Wszyscy znamy powiedzenie “Nie przejmuj się drobiazgami”, ale czasami małe działania mogą znacząco wpłynąć na to, jak sprawy się mają – szczególnie jeśli chodzi o utratę wagi. Nawet jeśli nie zawsze jest to oczywiste, twoje drobne nawyki mogą sprawić lub złamać twój postęp i mogą nawet być powodem, dla którego tyjesz.
Dodatkowy kęs tutaj, łagodny wybryk tam… są to rzeczy, które mogą namieszać w twoim ciele i powstrzymać cię od utraty 10 funtów. Na szczęście, chociaż, małe rzeczy są łatwe do naprawienia. (Yay!)
Czytaj dalej, aby odkryć, co może sprawić, że stajesz się coraz grubszy i grubszy (lub po prostu trzyma cię z tyłu). (Oto wskazówka: rozpoczęcie dnia od smoothie może przyspieszyć twoją utratę wagi. Nie wierzysz nam? Sprawdź, co dzieje się z twoim ciałem, gdy pijesz smoothie każdego dnia.)
- STANOWNIE SIĘ SPÓŹNIASZ
- NIE MAMY SZAFKI NA SNACK
- ZAWSZE JESTEŚ GŁODNY
- YOU STAY UP LATE
- YOU LOVE TOP CHEF
- YOU ALWAYS CELEBRATE BY EATING
- TWOOU SKIP MEALS
- TYOU DON’T STAND UP
- UNIKASZ SKALI
- YOU DON’T CHECK YOURSELF OUT
- YOU’RE A FACEBOOK-AHOLIC
- YOU DRESS UP ON THE REG
- UŻYWASZ KOSZYKA NA ZAKUPY
- NIE MAMY FIT FRIENDS
- YOU DON’T TAKE THE STAIRS
- DAILY EATING HABITS
- U MUNCH TO THE MUSIC & IN FRONT OF THE TV
- YOU HAVE A MID-MORNING SNACK
- YOU NEVER SWAP FRIES FOR FRUIT
- ZAWSZE DODAJESZ SER
- JEDZESZ NAJCZĘŚCIEJ Z DUŻYMI GRUPAMI
- YOU DON’T PACK LUNCH
- Wyciągasz z biurowej cukiernicy
- YOU IGNORE SODIUM
- YOU DON’T EAT ENOUGH PROTEIN
- UŻYWAJ ŻÓŁTYCH & PINK PACKETS
- MOST OF YOUR FOOD WAS MADE IN A LAB
- YOU DON’t HIT YOUR 5-A-DAY
- YOU KEEP DESSERT ON DISPLAY
- YOU KEEP YOUR FAVE ICE CREAM
- YOU DON’T EAT ENOUGH FIBER
- YOU’RE OBSESSED WITH PEANUT BUTTER
- NIGDY NIE STOSUJESZ ZASADY ‘HALF RULE’
- RESTAURANT BLUNDERS
- Zamawiasz najzdrowiej brzmiący element menu
- YOU NEVER SPLIT DESSERT
- YOU DON’T ASK FOR “LIGHT SAUCE”
- YOU DON’T GET DRESSING ON THE SIDE
- NIE ZABIERASZ STOŁKA PRZY OKNIE
- YU ORDER LAST
- YOU ALWAYS SKIP THE SALAD
- UŻYTKOWNICY SZALEJĄ Z KONDYMENTAMI
- YOU’RE BFF WITH THE BREAD BASKET
- UZYSKUJESZ “REGULAR SIZE”
- YOU DON’T “HOLD THE WHIP”
- BAD WEEKEND HABITS
- YOU ALWAYS GET THE POPCORN
- YOU POUR A GLASS OR TWO
- YOU VEG OUT
- TWOJE STRESY O PONIEDZIAŁEK
- YOUR DIET RULES GO OUT THE WINDOW
- Oglądasz mecze sportowe i naprawdę się w nie angażujesz
STANOWNIE SIĘ SPÓŹNIASZ
Jeśli jesteś typem osoby, która zawsze się spóźnia, oznacza to, że nieustannie czujesz się zestresowana. Znasz to ciasne uczucie w klatce piersiowej, kiedy utknąłeś w korku – i już jesteś spóźniony? To wynik hormonu stresu kortyzolu, który został pokazany, aby spowodować bóle głowy, zaburzenia żołądkowe, wysokie ciśnienie krwi, ból w klatce piersiowej i, zgadłeś, wolniejszy metabolizm, według badań Biological Psychiatry.
Aby dodać obrazę do zranienia, University of California San Fransisco naukowcy odkryli, że rodzaje żywności, których pragniemy, gdy jesteśmy zestresowani, mają tendencję do bycia tłuste i cukru. Oznacza to, że o wiele trudniej będzie Ci odmówić zjedzenia ciasta w pokoju socjalnym, niż gdybyś wyszła na czas.
Zjedz to! Wskazówka: Rozwiązanie jest bardzo proste: Zacznij przygotowywać się do wyjścia 10 do 15 minut wcześniej, niż myślisz, że musisz. Twój poziom stresu i brzuch będą Ci wdzięczne.
Bądź na bieżąco: Zapisz się do naszego newslettera, aby otrzymywać najnowsze informacje o żywności prosto do swojej skrzynki odbiorczej.
NIE MAMY SZAFKI NA SNACK
W naszym codziennym życiu pokusy żywieniowe są wszędzie – w biurze, na stacji benzynowej i na każdym rogu ulicy. Aby ułatwić sobie mądre odżywianie i uniknąć napychania sobie gęby, gdy dopada cię głód, zawsze trzymaj w biurku, samochodzie i torebce schowane zdrowe przekąski. “Dobry dla ciebie tłuszcz, białko i błonnik sprawiają, że migdały są jedną z moich ulubionych przekąsek na płaski brzuch”, mówi trener celebrytów Mark Langowski, założyciel i dyrektor generalny Body By Mark Wellness.
Eat This! Wskazówka: Surowe migdały, jabłka i niskosłodzone batony KIND to kilka z naszych przekąsek go-to, ale możesz uzyskać więcej pomysłów dzięki tym tanim pomysłom na zdrowe przekąski. I cokolwiek robisz, nie uderzaj do żadnych automatów ani drive-thrusów!
