Britney Spears Abs
Here jest Bobby Strom mówi o abs / rdzeń obwodu zasłynął kształtowania Britney Spears abs w “I’m A Slave For You” wideo. Wymieniony obwód rdzenia jest zademonstrowany w poniższym filmie:
Britney Spears Abs Routine: Day 1
Work your way up to 3-4 sets of each exercise (50 reps).
- Warm-up: 15 minut na bieżni
- Stomach Crunches (50 reps on a Bosu Ball or Stability ball
- Alternating Bicycle Crunches (50 reps Bosu Ball)
- Plank with Knee Thrust (50 reps) (see video below)
- . Reverse Crunches (50 reps) (piłka oporowa)
- Core Stabilizing Hip Twists (50 reps) (patrz wideo poniżej)
Britney Spears Abs Routine: Day 2
Work your way up to 750-1000 total repetitions. Jak pracujesz swoją drogę w kierunku 750-1000 powtórzeń, przejdź do awarii za każdym razem. Spróbuj 10, potem 20, potem 30 powtórzeń na raz. Zwiększaj liczbę powtórzeń co tydzień. Przekonasz się, że twoje ciało dostosowuje się w czasie, gdy zwiększasz liczbę powtórzeń w każdym treningu.
Britney Spears wykonała 4-5 zestawów po 50 powtórzeń:
- Rozgrzewka: 15 minut na bieżni
- Alternating Bicycle Crunches (50 reps on a Bosu Ball)
- Double Leg Oblique Exercise (50 reps)
- Mountain Climbers (50 reps on a Bosu Ball)
- Plank with Knee Thrust (50 reps)
W ćwiczeniu Double Leg Oblique Exercise, kluczem jest kontrolowanie nóg, gdy przechodzą z boku na bok. Mountain climbers będzie pracować rdzeń i ramiona.
Następnie przejdź do następnej strony, aby zobaczyć Britney Spears trener, Bobby Strom, zrobić ten trening abs z żoną:
.