Kto już flaczeje w swoim noworocznym postanowieniu, by częściej chodzić na siłownię?

Tak – to już za nami.

To tylko ten czas w roku – ponad dziewięć na 10 osób już zrezygnowało z suchego stycznia, a przy tak wielu powodach, aby zrezygnować z postanowień, łatwo jest ześlizgnąć się z powrotem do relaksu lenistwa.

Ale czy pomyślałeś o tym, co naprawdę dzieje się z twoim ciałem (obok wszystkich twoich win związanych z siłownią) teraz, gdy przestałeś ćwiczyć? Ile czasu potrzeba, aby wszystko się pogorszyło?

Więcej: Chcesz dotrzymać swojego noworocznego postanowienia, aby więcej ćwiczyć? Pij piwo

I, co najważniejsze, czy cała twoja ciężka praca jest stracona?

Czas na zastanawianie się dobiegł końca – oto sześć rzeczy, które dzieją się z twoim ciałem, gdy nie ćwiczysz.

1) Poczujesz skutki braku ćwiczeń w ciągu dwóch tygodni

Wiem. To naprawdę nie jest wcale długo, prawda?

Trener personalny i ekspert ds. zdrowia Laura Williams wyjaśnia portalowi Metro.co.uk, jak szybko poziom sprawności fizycznej i masy mięśniowej może się pogorszyć:

‘Potrzeba około dwóch tygodni, aby stracić znaczną część sprawności, którą zdobyłeś, wykonując trudne ćwiczenia puff,’ mówi.

‘Siła mięśni i wytrzymałość, a często także elastyczność, spadają dość szybko, czasami już w ciągu 10-14 dni po zaprzestaniu treningu – a spadek trwa nadal.’

To badanie z Journal of Rehabilitation Medicine wykazało, że masa mięśniowa u młodych mężczyzn, którzy mieli unieruchomioną nogę przez dwa tygodnie, zmniejszyła się w kończynie o 22-34 procent.

Tak. Nawet o jedną trzecią.

Więcej : 93-letni fanatyk siłowni jest twoimi celami na siłowni

2) Choć zależy to od rodzaju ćwiczeń

Nie każdy lubi uderzać w bieżnię – możesz być typem, który zamiast tego pracuje nad swoją bronią w sali ciężarów.

I tak w zależności od tego, jakie ćwiczenia wykonywałeś, twoje ciało będzie miało inny wpływ, gdy przestaniesz.

Możesz znać Katie Bulmer-Cooke jako zwycięzcę Apprentice w 2014 roku, ale jest ona również wielkim ekspertem fitness. Nakreśliła kluczowe różnice dla Metro.co.uk:

‘Jeśli wykonujesz zmniejszony poziom ćwiczeń sercowo-naczyniowych przez pewien okres czasu, czynności takie jak bieganie po schodach zabierają z ciebie o wiele więcej’, powiedział brytyjski Personal Trainer of the Year 2012.

‘Jeśli jest to mniejszy trening oporowy, który robisz, zauważysz zmianę w tonie mięśni i definicji.’

3) Poczujesz się bardziej zestresowany

Nie jest tajemnicą, że siłownia może być głównym pogromcą stresu (endorfiny, dopamina i wszystko inne).

Ale to, czego być może nie wiedziałeś, to fakt, że ćwiczenia również całkowicie zmieniają twój mózg, dzięki czemu jesteś lepiej przygotowany do radzenia sobie ze stresującymi scenariuszami niż w przeciwnym razie.

Badacze z Uniwersytetu Princeton znaleźli w eksperymencie na myszach w 2013 roku, że ci, którzy ćwiczyli, byli lepiej wyposażeni do radzenia sobie z rzeczami powodującymi stres – w tym przypadku zimną wodą – niż ci, którzy nie.

To dlatego, że aktywne fizycznie myszy doświadczyły skoku w aktywności neuronów, które wyłączyły podniecenie w hipokampie brzusznym – regionie w mózgu, który kontroluje lęk.

“Zrozumienie, w jaki sposób mózg reguluje zachowania lękowe, daje nam potencjalne wskazówki dotyczące pomocy osobom z zaburzeniami lękowymi” – powiedziała autorka badania Elizabeth Gould.