ZAWSZE JESTEŚ GŁODNY
Czy naprawdę jesteś głodny, czy właściwie tylko spragniony? Badanie w czasopiśmie Physiology & Behavior sugeruje, że ludzie nieodpowiednio reagują na pragnienie ponad 60 procent czasu jedząc zamiast pić. Nawet jeśli nie masz ochoty na napój gaszący pragnienie, podawanie do posiłków zwykłej, bezkalorycznej wody może zmniejszyć dzienne spożycie o setki kalorii. A jeśli zwykła woda brzmi nudno, możesz dodać kilka praktycznie bezkalorycznych świeżych cytrusów, aby stworzyć prozdrowotną (i aromatyczną!) wodę detoksykacyjną. Badanie opublikowane w czasopiśmie Obesity wykazało, że ludzie, którzy wypili dwie szklanki wody przed jedzeniem, spożyli od 75 do 90 kalorii mniej w trakcie posiłku niż w innym przypadku. Może to wynikać po prostu z faktu, że woda jest sycąca, ale badacze zauważają, że dodana H2O może również wypierać kalorie, które w przeciwnym razie byłyby wydawane na kaloryczne napoje.
Eat This! Wskazówka: “Jeśli wszystko inne zawiedzie, wypij filiżankę herbaty, która nie ma prawie żadnych kalorii” – zaleca Kelly Choi, autorka książki “The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse”. “Herbata może pomóc nawodnić cię i uspokoić pragnienia!”
YOU STAY UP LATE
Jesz dobrze i ćwiczysz, ale, niestety, prawie wszystkie twoje wysiłki są zanegowane, jeśli zostajesz na całą noc nadrabiając zaległości w ulubionym serialu. W badaniu po badaniu, krótsze ilości snu są związane z wyższymi poziomami BMI i większymi taliami. Główny powód? Brak snu może prowadzić do zwiększenia poziomu greliny, hormonu głodu, i zmniejszenia poziomu leptyny, hormonu sytości. Badania pokazują również, że kiedy jesteśmy pozbawieni snu, nasz mózg silniej reaguje na śmieciowe jedzenie i ma mniejszą zdolność do praktykowania kontroli porcji.
Jedz to! Wskazówka: Aby pozostać na dobrej drodze do osiągnięcia swoich celów związanych z płaskim brzuchem, dąż do zapewnienia sobie nie mniej niż 7 godzin snu wieczorem i aby przyspieszyć swoje zwycięstwa w odchudzaniu, sprawdź te rzeczy do zrobienia przed snem, aby schudnąć.
YOU LOVE TOP CHEF
“Telewizyjne przepisy często zawierają więcej kalorii, białka i tłuszczu niż zalecają eksperci”, mówi Mary Hartley, RD, dietetyk konsultingowy z Providence, Rhode Island. “Według badań z Cornell, oglądanie programów kulinarnych, a następnie gotowanie od podstaw jest związane z wyższym wskaźnikiem masy ciała (BMI). Jednak widzowie programów kulinarnych, którzy oglądają, ale nie gotują, nie mają wyższego BMI.”
Eat This! Wskazówka: Dolna linia: Możesz oglądać, ale nie gotuj food porn (przepraszam, kotku!). Trzymaj się tych 20 Best-Ever Recipes for Zero Belly zamiast tego.
YOU ALWAYS CELEBRATE BY EATING
Tylko dlatego, że dostałeś awans w pracy lub w końcu zamknąłeś się na tym nowym domu, nie oznacza, że gigantyczna uczta jest w porządku. Jest całkowicie możliwe, aby świętować swoje osiągnięcia i radosne okazje bez jedzenia. Pomyśl o tym: Gdybyś trzy razy w roku wybrał się na uroczystą jednodniową wycieczkę na plażę, zamiast oddawać się kolacji poza domem, mógłbyś trzymać z dala od ust prawie 4000 kalorii. To równa się trochę więcej niż funt tłuszczu!
Jedz to! Wskazówka: Jeśli pominięcie posiłków poza domem nie wchodzi w grę, przeczytaj przynajmniej 6 sposobów na utratę wagi w każdej restauracji przed złożeniem zamówienia.
TWOOU SKIP MEALS
Jeśli Twoje szalone, zajęte życie czasami oznacza pomijanie posiłków, aby zmieścić wszystko w sobie, możesz robić swojej talii niedźwiedzią przysługę. Powód: Jeśli przyjmujesz zbyt mało kalorii, może to spowodować utratę masy mięśniowej, co obniża tempo metabolizmu. Plus, kiedy skąpisz na karczmie, twoje ciało spowalnia tempo, w którym spala kalorie, aby zachować paliwo, które ma. “Under-fueling jest tak samo ryzykowne jak over-fueling”, wyjaśnia Carolyn Brown, MS RD w Foodtrainers na Manhattanie.
Eat This! Wskazówka: Miej pod ręką coś na wynos, jak orzechy i owoce, abyś mogła przynajmniej coś zjeść, gdy twój brzuszek zacznie marudzić. Jeszcze lepiej, zaplanuj swoje posiłki i przekąski z wyprzedzeniem, korzystając z pomocy tych 25 wskazówek dotyczących przygotowania posiłków w niedzielę.
TYOU DON’T STAND UP
Poznaj to: Siedzimy średnio 67 godzin tygodniowo i spędzamy zaledwie siedem godzin z każdych 24 w ruchu. Jakie to smutne? A dzięki nowej fali ultra-sedymentarnych zawodów, spalamy teraz o 100 kalorii dziennie mniej niż 50 lat temu. Samo to przekłada się na dodatkowe 10 funtów tłuszczu rocznie! Ale na szczęście nie musisz rzucać swojej codziennej pracy, aby pozostać szczupłym.
Jedz to! Wskazówka: Dwuminutowy spacer co godzinę może zniwelować skutki zbyt długiego siedzenia, jak wynika z badania Clinical Journal of the American Society of Nephrology. Z kolei brytyjskie badania wykazały, że stojąc w pracy spalamy o 50 kalorii więcej na godzinę niż siedząc. Jeśli to nie brzmi jak dużo, rozważ to: Jeśli będziesz stać tylko przez trzy godziny dziennie, w ciągu jednego roku spalisz ponad 30 000 dodatkowych kalorii – co odpowiada około 8 funtom tłuszczu! Zainwestuj w przenośne biurko stojące, aby czerpać z tego korzyści.
