Budownictwo jest procesem rozwoju włókien mięśniowych poprzez połączenie treningu siłowego, określonego spożycia kalorii i odpoczynku. Ktoś, kto angażuje się w tej działalności jest określany jako kulturysta. Jako sport, zwany konkurencyjnej kulturystyki, kulturyści wyświetlają swoje ciało do panelu sędziów, którzy przypisują punkty na podstawie ich estetycznego wyglądu. Znani kulturyści to Arnold Schwarzenegger, Mike Mentzer, Lou Ferrigno, Steve Reeves, Serge Nubret, Larry Scott, Ronnie Coleman i Jay Cutler.

Historia

Wczesne lata

“Wczesne lata” kulturystyki są uważane za okres między 1880 a 1930.

Bodybuilding (sztuka wyświetlania mięśni ciała fizycznego) tak naprawdę nie istniał przed końcem 19 wieku, kiedy to został promowany przez człowieka z Prus o nazwie Eugen Sandow, który jest obecnie powszechnie określane jako “Ojciec nowoczesnej kulturystyki”. Uważa się, że jest on pionierem tego sportu, ponieważ pozwolił publiczności cieszyć się oglądaniem swojej sylwetki w “pokazach mięśni”. Chociaż widzowie byli zachwyceni widokiem dobrze rozwiniętej sylwetki, tamci mężczyźni po prostu pokazywali swoje ciała w ramach pokazów siły lub meczów zapaśniczych. Sandow, dzięki swojemu menadżerowi, Florenzowi Ziegfeldowi, stworzył show sceniczne oparte na tych pokazach. Odniósł w tym tak duży sukces, że później stworzył kilka firm związanych z jego sławą i jako jeden z pierwszych wprowadził na rynek produkty sygnowane wyłącznie swoim nazwiskiem. W miarę jak stawał się coraz bardziej popularny, przypisywano mu wynalezienie i sprzedaż pierwszego sprzętu do ćwiczeń dla mas (hantle maszynowe, krążki sprężynowe i taśmy napinające).

Sandow był zdecydowanym zwolennikiem “ideału greckiego” (był to standard, w którym matematyczny “ideał” został ustanowiony, a “idealna sylwetka” była zbliżona do proporcji starożytnych greckich i rzymskich posągów z czasów klasycznych). W ten sposób Sandow zbudował swoją własną sylwetkę, a we wczesnych latach mężczyźni byli oceniani na podstawie tego, jak bardzo pasują do tych “idealnych” proporcji. Sandow zorganizował pierwsze zawody kulturystyczne 14 września 1901 roku, nazwane “Wielkimi Zawodami”, które odbyły się w Royal Albert Hall, w Londynie, w Wielkiej Brytanii. Sędziowany przez niego samego, Sir Charlesa Lawesa i Sir Arthura Conan Doyle’a konkurs okazał się ogromnym sukcesem i został wyprzedany, a setki entuzjastów kultury fizycznej zostały odrzucone. Trofeum dla zwycięzcy stanowił brązowy posąg samego Sandowa, wyrzeźbiony przez Fredericka Pomeroya. Zwycięzcą został William L. Murray z Nottingham w Anglii. Najbardziej prestiżowy konkurs kulturystyczny dziś jest Pan Olympia, a od 1977 roku, zwycięzca został przedstawiony z tego samego brązu statuetkę Sandow on sam zaprezentował zwycięzcy na pierwszym konkursie.

W dniu 16 stycznia 1904 roku, pierwszy na dużą skalę konkurs kulturystyczny w Ameryce odbyła się w Madison Square Garden w Nowym Jorku. Zwycięzcą został Al Treloar i ogłoszono go “Najdoskonalej rozwiniętym człowiekiem na świecie”. Treloar otrzymał nagrodę pieniężną w wysokości 1000 dolarów, co w tamtych czasach było znaczną sumą. Dwa tygodnie później Thomas Edison nakręcił film przedstawiający pozowanie Ala Treloara. Kilka lat wcześniej Edison nakręcił również dwa filmy z Sandowem, co czyni go człowiekiem, który stworzył pierwsze trzy filmy z udziałem kulturystów. Na początku XX wieku, Bernarr Macfadden i Charles Atlas, kontynuowali promocję kulturystyki na całym świecie. Alois P. Swoboda był wczesnym pionierem w Ameryce i człowiekiem, któremu Charles Atlas przypisał swój sukces w stwierdzeniu: “Wszystko, co wiem, nauczyłem się od A. P. (Aloisa) Swobody.”

