Czy słyszałeś ostatnio o terminie ‘boot camp’?

Jeśli tak, to są dwie możliwości. Po pierwsze, wiesz o boot campach lub po drugie, wciąż zastanawiasz się, co oznacza boot camp. Wyruszmy w podróż, aby poznać koncepcję, historię i wartość szkoleniową boot campów. Termin boot camps może również obejmować outdoor fitness, boot camps fitness, bootcamps i wojskowych fitness.

Gdy boot camps zostały po raz pierwszy wprowadzone w USA były one przeznaczone do celów reformowania więźniów, potem żołnierzy, a wreszcie nadwaga nastolatków, dorosłych i celebrytów. Taki był wzrost boot camps, że w 2009 roku, American Council on Exercise wymienione szkolenia boot camp jako jeden z najlepszych trendów ćwiczeń (Mercer, 2009) i badania sugerują, że to działa (Barker, 2010).

Drastycznie różne od wysoce choreograficzne, taniec inspirowane klas aerobiku czasu, obozy były uważane za twarde miłości podejście do sprawności fizycznej. Z żadnych kroków tanecznych w zasięgu wzroku, “żołnierze” zostały umieszczone przez wyżymaczkę ćwiczeń wykonując wiele walk wysokiej intensywności ćwiczeń aerobowych przerywanych staromodnej kalisteniki (masy ciała), takich jak pompki, przysiady i przysiady. Ale to nie była jedyna rzecz, która różniła się o obozach startowych.

Gone był żeński Lycra-clad 120-funt instruktor z wszechobecnym “cztery-więcej, trzy-więcej” mantra, męskie ćwiczenia “sierżant musztry” ubrany w parę wojskowych fatigues i T-shirt, z kick-butt postawy, przybył.

Obóz startowy jest rodzajem grupy fizycznej programu szkoleniowego prowadzonego przez siłownie, trenerów osobistych i byłego personelu wojskowego. Programy te są przeznaczone do budowania siły i sprawności fizycznej poprzez szereg intensywnych interwałów grupowych w okresie jednej godziny, albo jako część trwającego programu ćwiczeń lub krótki (do 6 tygodni) intensywny blok sesji.

Oryginalnie popularne w Stanach Zjednoczonych, zostały przeniesione do Wielkiej Brytanii w 1999 roku i od tego czasu zyskały na popularności. Boot camp programy szkolenia fizycznego często rozpoczynają się od mobilności i ćwiczeń podnoszących tętno, a następnie różnych szkoleń interwałowych, podnoszenia ciężarów/przedmiotów, ciągnięcia gumowych pasów TRX, press-ups, sit-ups, ćwiczeń plyometrycznych i innych rodzajów intensywnych procedur wybuchowych. Sesje zazwyczaj kończą się rutynami obniżającymi tętno i rozciągającymi.

Wiele innych ćwiczeń z wykorzystaniem ciężarów i/lub kalisteniki, podobnych do rutyn CrossFit, jest wykorzystywanych do redukcji tkanki tłuszczowej (tj. tkanki tłuszczowej), zwiększenia wydolności układu krążenia, zwiększenia siły i ogólnie do pomocy ludziom w wejściu w rutynę regularnych ćwiczeń. Niektóre programy mogą również oferować porady żywieniowe. Boot camps mogą odbywać się na zewnątrz lub wewnątrz, szkolenia małych lub dużych grup ludzi, i może lub nie może być podobny w koncepcji do podstawowego szkolenia wojskowego.

W wojsku, boot camp stanowi nagłe, często szokujące przejście do nowego sposobu życia. Dyscyplina jest surowa i jest nacisk na ciężką pracę, trening fizyczny i niekwestionowane posłuszeństwo wobec władzy. Zrekrutowanemu żołnierzowi mówi się, kiedy ma spać, kiedy wstawać i kiedy jeść. Maszeruje ze swoim plutonem wszędzie, gdzie się udaje, np. na posiłki i na treningi. Rozkazy muszą być wykonywane natychmiast, a wolność osobista prawie nie istnieje. Pod koniec obozu rekrut staje się zupełnie innym człowiekiem. Chociaż wszystkie systemy wojskowe na świecie zapewniają swoim rekrutowanym żołnierzom okres wstępnego szkolenia wojskowego, słowa “boot camp” pochodzą od amerykańskiej formy wstępnego szkolenia rekrutów, która różni się długością (tabela 1) pomiędzy różnymi gałęziami sił zbrojnych.

.

