Pytanie: Mam ból w dolnej części pleców i rwę kulszową. Ból w mojej nodze jest okropny. Mój lekarz mówi, że powinno się to poprawić w ciągu najbliższych kilku tygodni. Mam 42 lata i dwójkę dzieci poniżej 6 roku życia w domu. Co mogę zrobić, aby poradzić sobie z bólem do tego czasu? Jakieś pomysły?
– Chicago, IL
Odpowiedź: Sam ból w dolnej części pleców może być trudny do opanowania, ale jeśli dodać do tego rwę kulszową, to każda czynność staje się boleśnie trudna! Istnieje wiele sposobów, aby pomóc w radzeniu sobie z bólem w ciągu najbliższych kilku tygodni. Te wskazówki mogą pomóc Ci zmniejszyć dyskomfort i uniknąć pogorszenia stanu dolnej części pleców i nerwu kulszowego.
Przełączanie lodu i ciepła: Stosuj okłady z lodu przez 15 minut tak często, jak raz na godzinę. Jeśli używasz kostek lodu lub torebki z mrożonymi warzywami, pamiętaj o zawinięciu źródła lodu w ręcznik, aby chronić skórę. Po 2 lub 3 dniach terapii lodem, zastosuj ciepło (lub wilgotne ciepło) przez 15 minut co 2 lub 3 godziny. Unikaj spania z okładem z lodu lub źródłem ciepła, aby zapobiec urazom skóry.
Leki przeciwzapalne: Jeśli lekarz przepisał ci lek przeciwzapalny lub przeciwbólowy, pamiętaj, aby przyjmować go zgodnie z zaleceniami. Nie czekaj, aż ból stanie się silny, zanim zaczniesz podawać leki, ponieważ odzyskanie kontroli nad bólem może potrwać dłużej. Nie mieszaj leków dostępnych bez recepty z lekami na receptę bez porady lekarza. Jeśli lekarz powie, że leki przeciwzapalne bez recepty są dobrym wyborem dla Ciebie, jest ich wiele, takich jak acetaminofen (Tylenol), ibuprofen (Advil) lub naproksen (Aleve).
Rest a Little: Ból pleców i nóg może cię wyczerpać! Podczas gdy odpoczynek (leżenie) i sen są ważne dla powrotu do zdrowia, nie pozwól sobie na ciągłą bezczynność. Nawet chodzenie na krótkich dystansach pomoże utrzymać mięśnie w dobrej kondycji.
Aby zapewnić sobie wygodę podczas, gdy leżysz, połóż się na boku z poduszką między kolanami. Lub, połóż się na plecach i umieść poduszkę pod kolanami. Obie pozycje pomagają zmniejszyć ból. Często zmieniaj pozycje, aby uniknąć zesztywnienia.
Dodatkowy zestaw rąk: Małe dzieci dodają zupełnie nowy wymiar do przezwyciężenia epizodu bólu pleców i nóg! Pochylanie się po zabawki, pranie, prace domowe i po prostu kąpiel to nie lada wyzwanie. Czy jest możliwe, aby zwerbować współmałżonka, partnera, członka rodziny lub przyjaciela do pomocy podczas powrotu do zdrowia? Nawet jeśli masz wszystkie ręce na pokładzie, nadal musisz się poruszać. Wypróbuj niektóre z tych technik, aby uniknąć nasilenia objawów ze strony dolnego odcinka kręgosłupa i rwy kulszowej.
Siedzenie: Ogranicz siedzenie do 15 minut, wybierz krzesło z dobrym podparciem pleców lub połóż zwinięty ręcznik przy dolnej części pleców, siadaj na krześle z podłokietnikami, podczas wstawania korzystaj z podłokietników i stój prosto – nie zginaj się w pasie.
Stanie: Stań prosto z ciężarem na każdej stopie. Nie stój w jednej pozycji przez dłuższy czas. Aby zmniejszyć obciążenie pleców, oprzyj jedną stopę na podwyższeniu; zmieniaj stopy co pewien czas.
Unikaj zginania w talii: Zamiast tego kucnij z wyprostowanymi plecami. Jeśli kucanie jest bolesne, uklęknij ostrożnie, utrzymując napięte mięśnie brzucha (siła rdzenia).
Unikaj gwałtownych ruchów: Z małymi dziećmi wokół domu, unikanie nagłych ruchów stanowi kolejne wyzwanie. Podnoszenie i sięganie może pogorszyć ból pleców i objawy rwy kulszowej.
Kaszel i kichanie: Przeziębienia i grypy są powszechne w każdym gospodarstwie domowym z małymi dziećmi. Kaszel i kichanie podrażnia ból pleców i objawy rwy kulszowej. Jeśli czujesz, że zbliża się kaszel lub kichanie, spróbuj wstać i wygiąć się lekko do tyłu.
Mysły końcowe
Mamy nadzieję, że te informacje przyniosą Ci korzyści! Pamiętaj, aby pozostać w kontakcie ze swoim lekarzem prowadzącym, zwłaszcza jeśli ból pleców i nóg będzie się nasilał. Dziękujemy za wysłanie pytania do Zapytaj Ekspertów. Życzymy Ci wszystkiego najlepszego w szybkim powrocie do zdrowia!
.