Inni ważni kulturyści we wczesnej historii kulturystyki przed 1930 rokiem to między innymi: Earle Liederman (autor jednych z najwcześniejszych książek instruktażowych o kulturystyce), Seigmund Breitbart (słynny żydowski kulturysta), Georg Hackenschmidt, George F. Jowett, Maxick (pionier w sztuce pozowania), Monte Saldo, Launceston Elliot, Sig Klein, Sgt. Alfred Moss, Joe Nordquist, Lionel Strongfort (Strongfortism), Gustav Fristensky (czeski mistrz), oraz Alan C. Mead, który stał się imponującym mistrzem mięśni, pomimo faktu, że stracił nogę w Wielkiej Wojnie.

“Złoty wiek”

Okres od około 1940 do 1970 roku jest często określany jako “złoty wiek” kulturystyki z powodu zmian w estetyce dla większej masy, jak również symetrii mięśni i definicji, które charakteryzowały “wczesne lata”. Wynikało to w dużej mierze z nadejścia II wojny światowej, która zainspirowała wielu młodych mężczyzn do bycia większymi, silniejszymi i bardziej agresywnymi w swojej postawie. Zostało to osiągnięte dzięki ulepszonym technikom treningowym, lepszemu odżywianiu i bardziej efektywnemu sprzętowi. Kilka ważnych publikacji powstał, jak również, a nowe konkursy pojawiły się jako popularność sportu wzrosła.

Ten okres kulturystyki została określona na Muscle Beach w Venice, California. Znane nazwiska w kulturystyce z tego okresu obejmowały Steve Reeves (godne uwagi w swoim czasie do portretowania Herkulesa i innych bohaterów miecz i sandały), Reg Park, John Grimek, Larry Scott, Bill Pearl, i Irvin “Zabo” Koszewski.

Wzrost popularności Amateur Athletic Union (AAU) dodał konkurs kulturystyczny do ich istniejącego konkursu podnoszenia ciężarów w 1939 roku – i następny rok ten konkurs został nazwany AAU Mr. America. Około połowy 1940s większość kulturystów stał niezadowolony z AAU, ponieważ tylko dozwolone amatorskich zawodników i umieścili więcej uwagi na olimpijskim sporcie podnoszenia ciężarów. To spowodowało braci Ben i Joe Weider utworzyć Międzynarodową Federację BodyBuilders (IFBB) – który zorganizował ich konkurs IFBB Mr. America, który był otwarty dla profesjonalnych sportowców.

W 1950, inna organizacja, National Amateur Bodybuilders Association (NABBA) rozpoczął ich NABBA Mr. konkurs Universe w Wielkiej Brytanii. Innym ważnym konkursie, Pan Olympia odbyła się po raz pierwszy w 1965 roku – i to jest obecnie najbardziej prestiżowy tytuł w bodybuilding.

Początkowo konkursy były tylko dla mężczyzn, ale NABBA dodał Miss Universe w 1965 roku i Pani Olympia została uruchomiona w 1980 roku. (Więcej, patrz kulturystyka kobiet.)

1970s Onwards

W 1970 roku, kulturystyka miał duży rozgłos dzięki Arnold Schwarzenegger i film 1977 Pumping Iron. Do tego czasu IFBB zdominował sport i AAU wziął tylne siedzenie.

The National Physique Committee (NPC) został utworzony w 1981 roku przez Jim Manion, który właśnie ustąpił jako przewodniczący AAU Physique Committee. NPC poszedł na stać się najbardziej udanych organizacji kulturystycznych w USA, i jest amatorski oddział IFBB. Pod koniec lat 80-tych i na początku lat 90-tych nastąpił spadek sponsorowanych przez AAU konkursów kulturystycznych. W 1999 roku, AAU głosował do zaprzestania jej imprez kulturystycznych.

Ten okres również widział wzrost sterydów anabolicznych stosowanych zarówno w kulturystyce i wielu innych sportów. Aby walczyć z tym, i być dopuszczone do bycia członkiem IOC, IFBB wprowadziła testy dopingowe zarówno dla sterydów i innych substancji zakazanych. Mimo, że testy dopingowe miały miejsce, większość zawodowych kulturystów nadal stosowała sterydy anaboliczne w zawodach. W latach 70. stosowanie sterydów anabolicznych było otwarcie dyskutowane, częściowo ze względu na fakt, że były one legalne. Jednak Kongres USA w ustawie o kontroli sterydów anabolicznych z 1990 roku umieścił sterydy anaboliczne w wykazie III ustawy o substancjach kontrolowanych (CSA).

