- Najlepsze domowe sposoby na ból głowy obejmują zimne lub gorące okłady, akupresurę i techniki relaksacyjne.
- Powinnaś upewnić się, że pijesz dużo wody, poprawić swoją dietę i przyjmować witaminy lub suplementy, aby złagodzić ból głowy.
- Oto co musisz wiedzieć o różnych typach bólu głowy i jak w naturalny sposób pozbyć się bólu głowy w domu.
- Ten artykuł został sprawdzony pod względem medycznym przez Jasona R. McKnighta, MD, MS, lekarza medycyny rodzinnej i adiunkta klinicznego w Texas A&M College of Medicine.
- Visit Insider’s Health Reference library for more advice.
Many people turn to over-the-counter pain medications to get rid of a headache, but it can be possible to relieve a headache without medication.
Na przykład techniki relaksacyjne, akupresura lub ciepłe okłady to domowe sposoby, które mogą pomóc w zwalczaniu objawów bólu głowy i przynieść Ci ulgę.
Oto co powinieneś wiedzieć o bólach głowy i jak naturalnie leczyć objawy.
Co to jest ból głowy?
Ból głowy jest wtedy, gdy czujesz ból w głowie lub twarzy. Istnieją różne rodzaje bólu głowy z różnych przyczyn, takich jak:
- Napięciowe bóle głowy często czują się jak tępy, bolący ból głowy i ciasnota w poprzek czoła. Są one często spowodowane przez stres.
- Migrenowe bóle głowy czuć jak intensywne pulsowanie w jednej części głowy. Mogą być one również spowodowane stresem lub silnymi bodźcami w otoczeniu, takimi jak jasne światła i intensywne zapachy.
- Klasterowe bóle głowy często objawiają się jako intensywny ból za okiem i są podobne do migrenowych bólów głowy.
- Zatokowe bóle głowy często odczuwane są jako ucisk wokół czoła, policzków i oczu. Jest to zazwyczaj znak, że masz jakieś zatory w nosie lub zatokach, i może być oznaką infekcji zatok.
Poniżej przedstawiono kilka prostych strategii, które można wypróbować w domu, aby pomóc złagodzić tego typu bóle głowy:
Użyj zimnego lub gorącego kompresu
W przypadku bólów głowy z promieniującym bólem, który zaczyna się w jednym obszarze i rozprzestrzenia się na inny, jak migrenowe bóle głowy, zimne okłady można umieścić nad miejscem, z którego pochodzi ból, mówi Michael Devine, MD, lekarz chorób wewnętrznych i geriatra z Devine Concierge Medicine, praktyką podstawowej opieki zdrowotnej w Filadelfii.
Zimne temperatury mają działanie odrętwiające, które może stępić ból. Mogą one również zwężać naczynia krwionośne, co może pomóc w łagodzeniu migren. Możesz zrobić swój własny zimny kompres, umieszczając wilgotny ręcznik w zamrażarce na około 10 minut. Okład z lodu również by zadziałał.
Ciepło lepiej nadaje się do napięciowych bólów głowy, mówi Devine, które często objawiają się jako tępy, bolesny ból głowy i uczucie napięcia w poprzek czoła.
Napięciowe bóle głowy są zazwyczaj spowodowane stresem, a rozluźnienie sztywnych mięśni szyi i ramion może pomóc złagodzić ten rodzaj bólu głowy. Na przykład, ciepłe okłady lub gorący ręcznik może być przeciągnięty przez mięśnie szyi i ramion, aby pomóc zrelaksować mięśnie.
Spróbuj akupresury
Akupresura polega na stosowaniu silnego nacisku na określone części ciała przez jedną do dwóch minut naraz.
To jest najbardziej pomocne z tyłu szyi lub podstawy czaszki, i pomaga rozluźnić napięcie w mięśniach stabilizujących znajdujących się w szyi, które są często dotknięte w napięciowych bólach głowy, Devine mówi.
Możesz zrobić to sam w domu. Na przykład, można wykonać te kroki z Memorial Sloan Kettering Cancer Center:
1. Na lewej ręce znajdź miejsce pomiędzy podstawą kciuka a palcem wskazującym. Przestrzeń ta jest znana jako punkt nacisku LI-4 lub Hegu.
2. Używając prawego kciuka i palca wskazującego, naciśnij w dół na ten punkt. Powoli przesuwaj kciuk po okręgu, wywierając nacisk. Powinieneś być stanowczy, ale nie rób sobie krzywdy.
3. Znajdź to samo miejsce na prawej ręce i używając lewego kciuka i palca wskazującego, powtarzaj ten proces przez kolejne pięć minut.
Praktykuj techniki relaksacyjne
Techniki relaksacyjne – takie jak joga, medytacja i ćwiczenia oddechowe – mogą być również pomocne w zarządzaniu niektórymi bólami głowy, zwłaszcza klasterowym bólem głowy.
