by Tracey Pollack
Przejdźmy do sedna sprawy: powinieneś wziąć swoje zdrowie do serca. A jeśli chodzi o poprawę zdrowia, kardio jest naprawdę drogą do celu. Czy kardio to dla Ciebie nowość? Cardio, co jest skrótem od cardiovascular, to każde ćwiczenie aerobowe, które zwiększa tętno przez pewien czas. Eksperci twierdzą, że ćwiczenia sercowo-naczyniowe są jednymi z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko chorób i poprawić ogólny stan zdrowia. Podczas gdy istnieje wiele rodzajów cardio, poniższe czynności są bardziej zabawne niż fitness, ale zapewnią Twojemu ciału trening i zdziałają cuda dla Twojego zdrowia.
- Krok w chodzenie
Chodzenie jest jedną z aktywności sercowo-naczyniowych, która jest po prostu spacerem w parku. Jest to najłatwiejszy i najbezpieczniejszy sposób na uzyskanie potrzebnego Ci cardio. Po prostu załóż swoje trampki i ruszaj! Gdy na zewnątrz jest ładna pogoda, spacer jest naprawdę przyjemny i nawet nie poczujesz się jak na treningu. W chłodniejsze lub ciemniejsze dni możesz chodzić w pomieszczeniach zamkniętych na bieżni. Nie powinieneś jednak nie doceniać wszystkiego, co chodzenie może dla Ciebie zrobić. Oprócz pomocy w kontrolowaniu wagi, zapobieganiu chorobom i wzmacnianiu kości, chodzenie może zrobić równie wiele dla Twojego umysłu, poprawiając Twój nastrój, obniżając poziom stresu i wyostrzając pamięć.
- Przejedź się na rowerze
Jazda na rowerze nie tylko przybliża Cię do Twoich celów fitness, ale również zabiera Cię tam, gdzie chcesz się udać! Podczas gdy jazda na rowerze podnosi Twoje tętno i spala tłuszcz, ta mało inwazyjna aktywność jest łagodniejsza dla Twoich pleców, kolan, bioder i stawów niż wiele form cardio. Ale korzyści z jazdy na rowerze wykraczają daleko poza cardio, ponieważ opór, jaki oferuje, wzmacnia dolne partie ciała, tonizuje mięśnie i pracuje nad rdzeniem. A wybierając rower zamiast samochodu, aby podróżować po mieście, oszczędzasz pieniądze, czas, środowisko, a może nawet swoje życie.
- Zanurz się w pływaniu
Pływanie może być idealną aktywnością sercowo-naczyniową. Dlaczego? Po pierwsze, pływanie oferuje trening całego ciała, który jest dobry dla każdego wieku i typu sylwetki. Buduje również Twoją wytrzymałość, wzmacnia płuca i spala mnóstwo kalorii. Dodatkowo, opór wody pomaga Ci ujędrnić mięśnie, więc tak naprawdę jest to zarówno trening cardio, jak i trening siłowy w jednym. I być może najlepsze ze wszystkich, to działanie o niskim wpływie jest łatwe dla Twoich stawów, a chłodna, orzeźwiająca woda pozwala Ci uzyskać kompletny trening bez pracy w pocie czoła!
- Skok w linę do skakania
Skakanie na linie nie jest tylko dla dzieci. To świetny sposób na podniesienie tętna, zbudowanie wytrzymałości i spalenie wielu kalorii w krótkim czasie. Jest to doskonały przenośny trening, który można wykonywać w domu lub poza nim, zarówno w pomieszczeniach, jak i na zewnątrz. Podczas gdy skakanie po linie oferuje duże korzyści kardio, sprawia, że czujesz się znowu jak małe dziecko.
Nie ma potrzeby biegania kilometrów lub maratonów, aby pobudzić swoje tętno i zdrowie. Istnieje wiele działań, które sprawiają, że łatwo i przyjemnie jest pracować w treningu cardio.
.