W 1990 roku, wrestling promotor Vince McMahon ogłosił, że tworzy nową organizację kulturystyki, World Bodybuilding Federation (WBF). McMahon chciał przynieść WWF stylu showmanship i większe nagrody pieniężne do sportu kulturystyki. McMahon podpisał 13 zawodników na lukratywne kontrakty długoterminowe, coś praktycznie niespotykanego w kulturystyce do tego czasu. Większość zawodników WBF przeskoczyła z IFBB. W odpowiedzi na powstanie WBF, prezydent IFBB Ben Weider wpisał na czarną listę wszystkich kulturystów, którzy podpisali kontrakty z WBF. IFBB również po cichu przestała testować swoich zawodników na obecność sterydów anabolicznych, ponieważ trudno było konkurować z nową organizacją, która nie testowała sterydów. W 1992 r. Vince McMahon wprowadził testy narkotykowe dla zawodników WBF, ponieważ on i WWF byli przedmiotem dochodzenia rządu federalnego za rzekomy udział w handlu sterydami anabolicznymi. W rezultacie, według niektórych współczesnych relacji, zawodnicy biorący udział w zawodach WBF w 1992 roku wyglądali słabo. McMahon formalnie rozwiązał WBF w lipcu 1992 roku. Powodem tego był prawdopodobnie brak dochodów z transmisji pay-per-view z zawodów WBF, powolna sprzedaż magazynu WBF “Bodybuilding Lifestyles” (który później stał się “WBF Magazine”), oraz wydatki związane z opłacaniem wielu sześciocyfrowych kontraktów, jak również z produkcją dwóch programów telewizyjnych i miesięcznika. Jednakże, utworzenie WBF miało dwa pozytywne skutki dla zawodników IFBB: (1) spowodowało, że założyciel IFBB Joe Weider podpisał kontrakty z wieloma swoimi największymi gwiazdami, oraz (2) spowodowało, że IFBB podniosła wysokość nagród pieniężnych w swoich sankcjonowanych zawodach. Joe Weider ostatecznie zaproponował przyjęcie kulturystów WBF z powrotem do IFBB za karę 10% ich dawnej rocznej pensji WBF.

Na początku lat 2000, IFBB próbowała uczynić kulturystykę sportem olimpijskim. Uzyskała pełne członkostwo w MKOl w 2000 r. i próbowała uzyskać zatwierdzenie jako wydarzenie demonstracyjne na Olimpiadzie, co, miejmy nadzieję, doprowadziłoby do dodania jej jako pełnego konkursu. Tak się jednak nie stało. Uznanie olimpijskie dla kulturystyki pozostaje kontrowersyjne, ponieważ niektórzy twierdzą, że kulturystyka nie jest sportem, ponieważ rzeczywisty konkurs nie obejmuje wysiłek sportowy. Ponadto, niektórzy nadal mają błędne przekonanie, że kulturystyka koniecznie wiąże się z wykorzystaniem sterydów anabolicznych, które są zabronione w konkursach olimpijskich. Zwolennicy twierdzą, że pozowanie rutynowe wymaga umiejętności i przygotowania, a kulturystyka powinna być zatem uznane za sport.

W 2003 roku, Joe Weider sprzedał Weider Publications do AMI, który jest właścicielem The National Enquirer. Ben Weider jest nadal prezydentem IFBB. W 2004 roku, promotor konkursu Wayne DeMilia złamał szeregi z IFBB i AMI przejęła promocję konkursu Mr. Olympia.

Obszary kulturystyki

Budownictwo zawodowe

W nowoczesnym przemyśle kulturystycznym “Professional” ogólnie oznacza kulturystę, który wygrał uzupełnienia kwalifikacyjne jako amator i zdobył “pro card” od IFBB. Profesjonaliści zdobywają prawo do udziału w sankcjonowanych zawodach, takich jak Arnold Classic i Night of Champions. Miejsca w takich konkursach z kolei zarobić im prawo do konkurowania w Mr Olympia, tytuł jest uważany za najwyższe wyróżnienie w dziedzinie kulturystyki zawodowej.

