Grupa badawcza Mayo Clinic definiuje narcystyczne zaburzenie osobowości jako “zaburzenie psychiczne, w którym ludzie mają zawyżone poczucie własnej ważności i głęboką potrzebę podziwu. Osoby z narcystycznym zaburzeniem osobowości wierzą, że są lepsze od innych i mają niewielki szacunek dla uczuć innych ludzi. Ale za tą maską ultra pewności siebie kryje się kruche poczucie własnej wartości, podatne na najmniejszą krytykę.”

Przyczyny patologicznego narcyzmu są złożone i głęboko zakorzenione. Wielu narcyzów jest niepomnych swoich negatywnych i często autodestrukcyjnych wzorców zachowań, które zazwyczaj skutkują tym, że doświadczają lekcji życia w trudny sposób. Negatywne konsekwencje wynikające z chronicznego narcyzmu mogą obejmować niektóre z następujących zjawisk:

• Samotność i izolacja. Niewiele zdrowych, bliskich i trwałych związków.
• Wyobcowanie z rodziny.
• Rozwód.
• Odcięcie od relacji z innymi osobami, które czują się zawiedzione, rozczarowane, okłamane, wykorzystane, zmanipulowane, pogwałcone, wykorzystane, zdradzone, zerwane, poniżone, unieważnione lub zignorowane.
• Przegapione możliwości z powodu braku prawdziwej substancji i / lub powiązania.
• Kłopoty finansowe, zawodowe lub prawne z powodu łamania zasad, rażącej nieodpowiedzialności, nieostrożnego pobłażania lub innych niedyskrecji.
• Uszkodzona reputacja osobista i / lub zawodowa.

Jednakże, dla narcyzów, którzy mają pewien stopień samoświadomości, istnieją sposoby na uwolnienie się od iluzji fałszu, rozpoczęcie procesu wewnętrznego uzdrowienia i stopniowe zmierzanie w kierunku manifestacji prawdziwego, Wyższego Ja.

Dla celów tego pisania, elementy realizacji Wyższego Ja obejmują samoakceptację, sukces merytoryczny, oraz zdolność do odczuwania i angażowania się w prawdziwie zdrowe, kochające i trwałe związki.

Poniżej znajduje się sześć kluczy dla narcyzów do stopniowego osiągania Wyższego Ja, zaczerpniętych z moich książek (kliknij na tytuły): “How to Successfully Handle Narcissists” (“Jak skutecznie radzić sobie z narcyzami”) oraz “A Practical Guide for Narcissists to Change Towards the Higher Self” (“Praktyczny przewodnik dla narcyzów po zmianach w kierunku Wyższego Ja”). Informacje te mają charakter ogólny i jedynie wprowadzający. Należy skonsultować się z wykwalifikowanym specjalistą od zdrowia psychicznego w celu uzyskania indywidualnych wskazówek i wsparcia. W celu przekazania bezpośredniości, następujące fragmenty są napisane tak, jakby docierały bezpośrednio do osoby narcystycznej, nawet jeśli obecny czytelnik może nią nie być.

1. Bądź świadomy granic i praktykuj uważność

Korzyści: Zmniejszenie awaryjności pracy i relacji osobistych z powodu naruszenia granic. Normalizacja i poprawa relacji.

Prawdopodobnie najważniejszą ideą, którą należy mieć na uwadze dla powracającego do zdrowia narcyza jest świadomość, gdzie kończy się jaźń, a zaczyna inna istota ludzka. Ćwicz większą uwagę na istnienie, myśli i uczucia innych ludzi. Praktyczne wskazówki, jak to osiągnąć obejmują:

