Jedzenie zdrowego śniadania jest niezbędne dla prawidłowego metabolizmu. To może nie być najlepsze, aby rozpocząć swój dzień z całego pełnego posiłku.

Twoje ciało i inne narządy wewnętrzne potrzebują czasu, aby przetworzyć i kick start po długich godzinach snu.

Dietetycy zalecają, że należy spożywać małą przekąskę w ciągu dwóch godzin po przebudzeniu to pomaga uzyskać swój metabolizm dzieje.

W tym artykule dowiesz się jak jedzenie daktyli na pusty żołądek przynosi korzyści i listę innych pokarmów i przekąsek, które powinieneś spożywać rano na pusty żołądek.

Tutaj wyjaśniłem 18 korzyści płynących z jedzenia daktyli na pusty żołądek i wraz z podaniem popularnych przepisów na daktyle, aby włączyć je do swojego posiłku, następnie wymieniłem kilka innych pokarmów, które najlepiej jeść rano na pusty żołądek.

Na końcu znajdują się również powiązane filmy, które pomogą Ci znaleźć odpowiednie jedzenie do Twoich posiłków i wyjaśnią jak wpływają one na Twoje zdrowie i samopoczucie.

Zawartość

• Jakie są korzyści z jedzenia daktyli na pusty żołądek?
• Jakieś popularne przepisy na daktyle?
• Lista innych pokarmów, które najlepiej jeść rano na pusty żołądek
• Wnioski
• Powiązane filmy

Jakie są korzyści z jedzenia daktyli na pusty żołądek?

Liczne korzyści zdrowotne płynące z jedzenia daktyli obejmują ulgę w zaparciach, regulację poziomu cholesterolu, zaburzenia jelitowe, problemy z sercem, anemię i dysfunkcje seksualne.

Reguluje ciśnienie krwi

Daktyle są bogate w potas, a ten minerał pomaga obniżyć poziom ciśnienia krwi. Jeden daktyl Medjool zawiera około 167 mg potasu, co jest stosunkowo wysoką zawartością w porównaniu z innymi owocami. Nie przyjmowanie odpowiedniej ilości potasu może również prowadzić do powstawania kamieni nerkowych.

Jeden z raportów Harvard Medical School zniechęca do stosowania leków na ciśnienie krwi. Choć niektóre leki działają dobrze, mogą nie rozwiązać dokładnie problemu. Poza tym mają skutki uboczne.

Błonnik stabilizuje również poziom cukru we krwi. Stanowi również przeciwwagę dla działania sodu w diecie – a to obniża ciśnienie krwi. Magnez zawarty w owocach rozluźnia mięśnie w sercu i naczyniach krwionośnych, w konsekwencji obniżając ciśnienie krwi.

2. Poprawia zdrowie serca

Znaleziono, że już garść daktyli dziennie poprawia zdrowie serca. Przeciwutleniacze zawarte w daktylach zapobiegają miażdżycy, która w zasadzie powoduje, że tętnice stają się twarde i zatkane płytką nazębną. Przeciwutleniacze te stymulują usuwanie cholesterolu z komórek tętnic.

Daktyle zawierają również izoflawony (drugie pod względem zawartości spośród wszystkich owoców), o których wiadomo, że zmniejszają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Widzieliśmy już, że daktyle zawierają błonnik. Jak wynika z jednego z badań przeprowadzonych w Wielkiej Brytanii, regularne spożywanie daktyli wiąże się z niższym ryzykiem wystąpienia choroby wieńcowej serca. Błonnik pomaga również w zarządzaniu wagą, co może również prowadzić do chorób serca.

Pomagają regulować poziom cholesterolu

Jedna z efektywnych korzyści płynących z daktyli. Według jednego z izraelskich badań, spożywanie daktyli, nawet przez osoby zdrowe, może mieć korzystny wpływ na poziom cholesterolu i stres oksydacyjny.

Daktyle nie zawierają cholesterolu. Są również bogate w żelazo i mają więcej błonnika niż banany.

Poprawiają zdrowie kości

Daktyle są bogatym źródłem miedzi, magnezu, selenu i manganu – wszystkie te składniki są ważne dla utrzymania zdrowych kości i zapobiegania schorzeniom związanym z kośćmi, takim jak osteoporoza.

Daktyle są również bogate w witaminę K, która jest koagulantem krwi i pomaga metabolizować twoje kości.

