Dieta Wojskowa jest faktycznie 7-dniowy plan diety, gdzie będziesz mieć wybrane, bardzo niskokaloryczne żywności podczas pierwszych 3 dni.

And, after completing the 3 day military diet, you’ll have to consume a 1500 calorie diet plan during the 4 days off menu.

Dieta wojskowa 4 dni off menu

Po ukończeniu trzydniowej diety wojskowej, będziesz spożywać zdrowe wybory żywieniowe składające się z około 1500 kalorii dziennie.

Poniżej są różne zdrowe plany posiłków dla wszystkich czterech dni po diecie lodowej.

What to Eat on the Military Diet Day 4?

Breakfast: Avocado Egg Toast (350 kalorii)

• 1 Kromka Whole Wheat Bread
• ½ Avocado (średniej wielkości)
• 1 Whole Egg
• ¼ łyżki Oliwy z oliwek
• 1 Klementynka

Poranna Przekąska: 130 Kalorii

• Suszone morele: 6
• Orzechy włoskie: 6 połówek

Lunch: Sałatka (400 kalorii)

• Chopped Raw Veggies: 1 filiżanka
• Jajko ugotowane na twardo: 1
• Sałata: 2 filiżanki
• Raisins: 2 łyżki
• Migdały: 2 łyżki
• S Dressing balsamiczny (niskotłuszczowy): 2 łyżki

Mieszaj wszystkie składniki i ciesz się swoim zdrowym posiłkiem odchudzającym.

Wieczorna Przekąska: 200 Kalorii

• Pieczone Chipsy Tortilla: 18
• Guacamole: ¼ filiżanki

Kolacja: 420 kalorii

• Ryż brązowy: ½ filiżanki (moczony przez co najmniej 4-6 godzin)
• Kurczak Tikka Masala: 1,5 filiżanki

Co jeść w Dniu 5 Diety Wojskowej?

Śniadanie: 301 kalorii

• Orzech jabłkowy Granola: ¼ kubka
• Borówki: ½ kubka
• Jogurt grecki (beztłuszczowy): 1 cup

Morning Snack: 117 Calories

• Cucumber: 1 cup
• Avocado-Yogurt Dip: 4 tbsp

Lunch: Apple & Cheddar Pita Pocket (390 kalorii)

• Whole-wheat Pita Round: 1 (6,5 cala)
• Apple (medium): 1 (sliced)
• Mustard: 1 tsp
• Cheddar Cheese: 1 oz
• Mixed Greens: 1 cup
• Clementynka: 1

Wypełnij pitę wszystkimi składnikami i opiekaj, aż ser się roztopi. Podawaj na gorąco.

Wieczorna przekąska: 250 kalorii

• Suszone morele: 5
• Daktyle Medjool: 2
• Połówki orzechów włoskich: 6

Kolacja: Łosoś i warzywa (450 kalorii)

• Łosoś pieczony: 4 uncje
• Kiełki brukselki: 1 filiżanka (prażone)
• Brown Rice: ½ filiżanki
• Sól &Pieprz: Jak na smak

Co jeść na Diecie Wojskowej Dzień 6?

Śniadanie: 310 Kalorii

• Plain Greek Yogurt (beztłuszczowy): 8 uncji
• Mixed Berries: 1 filiżanka
• Granola (niskotłuszczowa): ¼ filiżanki
• Migdały: 1 tbsp

Wymieszaj je dobrze i ciesz się swoim pysznym wysokobiałkowym śniadaniem.

Poranna przekąska: 190 kalorii

• Banan: 1 mały
• Masło orzechowe: 1 tbsp

Lunch: 400 Kalorii

• Ugotowana pierś z kurczaka (bez skóry): 4 uncje
• Mixed Greens: 2 filiżanki
• Marchew (starta): ¼ filiżanki
• Czerwona papryka (pokrojona): ½ średniej wielkości
• Winegret marchewkowo-imbirowy: 2 łyżki
• Klementynka: 1

Zmieszaj wszystkie składniki i polej je Vinaigrette.

Wieczorna przekąska: 180 kalorii

• Apple: 1 medium
• Pistachios: 22

Kolacja: 420 Kalorii

• Ryż brązowy: ½ filiżanki
• Delicata Squash & Tofu Curry: 1,5 filiżanki

Co jeść na Diecie Wojskowej Dzień 7?

Śniadanie: Egg Sandwich (320 Kalorii)

Przygotuj pełnoziarnisty tost z 2 kromkami chleba, kilkoma plasterkami pomidora, ¼ awokado, 1 jajecznicą i 1 łyżką masła.

Poranna przekąska: 160 Kalorii

• Plain Greek Yogurt (beztłuszczowy): 1 kubek
• Mixed Berries: 1 filiżanka

Lunch: Apple & Cheddar Pita Pocket (390 kalorii)

• Whole-wheat Pita Round: 1 (6,5 cala)
• Apple (medium): 1 (sliced)
• Mustard: 1 tsp
• Cheddar Cheese: 1 oz
• Mixed Greens: 1 cup
• Clementynka: 1

Wypełnij pitę wszystkimi składnikami i opiekaj, aż ser się roztopi. Podawaj na gorąco.