• Zwracaj się do ludzi po imieniu, zarówno w mowie, jak i w piśmie.
• Słuchaj przynajmniej tyle, ile mówisz.
• Wyrażaj szczere zainteresowanie i ciekawość ludzi w swoim życiu. Zadawaj odpowiednie pytania, aby dowiedzieć się więcej o tym, co jest dla nich nowe i ważne.
• Bądź ostrożny, aby nie naruszać bezmyślnie przestrzeni osobistej innych osób, nie korzystać z ich własności osobistej ani nie zajmować ich czasu bez pozwolenia. Przy składaniu próśb, pytaj zamiast wydawać rozkazy lub zakładać, że wiesz najlepiej. Świadomość i czujność są tu niezbędne, ponieważ narcyzi często potrafią manipulować prośbami, aby uzyskać to, czego chcą. Nie pytaj prowadzącymi, ale otwartymi pytaniami. Daj drugiej osobie przestrzeń do dokonania wolnego wyboru. Szanuj wybór, nawet jeśli nie jest to to, co chcesz za każdym razem.

2. Rozwijaj i dostarczaj treści

Korzyści: Zmniejszenie stresu, niepokoju i konfliktu moralnego (“wewnętrzne zrzędzenie”), które mogą pochodzić z konieczności udawać, kłamać, oszukiwać, manipulować, przesadzać, poniżać, złośliwie, ciąć rogi, brać na skróty, lub łamać obietnice, wiedząc, w głębi duszy, że nie jesteś tym, kogo się robi się być. Zwiększ możliwość cieszenia się prawdziwymi, bardziej trwałymi relacjami osobistymi i zawodowymi. Wzmocnij swoją reputację osoby solidnej, niezawodnej i godnej zaufania. Zbuduj zaufanie, z którego wyłania się wiele długoterminowych osobistych i zawodowych powiązań, możliwości i sukcesów.

“We wszystkim – substancja! substancja! substancja!” jest doskonałą mantrą dla wielu zdrowiejących narcyzów, do codziennego powtarzania podczas podejmowania decyzji. Praktyczne wskazówki, jak to osiągnąć, obejmują:

• Rób to, co mówisz, że zamierzasz zrobić. Dotrzymuj obietnic, umów i spotkań.
• szaczej unikaj składania obietnic, których nie możesz dotrzymać.
• Gdy nie jesteś w stanieszaść za siebie, rozliczaj się i bierz odpowiedzialność. Co ważne, bądź proaktywny i określ, co zrobisz, aby naprawić sytuację w przyszłości. Buduj zaufanie dzięki swojemu honorowi i uczciwości.
• Skup się na wprowadzaniu wymiernych zmian w swojej pracy i relacjach z innymi. Unikaj działań i decyzji, które spowodują, że inni poczują się oszukani, wykorzystani, pomniejszeni, zmanipulowani i odpowiednio rozczarowani. Dobrym sposobem pomiaru jest to, czy ludzie są tak samo zadowoleni po otrzymaniu tego, co dostarczasz, jak wtedy, gdy początkowo obiecałeś, i czy lubią twoją substancję na tyle, by powtórzyć interakcję ponownie.

3. Użyj swojej Jaźni Obserwatora, by zwiększyć Mindfulness

Korzyści: Zmniejsz tarcia, konflikty i nieporozumienia. Zwiększ pozytywne i konstruktywne interakcje społeczne.

Jaźń Obserwatora jest użytecznym zasobem psychologicznym, który pomaga zwiększyć świadomość w wielu sytuacjach. Ja jest częścią twój świadomość która ćwiczy mindfulness, i pomaga ciebie robić inteligentnym, rozważnym decyzjom. Na przykład, jeżeli ty pędzisz na autostradzie w ulewnym deszczu, ty możesz robić tak niepomyślnie, lub ty możesz “obserwować” twój prowadzenie, robić umysłowej notatce że ty jedziesz zbyt szybko w złej pogodzie i rozważać czy ja był bezpieczniejszy zwalniać. Ten uważny proces jest twoim Ja Obserwującym w działaniu.

W twój związkach z ludźmi, gdy podejrzewasz że twój narcystyczne skłonności mogą dostawać najlepszy z ciebie, wywołać pomoc twój Obserwujący jaźń pyta jeden lub więcej następujący pytania:

“Jak jest co jestem o mówić lub robić iść przychodzić daleko od?”