Jak wynika z raportu North Dakota State University, daktyle zawierają również bor, który jest zdrowy dla kości.

Boost Energy

Owoce daktyli zawierają wiele składników odżywczych, które pomagają zwiększyć twój poziom energii. Zawiera również naturalne cukry, takie jak sacharoza, fruktoza i glukoza – wszystkie z nich oferują zastrzyk energii.

Promote Weight Gain

Brzmi jak absurdalna korzyść? Oczywiście, kto chciałby przybrać na wadze? Ale tak, jeśli jesteś zbyt chudy i chcesz przybrać na wadze, daktyle mogą być jednym z dodatków do twojej diety.

Według badań przeprowadzonych na jagniętach, zaobserwowano przyrost masy ciała (aż o 30%) po spożyciu zmielonych nasion daktyli. Można to również zaobserwować u ludzi, choć wymagane są dalsze badania.

Wzmacnia zdrowie seksualne

Jak wynika z badań indyjskich, pyłek palmy daktylowej jest stosowany w medycynie tradycyjnej do zwiększania płodności mężczyzn.

Leczenie biegunki

Zgodnie z raportem Centrum Medycznego Uniwersytetu Columbia, biegunka może ulec poprawie lub pogorszeniu w wyniku wyboru spożywanych pokarmów. Dlatego tak ważny jest wybór odpowiedniego pożywienia. Daktyle, będąc bogate w potas, mogą pomóc poprawić ten stan.

9.Promote Brain Health

Znaleziono, że daktyle oferują ochronę przed stresem oksydacyjnym i stanem zapalnym w mózgu. Regularne spożywanie daktyli i podobnych owoców zostało powiązane z obniżonym ryzykiem chorób neurodegeneracyjnych i lepszymi zdolnościami poznawczymi u osób starszych.

Inne badanie wykazało, że suplementacja owoców daktyli może spowolnić rozwój choroby Alzheimera.

Inne badanie przeprowadzone w Omanie mówi, że daktyle mogą pomóc w zapobieganiu stanom zapalnym w mózgu

Zapobiegaj rakowi jelita grubego

Zażywanie daktyli może zmniejszyć rozwój raka jelita grubego.

Spożywanie daktyli zwiększa również wzrost korzystnych bakterii w jelitach, a to sprzyja zdrowiu jelita grubego.

Daktyle na zaparcia

Jak wynika z badań, wyciąg z miąższu daktyli stymuluje aktywność tranzytu żołądkowo-jelitowego i może pomóc w leczeniu zaparć. Miąższ owocu osiąga to poprzez korygowanie rozregulowania zawartości minerałów, które występuje podczas zaparć. Stwierdzono również, że błonnik zawarty w daktylach zapobiega nowotworom układu pokarmowego.

Według University of Rochester Medical Center nieodpowiednie spożycie błonnika może powodować zaparcia. Daktyle, będące dobrym źródłem błonnika, mogą rozwiązać ten problem. Codzienne spożywanie co najmniej 20-35 gramów błonnika sprawia, że stolce są miękkie i zapobiega zaparciom. A co ważniejsze, ogranicz spożycie pokarmów, które nie zawierają błonnika w ogóle.

12. Pomoc w zapobieganiu ślepoty nocnej

Główną przyczyną ślepoty nocnej jest niedobór witaminy A. Daktyle są bogate w tę witaminę i pomagają zwalczać tę przypadłość. W regionach, w których spożywa się więcej daktyli, rzadko występuje ślepota nocna.

Daktyle, najstarsze drzewa uprawne w zapisanej historii, mogą leczyć ślepotę nocną

Zapobieganie zatruciu

Chociaż nie ma na ten temat szeroko zakrojonych badań, mamy coś interesującego – w niektórych częściach północnej Nigerii daktyle (wraz z pieprzem) dodaje się do rodzimego piwa, aby uczynić napój mniej odurzającym.

Zapobiegaj hemoroidom

To jest prawda, szczególnie w przypadku ciąży. Hemoroidy są częstym powikłaniem ciąży. Przyczyną może być nieodpowiednie spożycie błonnika. Daktyle, jak widzieliśmy, są doskonałym źródłem błonnika. Mogą one pomóc w zapobieganiu hemoroidom podczas ciąży.

