują na rozważenie i rekalibrację?

A co z twoim życiem domowym? Gdzie ono siedzi pod względem ważności dla ciebie? Na co pozwalacie, a z czym nie jesteście już w porządku? Tak, dotyczy to znaczących innych i rodziny, i czasami dajecie więcej niż bierzecie, jeśli chodzi o sprawy sercowe. Ale co to jest za dużo? Czym trzeba się zająć? Jeśli nie wiesz, jak można oczekiwać, że ktoś inny do?

Poświęcenie czasu, aby dowiedzieć się tych – zwłaszcza swoje non-negotiables – daje ci kryteria, z którymi do oceny sytuacji, które przychodzą na swój sposób i świadomie wybrać odpowiednie odpowiedzi i działania. To upoważnia ciebie z wyborem. TWÓJ wybór. Ty CHOOSE pozwalać coś? Lub ty CHOOSE no to? Doesn’t just saying that and knowing that – that you have the power to choose – help you to stand a bit taller and breathe more freely?

The more you choose to put setting boundaries into practice, the more you are going to be able to stand up for yourself and move forward toward what you want and who you dream of being in both your personal and professional life.

An easy start to deciding what your deal breakers are is to review a bit of your history. Take stock of where you’ve been.

You – like every one of us – might find it easy to recall the times when you have felt dismissed and devalued. Są to momenty, w których być może nie stanąłeś w obronie siebie i żałujesz, że tego nie zrobiłeś. Zapisz je. Przywołaj te wspomnienia, nie po to, aby się nad nimi rozwodzić, ale aby wyciągnąć z nich wnioski. I nie zatrzymuj się tam.

Zapewne, stawanie w obronie siebie ma wiele wspólnego z tym, czego NIE CHCESZ. Ale ma to również związek z tym, czego chcesz. Więc upewnij się, że spędzisz trochę czasu na ponownym sprawdzeniu, co sprawiło, że poczułeś się potężny i niepowstrzymany. Co się stało z tym końcem i dlaczego? Zanotuj te rzeczy.

Po sporządzeniu swoich list, zadaj sobie pytanie, czego z tych przeszłych doświadczeń chcesz więcej? I – co bardzo ważne – czego już nigdy nie chcesz, aby się wydarzyło? Czego już nie będziesz tolerował? To jest jak nie tylko uczysz się trzymać się dla siebie, ale jak zacząć umieszczać siebie na ścieżce w kierunku tworzenia i grania według własnych zasad.

Shift Your Thinking Into Practicing

To na co pozwoliłeś jest teraz szczegółowo określone przez ciebie – po pierwsze z twoją samooceną, a po drugie z twoimi granicami ustawień. I żeby było jasne…tak…TY na to pozwoliłeś.

Oprah Winfrey powiedziała często,

“Uczymy ludzi jak mają nas traktować .”

Więc ty wybierając (z jakiegokolwiek powodu), aby nie trzymać się za siebie jest częścią tego, dlaczego nie dostajesz szacunku, który chcesz i na który zasługujesz.

Dobrą wiadomością, jednakże, jest to, że to również może być zmienione. Cokolwiek pojawiło się przed tą chwilą, jest teraz twoją przeszłością. Nie możesz tego zmienić. Ale możesz użyć tego, czego nauczyłeś się teraz, aby uczucie odrzucenia i odrzucenia stało się przeszłością.

Uzbrojony w wiedzę o tobie i twoich nowych niezmiennikach, możesz zmienić swoje myślenie w praktykę.

Wszystko, czego potrzebujesz, to plan – nowa perspektywa na nowego ciebie – podjęcie kroków, aby ćwiczyć stawanie w obronie siebie, kiedy tego potrzebujesz.

Jeden pewny sposób, który działa, aby wzmocnić ludzi, których trenuję, obejmuje trochę zabawnego działania. Jeśli stawanie w swojej obronie okaże się zbyt wielkim wyzwaniem, udawaj, że nie jesteś sobą. Zawsze łatwiej jest bronić kogoś innego, czyż nie?

Więc podczas sesji treningowych wybierz jeden z następujących scenariuszy:

Działaj tak, jakbyś opowiadał się za osobą, która JEST tobą gdzieś w niezbyt odległej przyszłości (osobą, która już opanowała stawanie w swojej obronie) lub stań się głosem dla tego małego dziecka w tobie, które wciąż tam jest i które potrzebuje, byś o nie walczył.

Kiedy zdystansujesz się od siebie i historii, które opowiadasz sobie o sobie, możesz obiektywnie stanąć w obronie ciebie, który naprawdę jest tobą i, zanim się zorientujesz, stać się osobą, którą zawsze miałeś być.

To nie jest skomplikowane. Użyj swojej wyobraźni. Ja sam mam awatara, którego nazywam “Powerlina” (pogrubiona wersja mnie samego, którą możesz zobaczyć tutaj). Nosi ona pelerynę i ma gigantyczne “P” na piersi. Jest ona bohaterem, który jest we mnie, a kiedy muszę stanąć w swojej obronie, zmieniam sposób myślenia i praktykuję wybieranie myślenia, mówienia i działania w sposób, w jaki zrobiłaby to “Powerlina”, super bohater. To jest zabawne i skuteczne.

Before You Take Off, Know This…

Uczenie się stawania w obronie siebie jest nie tylko wzmacniające, ale może być ekscytującą przygodą – jeśli zdecydujesz się podejść do tego jako takie. Wszystko zależy od ciebie. A najlepszą częścią jest to, że już masz to, czego potrzebujesz w sobie.

Więc powiedz mi, jakie następne kroki będziesz podejmować i jakiego koloru jest twoja peleryna?

More On Self-Assertiveness

Featured photo credit: You X Ventures via unsplash.com

.