UNIKASZ SKALI
Unikasz skali jak Twój ultra czepliwy były chłopak? Ignorancja może być właśnie powodem, który stoi za twoją wiecznie zaciskającą się talią. “Kiedy unikasz skali, ponieważ nie chcesz znać liczby, to właśnie wtedy wpadasz w kłopoty. Jest to szczególnie prawdziwe w miesiącach zimowych, kiedy jesteśmy bardziej skłonni do rozkoszowania się wygodnym jedzeniem i przykrywania się grubymi swetrami”, mówi zarejestrowany dietetyk Christine M. Palumbo.
Eat This! Wskazówka: Palumbo sugeruje wskakiwanie na wagę co najmniej raz w tygodniu – jeśli nie dwa lub trzy – aby monitorować swoje postępy. “Zalecam ważenie się w poniedziałek, środę i piątek”, mówi Palumbo. “Jeśli poniedziałek jest nieco wyższy niż zwykle, tym lepiej dla powrotu na tor w nadchodzącym tygodniu. A piątek jest dobry, ponieważ jeśli jesteś trochę po wysokiej stronie wtedy, cóż, jest to tym bardziej zachęta, aby pozostać na kursie na weekend i nie szaleć zbytnio.” Aby uzyskać więcej sposobów na utratę tych dodatkowych LBs, sprawdź te 10 Genius Tips to Lose 10 Pounds!
YOU DON’T CHECK YOURSELF OUT
Czy twoja obsesja na punkcie Reese’s i Pringles wykoleja twoje wysiłki związane z utratą wagi? Może tak być, jeśli nie korzystasz z kiosków samoobsługowych w sklepie spożywczym. Pozwól nam wyjaśnić: Według badań przeprowadzonych przez IHL Consulting Group, zakupy pod wpływem impulsu spadły o 32,1 procent w przypadku kobiet i o 16,7 procent w przypadku mężczyzn, kiedy to oni skanują swoje produkty i machają kartą kredytową. Chociaż nie wszystkie zakupy pod wpływem impulsu są złe dla twojego brzucha, aż 80 procent słodyczy i 61 procent słonych przekąsek kupowanych jest w sposób nieplanowany.
Zjedz to! Wskazówka: Następnym razem, gdy będziesz w sklepie spożywczym, przejdź do linii kas samoobsługowych. Zmiana rutyny może być Twoją przepustką do sukcesu w odchudzaniu. Aby uzyskać więcej sposobów na szczupłą sylwetkę, sprawdź 50 najlepszych porad dotyczących zakupów w supermarkecie.
YOU’RE A FACEBOOK-AHOLIC
To nie tylko niepochlebne zdjęcie sprawia, że jesteś szeroka. Wraz z niektórych dziko niezdrowych wirusowych filmów receptur, social media jest powodem, że trudniej niż kiedykolwiek stracić na wadze z powodu stylu życia zaangażowanych. “Jesteśmy bardziej uzależnieni od mediów społecznościowych niż kiedykolwiek, co często przekłada się na podjadanie późno w nocy podczas pracy przy komputerze”, wyjaśniają The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT i Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, oraz autorzy The Nutrition Twins’ Veggie Cure. Badania opublikowane w Obesity wskazują, że jedzenie w nocy (nawet jeśli nie spożywasz żadnych dodatkowych kalorii) zmienia rytm okołodobowy organizmu i prowadzi do przyrostu wagi. Nic dziwnego, że jest to jedna z 25 rzeczy, które robisz, aby spowolnić swój metabolizm! The Nutrition Twins opierają się na tym, zauważając: “Nocna ekspozycja na światło z komputerów, telefonów i tabletów jest związana z przerwanym snem i negatywnie wpływa na hormony stresu w twoim ciele, twój metabolizm i ile tłuszczu przechowujesz wokół swojej połowy.”
YOU DRESS UP ON THE REG
Te obcasy i sukienki mogą sprawić, że poczujesz się bardziej profesjonalistką, ale noszenie dżinsów do biura jest o wiele lepsze dla Twojego brzucha. Naukowcy z University of Wisconsin odkryli, że ludzie, którzy nosili dżinsy do pracy zrobili prawie 500 kroków więcej (około ćwierć mili) w ciągu dnia niż w dni, kiedy nosili bardziej formalny strój. Z czasem te dodatkowe kroki mogą pomóc Ci utrzymać szczupłą sylwetkę. Aby uzyskać więcej prostych sposobów na utrzymanie szczupłej sylwetki przez całe życie, sprawdź te 30 pokarmów, które topią miłosne rączki.
UŻYWASZ KOSZYKA NA ZAKUPY
Możesz potrzebować podnieść tylko kilka rzeczy, ale to nie znaczy, że powinnaś chwycić mały koszyk zamiast wózka. Według badań opublikowanych w Journal of Marketing Research, dźwiganie ciężkiego ładunku artykułów spożywczych w sklepie może zmniejszyć prawdopodobieństwo wybrania najlepszych produktów dla płaskiego brzucha. Naukowcy wyjaśniają, że obciążenie związane z noszeniem koszyka sprawia, że kupujący chętniej sięgają po szybko kupowane produkty pod wpływem impulsu, takie jak ciastka, krakersy i chipsy. Ale rozwiązanie jest proste. Utrzymanie dodatkowych kilogramów jest tak proste, jak chwycenie koszyka na zakupy.
NIE MAMY FIT FRIENDS
Według National Institutes of Health, ponad dwie trzecie dorosłych uważa się za osoby z nadwagą lub otyłe – a od połowy 2015 r. liczba osób otyłych jest w rzeczywistości większą grupą niż osób z nadwagą, ale jeszcze nie otyłych. Badanie za badaniem wyjaśnia, dlaczego Amerykanie stają się coraz okrąglejsi: Jesteśmy podświadomie pod wpływem norm społecznych i przez tych, którzy nas otaczają. Badania wykazały nawet, że kiedy jemy z większymi ludźmi, możemy spożywać więcej jedzenia niż to, co zwykle robimy lub co byśmy robili, gdybyśmy stołowali się z osobami bez nadwagi. Pozbycie się przyjaciółki z nadwagą nie jest obowiązkowe, ale poszerzenie swojego kręgu towarzyskiego o osoby myślące prozdrowotnie może pomóc Ci utrzymać swoją perspektywę i wagę w ryzach. Aby uzyskać więcej prostych rozwiązań odchudzania, sprawdź te 60-Second Weight Loss Tips Celebs Swear By.