Zapobiegaj wypadaniu włosów

Dochodząc do korzyści daktyli dla włosów, jest to równie skuteczne. Będąc bogatym w żelazo, daktyle promują krążenie krwi do skóry głowy i promują wzrost włosów. Dzieje się tak, ponieważ tlen jest prawidłowo rozproszone do całego ciała, skóry głowy w tym. To ostatecznie zapobiega wypadaniu włosów i stymuluje wzrost nowych.

Zapobiegaj stanom zapalnym

Jak wynika z raportu popularnej biblioteki internetowej, palmy daktylowe zawierają składniki, które zwalczają stany zapalne.

Daktyle zawierają również duże ilości magnezu – minerału, który jest ważny dla funkcjonowania układu odpornościowego. Jeśli twoja dieta jest uboga w magnez (co ma miejsce w przypadku większości regularnych diet), twój układ odpornościowy nie może być wystarczająco silny, aby zwalczać stany zapalne.

Wspomagają zdrową ciążę

Słyszałeś o korzyściach płynących z daktyli podczas ciąży? Jednym ze sposobów, w jaki daktyle pomagają kobietom w ciąży jest ich kaloryczność. Kobiety w ciąży potrzebują około 300 kalorii więcej niż ich nieciężarne rówieśniczki. Ale większość kobiet w ciąży ma tendencję do wybierania wysokokalorycznych pokarmów, które są ubogie w składniki odżywcze, co jest błędem.

To właśnie tam daktyle mogą pomóc. Choć są one nieco wysokokaloryczne, mają ogromną zawartość składników odżywczych.

I już widzieliśmy, jak błonnik w daktylach zapobiega hemoroidom ciążowym.

Według badań przeprowadzonych w Jordanii, spożywanie daktyli w ostatnich czterech tygodniach przed porodem może przynieść bardziej korzystne wyniki.

Daktyle są również znane z tego, że wzmacniają mięśnie macicy w ostatnich miesiącach ciąży.

Korzyści z daktyli dla skóry

Daktyle zawierają witaminy C i D, które działają na elastyczność skóry. Owoce te mogą również pomóc w zwalczaniu problemów skórnych – możesz włączyć daktyle do swojej diety i zobaczyć rezultaty na dłuższą metę.

Daktyle przynoszą również korzyści przeciwstarzeniowe; zapobiegają gromadzeniu się melaniny w organizmie, która w przeciwnym razie ma niepożądane skutki.

Wiemy, że hormony odgrywają główną rolę w starzeniu się i wyglądzie skóry. Wyciąg z nasion palmy daktylowej jest znany z tego, że zawiera fitohormony, które wykazują znaczące działanie przeciwstarzeniowe. Ekstrakt ten może również zwalczać zmarszczki.

Łagodzi alergie

Daktyle zawierają również wysoki poziom siarki organicznej, która jest znana jako pomocna w zmniejszaniu reakcji alergicznych. Według badań z 2002 roku, organiczne związki siarki mogą pomóc w złagodzeniu liczby i intensywności objawów SAR (Seasonal Allergic Rhinitis).

Poprawia zdrowie układu pokarmowego

Daktyle są bogate w błonnik pokarmowy i zawierają odpowiednią ilość cukrów prostych. Ponadto są bogate w fitoskładniki i witaminę A. Wykazano, że regularne spożywanie daktyli pomaga poprawić jakość probiotyków w jelicie grubym, zwiększyć motorykę jelit i zdrowie komórek kosmków. Oprócz tych korzyści, kwas nikotynowy obecny w tych owocach pomaga leczyć kilka zaburzeń jelitowych i zapobiegać infekcjom bakteryjnym jelit.

To tyle na temat korzyści płynących z owoców daktyli.

Jakiś popularny przepis na daktyle?

Dates Milkshake

Czego potrzebujesz:

• Całe mleko
• Garść dobrej jakości daktyli

Sposób przygotowania:

1. Zmiksuj te dwa składniki. Możesz też dodać orzechy włoskie, nerkowce i migdały, aby było bardziej pożywne.

Peanut Butter Cookie Date Bites

Czego potrzebujesz:

• 1 filiżanka wyłuskanych daktyli Medjool (około 10 daktyli)
• 1/2 filiżanki niesolonych prażonych orzeszków ziemnych
• Czubek soli koszernej

Sposób przygotowania:

1. Dodaj daktyle do miski robota kuchennego. Zmiksować, aż daktyle utworzą pastę. Dodać orzeszki ziemne i sól. Pulsuj, aż orzeszki ziemne zostaną drobno posiekane.
2. Używając wilgotnych rąk, uformuj masę w 1″ kulki. Przechowuj w szczelnym pojemniku w temperaturze pokojowej.

