Większość ludzi myśli o przysiadach w kontekście treningu lub ćwiczeń na siłowni, ale jest to również korzystna postawa jogi, którą możesz dodać do swojej codziennej rutyny i praktyki jogi. Znany również jako Garland pose i Malasana w sanskrycie, przysiad jogina jest naturalną częścią ludzkiego ruchu, który został w dużej mierze zastąpiony przez siedzenie.

Siedzimy w pracy, oglądamy telewizję, jemy, a nawet korzystamy z toalety. Te nawyki w końcu ograniczają nasz naturalny zakres ruchu i mogą prowadzić do osłabienia mięśni nóg i dolnej części pleców.

Korzyści z przysiadów jogina

Malasana rozciąga kostki, biodra i dolną część pleców, tonizując rdzeń i dolną część ciała. Jest również świetna na trawienie, ponieważ stymuluje układ trawienny i apanę, energię w dół ciała odpowiedzialną za eliminację odpadów. Mentalnie, trzymając pozę promuje spokojny stan umysłu i skupienia.

Niektórzy jogini mogą kucnąć bez większego przygotowania, podczas gdy inni muszą zaaklimatyzować swoje ciała do tej pozycji. Kluczem do odblokowania przysiadu jest praktykowanie go każdego dnia, krok po kroku. Im więcej ćwiczysz, tym bardziej będziesz w stanie odkryć i utrzymać tę pozę.

Jeśli czujesz się sfrustrowany za każdym razem, gdy próbujesz przysiadu jogina, nie zniechęcaj się i zapisz się na nasze darmowe 30-dniowe Wyzwanie Jogi. Konsekwentna praktyka jogi może przybliżyć cię do tego nieuchwytnego jogicznego przysiadu, bądź cierpliwa!

Następujące szybkie techniki mogą pomóc ci zbudować siłę i poprawić twój jogiczny przysiad. Zbadaj co działa dla ciebie, twojego ciała i umysłu.

Wzmocnienie kocem

Jeśli nie jesteś w stanie sprowadzić pięt na podłogę, chwyć koc i złóż lub zroluj go. Umieść koc pod piętami, pozwalając mu zwiększyć podłogę i zapewnić wsparcie. Gdy pięty będą już lekko uniesione, łatwiej będzie ci umieścić ciężar ciała na piętach. Zauważ, gdzie twoja waga jest najbardziej zrównoważona i jakie to uczucie wysłać ją w dół i z powrotem na pięty.

Podnieś palce

Aby sprawdzić swoją równowagę i stabilność, spróbuj podnieść wszystkie dziesięć palców stóp z dala od maty. Ten ruch przeniesie twój ciężar na pięty i pozwoli ci poczuć ruch w dół ciała. Jest to również świetny sposób na wzmocnienie stóp i przeniesienie uwagi na balansowanie ciałem.

Zmień Ramiona

Tradycyjnie, w przysiadzie jogina, ramiona są umieszczone po wewnętrznej stronie nóg, łokcie do ud. Zmień pozycję ramion, zbliżając je do czubków nóg i wyciągając na zewnątrz. Sprawdź swoje ułożenie i sięgnij do ziemi, dociskając pięty do maty.

Użyj ściany

Ściana może być świetnym wsparciem dla twojego przysiadu. Znajdź ścianę i zacznij siedzieć z powrotem, tak jak jesteś na krześle. Zaangażuj rdzeń i stań wysoko, czując aktywację w nogach. Przytrzymaj pozę przez 1-3 minuty, aby zbudować siłę w niskim ciele.

Add a Twist

Zbliż stopy szerzej i przykucnij, przynieś ramiona do środka nóg. Wyciągnij prawą rękę na zewnątrz, wciskając opuszki palców w podłoże. Podnieś lewe ramię do góry i skup się na otwarciu klatki piersiowej. Wykonaj pięć oddechów w tej pozie i zmień stronę.

Siad na bloku

Ta technika jest szczególnie dobra, jeśli musisz uważać na kolana. W tym wariancie, nadal otrzymujesz korzyści z tworzenia przestrzeni w dolnej części pleców i podnoszenia klatki piersiowej, mając jednocześnie dodatkowe wsparcie z bloku. Po prostu umieść blok na wysokości swojego wyboru, aby dodać wsparcie.

Praktykuj to każdego dnia!

Jeśli chodzi o poprawę przysiadu jogina, kluczem jest konsekwentne próbowanie. Możesz wstawić tę pozę do swojej praktyki jogi lub spróbować utrzymać ją przez kilka minut każdego dnia. Zastąp czas, w którym siedzisz przysiadem zamiast tego, np. oglądając telewizję, surfując po internecie lub rozmawiając przez telefon.

Odkąd praktykujesz przysiad jogina w swoim codziennym życiu, będziesz w stanie znaleźć to, co działa dla ciebie i poprawić pozę. Zacznij powoli, spróbuj zejść nisko i uczyń przysiad jogina naprawdę swoim własnym.

Image credit: Sanàa Jaman

.