SkinnyMs.

Jednym z największych błędów popełnianych przez ludzi podczas diety jest podjadanie późno w nocy. Ćwiczysz regularnie, a każdego dnia wybierasz zdrowe opcje od śniadania do kolacji. Ale potem przychodzi dudnienie w brzuchu i nagły atak przekąsek, i cała twoja ciężka praca idzie na marne. Na szczęście istnieją super dostępne sposoby na powstrzymanie zachcianek w nocy.

Hydratacja

SkinnyMs.

Jednym z najłatwiejszych sposobów na powstrzymanie zachcianek w nocy jest nawodnienie! Kiedy poczujesz chęć zakradnięcia się do spiżarni i wyciągnięcia chipsów, spróbuj wypić dwie lub więcej szklanek wody. Inną świetną opcją jest zrobienie filiżanki herbaty ziołowej, która może cię zrelaksować na tyle, że zapomnisz o jedzeniu zupełnie.

Zgodnie z badaniami, zaledwie osiem uncji wody może być wystarczająco skuteczne, aby wypełnić żołądek i odwrócić się od jedzenia, wszystko przy jednoczesnym zużyciu zero kalorii. Można również spróbować tych 5 Proste przepisy wody detox do Boost Metabolizm. Smakują one wodę zdrowymi składnikami, takimi jak sok z cytryny i owoce.

Distract yourself

SkinnyMs.

Nuda może być dużym powodem, dla którego nagle czujesz głód. Jeśli nie jesteś zmęczona, ale jest już za późno na przekąskę, po prostu odwróć swoją uwagę! Często dziwny głód chipsów lub ciasteczek jest tylko psychologiczny, a nie twój organizm mówi ci, że czas na jedzenie.

Jak dziwnie to brzmi, zrobienie czegoś nieapetycznego, jak czyszczenie toalety lub wyjęcie żwirku dla kota, może być świetnym sposobem na odwrócenie uwagi. Możesz również spróbować odwrócić swoją uwagę wieczornym spacerem wokół bloku. Jedno z badań wykazało, że chodzenie szybkim krokiem przez 15 minut zmniejszyło ochotę na czekoladę.

Możesz nawet spróbować odwrócić swoją uwagę poprzez medytację. która obniża poziom stresu. Stres pobudza hormon kortyzolu, który wyzwala chęć jedzenia niezdrowej żywności o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru. Sprawdź te inne sposoby, w jakie codzienna medytacja może pomóc Ci schudnąć.

Ssij twarde cukierki

SkinnyMs.

Większość twardych cukierków jest niskokaloryczna i daje Ci satysfakcję z posiadania czegoś smacznego w ustach. Spraw, aby Twoje twarde cukierki były z dodatkiem mięty pieprzowej. Jedno z badań wykazało, że podczas wdychania zapachu mięty pieprzowej co dwie godziny, uczestnicy zgłosili uczucie znacznie mniejszego głodu i że zjedli 1800 kalorii mniej niż normalnie. Naukowcy odkryli również, że zapach mięty pieprzowej zmniejszył łaknienie i ograniczył spożycie tłuszczu i cukru.

Stop binge-watching TV

SkinnyMs.

As hard as it might be to hear that your race through all 14 seasons of Grey’s Anatomy is working against your waistline, it’s time you take a break from the TV. Badania wykazały, że pozostawanie do późna, aby być na bieżąco z ulubionym programem, zaburza twój zegar okołodobowy. Zmuszanie się do pozostania na nogach, kiedy jesteś wyczerpany, powoduje również wzrost głodu i zachcianek. Jeśli przestaniesz oglądać telewizję i nadal będziesz mieć problemy z zasypianiem, możesz rozważyć te 5 rzeczy, które zabijają twój harmonogram snu.

Zjedz deser

SkinnyMs.

Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale pozwolenie sobie na deser jest naprawdę jednym z najlepszych sposobów na powstrzymanie zachcianek w nocy. Wczesny obiad, a następnie unikanie deseru, gdy brzmi tak dobrze, może działać na niekorzyść utraty wagi lub utrzymanie wagi cele, ponieważ może znaleźć pozbawienie powodując binge. Deser nie musi być nawet duży. Pozwól sobie na kwadracik ciemnej czekolady, aby uniknąć zjedzenia całego rękawa Oreos. Sprawdź 6 innych deserów, którymi możesz się cieszyć podczas odchudzania.

Szczotkuj zęby

SkinnyMs.

Utrzymanie rutyny jest jednym z najprostszych sposobów na powstrzymanie zachcianek w nocy. Spraw, aby mycie zębów po obiedzie lub deserze stało się koniecznością. Praca, jaką wkładasz w polerowanie swoich perłowych białek, sprawi, że zakwestionujesz swój głód na późnonocny przysmak, ponieważ kto chce przejść przez kłopot dwukrotnego szczotkowania zębów?

Poza tym, jedzenie nie smakuje prawie tak dobrze po wypłukaniu ust płynem do płukania lub wyszczotkowaniu. Nauczyłeś się tego błędu już wiele razy! Zrób ten DIY Naturalny Wybielacz Zębów, który zarówno odwróci Twoją uwagę od zachcianki na przekąskę, jak i powstrzyma Cię przed zepsuciem świeżych zębów smakołykiem.

Ulepsz swoje nocne jedzenie na zachcianki

SkinnyMs.

Czasami możesz zrobić wszystkie sposoby na zatrzymanie zachcianek w nocy powyżej, a i tak poczujesz, jak Twój brzuszek burczy, a Twój mózg mówi Ci, że kęs jest w porządku. To jest w porządku. Ale uważaj, co wybierasz.

Jeśli zdecydujesz się przekąsić kilka krakersów lub ciasteczek, wiesz, że szanse, że zatrzymasz się na dwóch jest niezwykle rzadkie. Zbyt łatwo jest się rozproszyć przez słodki lub słony smak.

Jeśli po prostu musisz coś przekąsić, spraw, aby było to najzdrowsze, co może być. Spróbuj jabłka z masłem orzechowym. Hummus z warzywami. Garść suszonych owoców. Jeśli potrzebujesz czegoś kremowego, spróbuj jogurtu posypanego cynamonem i kilkoma cacao nibs. Te przekąski nie wzbudzą w tobie poczucia winy, a jednocześnie pozwolą ci pozbyć się głodu z głowy. Tylko upewnij się, że trzymasz wielkość porcji w ryzach.

Jeśli jest środek nocy i nie możesz zasnąć, ponieważ wszystko, o czym możesz myśleć, to deser, na który sobie nie pozwoliłaś, daj sobie coś słodkiego, jeśli musisz, ale podejdź do tego z rozwagą. Połóż go na talerzu i delektuj się każdym kęsem. Możesz być zaskoczony, że właśnie jeden lub dwa kęsy załatwiają sprawę. A jeśli to się będzie powtarzać, wyciągnij wnioski i pozwól sobie na mały, ale słodki kęs po obiedzie, aby uchronić się przed zachciankami w środku nocy. Istnieje mnóstwo zdrowych deserów, którymi możesz się cieszyć bez poczucia winy, takich jak te 12 zdrowych deserów poniżej 150 kalorii.

Gdy masz zachcianki, zadaj sobie pytanie, czy nie pozbawiasz się zbyt wiele. Jeśli zdecydowałeś się na przyjęcie zdrowszego stylu życia, możesz tęsknić za chipsami. Dodaj zdrowsze opcje, takie jak domowej roboty chipsy ze słodkich ziemniaków posypane solą morską. Daj sobie możliwość zjedzenia deseru ze zdrowszymi opcjami.

Read more from SkinnyMs.

• 8 Best Essential Oils to Relieve Stress & Feel Better

• Ways to Boost Your Energy at Work Naturally

• 6 Healthy Snacks that Promote Weight Loss