“Jak someone może czuć na otrzymującym końcu mój komunikacja i zachowanie?”

“Czy druga osoba mogłaby się poczuć wykorzystana, zlekceważona, zapatrzona w dół, lub zignorowana po otrzymaniu mojego zachowania?”

“Czy moje słowa i działania mają na celu pokazanie jak ‘wspaniały,’ ‘wyjątkowy,’ ‘specjalny,’ i ‘lepszy’ jestem?

Kiedykolwiek zwracamy się o pomoc do naszej Jaźni Obserwującej, zdrowo spoglądamy w lustro, co może pomóc nam ujawnić się jako bardziej autentyczne istoty ludzkie.

4. Szukaj Pomocy i Wsparcia

Korzyści: Zwiększenie świadomości. Zwiększenie przynależności. Rozpocznij uzdrawianie. Zmniejszenie zmagań w izolacji.

Bycie patologicznym narcyzem jest często samotnym doświadczeniem z niewielką ilością prawdziwie bliskich związków. Może być jeszcze trudniej rozmawiać o wewnętrznych zmaganiach i niepewności z ludźmi w twoim życiu. W miarę jak poszerzasz swoją świadomość i rozwijasz się, poważnie rozważ skorzystanie ze wskazówek wykwalifikowanego terapeuty, który będzie z Tobą pracował po drodze, jak również z odpowiednich grup wsparcia prowadzonych przez doświadczonego specjalistę od zdrowia psychicznego. Te odważne kroki wymagają szczerości i odwagi, będą miały wzloty i upadki, ale ostatecznie mogą być satysfakcjonujące i satysfakcjonujące. Jesteś w cudownej podróży samopoznania i na pewno nie musisz robić tego sam.

5. Zezwól na Samowybaczenie

Korzyści: Ułatwienie procesu samoakceptacji i uzdrowienia.

W miarę jak narcyz zwiększa samoświadomość, może pojawić się towarzyszące mu poczucie żalu lub wyrzutów sumienia z powodu szkód, jakie wyrządził w życiu, zarówno sobie, jak i innym. Osoba może myśleć o sobie jako o “złej” osobie i pogrążać się w poczuciu winy. W takich chwilach niezwykle ważne jest, aby być dla siebie łagodnym, wiedząc, że zrobiłeś to, co zrobiłeś, aby sobie poradzić i przetrwać, że nie było łatwo przejść przez to, przez co musiałeś przejść, kiedy wcześniej w twoim życiu odmawiano ci twojego człowieczeństwa. Teraz, kiedy jesteś bardziej świadomy, masz szansę uniknąć powtarzania błędów z przeszłości i stworzyć zdrowsze relacje z samym sobą i innymi. Omów swoje doświadczenia ze swoim terapeutą, aby pogłębić swój rozwój i uzdrowienie.

6. Powrót do człowieczeństwa

Korzyści: Większa autentyczność. Prawdziwe związki. Trwalszy sukces.

Wynikiem całej powyższej pracy w samopoznaniu jest to, że możesz rozpocząć stały proces powrotu do człowieczeństwa jako bardziej autentyczna osoba, ze zdolnością do tworzenia zdrowszych i prawdziwie kochających związków. Twoje osobiste i zawodowe osiągnięcia, ugruntowane w treści, mogą osiągnąć większy i dłużej trwający sukces. Co najważniejsze, czujesz się bardziej komfortowo pod własną skórą, wiedząc, że kontynuując naukę i rozwój, stopniowo realizujesz swoje Wyższe Ja.

“Kiedy jesteś Prawdziwy, nie możesz stać się nierzeczywisty ponownie. To trwa na zawsze.”

– Margery Williams, The Velveteen Rabbit

Więcej wskazówek na temat radzenia sobie z narcyzmem znajdziesz w moich książkach (kliknij w tytuły):

“Jak skutecznie radzić sobie z narcyzami”

“Praktyczny przewodnik dla narcyzów po zmianie w kierunku wyższego Ja”

“Understanding Narcissism’s Destructive Impact on Relationships – An Indispensable Reader”

.