Diastasis recti, znany jako DR, staje się coraz gorętszym tematem podczas ciąży i nie bez powodu. Chociaż DR jest niezwykle powszechne w ciąży, edukacja do tej pory dostarczona kobietom w ciąży była nieco rozmyta. Diastasis recti, z definicji, jest oddzieleniem mięśni brzucha podczas ciąży, gdzie tkanka łącząca zwana linea alba rozszerza się, aby pomóc zrobić więcej miejsca dla dziecka.
Ale diastasis recti nie jest całkowicie do uniknięcia i jest uważane za normalne dla większości ciąż, są rzeczy, które kobiety mogą zrobić, aby pomóc zminimalizować oddzielenie podczas ciąży i w okresie poporodowym. Jeśli nie zajmiemy się tym problemem, diastasis recti może spowodować nie tylko zły obraz ciała po porodzie, ale również prowadzić do bólu pleców, bioder, złej postawy i nietrzymania moczu.
Jak więc zminimalizować ryzyko wystąpienia diastasis recti podczas ciąży i połogu?
Unikaj podnoszenia ciężarów podczas ciąży.
Utrzymanie silnego rdzenia podczas ciąży może być jednym z najlepszych sposobów na zminimalizowanie rozejścia się mięśni brzucha podczas ciąży. Należy jednak unikać podnoszenia ciężarów i ćwiczeń, które powodują zbyt duży nacisk na brzuch. Jedno z badań wykazało, że kobiety, które podnosiły duże ciężary podczas ciąży więcej niż 20 razy w tygodniu, miały większe prawdopodobieństwo wystąpienia diastasis recti.
Jeśli masz pracę wymagającą podnoszenia znacznych ciężarów lub nosisz wokół siebie inne dzieci, może to być trudne do uniknięcia. Moja najlepsza rada to zainwestować w dobry pas podtrzymujący ciążę, który pomoże Ci odciążyć dolną część pleców i brzuch podczas podnoszenia i przenoszenia rzeczy w codziennym życiu.
Podczas siadania z łóżka, najpierw zaangażuj dolną część pleców.
Siadanie prosto z pozycji leżącej w dół buduje ciśnienie w brzuchu, a badania pokazują, że angażowanie najpierw swojego dna miednicy i poprzecznych mięśni brzucha może zmniejszyć zniekształcenie twojego diastasis recti. Jeśli masz trudności z określeniem swoich mięśni poprzecznych brzucha lub “dolnej części brzucha” podczas ciąży, możesz spróbować przetoczyć się na bok i użyć górnej części ciała, aby pomóc ci podnieść się do pozycji siedzącej lub stojącej, biorąc część ciśnienia z naszego brzucha.
Zostań sprawdzona przez specjalistę medycznego po porodzie.
Wzmocnij swój rdzeń prawidłowo po porodzie.
Po urodzeniu dziecka i uzyskaniu zgody na ćwiczenia od swojego lekarza, chcesz powoli budować swoją siłę rdzenia, zaczynając od dna miednicy, dolnej części pleców, mięśni skośnych i poprzecznych brzucha. Chcesz również skupić się na elastyczności ramion, dolnej części pleców i bioder, ponieważ napięcie tych mięśni wpływa na Twoją postawę i sposób, w jaki nosisz swoje ciało po porodzie. Może się to wydawać onieśmielające z noworodkiem do opieki, ale można to zrobić w zaledwie kilka minut dziennie, a poczujesz poprawę w swojej sile, stabilności, równowadze, dolnej części pleców i dnie miednicy. Niektóre ćwiczenia dla początkujących obejmują: Mostki, Supermany, Sumo Squats, Bird Dogs i Dead Bug Crunches.
Co ważne, aby pamiętać, to diastasis recti jest normalne i bardzo powszechne podczas ciąży, ale będąc w zgodzie ze swoim ciałem i tym stanem medycznym, możesz zminimalizować długoterminowe ryzyko i szkody dla twojego brzucha i dna miednicy.
W niektórych przypadkach, fizjoterapeuta dna miednicy lub operacja mogą być wymagane, aby naprawić diastasis recti, więc nie bój się szukać fachowej pomocy, jeśli nadal masz pytania lub ból w związku z twoim diastasis recti po porodzie.