Tabela 1: Długość wstępnego szkolenia wojskowego żołnierzy szeregowych w siłach zbrojnych USA i Wielkiej Brytanii
Gałąź	Stany Zjednoczone	Wielka Brytania
Navy	8 tygodni	10 tygodni
Siły Powietrzne	8 ½ tygodni	32 tygodnie (RAF Gunner) 10 tygodni (Airmen/Airwomen) 10 tygodni (Non- załogi lotnicze (NCA)), po którym następuje 11-tygodniowy kurs szkolenia wstępnego NCA
Armia	10 tygodni	28 tygodni (piechota) 30 tygodni (gwardia piesza i pododdziały piechoty) 14 tygodni (piechota niebędąca piechotą) 14 tygodni (piechota niebędąca pododdziałami piechoty)Piechota)
Marines	13 tygodni	32 tygodnie

“Civilian”, lub fitness, treningi typu boot camp można określić jako programy ćwiczeń typu “powrót do podstaw”. Chociaż są one często wykonywane bez żadnego rodzaju sprzętu, niektóre programy wykorzystują wolne ciężary i chociaż niektóre programy ćwiczeń boot camp są wykonywane w środowisku siłowni, inne są wykonywane na świeżym powietrzu.

Ale chociaż celem tych programów ćwiczeń nie jest przekształcenie cywilów w żołnierzy, ważne jest, aby zrozumieć kontekst, w którym ta forma szkolenia ewoluowała.

Definiowanie Fitness wojskowego

Zanim będziemy mogli omówić i zdefiniować obozy startowe musimy omówić i zdefiniować fitness wojskowy, ponieważ leży on u podstaw samej tkanki jego cywilnego odpowiednika. Chociaż sprawność fizyczna jest pojęciem względnym, które nie ma wartości bezwzględnej, w kategoriach wojskowych sprawność fizyczna jest zdefiniowana jako:

“Zdolność do natychmiastowego i skutecznego reagowania na fizyczne i psychiczne wymagania walki z minimalnym niepokojem, a także do powrotu do normalnego stanu zdrowia po ustaniu zapotrzebowania”. (ASPT, 2001, s.2)

W ramach tej nadrzędnej definicji sprawności fizycznej, sprawność wojskowa jest mierzona na podstawie trzech różnych kryteriów. Według Army School of Physical Training (ASPT, 2001) rozwój i utrzymanie sprawności fizycznej w odniesieniu do każdego z tych kryteriów jest istotne, jeśli siła walki i ogólny stan zdrowia mają być utrzymane na optymalnym poziomie. Tak więc kryteria podkreślone poniżej:

1. Sprawność osobista: Poziom osobistej sprawności fizycznej wymagany do zapewnienia ochrony przed urazami, zmniejszenia ryzyka choroby hipokinetycznej (choroba wynikająca z braku aktywności), stresu psychologicznego, poprawy jakości życia i zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci.
2. Sprawność zawodowa: Poziom sprawności fizycznej wymagany do bezpiecznego i efektywnego wykonywania określonej pracy w normalnych warunkach operacyjnych.
3. Combat Fitness: Podstawowa sprawność bojowa: minimalny poziom utrzymania indywidualnej sprawności fizycznej powiązany z różnymi “rodzajowymi” wymaganiami fizycznymi związanymi ze służbą w określonym ramieniu lub służbie. Zaawansowana sprawność bojowa: poziom sprawności fizycznej, związany z rolą, wymagany do wsparcia misji jednostki.

Zakres, w jakim te trzy kryteria przyczyniają się do siły bojowej, zależy od jednego lub więcej z następujących czynników:

• Armia/Służba;
• Grupa zawodowa (np. piechota, kierowca lub specjalista ds. zaopatrzenia);
• Kwalifikacje specjalistyczne (np. komandos lub instruktor fitness);
• Stan gotowości operacyjnej;
• Obecna rola;
• Przyszła rola; i/lub
• Powołanie.

Definiowanie Boot Camps

Gdyby to było pod koniec lat 90-tych, to byłoby bardzo proste do opisania “fitness” boot camps. Jednak w drugiej połowie lat 2000 nastąpił gwałtowny wzrost liczby dostawców usług szkoleniowych oferujących boot campy, a ze względu na szybką ekspansję tego segmentu rynku fitness jest teraz znaczna wymiana między tytułami nadanymi różnym produktom / usługom świadczonym przez rynek boot camp fitness.

Dla wielu ludzi boot campy, wojskowe fitness i małe szkolenia grupowe są jednym i tym samym. Jednak może to prowadzić do zamieszania dla konsumentów poszukujących odpowiedniego rodzaju dostawcy usług szkoleniowych w celu dostosowania ich szczególnych potrzeb fitness. Jako taki, rynek boot campów fitness można podzielić na trzy odrębne segmenty z szeregiem cech wyróżniających, jak podkreślono w tabeli 2 poniżej.

.