Coconut Walnut Date Squares

Coconut Walnut Date Squares mają zdrowe dla serca płatki owsiane, są naturalnie słodzone, mają dużo błonnika, są bogate w składniki odżywcze i pełne smaku! Te pyszne placki są również wegańskie, bezglutenowe i bez nabiału. Tak więc, jeśli masz alergie pokarmowe, a nawet jeśli nie, zrób sobie przysługę i wnieś trochę naturalnej dobroci i energii do swojego dnia.

To, czego potrzebujesz:

• 1 (13 oz) opakowanie daktyli do pieczenia (pasta daktylowa)
• ½ filiżanki oleju kokosowego
• 2 łyżeczki ekstraktu waniliowego
• ½ łyżeczki soli
• 2 filiżanki old-moded rolled oats
• ½ filiżanki coconut
• ½ filiżanki chopped walnuts

Directions:

1. Przygotuj piekarnik do 350 stopni F.
2. W dużej misce dodaj daktyle, olej kokosowy, ekstrakt waniliowy i sól. Mieszaj razem na najniższej prędkości, aż do połączenia. Patrz uwaga poniżej.
3. Dodaj płatki owsiane, wiórki kokosowe i posiekane orzechy włoskie. Mieszaj na najniższej prędkości, aż składniki zostaną dobrze połączone.
4. Wciśnij równomiernie masę do formy do pieczenia o wymiarach 9″x9″ i piecz w rozgrzanym piekarniku przez 15 minut.
5. Schłodź i pokrój na batony.

Wegańskie Jabłkowe Ciasto Daktylowe

Potrzebujesz pomysłu, jak wykorzystać świeże jabłka? To proste wegańskie ciasto jabłkowo-daktylowe z tartymi jabłkami i daktylami jest świetnym wyborem!

Czego potrzebujesz:

• 100 g płatków owsianych
• 40 g rozdrobnionego niesłodzonego kokosa
• 2 łyżki nasion lnu
• 1 łyżeczka proszku do pieczenia
• 1 dcl wody

.

• ½ łyżki esencji waniliowej
• 4 średnie jabłka
• starta skórka z 1 cytryny
• sok z 1 cytryny
• szczypta soli
• słodzik (opcjonalnie, daktyle są już wystarczająco słodkie)
• 1 łyżka stołowa oleju kokosowego

Sposób przygotowania:

1. Najpierw pokrój dwa jabłka w cienkie plasterki, dodaj cynamon do smaku i wymieszaj. Odstaw na bok.
2. W robocie kuchennym zmiel płatki owsiane, wiórki kokosowe i nasiona lnu na drobną mąkę. Dodaj daktyle, proszek do pieczenia, wodę, esencję waniliową, skórkę z cytryny, sok z cytryny, sól, słodzik i olej kokosowy. Wymieszaj na gładką masę. Zetrzyj na tarce pozostałe dwa jabłka i wymieszaj je w cieście za pomocą łyżki.
3. Wyłóż blachę papierem do pieczenia i rozprowadź w niej ciasto. Udekoruj plasterkami jabłek i piecz w nagrzanym piekarniku w temperaturze 170 stopni Celsjusza przez około 45 minut. Najlepiej sprawdzić wykałaczką – jeśli pozostanie czysta, to znaczy, że jest upieczona. Ciasto dobrze schłodzić, najlepiej przez noc w lodówce.
4. Przed podaniem przygotować pastę daktylową. W mikserze zmiksuj daktyle, olej kokosowy i esencję waniliową na pastę. Wymieszaj i powoli dodawaj wodę do uzyskania pożądanej konsystencji. Przechowuj w chłodnym miejscu.

Znajdź więcej przepisów tutaj.

Lista innych pokarmów, które najlepiej jeść rano z pustym żołądkiem

Miód z ciepłą wodą

Zalecany przez dietetyków, miód z ciepłą wodą czyni cuda dla Twojego ciała. Miód, cytryna i ciepła woda są niezwykle niskokaloryczne i pomagają w utracie wagi, poprawiając pracę układu trawiennego i uwalniając toksyny. Kiedy pijesz miód z ciepłą wodą, przyczynia się to do przyspieszenia metabolizmu i podniesienia poziomu energii. Miód, szczególnie w swojej surowej postaci, oferuje szeroki wachlarz zaskakujących korzyści.

