“Łam zasady, nie prawo, ale łam zasady. Niemożliwe jest bycie maverickiem lub prawdziwym oryginałem, jeśli jesteś zbyt dobrze wychowany i nie chcesz łamać zasad.” – Arnold Schwarzenegger
What Is A Cheat Curl?
The cheat curl is a variation of the biceps curl with slightly more relaxed form, used in order to muscle more weight and overload the biceps.
Cheat curls stały się niezwykle popularne dzięki Arnoldowi Schwarzeneggerowi, ponieważ były to podstawowe ćwiczenia w jego reżimie treningowym ramion podczas złotej ery kulturystyki.
Dla niewprawnego oka może to nie wyglądać, ale istnieje duża różnica między dzikim kołysaniem sztangą w próbie podkręcenia ciężaru, który w przeciwnym razie nie byłbyś w stanie poruszyć (podnoszenie z ego), a prawidłowym oszukiwaniem sztangi w stylu Arnolda.
As per the video embedded above, the cheat curl should NOT be performed on every repetition of your set, if you can’t curl the barbell with strict form for at least the few few repetitions of your set it’s time to lower the weight as the excessive use of momentum and the increased risk of injury you’re subjecting to yourself isn’t worth it.
The cheat curl, lekkie użycie kołysania i rozpędu powinno być zarezerwowane dla ostatnich 3 lub 4 powtórzeń, gdy nie jesteś w stanie kontynuować podciągania ciężaru z książkową formą.
Key Points When Performing The Arnold Cheat Curl
Nie narażaj dolnej części pleców, łokci lub nadgarstków podczas wykonywania loków, upewnij się, że:
Maintain A Tight Core
Ruch wahadłowy na cheat curls może umieścić twoje plecy w kompromisowej pozycji podczas podnoszenia ciężkich ciężarów, utrzymuj dolną część pleców i mięśnie brzucha napięte, jednocześnie wykorzystując ramiona i plecy, aby wykonać niewielką huśtawkę wymaganą do uzyskania tej sztangi poruszającej się na ostatnich kilku powtórzeniach. Zrelaksowane, luźne plecy i rdzeń pozostawią cię bardziej podatnym na kontuzje.
Don’t Slam The Weight At The Bottom Of The Rep
Jak twój łokieć osiąga zablokowaną pozycję na dole twojego loka nie pozwól, aby siła sztangi zatrzasnęła się przeciwko tobie, jest to pewny sposób na zranienie się podczas wykonywania cheat curl, zamiast tego spowolnij pęd sztangi lub zatrzymaj ruch wykonaj swoje ramiona osiągnęły zablokowaną pozycję, aby to złagodzić.
Maintain A Neutral (Straight) Wrist Position Throughout
Twisting your wrist will not only remove the tension from the targeted muscle (biceps) but also place your wrists at greater risk of injury. Utrzymuj nadgarstki w prostej (neutralnej) pozycji przez cały czas trwania zestawu.
Keep Your Elbows Tucked Into Your Sides
Bringing your eldows forward and up up during a curl places a great deal of excess stress on your deltoids, although some gym-goers do perform cheat curls using this technique as they claim to get a better contraction I do not recommend this unnecessary movement.
Form Over Weight… Right?
Ogólną zasadą w świecie kulturystyki jest to, że forma jest najważniejsza, kiedy już opanujesz ścisłą formę w ćwiczeniu z umiarkowanym ciężarem, możesz stale zwiększać ten ciężar (tak długo jak forma pozostaje ścisła) dla pożądanej liczby powtórzeń.
To wszystko jest dobre, pod warunkiem, że robisz postępy…
Ale co z tym, kiedy twoje postępy się zatrzymują?
Co z tym, kiedy kręcisz ten sam ciężar, tydzień w tydzień?
To właśnie wtedy cheat curl wchodzi do gry, jeśli tak jak ja napotkałeś problemy próbując sprawić, by twoje bicepsy rosły pod względem wielkości i siły, gdy są w plateau, cheat curl może być tym, czego potrzebujesz, by ponownie rozpocząć progresję…
Dolna część podwijania bicepsów jest bez wątpienia najtrudniejsza, wykorzystanie niewielkiej ilości rozpędu pozwala nam na przesunięcie sztangi poza ten punkt oporu, w którym nasze bicepsy wykonują pozostałą część pracy, pozwalając na podniesienie większego ciężaru dla zwiększonej liczby powtórzeń poprzez wspomaganie punktu, w którym bicepsy rozpoczynają podwijanie.
Progresywne przeciążenie jest królem (The Big Benefit Of Cheat Curls)
Twoje bicepsy (lub jakakolwiek grupa mięśniowa w tej kwestii) rosną poprzez progresywne przeciążenie, progresywne przeciążenie jest wzrostem napięcia na docelowym mięśniu w czasie. To jest #1 korzyść z cheat curl ze sztangą – pozwala nam na zwiększenie napięcia na mięśniu poprzez wykonanie dodatkowych powtórzeń, dodatkowego zestawu lub zwiększenie ciężaru dla tej samej liczby powtórzeń, które normalnie wykonalibyśmy przy mniejszym ciężarze, gdybyśmy używali ścisłej formy.
Nie zalecam wykonywania cheat curls na każdym treningu, zwłaszcza gdy twoje bicepsy rozwijają się z loczkami o ścisłej formie – jednak zrozumienie, czym jest Arnold cheat curl i jak działa, jest ważne, ponieważ później, gdy napotkasz plateau lub zmagasz się z podniesieniem ciężaru lub powtórzeń na loczku, może to być narzędzie, którego potrzebujesz, aby wykuć swoją drogę naprzód.