Wieczorna przekąska: 180 kalorii

• Paluszki marchewkowe: 1 cup
• Hummus: 6 tbsp

Kolacja: Salmon & Veggies (450 Calories)

• Baked Salmon: 4 oz
• Brown Rice: ½ cup
• Brussel Sprouts (roasted): 1 cup
• Walnuts: 1 tbsp
• Vinaigrette, Sól & Pieprz: jak na smak

Do dnia 7, z powodzeniem ukończysz Plan Diety Wojskowej.

Więcej przykładowych opcji żywieniowych

Tutaj jest trochę więcej opcji żywieniowych do rozważenia. Możesz mieszać i dopasowywać te opcje, aby stworzyć swój własny plan posiłków 1500 kalorii.

#Przekąski (10 do 11 rano & 4 do 5 wieczorem)

Ponieważ mamy 5 małych posiłków dziennie, zaleca się przydzielenie 2 okien przekąsek, jednego rano i drugiego wieczorem.

W tych godzinach należy chrupać tylko zdrowe przekąski, które są omówione poniżej.

• Bar owocowo-orzechowy
• 1 Całe Jabłko i 20 Pistacji
• Kubek Kantalupy z 1/2 twarożku
• 1 duży Banan z łyżką. masła orzechowego
• Kubek jogurtu z kubkiem mieszanych jagód
• Popcorn (tylko 3 kubki; nie dodawaj niczego innego) lub 100 kaloryczna mini torebka popcornu
• 4 pełnoziarniste krakersy wraz z uncją sera typu string
• 10 do 12 chipsów tortilla wraz z 1/4 filiżanki guacamole
• 2 do 3 chrupiących krakersów żytnich wraz z 2 łyżkami serka śmietankowego
• 2 do 3 chrupiących krakersów żytnich wraz z 2 łyżkami sera śmietankowego
• Kubek groszku wraz z 1/4 kubka hummusu
• 12 Oz latte i pomarańcza mandarynkowa

#Śniadanie (7.30 do 8.30)

Zawsze zaleca się, aby nie pomijać śniadania. Według badań, ludzie, którzy jedli codziennie zdrowe śniadanie stracili więcej na wadze niż ich odpowiednicy, którzy je pomijali.

• Tosty z jajkiem: Zburz jajko (całe) w łyżce masła na kromce brązowego chleba. Dodaj do niego kilka plasterków pomidora i 1/4 awokado (pokrojonego w plasterki). To czyni zdrowe śniadanie.
• Jogurt Parfait: Możesz mieć filiżankę zwykłego Jogurtu i posypać filiżankę mieszanych jagód, 1 łyżkę pokrojonych migdałów i 1/4 filiżanki mieszanych jagód.
• Owsianka: W misce dodaj 2/3 szklanki mleka, 1/3 szklanki płatków owsianych i 1/2 szklanki posiekanego jabłka. Gotować mieszaninę, aż owies całkowicie ugotowane. Przed wyłączeniem go, dodać 2 łyżki posiekanych orzechów włoskich i cynamonu, gotowane przez kolejną minutę i służyć gorące.
• Banana Smoothie: W blenderze dodaj 1 duży banan, 1 łyżkę miodu, 1 łyżkę nasion lnu, 1 łyżkę płatków owsianych i 1 filiżankę zwykłego mleka sojowego. Jest to jeden z moich ulubionych wyborów.
• Omlet jajeczny: Weź 2 jajka i zrób omlet z serem cheddar. Jest to zarówno smaczne i bardzo pożywne.
• Jajko i muffin: Weź 1 filiżankę szpinaku i 2 całe jajka. Scramble jajka wraz ze szpinakiem i dodać go na szczycie pełnoziarnistej tosty muffin.
• Mleko i Cheerios: W filiżance mleka, dodaj 1 banana (pokrojonego w plasterki) i 1 filiżankę cheerios. W ten sposób powstaje łatwe i pożywne śniadanie. Wraz z nim możesz również zjeść pomarańczę.

#Lunch (12.30 do 13.30)

Jest to czas, w którym powinieneś zjeść umiarkowany lub ciężki posiłek, w zależności od Twojego codziennego stylu życia.

Wybierz dowolny z następujących przepisów na lunch.

