Wiesz, że jeśli wbijesz się w kilka zbyt wielu napojów alkoholowych, prawdopodobnie dostaniesz kaca. Znasz to uczucie; głowa ci pęka, wszystko brzmi zbyt głośno, a myśl o jedzeniu jest po prostu, no cóż, pukey. Ale co jeśli wypiłeś za dużo kofeiny? Okazuje się, że można mieć jej za dużo. To tylko siedem znaków, że masz kaca kofeinowego.
Kofeinę można znaleźć w znacznie więcej niż tylko kawa, a szacuje się, że 90 procent populacji Stanów Zjednoczonych spożywa kofeinę regularnie, według CNN. Według badania z 2017 roku opublikowanego w czasopiśmie Food and Chemical Toxicology, zdrowi dorośli mogą bezpiecznie spożywać do 400 miligramów kofeiny dziennie, co jest w zasadzie czterema, ośmiouncjowymi filiżankami kawy. Ale tolerancja na kofeinę różni się w zależności od osoby, mówi CNN, a styl życia ludzi może również wpływać na to, jak metabolizują kofeinę.
“Wiele osób spożywa kofeinę bez negatywnych konsekwencji, ale dla niektórych osób, albo regularnie spożywających zbyt dużo kofeiny, albo spożywających zbyt dużo na raz, może powodować niepokój”, Mary M. Sweeney, instruktor, który bada wpływ kofeiny na jednostki w Departamencie Psychiatrii i Nauk Behawioralnych na Johns Hopkins University School of Medicine, powiedział CNN.
Co więc się stanie, jeśli spożyjesz zbyt dużo kofeiny dla twojego ciała? Tolerancja i tempo przemiany materii mogą się różnić w zależności od osoby, ale objawy są dość spójne.
You’ve Got A Pounding Headache
Ten może brzmieć nieco sprzecznie z intuicją, ponieważ kofeina jest w wielu lekach na ból głowy, zgodnie z American Migraine Foundation. Ale picie kofeiny każdego dnia może zwiększyć ryzyko posiadania tego, co nazywa się bólem głowy spowodowanym nadużywaniem leków, znanym również jako ból głowy z odbicia, mówi Amerykańska Fundacja Migreny, zwłaszcza jeśli jesteś podatny na przewlekłe codzienne bóle głowy. Jeśli więc nagle dopadł cię przeszywający ból głowy, może to być spowodowane zbyt dużą ilością kofeiny.
Nie możesz spać
Wielu ludzi nie docenia tego, jak bardzo kofeina wpływa na ich sen, Dr. Michael Breus, znany również jako The Sleep Doctor, powiedział Reader’s Digest. Twój metabolizm kofeiny również zwalnia wraz z wiekiem, więc to duże latte może wpłynąć na Ciebie inaczej dzisiaj niż kilka lat temu, dr Breus powiedział Reader’s Digest. Jeśli zauważasz, że masz problemy z zasypianiem, być może powinieneś zwrócić uwagę na to, o której godzinie spożywasz napoje zawierające kofeinę.
Twoje serce bije
.
Kofeina jest środkiem pobudzającym, który może wpływać na ośrodkowy układ nerwowy, według Inc. Spożywanie umiarkowanych ilości kofeiny nie spowoduje żadnych nieregularnych rytmów serca, zgodnie z badaniem z 2016 roku, ale spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny może sprawić, że twoje serce będzie waliło lub kołatało, mówi Medical News Today. Jest to zdecydowanie objaw, który należy obserwować, aby upewnić się, że nie trzeba szukać pomocy medycznej.
Twój żołądek boli
Jeśli masz bóle brzucha, Mayo Clinic mówi, że możesz chcieć ograniczyć kofeinę. Kawa jest dość kwaśna, co może naprawdę podrażnić żołądek, według Livestrong. Ale nawet jeśli nie pijesz kawy, kofeina stymuluje centralny układ nerwowy, mówi Livestrong, a to może również produkować dużo kwasu żołądkowego. Tak czy inaczej, jeśli spożywasz zbyt dużo kofeiny, masz kłopoty z żołądkiem.
Czujesz się bardzo niespokojny lub roztrzęsiony
Kofeina promuje uwalnianie hormonu stresu – kortyzolu, który jest związany z niepokojem i przewlekłym stresem, według MindBodyGreen. Wprowadzenie zbyt dużo kofeiny do systemu może umieścić swój układ nerwowy w trybie walki lub lotu, zwłaszcza jeśli jesteś podatny na lęk lub są wprowadzane do naprawdę stresującej sytuacji po spożyciu dużej ilości kofeiny, mówi MindBodyGreen. Jeśli czujesz się bardziej niespokojny, roztrzęsiony lub rozedrgany niż zwykle, zastanów się, ile kofeiny spożyłeś w ciągu ostatnich kilku dni. To mogło mieć wpływ na to, jak się teraz czujesz.
You Have To Go To The Bathroom, Like, A Lot
Mayo Clinic mówi, że częste oddawanie moczu lub niezdolność do kontrolowania oddawania moczu jest również znakiem, że mogłeś mieć zbyt dużo kofeiny. “Kofeina może działać jako łagodny diuretyk i stymulować częste oddawanie moczu u niektórych osób”, Nesochi Okeke-Igbokwe, M.D., M.S., z NYU Langone Health, powiedział Bustle dla innej historii. Przytłaczająca chęć pójścia może sygnalizować, że nadszedł czas, aby przełączyć się na bezkofeinową.
Masz zgagę lub kwaśny refluks
Nie tylko kofeina wytwarza kwas żołądkowy, ale także rozluźnia przełyk, co może powodować refluks żołądkowo-przełykowy, Inc. donosi. Ten refluks może powodować zgagę lub pogarszać istniejącą zgagę, mówi Inc. Odstaw kofeinę na kilka dni i zobacz, czy zgaga i/lub kwaśny refluks znikną. Jeśli tak, wiesz, co było winowajcą.
8
Jeśli uważasz, że możesz doświadczać skutków ubocznych spożywania zbyt dużej ilości kofeiny, najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że nie potrzebujesz kofeiny, aby odnieść sukces w życiu lub pracy, mówi TIME. Staraj się spożywać kofeinę, ponieważ sprawia Ci to przyjemność, a nie dlatego, że czujesz, że jest to coś, czego potrzebujesz. Im bardziej uda ci się zbudować zdrową relację z kofeiną, tym łatwiej będzie ci poczuć, że masz kontrolę nad tym, kiedy ją spożywasz.