“Mówi nam również coś o tym, jak mózg modyfikuje sam siebie, aby optymalnie reagować na własne środowisko.”

4) Twoje wzorce snu mogą wymknąć się spod kontroli

Ćwiczenia to jedna z najważniejszych wskazówek dla osób, które walczą o spokojny sen. I nie bez powodu.

Wiele badań, takich jak to z 2005 roku, wykazało, że ludzie po prostu lepiej śpią, kiedy ćwiczą.

Więcej: Ta parodia kultury siłowni w stylu dokumentu o dzikich zwierzętach jest trafiona

Znaleziono, że minimum 150 minut ćwiczeń tygodniowo pomaga ludziom nie tylko spać, ale także czuć się bardziej czujnym w ciągu dnia.

Laura powiedziała, że uczucie bycia bardziej przebudzonym w ciągu dnia jest związane z większą ilością krwi w mózgu, której brakuje ludziom, którzy przestają ćwiczyć.

‘Prawdopodobnie doświadczysz również psychicznych skutków zaprzestania ćwiczeń’, powiedziała.

‘Każde ćwiczenie zwiększa przepływ krwi do mózgu, co pomaga we wszystkim, od czujności do rozwiązywania problemów.’

5) Mężczyźni… uważaj na sflaczałego kutasa

Okay, więc to nie jest tak, że nagle twój penis nie będzie w stanie pracować w momencie, gdy przegapisz sesję na siłowni. To byłoby niedorzeczne.

Ale nauka powiązała brak ćwiczeń i dysfunkcje seksualne… więc może to nie być tylko twoje mięśnie czujące się mniej, powiedzmy, jędrne.

WIĘCEJ : Oto, co kobiety nosiły, aby trafić na siłownię w ciągu ostatnich 100 lat

Badanie z 2015 roku opublikowane w Journal of Sexual Medicine wykazało, że mężczyźni, którzy ćwiczą więcej, mają lepszą erekcję i funkcje seksualne.

Mężczyźni, którzy mieli najlepsze doświadczenia w łóżku, to ci, którzy ukończyli ekwiwalent dwóch godzin forsownych ćwiczeń tygodniowo.

Rozważając, że funkcja erekcji jest powiązana ze zdrowiem układu sercowo-naczyniowego, prawdopodobnie jest to znak twojego podupadłego zdrowia serca, jeśli brak ćwiczeń oznacza, że twoja anatomia nie działa już jak marzenie.

6) Na szczęście, nie zapomnisz całkowicie dzięki pamięci mięśniowej

Wiesz jak to jest: jeden tydzień bez siłowni prowadzi do dwóch potem trzech. W końcu po prostu tracisz rachubę.

W końcu strach przed bólem, kiedy w końcu wrócisz na siłownię pokona lenistwo jako główny powód zwalniania go.

Ale nie obawiaj się. Możesz stracić swoją podstawową sprawność, ale powrót do formy nie będzie tak zły, jak myślisz, dzięki pamięci mięśniowej.

To zasadniczo sposób, w jaki twoje ciało zapamiętuje powtarzające się ruchy fizyczne, takie jak jazda na rowerze na przykład. Liczy się również w przypadku takich czynności, jak podnoszenie ciężarów.

Badania z 2009 roku sprawdzały, czy istnieją ku temu rzeczywiste podstawy naukowe.

Odkryli, że jądra komórek mięśniowych, są chronione przed spadkiem mięśni podczas okresów bezczynności.

Podczas ćwiczeń, mnożą się one, ponieważ mięśnie stają się większe. I jak mięśnie się pogarszają, nie stracisz myonuclei, które zyskałeś.

Więc, zasadniczo, jest część mięśnia, która zachowuje pamięć o treningu i ćwiczeniach w twoim ciele, dzięki czemu przekwalifikowanie jest łatwiejsze.

To powiedziawszy, zajmie to więcej czasu. W tym samym badaniu przyjrzano się pogorszeniu stanu mięśni u młodych mężczyzn, stwierdzając, że zajęło im sześć tygodni, aby odzyskać to, co stracili w ciągu dwóch tygodni.

Przynajmniej nie cała nadzieja jest stracona, eh?

.