Ponieważ koronawirus nadal się rozprzestrzenia, a społeczeństwo praktykuje oddalanie się od społeczeństwa, wiele osób doświadcza rzeczywistości izolacji społecznej w niespotykany dotąd sposób. Ludzie są z natury istotami społecznymi, a bycie odciętym od innych przez długie okresy czasu może zwiększyć poczucie samotności i depresji, szczególnie u osób z rozpoznaniem zdrowia psychicznego.

Ways to Reduce the Effects of Social Distancing

While czas dla siebie jest niezbędny i może być mile widzianą przerwą, długi i zewnętrznie narzucony okres samotności może mieć znaczący wpływ na nasze samopoczucie psychiczne. Obecny brak pewności co do momentu zakończenia dystansu społecznego może również potęgować problemy związane z przedłużającą się izolacją.

Samotność prowadzi do wielu konsekwencji. Badania sugerują, że chroniczna samotność może prowadzić do problemów ze snem, osłabienia układu odpornościowego, uczucia depresji lub niepokoju i innych komplikacji zdrowotnych. Podejmując kroki w celu ograniczenia rozprzestrzeniania się koronawirusa, musimy uznać, że konsekwencje izolacji społecznej i samotności są istotnymi problemami, z którymi boryka się obecnie wiele osób w naszym społeczeństwie.

Na szczęście w erze cyfrowej istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc sobie poczuć się lepiej podczas kwarantanny w domu.

Używaj technologii. Pozostawanie w kontakcie z bliskimi może odegrać dużą rolę w poczuciu mniejszej izolacji. Dzwoń lub wysyłaj SMS-y do bliskich, których nie możesz regularnie widywać osobiście. Dla tych, którzy mają smartfona lub kamerę internetową, aplikacje do rozmów wideo, takie jak Skype, Google Hangouts, FaceTime (iOS) lub Google Duo (Android) mogą pozwolić ci zarówno zobaczyć, jak i usłyszeć osobę, z którą rozmawiasz. Dla tych, którzy nie mają dostępu do Internetu, kontakt nadal może być utrzymywany poprzez rozmowy telefoniczne i pisanie listów.

Oprócz powyższych, istnieją gry, w które można grać online lub za pomocą aplikacji na smartfony z przyjaciółmi i innymi bliskimi, takie jak wersje cenionych gier planszowych.

Utrzymuj harmonogram. Długie okresy czasu spędzone samotnie i w zamkniętych pomieszczeniach mogą prowadzić do szkodliwych zmian we wzorcach snu i codziennej rutynie. Postaraj się budzić o tej samej porze każdego dnia i przestrzegać wspólnych rytuałów higienicznych, takich jak wychodzenie z piżamy i branie prysznica, nawet jeśli nie pracujesz w domu.

Przerwa w ciągu dnia. Przestrzeganie regularnego harmonogramu może nie wystarczyć do przełamania monotonii. Poszukaj różnorodnych zajęć, które sprawią, że czas będzie bardziej wypełniony i zaangażowany. Znajdź czas na ćwiczenia, odpoczynek i kontakt z innymi. Nawet twoje ulubione zajęcia powinny być czasami przerywane, aby nie stały się nudne.

Zaangażuj się w swoje hobby. Jednym z pozytywów nieograniczonego wolnego czasu w domu jest możliwość nadrobienia zaległości w rzeczach, które sprawiają ci przyjemność. Może to obejmować czytanie książek, oglądanie programów telewizyjnych i filmów lub granie w gry wideo. Dla osób uzdolnionych artystycznie, wykorzystanie twórczego ujścia do przetworzenia swoich doświadczeń może pomóc w spędzeniu czasu i zapewnić poczucie spełnienia. Spróbuj kreatywnego pisania lub pisania w dzienniku, aby wyrazić siebie lub zapisać swoje myśli podczas silnego okresu w twoim życiu. Rozważ inne artystyczne dążenia, takie jak malowanie, rysowanie, robienie na drutach, nauka gry na instrumencie lub pisanie piosenek.

Wyjdź na zewnątrz i ćwicz, w granicach rozsądku. Eksperci medyczni twierdzą, że nadal można spędzać czas na zewnątrz – pod warunkiem, że nosi się maskę, praktykuje dystans społeczny i myje ręce wodą z mydłem po przyjściu do domu. Pójście na jogging, przejażdżkę rowerową, wędrówkę lub spacer samemu lub ze zwierzęciem to świetne sposoby na pozostanie aktywnym.

Zdrowie ciała ma korzyści psychiczne. Jeśli nie czujesz się na siłach, aby wyjść na zewnątrz, aktywność fizyczna jest możliwa nawet na małej przestrzeni, dzięki zajęciom o wolniejszym tempie lub o niskim wpływie, takim jak rozciąganie i chodzenie.

Pozostań skupiony. Staraj się zachować równowagę osobistą, kontynuując ćwiczenia fizyczne i umysłowe, które możesz wykonywać, lub podejmując nowe. Chwile spokoju i przytomności umysłu można znaleźć w jodze i innych praktykach. Chociaż uczestnictwo w nabożeństwach religijnych nie jest wskazane ze względu na potencjalne rozprzestrzenianie się koronawirusa w tłumie i na dużych zgromadzeniach, wiele miejsc kultu oferuje obecnie alternatywne rozwiązania online, takie jak transmisje na żywo lub nagrania.

Znalezienie spokoju w prostych momentach, takich jak siedzenie z filiżanką kawy lub herbaty, patrzenie przez okno lub słuchanie pięknej muzyki, może pomóc Ci się uspokoić.

Szukaj wsparcia. CancerCare nadal oferuje usługi wsparcia przez telefon, świadczone przez pracowników socjalnych onkologii z tytułem magistra, oraz poprzez grupy wsparcia na naszej stronie internetowej. Jeśli masz już doradcę lub terapeutę, który Cię wspiera, dowiedz się, czy mogą oni udzielać porad online lub przez telefon zamiast wizyt w gabinecie, stosując jednocześnie zasadę dystansu społecznego. Może to zapobiec niepotrzebnej ekspozycji, jednocześnie pozwalając na uzyskanie potrzebnego wsparcia.

Edited by Mary Hanley, LMSW

.