Migdały namoczone

Migdały są bogate w wiele minerałów i witamin. Wartość odżywcza migdałów wzrasta po namoczeniu w wodzie. Brązowa skórka migdałów zawiera element zwany taniną, który hamuje wchłanianie składników odżywczych. Po namoczeniu migdałów tanina szybko się złuszcza, dzięki czemu orzech może uwolnić wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Powinieneś jeść 5-10 migdałów codziennie rano, aby zwiększyć swoją energię.

Sok Amla

Amla jest wypełniona witaminą C i pomaga również w poprawie odporności. Fundamentalny charakter Amla pomaga w uwalnianiu toksyn i wzmacnia układ trawienny. Pomaga również w utrzymaniu pięknych włosów i czystej skóry. Według Ajurwedy regularne spożywanie amli dodaje długowieczności do Twojego życia. Dla uzyskania korzyści zdrowotnych świeży sok z amli powinien być przyjmowany codziennie rano na pusty żołądek.

Papaja

Papaja ma wiele korzyści zdrowotnych. Jedzenie papai na pusty żołądek rano oczyści Twój brzuch, poprawiając pracę układu trawiennego. Unikaj jedzenia czegokolwiek przez co najmniej godzinę po spożyciu papai.

Nasiona Chia

Te małe małe żołnierzyki zawierają wszystkie dziewięć aminokwasów, co czyni je kompletnym białkiem. Są wypełnione kwasami tłuszczowymi, witaminą B, żelazem i magnezem. Namocz łyżeczkę tych małych nasion w wodzie na noc i zjedz je rano na pusty żołądek. Możesz również zanurzyć je w mleku migdałowym lub kokosowym i mieć smoothie.

Arbuz

Najlepszym czasem na zjedzenie tego niesamowitego owocu jest opróżnienie żołądka wcześnie rano. Owoc ten jest pełen elektrolitów i niskokaloryczny. Jest lekki, nawilżający i odżywczy, co czyni go fenomenalnym początkiem poranka, zwłaszcza w lecie.

Gorzkie ghee

Gorzkie ghee jest tam, gdzie tradycyjne desi ghee jest nasączone kilkoma gorzkimi ziołami, takimi jak manjistha, neem i wiele innych. Według Ayurveda gorzki smak jest znany dla oczyszczania, chłodzenia i zmniejszania aktywności antybakteryjnej. Pomaga również w zmniejszaniu stanów zapalnych, regulowaniu poziomu cukru we krwi i oczyszczaniu krwi, jeśli jest spożywany regularnie. Możesz wypić łyżeczkę gorzkiego ghee w ciepłej wodzie na pusty żołądek codziennie rano.

Podsumowanie

Przekąski powinny być proste, szybkie do przygotowania i super smaczne. Musi być również źródłem wszystkich trzech makroskładników (węglowodanów/białka/tłuszczu), więc zaspokaja brzuch, a nie sprawia, że jesteś bardziej głodny, nastrojowy i wzdęty, co właśnie może zrobić cukrowa przekąska. Oto 5 pomysłów na energetyczne przekąski.

Related Videos

How the food you eat affects your brain by Mia Nacamulli

Jeśli chodzi o to, co gryziesz, żujesz i połykasz, twoje wybory mają bezpośredni i długotrwały wpływ na najpotężniejszy organ w twoim ciele: twój mózg. Które pokarmy powodują, że czujesz się zmęczony po lunchu? Albo niespokojny w nocy? Mia Nacamulli zabiera Cię do mózgu, aby się tego dowiedzieć.

Jak owsianka zmieniła moje życie Samantha Stephens na TEDx Youth Hewitt

Samantha Stephens wyobraża sobie świat, w którym wszyscy jesteśmy trochę bardziej kreatywni z naszą owsianką. Dzięki pasji do zdrowia i zainteresowaniu biznesem, Sam inspiruje nas do dodania bekonu do naszej owsianki.