YOU DON’T TAKE THE STAIRS
Masz plik, który musisz dostarczyć na 15 piętro. Wchodzisz do windy. Wielki błąd! Korzystanie ze schodów spala dwa razy więcej kalorii! Wciąż nie jesteś przekonany, że powinieneś zmienić swoje podejście: Według University of New Mexico Health Sciences Center, osoba ważąca 150 funtów może stracić około 6 funtów rocznie, wchodząc codziennie po dwóch stopniach schodów. Bump, że do sześciu, i można upuścić 18 funtów bez kiedykolwiek uderzając w siłowni.
DAILY EATING HABITS
Czy Twoim celem jest utrata lub utrzymanie wagi, dieta wpływa na wynik bardziej niż cokolwiek innego. Przeczytaj dalej, aby poznać kilka łatwych sposobów na oczyszczenie swojej sylwetki i utrzymanie tych zbędnych kilogramów na dystans.
U MUNCH TO THE MUSIC & IN FRONT OF THE TV
Jedzenie lunchu ze słuchawkami w głowie może wydawać się nieszkodliwym sposobem na zrelaksowanie się podczas południowej przerwy, ale według nowych ustaleń, słuchanie Biebsa i oglądanie słodkich filmów o kotach podczas jedzenia to złe wieści dla twojej talii. W rzeczywistości, naukowcy z Brigham Young University odkryli, że uczestnicy badania, którzy słuchali głośnych dźwięków przez słuchawki, spożywali o 31% więcej jedzenia niż “cicha” grupa. “Dźwięk jest zwykle oznaczany jako zapomniany zmysł żywności”, mówi badacz Ryan Elder. “Ale jeśli ludzie są bardziej skupieni na dźwięku, który robi jedzenie , może to zmniejszyć konsumpcję”. Aby uzyskać więcej sposobów na ograniczenie konsumpcji, sprawdź te 25 Ways to Cut 250 Calories.
YOU HAVE A MID-MORNING SNACK
Americans are serial snackers. W rzeczywistości, około dwie trzecie dorosłych podjada co najmniej dwa razy dziennie, według badań przeprowadzonych przez Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych – nawyk, który naukowcy wiążą z gromadzeniem się tłuszczu na brzuchu. Ale nie musisz rezygnować z przekąsek, by jeść mniej. Po prostu patrz na zegarek. Badanie opublikowane w Journal of the American Dietetic Association wykazało, że osoby spożywające poranne przekąski miały tendencję do spożywania większej ilości w ciągu dnia niż osoby podjadające po południu. Z drugiej strony, osoby podjadające po południu mają tendencję do wybierania dobrych przekąsek. Popołudniowe podjadanie wiązało się z nieco wyższym spożyciem błonnika oraz owoców i warzyw. A mówiąc o przekąskach, upewnij się, że podjadasz niektóre z tych 50 najlepszych przekąsek dla utraty wagi.
YOU NEVER SWAP FRIES FOR FRUIT
Czasami po prostu musisz rozkoszować się soczystym hamburgerem z fast foodu lub słoną porcją nuggetsów – całkowicie to rozumiemy! Ale utrzymanie zdrowej wagi polega na kontroli i równowadze. Oznacza to, że jeśli zamówisz coś lekkostrawnego, jak hamburger, powinieneś zrównoważyć to czymś mniej kalorycznym i bogatszym w składniki odżywcze, jak kawałek owocu lub sałatka. Jeśli nie sądzisz, że Twój wybór bocznego dania to wielka sprawa, rozważ to: Średnie zamówienie frytek z menu McDonald’s pakuje 340 kalorii, ich podpis Cuties ma tylko 35. Ta zamiana to nic trudnego – i to taka, która może sprawić, że pozbędziesz się mnóstwa kilogramów, jeśli stanie się ona twoim nawykiem.
ZAWSZE DODAJESZ SER
Podawanie sera na kanapkę śniadaniową, sałatkę lub wrap może nie wydawać się nawykiem, który może sprawić, że przybierzesz na wadze, ale mając średnio 113 kalorii na plasterek, z pewnością odgrywa pewną rolę. Usunięcie sera tylko z jednego posiłku dziennie może zaoszczędzić Ci ponad 41 000 kalorii rocznie! Innymi słowy, możesz stracić do 12 funtów w ciągu zaledwie 12 miesięcy, mówiąc “zatrzymaj ser, proszę!”. Jakie to niesamowite?
JEDZESZ NAJCZĘŚCIEJ Z DUŻYMI GRUPAMI
Świetnie jest być towarzyskim i mieć wielu przyjaciół, ale jeśli chwytanie jedzenia jest Twoim hangoutem z wyboru, możesz nastawić się na przyrost wagi. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Nutrition, posiłek spożywany z jedną osobą jest zazwyczaj o 33 procent większy niż posiłek spożywany w samotności. Od tego momentu robi się jeszcze straszniej. Jazda na trzecim kółku z dwoma przyjaciółmi? To o 47% większy posiłek. Spożywanie posiłków z czterema, sześcioma lub ośmioma przyjaciółmi wiąże się ze zwiększeniem posiłku odpowiednio o 69, 70 i 96 procent. Choć częściowo ma to związek z ilością czasu, jaki spędzamy przy stole, kiedy jemy w towarzystwie, inne badanie z czasopisma “Appetite” wykazało, że ludzie, którzy spędzali więcej czasu na jedzeniu, ponieważ jednocześnie czytali, nie jedli znacząco więcej, co oznacza, że czas nie jest tu jedynym czynnikiem. Nadal możesz spotykać się z przyjaciółmi. Wystarczy raz na jakiś czas coś urozmaicić. Sprawdź muzeum, zobacz film, wypróbuj nową klasę treningową, idź na spacer lub wkradnij się do jednego lub dwóch z tych 19 sposobów na spalenie 100 kalorii bez siłowni. You’ll save money and calories.
