The Top 5 Health Risks of Overtraining

1. Fluctuations in Weight & Appetite

Czy zacząłeś ćwiczyć, aby zyskać masę mięśniową czy stracić na wadze, przetrenowanie może przynieść efekt odwrotny do zamierzonego w obu przypadkach.

Badania wykazują, że przetrenowanie może powodować znaczne wahania apetytu i wagi, ponieważ twoje ciało jest chronicznie przeciążone.

Nadmierne ćwiczenia o wysokiej intensywności mogą powodować wzrost poziomu kortyzolu, upośledzając wrażliwość na insulinę. Nie jest zaskoczeniem, że taki wzrost kortyzolu jest związany z przyrostem masy ciała.

Jako że twoje ciało jest w ciągłym stanie stresu, bez odpowiedniej regeneracji i relaksu przechodzi w tryb głodu, zwiększając konserwację energii – co przekłada się na większą ilość tłuszczu przechowywanego na twoim ciele.

Rozrost mięśni następuje również poprzez proces regeneracji, kiedy to uszkodzenia tkanek są naprawiane. Z przetrenowaniem, twoje ciało nie dostaje wystarczająco dużo czasu na regenerację i przestaniesz widzieć jakiekolwiek zyski.

W rzeczywistości, jeśli twoje odżywianie nie jest zgodne z programem treningowym, twoje ciało może nawet zacząć używać tkanki mięśniowej jako źródła energii.

2. Zwiększone ryzyko chorób serca

Śledzenie tętna to dobry sposób na ocenę wydajności.

Zdrowe i aktywne osoby dorosłe mają zazwyczaj niższe tętno spoczynkowe, w zdrowym zakresie 60-100bpm (uderzeń na minutę). Przetrenowanie podnosi twoje tętno, i prawdopodobnie znajdziesz je wyższe o 10-15 bpm.

Niestety, ten wzrost tętna to tylko początek twoich kłopotów.

Overtraining z wysoką intensywnością i ćwiczeniami wytrzymałościowymi został również powiązany ze zmianami w mięśniach serca, takimi jak zwiększone bliznowacenie.

Zmiany te mogą zwiększać ryzyko arytmii i chorób serca, a niektóre badania wykazały częstsze występowanie zdarzeń sercowych u osób, które nadmiernie ćwiczą.

3. chroniczne zmęczenie

Nie bez powodu większość z nas uwielbia zaczynać dzień od porannego biegu lub sesji treningowej. To podnosi poziom energii i może utrzymać Cię w ciągu dnia, bez względu na to, co przyjdzie Ci do głowy.

Overtraining, jednak, nie powoduje dalszego wzrostu poziomu energii i w rzeczywistości robi coś przeciwnego. Może powodować to, co jest opisywane jako zmęczenie nadnerczy.

Gdy przetrenujesz się, twoje ciało jest stale zestresowane.

To wysyła gruczoły nadnerczy w nadbieg. Wciąż produkują hormony takie jak kortyzol i adrenalina.

Jeśli trwa to wystarczająco długo, nadnercza zaczynają same cierpieć z powodu zmęczenia. Przestają produkować nawet zdrowe i wymagane ilości kortyzolu.

To skutkuje ciągłym uczuciem wyczerpania i osłabienia, określanym jako chroniczne zmęczenie.