Natural Bodybuilding

W naturalnych konkursach kulturystów są rutynowo testowane na substancje nielegalne i są zakazane dla wszelkich naruszeń z przyszłych konkursów. Testy mogą być przeprowadzane na próbkach moczu, ale w wielu przypadkach zamiast nich przeprowadza się tańszy test poligraficzny (wykrywacz kłamstw). Co kwalifikuje się jako “nielegalna” substancja, w tym sensie, że jest zabroniona przez organy regulacyjne, różni się między naturalnymi federacjami i niekoniecznie obejmuje tylko substancje, które są nielegalne zgodnie z prawem danej jurysdykcji. Sterydy anaboliczne, Prohormon i Diuretyki są generalnie zakazane w organizacjach naturalnych. Organizacje kulturystów naturalnych obejmują NANBF (North American Natural Bodybuilding Federation) oraz NPA (Natural Physique Association). Naturalne kulturystów twierdzą, że ich metoda jest bardziej skoncentrowany na konkurencji i zdrowego stylu życia niż inne formy kulturystyki.

Teenage Bodybuilding

Bodybuilding ma również wiele kategorii konkursowych dla młodych uczestników. Wiele obecnych profesjonalnych kulturystów rozpoczął, gdy byli nastolatkami. Kulturyści tacy jak Arnold Schwarzenegger, Lee Priest i Jay Cutler wszyscy zaczęli konkurować, gdy byli nastolatkami. Dziś wielu nastolatków konkurować w zawodach kulturystycznych.

Female Bodybuilding

W 1970 roku, kobiety zaczęły brać udział w konkursach kulturystycznych, i był bardzo popularny przez pewien czas. Jednakże, choć więcej kobiet niż kiedykolwiek są szkolenia z ciężarami do celów ćwiczeniowych, zainteresowanie konkurencyjnej stronie kulturystyki dla kobiet spadła gwałtownie w ostatnich latach ze względu na coraz bardziej nieporęczne wygląd kobiet kulturystów. W ostatnich latach, powiązanych dziedzinach fitness i konkurs figura zyskały na popularności, zapewniając alternatywę dla kobiet, które nie zdecydują się rozwijać poziom muskulatury niezbędne do kulturystyki. Pierwszy konkurs Ms. Olympia w 1980 roku, wygrał Rachel McLish, będzie przypominać ściśle to, co jest uważane dzisiaj jako fitness i konkursu figure.

Sport

Dla biografii zawodowych kulturystów zobaczyć listę kobiet kulturystów, lista mężczyzn zawodowych kulturystów i Kategoria:Profesjonalne kulturystów

W konkurencyjnej kulturystyki, kulturyści dążą do rozwoju i utrzymania estetycznie przyjemne (przez standardy kulturystyki) ciała i zrównoważonej budowy ciała. Zawodnicy pokazują swoje ciała, wykonując szereg póz – kulturyści spędzają czas ćwicząc ich pozowania, ponieważ ma to duży wpływ na to, jak są one oceniane.

Wielkość i kształt kulturysty są znacznie ważniejsze niż to, ile on lub ona. Dlatego sport ten nie powinien być mylony z strongman konkurencji lub powerlifting, gdzie głównym punktem jest na rzeczywistej siły fizycznej, lub z olimpijskiego podnoszenia ciężarów, gdzie główny punkt jest równo podzielone między siłę i technikę. Choć powierzchownie podobne do przypadkowego obserwatora, pola pociągają za sobą inny schemat szkolenia, diety i podstawowej motywacji.

Przygotowanie do konkursu

Generalna strategia przyjęta przez większość obecnych kulturystów konkurencyjnych jest, aby przyrost masy mięśniowej przez większość roku (znany jako “off-season”) i około 3-4 miesięcy od konkurencji próby utraty tkanki tłuszczowej (określane jako “cięcia”). W ten sposób niektóre mięśnie zostaną utracone, ale celem jest utrzymanie tego do minimum. Istnieje wiele podejść stosowanych, ale większość obejmuje zmniejszenie spożycia kalorii i zwiększenie cardio, przy jednoczesnym monitorowaniu procentowej zawartości tłuszczu w organizmie.

W tygodniu poprzedzającym konkurs, kulturyści zaczną zwiększać spożycie wody, tak aby wyregulować systemy w organizmie związane z wypłukiwaniem wody. Będą one również zwiększyć ich spożycie sodu. W tym samym czasie będą zmniejszać spożycie węglowodanów, próbując “pozbawić się węglowodanów”. Celem w tym tygodniu jest pozbawienie mięśni glikogenu. Dwa dni przed pokazem, spożycie sodu jest zmniejszone o połowę, a następnie całkowicie wyeliminowane. Na dzień przed pokazem, woda jest usuwana z diety, a diuretyki mogą być wprowadzone. W tym samym czasie węglowodany są ponownie wprowadzane do diety w celu rozbudowy mięśni. Jest to zwykle znane jako “carb-loading”. Wynik końcowy jest ultra-lekki kulturysta z pełnym twardych mięśni i suche, vascular appearance.