YOU DON’T PACK LUNCH
Jeśli zazwyczaj kupujesz swój lunch szanse są dobre, że przyjmujesz więcej kalorii, soli i cukru niż gdybyś przyniósł coś, co zrobiłeś w domu. Dlaczego? Nie tylko są szefowie kuchni restauracji ciężką rękę z sosami i przyprawami, chwytając coś w lokalnej restauracji lub zamawiania z Seamless zarówno wydają się jak więcej okazji. Podczas gdy normalnie pominęłabyś przystawkę podczas kolacji w tygodniu, te naleśniki z cebulką i pierożki z krewetkami są na wyciągnięcie ręki. Aby nie dopuścić do pojawienia się dodatkowych kalorii, spędź część weekendu na przygotowaniu posiłków na nadchodzący tydzień. Te pomysły na przygotowanie posiłków dla każdej diety odchudzającej mogą pomóc!
Wyciągasz z biurowej cukiernicy
Ta garść czekolady, którą zgarnęłaś z cukiernicy współpracownika, lub te drobiazgi, które ukradłaś z talerza swojego dziecka, mogą wydawać się nieistotne, ale naprawdę mogą się sumować! Nasza rada? Trzymaj przy biurku szklankę z wodą, aby Twoje ręce i usta były zajęte. Dzięki temu łatwiej będzie Ci zachować te przekąski na specjalne potrawy, bez których nie możesz żyć. Szukasz więcej prostych sposobów na utratę wagi? Sprawdź te 20 Weight Loss Tricks You Haven’t Tried!
YOU IGNORE SODIUM
Jeśli pakowane przekąski i dania z restauracji są kamieniami węgielnymi twojej diety, to prawdopodobnie można je winić za twój powiększający się brzuch. I nie chodzi tu tylko o wagę wody. Według nowego badania, sól faktycznie zakłóca procesy biologiczne, które mówią, kiedy przestać jeść. “Nasze ciało ma biologiczne mechanizmy, które mówią nam, kiedy przestać jeść, a tłuszcz aktywuje te mechanizmy u ludzi, którzy są wrażliwi na smak tłuszczu”, powiedział główny autor Russell Keast w oświadczeniu. “Jednakże, gdy sól jest dodawana do żywności, te mechanizmy są stępione i ludzie kończą się jeść więcej żywności. Może to spowodować, że jesz więcej tłustych pokarmów, a z czasem twoje ciało dostosowuje się lub staje się mniej wrażliwe na tłuszcz, co prowadzi do jedzenia więcej, aby uzyskać te same uczucia pełności.” Podczas gotowania w domu, używaj świeżych ziół zamiast soli. Posiłek na mieście? Przed wyjściem z domu sprawdź informacje o wartości odżywczej i wybierz niskokaloryczne danie z około 1000 miligramów sodu lub mniej. Nie możesz się męczyć? Wiele opcji z naszego raportu The Healthiest Dish to Order at 20 Fast Food Chains pasuje do tego rachunku!
YOU DON’T EAT ENOUGH PROTEIN
Nowy w świecie wegan? Niedawno zdecydowałeś, że nie znosisz smaku mięsa? Aktywnie stara się zmniejszyć swój ślad węglowy? Wtedy być może nie spożywasz wystarczającej ilości białka. Nie zrozumcie nas źle, jest to w 100% możliwe, aby prowadzić bezmięsny styl życia i nadal przyjmować wystarczającą ilość tego składnika odżywczego budującego mięśnie, jednak często jest to sztuka, która wymaga czasu, aby dojść do perfekcji. Spożywanie wystarczającej ilości białka jest ważne z dwóch powodów: Ponieważ trawi się ono wolniej niż rafinowane węglowodany, jest sycące i zapobiega przejadaniu się. Pomaga również utrzymać beztłuszczową masę mięśniową. Jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości białka, aby utrzymać mięśnie i komórki w zdrowiu, organizm zaczyna rozbijać mięśnie, aby uzyskać dostęp do potrzebnych składników odżywczych, a to oznacza kłopoty. Mniejsza masa mięśniowa oznacza wolniejszy metabolizm, co z czasem może spowodować przyrost wagi. Aby Twój metabolizm był silny, zaopatrz swoją kuchnię w te 30 najlepszych białek dla każdego celu.
UŻYWAJ ŻÓŁTYCH & PINK PACKETS
Jeśli dodajesz paczkę bezkalorycznego słodzika, takiego jak Splenda, do swojej codziennej filiżanki kawy lub herbaty, możesz rozważyć zmianę sposobu odżywiania się. Dlaczego? “Te podstępne diabły mogą siać spustoszenie w całym układzie pokarmowym, co może powodować przyrost masy ciała i wzdęcia” – mówi Shay Kostabi, Master Trainer i dyrektor kreatywny ReXist360 Resistance Training Systems. Zwracaj uwagę na słodziki również w mniej oczywistych miejscach. Mogą się one ukrywać we wszystkim, od batonów proteinowych po gumę do żucia, pod pseudonimami takimi jak sacharyna, aspartam, sukraloza, sorbitol, mannitol i ksylitol.
MOST OF YOUR FOOD WAS MADE IN A LAB
Smutne, ale prawdziwe: “Więcej, proszę!” to muzyka dla uszu wielu naukowców zajmujących się żywnością, którzy szukają informacji zwrotnej na temat swoich produktów. Przemysł spożywczy genialnie projektuje swoje produkty tak, aby były hiper-smaczne, dzięki czemu klienci wracają po więcej” – mówi Julieanna Hever, MS, RD, CPT, dietetyk roślinny i autorka książki “Dieta wegetariańska”. “Chemicy w laboratoriach wymyślają przepisy z odpowiednim poziomem słodyczy, słoności i tłustości, co sprawia, że ludzkie podniebienie łatwo daje się przekonać. To dlatego dosłownie ‘nie możesz zjeść tylko jednego’.” To powiedziawszy, utrzymanie przetworzonej żywności do minimum może pomóc Ci przyjąć mniej kalorii i spożywać bardziej pełnowartościową, odżywczą dietę-dwie rzeczy, które mogą pomóc Ci utrzymać zdrową wagę. Aby odkryć, które pokarmy zawierają najwięcej chroniących zdrowie składników odżywczych, sprawdź nasz ekskluzywny raport, 15 najbardziej bogatych w przeciwutleniacze owoców & Warzywa – uszeregowane!