Tabela 2: Segmenty i wyróżniające je cechy
Segment	Military Fitness	Large Group Training (LGT)	Small Group Training (SGT)
Business Typ	Spółka z ograniczoną odpowiedzialnością	Spółka z ograniczoną odpowiedzialnością lub jednoosobowa działalność gospodarcza	Spółka z ograniczoną odpowiedzialnością lub jednoosobowa działalność gospodarcza przedsiębiorca
Własność	Były personel wojskowy	Wojsko &nieprzeszłość wojskowa	Wojsko &poza wojskowe	pozostali żołnierzewojskowe
Kwalifikacje	wojskowe i cywilne	wojskowe i/lub cywilne	wojskowe i/lub cywilne	Wojskowe i/lub cywilne
Stosunek instruktora do członka	1:12 do 1:50	1:12 do 1:15	1:2 do 1:4 (może być do 1:12)
Szkolenie personalne	Tak	Tak	Tak
Opcje płatności	Direct debit, zlecenie stałe lub PAYG	Bezpośrednie obciążenie rachunku, zlecenie stałe lub PAYG	Płatność blokowana
Darmowa próba	Tak	Nie	Nie
Konsultacje	Nie	Tak	Tak
Okres czasu	Na-going	On-going	Typowo 2-6 tygodni

Fitness wojskowy to zasadniczo boot campy prowadzone przez byłych wojskowych, którzy noszą wszechobecne wojskowe fatigue. Instruktorzy będą mieli szereg kwalifikacji i doświadczenia, i jako takie instruktorzy mogą mieć:

• Tło wojskowe i mieszanka wojskowych i cywilnych kwalifikacji fitness.
• Tło wojskowe, ale tylko mają kwalifikacje cywilne; lub
• Tło cywilne i cywilne kwalifikacje.

LGT dostawcy są zazwyczaj instruktorzy z całkowicie cywilne tło, choć są wyjątki. Dostawcy SGT to zazwyczaj trenerzy personalni, których przyciągają lepsze przychody i niższe koszty operacyjne, jednocześnie zapewniając swoim klientom pracę w grupie i utrzymując etos trenera personalnego.

Innym niedawnym wydarzeniem, które może powodować zamieszanie wśród konsumentów, jest porwanie terminu “outdoor fitness”, który jest już powiązany z takimi sportami jak bieganie, jazda na rowerze, turystyka piesza i tak dalej. Wiele podmiotów świadczących usługi szkoleniowe kładzie nacisk na koncepcję outdoor fitness lub poszerza jej zakres, aby umniejszyć militarny wizerunek obozów treningowych w umysłach konsumentów. Pomaga to również poszerzyć skądinąd niszowy rynek, zwłaszcza w trwającym i przedłużającym się okresie spowolnienia gospodarczego.

Odkryty fitness, boot camp, military fitness, LGT i SGT etykiety mogą prowadzić do zamieszania dla konsumentów. To mieszanie terminologii może utrudnić dokładne określenie, czym jest obóz startowy, ponieważ zależy to od tego, jak poszczególni dostawcy szkoleń zdecydują się nazwać swoją markę i produkty, które wchodzą w jej skład. Jednak istnieje wiele wspólnych elementów między różnymi typami obozów boot wymienionych powyżej.

Termin “boot camp” jest obecnie używany w branży zdrowia i fitness do opisania grupowych zajęć fitness, które promują utratę tłuszczu, koleżeństwa i wysiłku zespołowego. Są one zazwyczaj zaprojektowane tak, aby popchnąć ludzi trochę dalej niż normalnie popchnąć się w siłowni sam. Podstawową ideą jest to, że każdy zaangażowany pracuje w swoim własnym tempie, jak team-up i pracy na rzecz jednego celu (albo w parach, małych zespołów lub nawet jako dwa duże zespoły head-on).

Boot camps są często organizowane na zewnątrz w lokalnych obszarach zielonych (np. parki) i będzie składać się z głównego nurtu ćwiczeń kalisteniki jak press-ups, przysiady i burpees, wysokiej intensywności ćwiczeń aerobowych (tj. skoki i ruchy bokserskie), przeplatane z biegania i konkurencyjnych gier.

Jednakże ukłon w kierunku obecnego trendu kondycji rdzenia i sportu specyficzne szkolenia występuje również i wielu dostawców usług szkoleniowych są włączając wiele z podstaw tego, co jest teraz nazywany funkcjonalny trening (ćwiczenia ukierunkowane na poprawę działań w życiu codziennym).

Boot obozy zapewniają również wsparcie społeczne dla tych, którzy biorą udział, co oferuje inne środowisko dla tych entuzjastów fitness, którzy mogą się nudzić w siłowni i tak trudno jest rozwijać nawyk ćwiczeń. Uczestnicy nawiązują przyjaźnie i towarzysko jak ćwiczyć (choć jak ścisłe instruktorzy fitness za może być zależy od etosu dostawcy usług szkoleniowych prowadzących boot camp). Oceny sprawności fizycznej są również główną cechą programów szkolenia fizycznego boot camp i są oparte na wojskowej oceny sprawności fizycznej British Army.

