Share

Jeszcze minutę temu było Ci dobrze. Teraz twoje serce przyspiesza, ręce i stopy zdrętwiały i czujesz, że nie możesz zaczerpnąć powietrza.

Wyraźnie widać, że wariujesz. Ale dlaczego? Czy masz atak apaniczny? Atak lęku? Czy to są te same rzeczy? Czy ty wariujesz? (Dlaczego nie możesz powstrzymać powodzi pytań?!)

Głębokie oddechy. Psycholog kliniczny Regina Josell, PsyD, wyjaśnia, co się dzieje, gdy twoje ciało wariuje – i jak wrócić do spokojnego miejsca.

Ataki lęku i paniki

Wielu ludzi używa terminów “atak lęku” i “atak paniki” zamiennie, ale lęk i atak paniki to nieco inne bestie, mówi dr Josell. Jaka jest różnica?

Oto podstawowy podział:

• Lęk jest typową ludzką emocją. Wielkie nerwy przed wielkim testem, uczucie super-stresu przed prezentacją w pracy, strach przed egzaminem medycznym – niepokój jest nieprzyjemny w chwili, ale może również motywować nas i chronić przed zagrożeniami, mówi dr Josell. “Każdy doświadcza lęku”.
• Zaburzenia lękowe występują, gdy lęk zaczyna przeszkadzać w codziennym życiu. Mogą one występować w wielu formach, takich jak lęk społeczny, fobia pająków lub samolotów, lub ogólnie uczucie zmartwienia i czujności przez cały czas. Co zaburzenia lękowe mają wspólnego: Ludzie reagują na niezagrażające rzeczy z nadmiernym strachem i przerażeniem.
• Ataki lęku nie są technicznie rzecz biorąc, przynajmniej nie według terminologii medycznej. Jest to termin laika dla ataku paniki.
• Ataki paniki są intensywnymi atakami strachu i niepokoju, które mogą wystąpić bez ostrzeżenia. Często występują w odpowiedzi na stresujące wydarzenie. Ale czasami atakuje bez wyraźnego powodu. Reakcja “walcz lub uciekaj” organizmu uruchamia się, kiedy nie powinna. Ciało myśli, że jest w niebezpieczeństwie, ale tak nie jest” – mówi dr Josell. Ataki paniki są przerażające, ale nie są niebezpieczne i zazwyczaj trwają zaledwie 15 lub 20 minut. (Chociaż wydaje się, że to bardzo długo, kiedy jesteś w środku jednego z nich.)
• Zaburzenie paniczne jest rodzajem zaburzenia lękowego. Występuje, gdy osoba ma powtarzające się ataki paniki. (Bo jeden nie jest wystarczająco straszny?)

Objawy ataku paniki

Denerwowanie się to jedno. Atak paniki to co innego. Aby zakwalifikować się jako atak paniki, musisz doświadczyć czterech lub więcej z tych objawów:

• Zwiększona częstość akcji serca.
• Ból lub dyskomfort w klatce piersiowej.
• Pocenie się.
• Drżenie lub trzęsienie się.
• Uczucie, że możesz się dusić.
• Zawroty głowy.
• Dreszcze lub przegrzanie.
• Nudności.
• Strach, że umierasz lub wariujesz.
• Uczucie zmęczenia.
• Uczucie, że to, co dzieje się wokół ciebie, nie jest prawdziwe.

Niestety, jeśli masz jeden atak paniki, to jest powszechne, aby mieć inny. Ludzie często stają się tak zmartwiony o to się dzieje ponownie, że staje się samospełniająca się przepowiednia, mówi dr Josell. “Ludzie czasami zaczynają unikać pewnych sytuacji lub miejsc, w których wcześniej mieli atak paniki. Mogą nawet unikać wychodzenia z domu”, dodaje.

Ale nie musisz stać się pustelnikiem, uspokaja dr Josell. “Ataki paniki są tak uleczalne”.

Radzenie sobie z atakami paniki

1. Oznacz go

Gdy ktoś ma atak paniki, często myślą, że mają atak serca lub tracą rozum, Dr Josell mówi. “To może być dość intensywne i często dzieje się znienacka.”

Uczenie się o atakach paniki i rozpoznawanie objawów pomaga ludziom utrzymać to razem, jeśli mają inny. “To pomaga, jeśli możesz powiedzieć sobie: ‘To jest atak paniki, to nie zabije mnie, to będzie niewygodne – ale to się skończy'”, mówi.

2. Śledź

Prowadź dziennik swoich ataków paniki, w tym kiedy i gdzie miały miejsce, jak długo trwały i co mogło je wywołać. Jeśli potrafisz zidentyfikować konkretny czynnik wyzwalający, możesz znaleźć konkretne sposoby zarządzania tym czynnikiem.

Śledzenie pomaga również sprawdzić, czy Twoja obecna strategia radzenia sobie z atakami paniki działa. “Kiedy ludzie widzą, że ich ataki paniki zdarzają się rzadziej lub trwają krócej, nabierają pewności siebie – a to pomaga im wyzdrowieć” – mówi dr Josell.

3. oddychaj

Ćwiczenia głębokiego oddychania mogą pomóc wyciszyć reakcję organizmu na panikę, pomagając oddechowi i tętnu wrócić do normy. Ćwiczenia oddechowe można znaleźć w Internecie i w sklepach z aplikacjami.

4. odwróć uwagę od siebie

“Im bardziej skupiasz się na swojej panice, tym gorsza się ona staje”, mówi dr Josell. “Umyj twarz, umyj zęby, pogłaszcz psa, powąchaj coś przyjemnego – wykorzystanie innych zmysłów, takich jak węch i dotyk, może być pomocne”.

5. Ask for help

Mental health professionals can help you find ways to manageanxiety as well as treat panic attacks and panic disorder. Aby poradzić sobie z napadami paniki, często stosują oni sztuczkę Jedi znaną jako restrukturyzacja poznawcza. Uczysz się identyfikować i zmieniać myśli, które idą w parze z wyzwalaczami paniki.

“Kiedy nauczysz się zarządzać tymi myślami zamiast się ich bać, ma to tendencję do zmniejszania zarówno intensywności, jak i częstotliwości ataków paniki”, mówi dr Josell.

Jeśli czujesz, że ataki paniki kontrolują cię, odwróć scenariusz i zacznij je kontrolować. “Jeśli ataki paniki przeszkadzają ci w codziennym życiu, to dobry moment, aby skorzystać z pomocy” – mówi.

Share

zaburzenia lękowe zaburzenia lękowe ataki paniki