YOU DON’t HIT YOUR 5-A-DAY
And in that same vein, if you’re typically reaching for granola bars and chips over baby carrots and apple slices you may not be hit your recommended intake of fruits and veggies. A spożywanie mniejszej ilości produktów oznacza większe prawdopodobieństwo wypełnienia spodni. Badania opublikowane w czasopiśmie PLOS Medicine powiązały większe spożycie warzyw, takich jak kalafior, brukselka i brokuły, z lepszymi wynikami w zakresie utraty wagi w porównaniu z dietami o niskiej zawartości błonnika pokarmowego. Wypełnienie połowy talerza warzywami to świetne miejsce, aby zacząć, a te 20 dań dodatkowych, które sprawią, że każdy posiłek stanie się natychmiast zdrowszy, to doskonała inspiracja dla wegetarian.
YOU KEEP DESSERT ON DISPLAY
Jeśli masz ochotę na słodycze, czas wykopać swój szklany słoik z ciasteczkami na krawężnik i schować swój zapas słodyczy do szafki! W badaniu przeprowadzonym przez Google, umieszczenie cukierków czekoladowych w nieprzezroczystych pojemnikach, w przeciwieństwie do szklanych, oraz nadanie zdrowszym przekąskom bardziej widocznego miejsca na półce, ograniczyło konsumpcję M&M o 3,1 miliona kalorii w ciągu zaledwie siedmiu tygodni. Podobne badanie opublikowane w Journal of Marketing wykazało, że ludzie są bardziej skłonni do przejadania się małymi smakołykami z przezroczystych opakowań niż z tych nieprzezroczystych. Aby poznać więcej łatwych sposobów na zwiększenie siły woli bez wysiłku, sprawdź te 40 wskazówek dotyczących motywacji, które faktycznie działają!
YOU KEEP YOUR FAVE ICE CREAM
A propos śmieciowego jedzenia, jeśli wiesz, że twoja siła woli jest słaba, nie powinieneś nawet trzymać go w domu. Jeśli zmienisz swoje nawyki zakupowe, są szanse, że nie będziesz jadł tyle samo dietetycznych słodkich przysmaków. Jeśli nie wyobrażasz sobie wyrzucenia swoich ulubionych ciasteczek z domu na dobre, porcjuj indywidualnie produkty, którymi masz tendencję do przejadania się. Jeśli wiesz, że każda torebka chipsów ma 150 kalorii, będziesz mniej skłonna do sięgnięcia po drugą porcję. A mówiąc o oszczędzaniu kalorii na przekąskach, sprawdź te 50 przekąsek z 50 kaloriami lub mniej!
YOU DON’T EAT ENOUGH FIBER
Zapytaj jakiegokolwiek eksperta od diety, co sądzi o błonniku, a na pewno powie Ci, że jest on niezbędną częścią każdego planu utrzymania wagi. Więc jeśli masz tendencję do skąpić na składnik odżywczy to może wyjaśnić, dlaczego zostały pakowania na funtów. “Według badań przeprowadzonych przez Wake Forest Baptist Medical Center, spożywanie pokarmów bogatych w rozpuszczalny błonnik, takich jak płatki owsiane (jeden z 25 najlepszych węglowodanów dla utraty wagi), jabłka i fasola, może zmniejszyć ilość tłuszczu z brzucha, mówi zarejestrowany dietetyk Jennifer McDaniel. Specjalista od zarządzania wagą Sarah Koszyk, który jest również wielkim zwolennikiem jedzenia błonnika dla utrzymania wagi, sugeruje jedzenie jagód, aby trafić swój dzienny znak. “Jagody i maliny są pełne błonnika, mają niską zawartość cukru i kalorii, a także są pełne witamin”. Dodaj je do porannych płatków owsianych i zjedz je razem z kilkoma orzechami jako popołudniową przekąskę.
YOU’RE OBSESSED WITH PEANUT BUTTER
Gdy celem jest pozostanie szczupłym na całe życie, wielkość porcji jest tak samo ważna jak zdrowe odżywianie. Powód: Wiele pożywnych pokarmów-jak awokado, płatki owsiane, quinoa, ciemna czekolada, orzechy i masła orzechowe-mogą prowadzić do przyrostu wagi, gdy są spożywane w nadmiarze. Aby zapobiec przybieraniu na wadze, nie zakładaj, że zdrowe jedzenie, które jesz, jest niskokaloryczne – chyba że jest to owoc lub warzywo, oczywiście. Następnym razem, kiedy będziesz przygotowywać posiłek, pamiętaj o trzech wskazówkach dotyczących kontroli porcji: 1.) porcja masła orzechowego lub rozdrobnionego sera nie powinna być większa niż piłeczka pingpongowa; 2.) prawdziwa porcja ryżu i makaronu jest wielkości twojej pięści; oraz 3.) chude mięso powinno być wielkości talii kart. Trzymanie się zalecanej wielkości porcji może pomóc w pozbyciu się nadmiaru kilogramów.
NIGDY NIE STOSUJESZ ZASADY ‘HALF RULE’
Gdy komponujesz swoje posiłki, czy zawsze upewniasz się, że połowa twojego talerza jest wypełniona owocami i warzywami? Jeśli kręcisz głową nie, dodatkowe kilogramy mogą pojawić się na twojej ramie później w dół drogi. “Są one gęste od składników odżywczych, bogate w sycący błonnik i niskokaloryczne. Jedząc wegetariańską połowę talerza przed czymkolwiek innym, zdejmiesz krawędź z głodu, zjesz mniej ogólnych kalorii, a mimo to poczujesz się pełny i zadowolony” – wyjaśnia zarejestrowany dietetyk Danielle Omar. “Jedz dalej w ten sposób, a kilogramy bezboleśnie się rozpłyną.”