Fitness boot camps są często oparte na wojskowym stylu szkolenia, choć to zaczęło się zmieniać w ciągu ostatnich kilku lat, a rosnący trend jest przeniesienie do wewnątrz, co poprawia klimat fizyczny i środowisko pracy dla członków.

Themed fitness boot camps często składają się z korzystania z jednej konkretnej koncepcji szkolenia z wyłączeniem innych. Kettlebells są preferowanym narzędziem dla kettlebell fitness boot campów prowadzonych przez instruktorów RKC, a TRX trenerów zawieszenia są preferowane narzędzia dla instruktorów TRX. Boxing tematyczne fitness boot camps często używają ciężkich worków i wykorzystanie tematów różni się znacznie między fitness boot camps ze względu na panujący etos dostawcy usług szkoleniowych, a także zgodnie z preferencjami między instruktorem i potrzeb i upodobań klienteli.

Więc biorąc wszystko powyższe pod uwagę możemy zdefiniować “fitness” obozy startowe jako:

Obóz startowy fitness jest rodzajem klasy ćwiczeń grupowych, w pomieszczeniach lub na zewnątrz, który wykorzystuje różne wojskowego stylu i / lub nie wojskowego stylu ćwiczeń i koncepcji szkoleniowych, z większością jest zaprojektowany w sposób, który popycha uczestników trudniej niż oni sami by popchnąć i może, lub nie, używać formatu wojskowego.

Cel

Celem boot campów fitness, jak zasugerował założyciel British Military Fitness Robin Cope, jest zapewnienie ludziom alternatywy dla siłowni z elementami grupowymi, społecznymi i motywacyjnymi jako podstawowymi obok elementu fitness (Clarke, 2009; Startups, 2011).

Ethos

Tradycyjnie, szkolenia oparte na siłowni przyjmuje formę albo solo szkolenia z jednostek czekających na następny kawałek sprzętu, aby być wolne lub wewnątrz grupy opartej na szkolenia wykorzystując tę samą sesję szkoleniową tydzień po tygodniu, choć może to być stereotyp!

Pomysł za boot campy fitness jest dostać ludzi, czy w pomieszczeniach lub na zewnątrz, do treningu i pracy razem w środowisku zabawy i przyjaznym. Jest to również do rozwijania i zachęcania etosu społeczności w ramach konkretnego dostawcy szkoleń zarówno dla pracowników i członków.

Jak nie ma wstępnych warunków do korzystania z urządzeń, każdy może zakończyć ćwiczenia w tym samym czasie lub obracać się w sposób podobny do treningu obwodowego. Nie ma też typowej sesji dla programów godzinnych, tzn. nie wiesz, co dostaniesz w trakcie sesji. W przeciwieństwie do tego, weekend i tygodniowe obozy boot zazwyczaj po set programme.

Ponadto, instruktorzy fitness powinny być wykorzystanie adaptacji i progresji technik, aby ćwiczenia łatwiejsze lub trudniejsze w zależności od poziomu sprawności grupy jako całości, a także dla osób w grupie. Chociaż nadal istnieją pewne instruktorzy fitness, którzy działają jak “sierżantów musztry”, większość oferuje zachęty, a nie zastraszania. Istnieje krytyka z niektórych kręgów, że instruktorzy szczekają rozkazy na “rekrutów”, zamiast oferować porady i punkty nauczania dla członków. Jednakże twierdziłbym, że jest to spowodowane brakiem wiedzy i zrozumienia jak boot camps działają.

Wojskowe Podejście i Terminologia (LINGO!)

Większość dostawców szkoleń wymaga od ludzi noszenia kolorowego śliniaka podczas sesji i bycie znanym przez swój numer śliniaka a nie swoje imię może być dla niektórych odrażające. Ponadto, dla osób, które nigdy nie były w wojsku, lub nie znają nikogo, kto był w wojsku, język używany podczas sesji może być mylący. Tabela 3 podkreśla niektóre z częściej używanych terminów wojskowych, które mogą być w użyciu:

Tabela 3: Terminy wojskowe i ich cywilne odpowiedniki
Terminy wojskowe	Równoważnik cywilny
Podwójny marsz lub podwójny czas	Przerwa w biegu
Szybki marsz lub szybki czas	Przerwać się do marszu
Lewe lub prawe koło	Obrót w lewo lub w prawo
Przejść w 3 szeregi	Jeden (człowiek) za drugim dwa razy, w 3 szeregach

Definicje:

.