• Sałatka: Weź filiżankę surowych warzyw, 2 filiżanki sałaty, 1 jajko ugotowane na twardo (w całości), 2 łyżki migdałów (~10) i 2 łyżki rodzynek. Oprósz tę sałatkę 2 łyżkami balsamicznego. Ta wysokobiałkowa sałatka sprawi, że będziesz syty przez dłuższe godziny, dzięki czemu nie będziesz chrupał niezdrowych przekąsek.
• Chicken Salad Pita: Przede wszystkim, trzeba będzie zrobić mieszankę z następujących składników – 1 filiżanka kurczaka (pokrojone w kostkę & gotowane), 1/4 filiżanki scallions (posiekane), 2 łyżki octu balsamicznego, 1 łodyga posiekanego selera i filiżankę zieleni sałatkowej. Po przygotowaniu tej mieszanki, nadziewane wewnątrz całego pszenicy pita i mieć go w godzinach lunch.
• Tuńczyk Pita: Podobnie jak pita sałatka z kurczaka, trzeba będzie przygotować mieszankę tutaj też. W misce, wymieszać 1/2 puszka Tuńczyka, 1/4 filiżanki białej fasoli, 1 tsp oliwy z oliwek i 1 tsp sok z cytryny. Nasyp tę mieszankę do środka 4-calowej pszennej pity. Wraz z tym, można również jeść filiżankę winogron.
• Kanapka z indykiem: W środku 2 kromek brązowego chleba, dodaj 5 plasterków indyka, 1 łyżkę musztardy Dijon, 1 gruszkę (pokrojoną w plasterki) i plasterek szwajcara. W ten sposób powstaje pyszna kanapka.
• Pita śródziemnomorska: Weź kawałek brązowego chleba pita i nadziej go 1 filiżanką pomidorów, 1 uncją sera feta, 1/4 filiżanki hummusu, 6 oliwkami, 1 filiżanką surowego szpinaku i skrop łyżką oliwy z oliwek i 1 łyżką soku z cytryny.
• Black-Bean & Tortillas: Zawiń 2 pełnoziarniste tortille pszenne z następującymi składnikami – 1/4 awokado, 3/4 filiżanki czarnej fasoli, 1 filiżanka sałaty rzymskiej i 2 łyżki salsy.

#Kolacja (6.30 PM do 7.30PM)

Zawsze zaleca się zjedzenie kolacji co najmniej 3 do 4 godzin przed pójściem spać.

Jeśli to zrobisz, twoje ciało spali większość tych kalorii podczas snu, a reszta zostanie wykorzystana podczas godzin snu

Więc, kiedy obudziłeś się następnego dnia, nie musisz się martwić o kalorie z poprzedniego dnia i możesz zacząć od nowa.

Rozważ jeden z następujących posiłków na kolację dziennie.

• Makaron z krewetkami i cukinią: Na patelni, dodaj 1 łyżkę oliwy z oliwek i usmaż 2 uncje krewetek z następującymi składnikami – 1 filiżanka posiekanej cukinii, 1 ząbek czosnku i 2 łyżki świeżej bazylii (posiekanej). Po wykonaniu, służyć tej mieszanki wraz z 1 filiżanką makaronu pszennego noodles.
• Czarna fasola i Quesadilla Zucchini: W misce, sauté filiżankę cukinii (posiekane), 1/2 filiżanki czarnej fasoli, 1 łyżka kminku i 2 łyżki oliwy z oliwek. Dobrze wymieszać i umieścić całą mieszaninę na 2 tortille (wykonane z pełnego pszenicy). Następnie posypać 1/4 szklanki rozdrobnionego sera cheddar. Złóż tortille na pół i gotuj je na patelni, aż ser się rozpuści. Po zakończeniu, góra te tortille z 2 łyżki salsy i służyć gorące.
• Shrimp Smażone Brown Rice: Najpierw ugotuj 3 uncje krewetek i odłóż je na bok do późniejszego wykorzystania. Saute filiżankę brązowego ryżu, 1 łyżkę sosu sojowego, 1 łyżkę oleju sezamowego, 1 ząbek czosnku i 1 łyżkę startego imbiru. Następnie dodaj krewetki (które ugotowaliśmy wcześniej) i 2 filiżanki bok choy. Saute tę mieszankę przez kolejne kilka minut i podawać na gorąco.
• Kurczak Cajun z ryżem: Weź łyżkę suszonego Cajun i posypać go na 4 uncje piersi z kurczaka i piec / grillować go. Możesz służyć to z brązowym ryżem (użyj powyższego przepisu; wykluczyć krewetki).
• Nadziewane Chili i Ser Ziemniak: Bierze cały ziemniak, piecze to i wierzchołek to z 1/2 filiżanka wegetariańskiego chili lub indyka, 1 filiżanka brokuły (gotowany) i 1/4 filiżanka shredded cheddar. To robi pysznemu i odżywczemu recipe.
• Tortilla i Ser Chili: Bierze jeden i pół filiżanki warn wegetariańskie chili i wierzchołek ono z 8 to 10 łamanymi tortilla chips, 2 tbsp scallions (siekany) i 2 tbsp shredded cheddar. Wraz z tym, również mieć 2 filiżanki mieszanej sałatki greens.
• Sushi: Wypić filiżankę zupy miso. Wraz z nią zjedz 1 rolkę tuńczyka i małą sałatkę z wodorostów.
• Hot Peanut Chicken Wraps: Weź 2/3 filiżanki pokrojonego kurczaka i saute go z 1/4 filiżanki scallions, łyżką gorącego sosu, 2 łyżkami orzeszków ziemnych, 1 filiżanką poszatkowanych brokułów, kapusty, marchewki i kalafiora mix. Zawiń całą tę mieszankę w 2 tortille wykonane z pełnej pszenicy.

Ten 1500 kaloryczny plan menu powinien być przestrzegany podczas 4 dni OFF menu (4 dni po zakończeniu 3-dniowej diety wojskowej) dla najlepszych wyników odchudzania.

.