RESTAURANT BLUNDERS
Poznaj to: Przeciętny Amerykanin dostaje posiłek lub przekąskę z restauracji prawie sześć razy w tygodniu. To sześć okazji, aby zepsuć swoją dietę – lub podjąć decyzję, która przybliży Cię o krok do celu, jakim jest utrata wagi. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak osiągnąć to drugie.
Dziwne, ale prawdziwe: Kiedy myślisz o swoim posiłku jako o lekkim wyborze, może to spowodować, że twój mózg będzie pompował więcej greliny, hormonu, który zwiększa apetyt. Aby utrzymać swój głód w ryzach, trzymaj się restauracyjnych potraw, które są zaskakująco niskokaloryczne, zamiast oczywistych opcji, takich jak sałatka domowa czy zupa wegetariańska. Na przykład, jeśli jesteś w Chick-fil-A, przejdź do pieczonego i smażonego Kurczaka Sandwich nad Cobb Sałatka. Kanapka brzmi jak bardziej pobłażliwy alternatywę, ale w rzeczywistości, jedzenie go na zieleni trzyma 300 kalorii i 36 gramów tłuszczu z talerza. Aby uzyskać więcej posiłków bez wyrzeczeń w swoich ulubionych restauracjach, sprawdź te 25 posiłków restauracyjnych poniżej 500 kalorii dla więcej posiłków bez wyrzeczeń w swoich ulubionych restauracjach! Niezależnie od tego, czy masz ochotę na chińszczyznę, smażonego kurczaka czy pizzę, mamy cię pod ręką.
YOU NEVER SPLIT DESSERT
Wycinanie deseru lub pobłażanie sobie wszystko razem podpada pod kategorię “ekstremalne”, która może ustawić cię na porażkę diety, ale nigdy nie dzielenie deseru z kimś innym może być równie niebezpieczne dla twojej talii. Inny widelec w mieszance oznacza mniej kalorii wrzucanych do ust, więc zamawiaj deser tylko wtedy, gdy możesz znaleźć kogoś, kto jest skłonny się nim podzielić. I cokolwiek zrobisz, upewnij się, że unikasz tych 20 deserów restauracyjnych z większą ilością soli niż torba precli.
YOU DON’T ASK FOR “LIGHT SAUCE”
Restauratorzy mają tendencję do topienia swoich dań w głębokich, zdradliwych basenach oleju, śmietany, masła i cukru – z których wszystkie są kalorycznie gęste i oferują niewiele lub żadnych korzyści odżywczych. Specjalne zamówienie go na boku może zaoszczędzić Ci do 1000 kalorii na danie. Tak, czytasz to poprawnie, 1000 kalorii! W ciągu roku, to może równać się dużej utracie wagi! Jeśli jeszcze nie prosisz o to, kiedy jesz poza domem lub zamawiasz w restauracji, czas zacząć.
YOU DON’T GET DRESSING ON THE SIDE
Gdy szef kuchni ubiera dla Ciebie sałatkę na wynos, masz szansę dostać od czterech do pięciu pełnych tłuszczu i kalorii łyżek stołowych tego, co dusi Twoje niegdyś pożywne warzywa. Jeśli zamówisz kremowy dressing, taki jak Cezar, będzie to kosztowało cię około 400 kalorii. Ci, którzy poproszą o sos na boku, mogą jednak zmniejszyć spożycie kalorii o połowę. W przypadku sałatki Cezar, przekłada się to na 200 kalorii mniej na talerzu, które ostatecznie trafią na twoje miłosne rączki i uda.
NIE ZABIERASZ STOŁKA PRZY OKNIE
Bycie niedbałym w kwestii tego, gdzie hostessa cię usadzi, może sprawić, że będziesz wydawać się wyluzowany przed swoją randką, ale twoja talia może na tym skorzystać, jeśli poprosisz o dobrze oświetlony stolik przy oknie. Według badań osoby, które siedzą w ciemnych kabinach, są o 80% bardziej skłonne do zamawiania deserów. Aby dowiedzieć się więcej na temat chudych restauracyjnych hacków, sprawdź nasz raport, The Skinniest Seat in the Restaurant.
YU ORDER LAST
Jeśli chcesz jeść zdrowo podczas posiłków z grupą przyjaciół, dotrzymuj zdrowego towarzystwa… lub zamawiaj jako pierwszy! Badanie przeprowadzone na University of Illinois wykazało, że grupy ludzi mają tendencję do zamawiania podobnie, zwłaszcza gdy są zmuszeni do podawania swojego zamówienia na głos. Naukowcy przypisują te wyniki faktowi, że ludzie są szczęśliwsi dokonując podobnych wyborów jak ich rówieśnicy. Innymi słowy, jeśli masz tendencję do niezdecydowania, sprawdź menu w domu, zdecyduj się na danie i zapytaj kelnera, czy możesz zamówić jako pierwszy.
YOU ALWAYS SKIP THE SALAD
Typowo pomijasz danie z sałatką? Nie rób tego! Seria dobrze cytowanych badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Yale sugeruje, że zjedzenie przystawki w postaci sałatki może zmniejszyć całkowite spożycie kalorii w trakcie posiłku nawet o 20%. Dla 600-kalorycznej pizzy oznaczałoby to oszczędność około 120 kalorii – więcej niż mila na bieżni! Myślisz o zamówieniu grządki zieleniny jako głównego posiłku? Upewnij się, że nie jest to jedna z Najgorszych Amerykańskich Sałatek Restauracyjnych!
UŻYTKOWNICY SZALEJĄ Z KONDYMENTAMI
Następnym razem, gdy będziesz w jadłodajni inspirowanej kuchnią meksykańską, takiej jak Chipotle, wybierz ser, kwaśną śmietanę lub guacamole jako dodatek – ale nie wszystkie trzy. Według zarejestrowanej dietetyczki Lyse Schapiro ta zmiana w posiłku sprawi, że co najmniej 250 kalorii nie znajdzie się na Twoim talerzu.