Samantha Stephens jest szefem kuchni/właścicielem OatMeals, pierwszego na świecie batonika owsianego. Jest również dyrektorem kreatywnym ds. owsianki w Quaker Oats. Sam pochodzi z Fairfax, VA, i przeniósł się do Nowego Jorku w 2000 roku, aby uczęszczać do Baruch College, gdzie specjalizuje się w psychologii i minored w języku francuskim.
Chęć do zdrowego życia i jedzenia prawo stało się istotne dla Sam, że pierwszy rok w Nowym Jorku, kiedy “freshman 15” szybko stał się “freshman 30”. Życie na budżet i koncentrując się na zdrowiu & wellness, Sam zaczął jeść owsiankę na śniadanie, lunch, a nawet kolację i myślał o wielu kreatywnych sposobów, aby jazz go. Czytanie o licznych, wybitnych korzyści zdrowotnych owsa doprowadziło ją do pragnienia, aby podzielić się swoimi przepisami owsianka, wiedza o owsie i jego niesamowite właściwości z każdym wiedziała. Pomysł na baton owsiany rozkwitł, ale jego realizacja zajęła wiele lat.

Eat for real change by Dr. Joanna McMillan at TEDx Macquarie University

Większość z nas wie, że powinniśmy jeść lepiej, ale tego nie robimy. Jesteśmy coraz bardziej zdezorientowani w kwestii odżywiania, mamy tak wiele sprzecznych poglądów i nie zastanawiamy się nad tym, jak jemy i jaki jest nasz związek z jedzeniem. Możemy doprowadzić do prawdziwej zmiany tylko wtedy, gdy skończymy z tym zamieszaniem i przywrócimy radość z jedzenia.

Przyjęta przez naród jako honorowa Aussie, stale rosnąca popularność dr Joanny McMillan wynika z jej wysokiego statusu w mediach, branży zdrowia i fitnessu, a także z jej roli jako wiceprezesa Australijskiego Stowarzyszenia Medycyny Stylu Życia (ALMA), ambasadora Cukrzycy w Australii i ambasadora australijskich ananasów (żeby wymienić tylko kilka).

Jako nastolatka, dr Joanna odkryła, że sposób w jaki jadła i jak dużo ćwiczyła znacząco wpłynął na jej poziom energii, nastrój, samoocenę, wygląd i w konsekwencji na jej spojrzenie na życie. Początkowo studiowała psychologię, ale jej miłość do ćwiczeń spowodowało 15-letnią karierę jako instruktor fitness.

Po ukończeniu Bachelor Degree in Science z wyróżnieniem pierwszej klasy w żywieniu i dietetyce, dr Joanna przeniosła się do Australii i zdobył stypendium, aby zakończyć jej Ph.D. z The University of Sydney w 1999.

Dzisiaj, dr Joanna jest założycielem Get Lean, regularne na Nine Network i oficjalny dietetyk dla TODAY. Jest również autorką kilku książek, ma cotygodniową kolumnę w Sunday Life i blogger dla Woolworths Baby & Toddler Club.

Dr Joanna jest zajęta matka pracująca, tautologia, która zapewnia jej niezachwianą napęd do nauczania ludzi, jak żyć zdrowo i odżywianie wypełnione życie – jeszcze jeden, który nie wymaga obsesyjnej lub nierealistycznej uwagi, aby to osiągnąć.

Filozofia tego down-to-earth Scot jest prosta. Uważa ona, że zdrowy związek z jedzeniem jest równie ważny jak jedzenie pożywnych produktów i traktuje jedzenie jako coś więcej niż tylko zawarte w nim składniki odżywcze; jest ono raczej częścią naszej więzi społecznej, naszej kultury i wielkim źródłem przyjemności w życiu.

Artykuły referencyjne

• http://www.stylecraze.com/articles/top-10-health-benefits-of-dates/
• https://redspoon.in/8-healthy-food-eat-empty-stomach-morning/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4098977/
• https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=85&contentid=p00363
• http://www.dailymail.co.uk/health/article-3030083/Half-glass-pomegranate-three-dates-day-protect-against-heart-problems-really-eat-stones-too.html

.

• http://qatar-weill.cornell.edu/media-and-news/news/story/studying-the-health-benefits-of-dates
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3898422/
• https://dailyhealthpost.com/eat-3-dates-daily-and-these-6-things-will-happen-to-your-body/
• https://healthywithanja.wordpress.com/2017/10/26/vegan-apple-date-cake/

.