Klastrowe bóle głowy, które często objawiają się jako intensywny ból za okiem, często mogą być złagodzone przez głębokie ćwiczenia oddechowe, Devine mówi. Na przykład, możesz ćwiczyć oddychanie znane jako rytmiczne oddychanie, biorąc długie, powolne oddechy i powoli licząc do pięciu przy wdechu i wydechu.
W dodatku, napięciowe bóle głowy i migrenowe bóle głowy są często związane ze stresem, Devine mówi. Joga i medytacja mogą być szczególnie pomocne przy tego typu bólach głowy, ponieważ mogą pomóc zrelaksować ciało i zmniejszyć stres w czasie.
Aby uzyskać więcej informacji, dowiedz się, jak wykonywać ćwiczenia oddechowe dla relaksu. Możesz również skorzystać z naszego przewodnika dla początkujących jak medytować.
Popraw swoją dietę
Pokarmy zawierające fenyloalaninę i tyraminę mogą zwiększać częstotliwość występowania migrenowych bólów głowy u niektórych osób.
Fenyloalanina jest aminokwasem często występującym w:
- Sztucznych substancjach słodzących
- MSG i żywności zawierającej azotany, takiej jak przetworzone mięsa i hot dogi
Tyramina jest związkiem powstającym w wyniku rozpadu aminokwasów i często występuje w:
- Wędzonej lub sfermentowanej żywności
- Napojach alkoholowych
- Mocnych lub dojrzałych serach, takich jak parmezan i ser pleśniowy
Aby zapobiec bólom głowy, Devine sugeruje spożywanie trzech do czterech małych posiłków w ciągu dnia zamiast jednego do dwóch dużych posiłków. Pokarmy bogate w białko i błonnik, takie jak migdały i wiśnie, mogą również pomóc w zapobieganiu bólom głowy.
Stay hydrated
Picie większej ilości wody – i mniej odwadniających napojów, takich jak alkohol lub kawa – może również pomóc w zapobieganiu bólom głowy.
Devine zaleca picie szklanki wody o pojemności od 8 do 16 uncji co dwie do trzech godzin, kiedy zaczynasz zauważać nadchodzący ból głowy, ponieważ migrenowe bóle głowy często dobrze reagują na takie podejście. Przeczytaj więcej o tym, ile wody powinieneś pić każdego dnia dla optymalnego zdrowia.
Dodatkowo, kofeina może być możliwym winowajcą bólu głowy, zwłaszcza jeśli jest to coś, co kiedyś spożywałaś regularnie, ale potem przestałaś lub ograniczyłaś. Kofeina jest podstępna, ponieważ może pomóc w niektórych bólach głowy, takich jak migreny, ale picie zbyt dużej jej ilości może również prowadzić do odwodnienia, które również może powodować bóle głowy.
Alkohol może być również wyzwalacz migreny, zwłaszcza jeśli jesteś zestresowany lub niespokojny, zgodnie z American Migraine Foundation. Napoje alkoholowe mogą również odwodnić cię i spowodować ból głowy następnego dnia.
Przyjmuj witaminy lub suplementy
Istnieje wiele witamin, suplementów i środków ziołowych, które mogą złagodzić lub zapobiec bólom głowy, zwłaszcza migrenie.
Devine mówi, że te naturalne środki działają w celu złagodzenia bólu głowy poprzez poprawę krążenia, działając jako środek przeciwzapalny, przynosząc więcej tlenu do tkanek, zapewniając rozluźnienie mięśni lub oferując bezpośrednią ulgę w bólu.
Na przykład, Devine zaleca następujące:
- Magnez
- Ryboflawina
- Koenzym Q10
- Chamomile
- Feverfew
Kiedy zgłosić się do lekarza
Choć domowe środki zaradcze i leki bez recepty mogą pomóc w bólach głowy, Devine zaleca współpracę z lekarzem, aby ustalić i leczyć podstawową przyczynę nawracających bólów głowy.
Migrenowe i napięciowe bóle głowy, na przykład, są często spowodowane brakiem odpowiedniej ilości snu, stresem, słabym krążeniem, przemęczeniem oczu, alergiami i złymi nawykami żywieniowymi.
Jeśli doświadczasz częstych bólów głowy na tyle silnych, że zakłócają one twoje życie, powinieneś odwiedzić lekarza podstawowej opieki zdrowotnej lub neurologa, który może zdiagnozować i leczyć warunki, które mogą przyczyniać się do twoich bólów głowy.
Wskazówki
Ogółem, aby zwalczyć częste napięciowe bóle głowy lub migreny, Devine zaleca uzyskanie sześciu do ośmiu godzin snu na noc, spożywanie co najmniej 64 uncji wody dziennie, ćwiczenia przez co najmniej 20 minut trzy do pięciu razy w tygodniu i spożywanie zdrowej, dobrze zbilansowanej diety.
Z tych środków domu, może być w stanie szybko złagodzić lub nawet zapobiec bóle głowy naturalnie. Ale jeśli stale cierpisz na bóle głowy lub migreny, powinieneś skontaktować się z lekarzem, który może przepisać ci leki lub pracować z tobą w celu wprowadzenia zmian w stylu życia.