Czy masz kogoś mieszkającego w swoim umyśle?

Mam na myśli tego okropnego współlokatora, który gada do ciebie przez cały dzień. Ten mały głosik, który mówi ci, że nie zrobiłeś wystarczająco dużo, albo że ludzie cię nie lubią, albo że nie jesteś wystarczająco dobry?

Powszechnym objawem u tych, którzy cierpią z powodu niepokoju jest ciągła gadanina mózgu. Będziesz miał małego diabełka na swoim ramieniu, który powie ci tysiąc negatywnych rzeczy. Budda odniósł się do tej paplaniny w mózgu jak do wielu pijanych małpek – wszystkie konkurują o uwagę i żadna z nich niekoniecznie ma sens.

Te małe głosy mogą doprowadzić cię do punktu krytycznego, wywołać atak lęku i zazwyczaj nie mają nawet żadnej wartości.

Jak więc pokonać te pijane małe małpki? Szczególnie, gdy wszyscy mówią ci, abyś “medytował” je z dala… a wszyscy wiemy, jak trudne to może być.

Oto sześć prostych (ale niewiarygodnie potężnych i skutecznych) sposobów na wyciszenie umysłu i przejęcie kontroli nad tymi pijanymi małpkami na dobre:

Oddychaj

Poświęć uwagę swojemu oddechowi – i mam na myśli NAPRAWDĘ skupienie się na nim. Obserwuj, jak twoja klatka piersiowa unosi się i zapada, poczuj, jak twoje płuca wypełniają się i opróżniają, zauważ, jak powietrze ucieka z twojego nosa. Ostatecznie rozprosz swoją uwagę czymś, co jest zawsze dostępne dla Ciebie: swoim oddechem.

Pump It Up!

Czy masz ulubioną piosenkę?

Taką, którą możesz poczuć. Zagraj ją. Pozwól piosence zabrać Cię tam, gdzie tylko zechce. Może znajdziesz się śniąc, a może (idealnie), znajdziesz się gubiąc się w melodii.

Śpiewaj tekst albo na głos, albo w głowie, aby przeciwdziałać gadaninie umysłu.

Użyj uspokajającej mantry

Okay, więc może osoba, która powiedziała ci, abyś medytował, zasugerowała również to, ale to działa (i nie jest tak trudne, jak medytacja może być na początku). Powtarzaj coś do siebie. Spróbuj: “Nie ma żadnego innego miejsca, w którym powinienem być. Nie ma nic innego, co powinienem robić.”

Or, spróbuj czegoś tak prostego jak: “Życie jest dobre i wszystko jest w porządku.”

Znajdź coś, co rezonuje z Tobą, dodaje Ci otuchy i uspokaja Cię.

Tune In To Your Surroundings

Bądź w chwili obecnej! Rozejrzyj się! Czy idziesz na spacer? Zwróć uwagę na kolory, widoki, zapachy. Zanurz się w tej chwili. Doceniaj to, gdzie jesteś.

Zapisz to

Czy jesteś jedną z tych osób typu A?

Wiesz, osobą, która skupia się lepiej, gdy masz wszystko zanotowane do przeczytania? Jeśli tak, ta wskazówka może być dla Ciebie.

Zapisz to. Zapisz wszystko, o czym myślisz, o czym jesteś zestresowany i o czym jesteś zaniepokojony. Zapisanie tego na papierze może pomóc oczyścić umysł na tyle, aby dać ci trochę spokoju.

Know That Your Mind Is The Bad Roommate

Nie zawsze jest twoim przyjacielem, ale żyje z tobą.

Czasami będzie cię wyzywać, denerwować cię lub paplać przy tobie. Wyznacz granice z tym wstrętnym współlokatorem. Nie wpuszczaj współlokatora do swojej przestrzeni osobistej, chyba że jest on/ona pozytywny. Uznaj potencjał współlokatora do bycia WIELKIM przyjacielem, ale dzisiaj, on/ona nie jest nim.

Ustal granice, aby nadać lepszy ton dla związku.

Największym wyzwaniem i najbardziej satysfakcjonującym osiągnięciem będzie pokonanie ograniczeń, które ustawiłeś na siebie. Kiedy nauczysz się wyciszać małpy, będziesz miał więcej miejsca na uzdrowienie, rozwój i ekspansję. Może się nawet okazać, że twoje zdrowie psychiczne zmieni się na lepsze!

Koniec z małpami skaczącymi po łóżku… lub w twojej głowie.

Written by Celina Dawdy

.