Czy uczysz się do testu, który jest tylko godziny od hotelu, walcząc ze zmęczeniem podczas ostatniego zaplanowanego spotkania w ciągu dnia pracy, lub po prostu starając się utrzymać się tak, że można go do BFF urodziny, szanse są, były czasy trzeba było znaleźć kilka sztuczek, aby pomóc Ci czuć się bardziej obudzony, gdy jesteś senny AF. Bądźmy szczerzy, tutaj: Jest tylko tyle filiżanek kawy, które możesz wypić, zanim zaczniesz się denerwować. Plus, prawdziwe życie jest zajęte, a ty po prostu nie zawsze masz czas lub miejsce na szybką, półgodzinną drzemkę, tak wspaniałą jak mała drzemka naprawdę jest dla twojego poziomu energii.
Zapewniam, że nie jesteś sam w uczuciu zmęczenia w ciągu dnia. W rzeczywistości, zgodnie z American Sleep Association, prawie 40 procent dorosłych powiedział, że nieumyślnie zasnął w ciągu dnia co najmniej raz w ciągu ostatniego miesiąca. To całkiem sporo, nie?
While nic nie pobije bycia w pełni wypoczętym, zawsze będą czasy, kiedy po prostu potrzebujesz tego dodatkowego somethin’-somethin’ kiedy twoja energia jest tankowanie i twoje powieki są ciężkie. Oto kilka wskazówek dotyczących przebudzenia, które warto mieć z tyłu głowy, gdy masz zbyt wiele do zrobienia, zanim będziesz mógł faktycznie uderzyć w worek.
Wstań i rusz się
Według holistycznego trenera zdrowia, Stephanie Powers, wstanie i poruszenie ciała – nawet jeśli jest to tylko spacer wokół bloku – pomoże ci strząsnąć pajęczyny.
Twoja energia ulega stagnacji, gdy siedzisz w tej samej pozycji przez długi czas, mówi Powers w wywiadzie dla Elite Daily, więc “czy to jest wstawanie i chodzenie po pokoju, robienie jumping jacks, czy rozciąganie”, mówi, że ruch jest kluczem do tego, aby pomóc ci poczuć się bardziej przebudzonym.
Połącz swoją małą dawkę ruchu z wysoką szklanką wody, dodaje, a twoja zdolność do skupienia się zdecydowanie się poprawi.
Use Your Breath To Guide You
Terapeutka z Nowego Jorku, Julia Colangelo, LCSW, zaleca używanie oddechu jako wzmacniacza, biorąc kilka “głębokich, głębokich oddechów”, kiedy czujesz, że się obijasz.
Istnieje wiele energetyzujących technik oddychania, które możesz znaleźć online, jak wideo powyżej, ale Colangelo mówi mi w wywiadzie z Elite Daily, że prosta metoda wdychania przez nos, a następnie wydychania przez usta, jest naprawdę wszystkim, czego potrzebujesz, aby pomóc ci utrzymać oczy otwarte, gdy jesteś senny.
Pewnie policz do pięciu lub 10 z każdym wdechem i wydechem, i zauważ, jak twoja energia zmienia się, gdy skupiasz swoją uwagę na oddychaniu.
Make Sure You Stay Hydrated
Dr. Josh Axe, z Ancient Nutrition i DrAxe.com, mówi, że jedną z pierwszych oznak odwodnienia jest wyczerpanie, i że czysty brak H2O może być właśnie winowajcą twojego niskiego poziomu energii.
“Pozostań nawodniony, upewniając się, że pijesz wystarczającą ilość wody i innych płynów w ciągu dnia ,” mówi mi w wywiadzie z Elite Daily.
Pamiętaj, wyjaśnia, wiele pokarmów, takich jak owoce i warzywa, zawiera wodę, więc możesz również zwiększyć swój poziom nawodnienia jedząc więcej tych rzeczy w ciągu dnia.
Inna wskazówka pro: Uzupełnij swoją wodę napojem, który zwiększa również ilość elektrolitów. Opt out of drinks with high fructose corn syrup, Dr. Axe suggests, and try coconut water, or a little water with lemon and honey, instead.
Drink Some Vegetable Juice
Dr. Axe zaleca również picie świeżego soku warzywnego, kiedy jesteś bardzo senny, jak mówi, działa to jak “szok” dla twojego ciała – ale w dobry sposób.
Sok warzywny, wyjaśnia, jest “łatwiejszy dla twojego ciała do wchłonięcia i strawienia, a ponieważ mniej pracy jest wymagane dla twojego ciała, aby czerpać korzyści odżywcze, zauważysz wzrost energii.”
Ale ekspert żywienia mówi, aby zachować to świeże, ponieważ kupione w sklepie soki są zwykle ładowane z cukrem i konserwantami – aka rzeczy, które prawdopodobnie po prostu zostawić czujesz się jeszcze bardziej wyczerpany.
Take A Deep Whiff Of Peppermint Essential Oil
“Ten odświeżający olejek eteryczny zwiększa dopływ tlenu do mózgu”, dr. Axe mówi Elite Daily, “co zwiększa skupienie i stymuluje umysł.”
Spróbuj wkraplać kilka kropli na nadgarstki, gdy znajdziesz swoją energię, sugeruje, lub dodaj kilka kropli do dyfuzora pary wodnej, aby wdychać je, gdy próbujesz skończyć swoją pracę.
Experiment With Energizing Pressure Points On Your Body
Wypróbuj trochę akupresury DIY, aby się obudzić, gdy czujesz się jak pozbawiony snu zombie. Powyższe wideo mówi, że naciskanie na punkt na samym czubku głowy podczas praktykowania głębokich oddechów jest pomocne, ale istnieje wiele punktów nacisku na ciele, które mogą dać ci mały pop, jak np. ugniatanie wierzchołków łydek tuż poniżej kolan.
.