YOU’RE BFF WITH THE BREAD BASKET
Wiemy, wiemy, bułki są najlepszą częścią posiłku. Są takie puszyste. Takie słone. Takie ciepłe i pyszne. Ale są też pozbawione jakichkolwiek większych korzyści odżywczych – a tylko dwie kromki francuskiej odmiany mają 376 kalorii (nie licząc masła)! Yikes! Następnym razem, gdy wyjdziesz na posiłek, poproś o wegetariańską przystawkę zamiast koszyka z pieczywem. Jeśli naprawdę nie możesz sobie wyobrazić rezygnacji z węglowodanów, sprawdź te [20 sekretów na jedzenie chleba bez przytycia[(https://www.eatthis.com/bread-and-fat-loss), aby dowiedzieć się, jak się rozpieszczać bez wybrzuszenia.
UZYSKUJESZ “REGULAR SIZE”
Myślisz, że jesteś sprytny, bo zawsze zmniejszasz rozmiar do dużego zamówienia frytek? Okazuje się, że ludzie faktycznie zużywają więcej kalorii, gdy zamawiają regularne rozmiary pozycji menu, niż gdy zamawiają porcje reklamowane jako “podwójne”, zgodnie z nowym badaniem. Jeśli zamierzasz sobie czasem pobłażać, kup rozmiar, którego faktycznie chcesz.
YOU DON’T “HOLD THE WHIP”
Bita śmietana to w zasadzie cukier i tłuszcz zmieszane razem i wepchnięte do puszki z aerozolem, więc musiałeś wiedzieć, że nie jest dla ciebie dobra, prawda? Poproś baristę o “przytrzymanie bata”
wszędzie, gdzie zamawiasz “wymyślny” napój (jak cafe mocha lub Frapp), który myślisz, że może mieć nawet najmniejszą możliwość przyjścia z dodatkiem. Pozwoli Ci to zaoszczędzić od 50 do 110 kalorii w zależności od tego, jaki rozmiar dostaniesz. Aby uzyskać więcej sposobów na odchudzenie zamówienia kawy, sprawdź te 20 łatwych sposobów na zachowanie szczupłej sylwetki w każdej kawiarni.
BAD WEEKEND HABITS
Ach, weekend: Dwa dni w tygodniu, w których można kopać z powrotem i dekompresji. To także dwa dni tygodnia, w które większość ludzi spieprzyła swoją dietę i plan zdrowego życia. Czy popełniasz któryś z poniższych błędów? Czytaj dalej, aby się dowiedzieć!
YOU ALWAYS GET THE POPCORN
Big movie buff? Całkowicie w porządku, tak długo jak trzymasz się z dala od filmowych przekąsek. Średnia torba popcornu w Regal Cinemas zawiera aż 1200 kalorii, według niezależnej analizy przeprowadzonej przez Center for Science in the Public. To 60% dziennej dawki kalorii. I tak, kubełki z popcornem w innych kinach są tak samo złe. Aby uratować swój sześciopak, przynieś własną torbę z ziarnami popcornu lub wrzuć niskosodową, pakowaną opcję, taką jak SkinnyPop, do torebki i przemyć ją w kinie – nie powiemy! Kukurydza prażona w powietrzu ma tylko 31 kalorii na filiżankę, więc możesz łatwo zaoszczędzić 250 kalorii więcej.
YOU POUR A GLASS OR TWO
Being a weekend wine-o is better that sipping the stuff daily, but it’s still not a great habit if staying trim is a top priority. Według raportu Journal of the Academy of Nutrition, picie alkoholu powoduje, że ludzie jedzą dodatkowe 384 kalorie dziennie, prawdopodobnie dlatego, że sprawia, że jesteśmy bardziej wrażliwi na aromaty żywności i mniej prawdopodobne jest, że oprzemy się pobłażliwej taryfie. Trzymaj się z dala od tego, jeśli chcesz zachować płaski brzuch.
YOU VEG OUT
Jeśli twoje weekendy zazwyczaj spędzasz, nie ruszając się z kanapy, posłuchaj! Ten zły nawyk nie tylko powoduje przerwę w spalaniu kalorii, ale także obciąża dolną część pleców, napina zginacze bioder i zaburza przepływ krwi. Oderwij się od kanapy i zrób coś aktywnego. Pójdź na spacer, na kręgle z przyjaciółmi lub przejdź się po centrum handlowym i zrób zakupy. Prawdopodobnie siedzisz przy biurku przez cały tydzień, więc leżakowanie przez cały weekend jest ostatnią rzeczą, jaką powinieneś zrobić.
TWOJE STRESY O PONIEDZIAŁEK
Jeśli naprawdę nienawidzisz swojej pracy, tak bardzo, że jesteś naprawdę zestresowany w niedzielę myśląc o poniedziałku, może nadszedł czas, aby poszukać innego zajęcia. Stałe przypływy kortyzolu mogą mieszać z twoimi hormonami głodu i powodować, że sięgasz po pocieszające (czytaj: obładowane tłuszczem i cukrem) przekąski. Podczas gdy szukasz nowej pracy, spróbuj włączyć do swojej rutyny niektóre z tych 20 łatwych sposobów na utratę wagi w pracy.
YOUR DIET RULES GO OUT THE WINDOW
“Occasionally w tym może pomóc wysiłki odchudzania przez odpędzanie uczucia deprywacji i bouts of overeating,” wyjaśnia dietetyk Cassie Bjork, RD, LD z Healthy Simple Life. “To może ułatwić trzymanie się zdrowego reżimu żywieniowego na dłuższą metę”. Ale jeśli twoje cheat posiłki zamieniają się w cheats dzień lub cheat weekend, to jest, kiedy rzeczy mogą zmierzać na południe. “Traktowanie siebie do pięknego steku i pieczonego ziemniaka jest inne niż cztery plasterki pizzy i sześciopak piwa. Aby utrzymać kalorie w ryzach, wybierz swój oszukany posiłek przed rozpoczęciem weekendu i upewnij się, że zaraz po nim wskoczysz z powrotem na wagoniki zdrowego odżywiania – bez względu na to, jak dobrze brzmi drugi tłusty posiłek.
Oglądasz mecze sportowe i naprawdę się w nie angażujesz
Poznaj to: Według francuskiego badania z 2013 roku, fani są bardziej prawdopodobne, aby binge jeść dzień po ich ulubionej drużyny sportowej bomby wielki mecz. Po prostu świadomość tego faktu może pomóc Ci dokonać mądrzejszych wyborów żywności po ciężkiej stracie.
Image #5 courtesy of Flickr
.