Utrata siły dłoni i elastyczności palców jest częstą dolegliwością u osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów (RZS). Na szczęście, wykonywanie kilku łatwych ćwiczeń dłoni – bez specjalnego sprzętu lub dużego nakładu czasu – może być bardzo korzystne zarówno dla powstrzymania bólu i sztywności, jak i dla poprawy funkcji stawów.

“To miły sposób, aby trochę się wzmocnić i pozwala pacjentom wyczuć, jaki może być ich poziom aktywności”, wyjaśnia dyplomowana terapeutka ręki Alice Pena, PT, która jest byłym rzecznikiem Amerykańskiego Stowarzyszenia Fizykoterapii.

Kilka zasad ‘kciuka’ dla maksymalizacji korzyści

Jeśli coś boli, przestań. Ogólnie rzecz biorąc, możesz powtarzać poniższe ćwiczenia do pięciu razy na sesję, raz lub dwa razy dziennie. Porozmawiaj z lekarzem lub fizykoterapeutą o najlepszej dla Ciebie liczbie powtórzeń, aby uniknąć nadwyrężeń.

Ciepło może ułatwić ruchy podczas ćwiczeń dłoni w reumatoidalnym zapaleniu stawów i pomóc w zapobieganiu dyskomfortowi. Jedną z opcji jest moczenie rąk w ciepłej wodzie przez 5 do 10 minut przed rozpoczęciem. Inne możliwości to potraktowanie rąk ciepłą kąpielą parafinową lub owinięcie ich ręcznikiem zmoczonym najpierw w gorącej wodzie. Możesz również ćwiczyć niektóre z tych ćwiczeń, takie jak zaciskanie pięści, biorąc ciepły prysznic.

Increase Flexibility With Flat-Hand Finger Lifts

Zacznij od ułożenia rąk płasko, dłońmi w dół, na stole lub przy ścianie. Następnie, zaczynając od kciuka, powoli podnieś każdy palec z osobna z powierzchni stołu. Przytrzymaj każdy palec w górze przez jedną lub dwie sekundy, a następnie delikatnie go opuść.

Zwiększ zakres ruchu, wykonując pięść

Zacznij od wyprostowania palców, a następnie przyciągnij je do środka dłoni, aby utworzyć luźną pięść. (Utrzymaj tę pozycję przez maksymalnie minutę, a następnie powoli otwórz dłoń i powtórz kilka razy na każdej ręce.

Popraw swój chwyt, chodząc palcami

Połóż ręcznik kuchenny lub ręcznik do rąk płasko na stole. Trzymając jedną rękę w lekkim uścisku i opierając ją na opuszkach palców i kciuku, “podążaj” opuszkami palców w swoją stronę, aby przyciągnąć ręcznik do dłoni. “Wciągnij w pięść tyle ręcznika, ile zdołasz, i delikatnie ściśnij” – mówi Pena. W ten sposób uświadamiasz sobie, jak RA może wpływać na Twój chwyt i jak mocny jest Twój chwyt” – wyjaśnia. Powtórz kilka razy, a następnie przełącz się na drugą rękę.

Zwiększ swoją sprawność dzięki uszczypnięciom palców

Uszczypnięcie kciuka w czubek każdego z palców po kolei może ułatwić codzienne czynności – takie jak wiązanie sznurowadeł lub zapinanie guzików – jeśli masz RZS. Weź kciuk, dotknij nim palca i mocno dociśnij, jakbyś go szczypał. Przytrzymaj przez sekundę lub dwie, a następnie puść. Zrób to z każdym palcem osobno.

Keep Your Thumb Nimble With a Simple Stretch

Skupienie się na kciuku jest konieczne, ponieważ jest on tak ważny w wielu różnych ruchach ręki. Kluczowe ćwiczenie na utrzymanie funkcji kciuka rozpoczyna się od skierowania kciuka na zewnątrz, z dala od dłoni. Następnie przesuń kciuk w poprzek dłoni, aby spróbować dotknąć podstawy małego palca. Ten rodzaj ruchu może pomóc w chwytaniu okrągłych przedmiotów, takich jak szczotki do włosów.

Utrzymaj elastyczność, rozkładając palce

Po prostu rozsuń palce i kciuk tak szeroko, jak to możliwe, powoli i delikatnie. Przytrzymaj przez kilka sekund. Jest to świetny sposób na zmniejszenie sztywności i wzmocnienie mięśni wokół stawów w dłoni.

Wiedz, kiedy najlepiej zrobić sobie przerwę

Sukces w leczeniu RZS oznacza wiedzę, kiedy tymczasowo zrezygnować z ćwiczeń, mówi Pena. Na przykład, podczas zaostrzenia lub pogorszenia objawów, najlepszym rozwiązaniem może być noszenie usztywnienia lub szyny i rezygnacja z ćwiczeń, aby uniknąć dodatkowego uszkodzenia stawów. Słuchaj swojego ciała.