Przed wykonaniem na scenie, kulturyści będą stosować różne produkty do ich skóry w celu poprawy ich definicji mięśni – obejmują one fałszywe opalenizny powszechnie nazywany “pro tan” (aby skóra ciemniejsze) i różne oleje (aby skóra błyszcząca). Będą również używać ciężarków do “pompowania się” poprzez zmuszanie krwi do mięśni, aby poprawić ich rozmiar i naczyniowość, a bezpośrednio przed zawodami będą często jeść słodkie pokarmy, takie jak czekolada, aby zwiększyć ich naczyniowość.

Strategia

W celu osiągnięcia wzrostu mięśni (hipertrofii), kulturyści skupiają się w trzech głównych kierunkach działania:

* Trening z ciężarem oporowym
* Specjalistyczne odżywianie, włączając dodatkowe białko i suplementy, gdy jest to konieczne
* Odpowiedni odpoczynek

Trening z ciężarem oporowym

Trening z ciężarem oporowym powoduje mikro-rozerwania trenowanych mięśni; jest to ogólnie znane jako mikro-urazy. Te mikrorozdarcia w mięśniach przyczyniają się do bolesności odczuwanej po ćwiczeniach, zwanej opóźnioną bolesnością mięśni (DOMS). To właśnie naprawa tych mikrourazów prowadzi do wzrostu mięśni. Normalnie, ta bolesność staje się najbardziej widoczna dzień lub dwa po treningu.

Odżywianie

Wysokie poziomy wzrostu mięśni i naprawy osiągnięte przez kulturystów wymagają specjalistycznej diety. Ogólnie rzecz biorąc, kulturyści wymagają więcej kalorii niż przeciętna osoba o tej samej wysokości, kulturyści potrzebują większej ilości kalorii powyżej ich “poziomu utrzymania” w celu zwiększenia masy mięśniowej. W celu utraty tkanki tłuszczowej w ramach przygotowań do zawodów, poziom energii pochodzącej z pożywienia jest połączony z ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi. Stosunki energii żywności z węglowodanów, białek i tłuszczów różnią się w zależności od celów kulturysty.

Węglowodany odgrywają ważną rolę dla kulturystów. Węglowodany dają organizmowi energię do radzenia sobie z rygorami treningu i odzysku. Kulturyści poszukują niskoglikemicznych polisacharydów i innych wolno trawionych węglowodanów, które uwalniają energię w bardziej stabilny sposób niż wysokoglikemiczne cukry i skrobie. Jest to ważne, ponieważ wysokoglikemiczne węglowodany powodują ostrą odpowiedź insulinową, co stawia organizm w stanie, w którym jest prawdopodobne, aby przechowywać dodatkową energię z pożywienia w postaci tłuszczu, a nie mięśni, i co może marnować energię, która powinna być skierowana na wzrost mięśni. Jednak kulturyści często spożywają szybko trawiące się cukry (często w postaci czystej dekstrozy lub maltodekstryny) po treningu. Może to pomóc uzupełnić zapasy glikogenu w mięśniach, a także stymulować syntezę białek mięśniowych.

Białko jest prawdopodobnie jedną z najważniejszych części diety dla kulturysty do rozważenia. Funkcjonalne białka, takie jak białka motoryczne, które obejmują miozyny, kinezyny i dyneiny generują siły wywierane przez kurczące się mięśnie. Aktualne zalecenia mówią, że kulturyści powinni spożywać 25-30% białka na całkowite spożycie kalorii, aby osiągnąć swój cel, jakim jest utrzymanie i poprawa składu ciała. Jest to szeroko dyskutowany temat, z wielu argumentując, że 1 gram białka na funt masy ciała jest idealny, niektórzy sugerują, że mniej jest wystarczające, a inni zalecają 1,5, 2, lub więcej. Uważa się, że białko musi być spożywane często w ciągu dnia, zwłaszcza podczas / po treningu, a przed snem. Istnieje również pewna debata dotycząca najlepszego rodzaju białka do podjęcia. Kurczak, wołowina, wieprzowina, ryby, jaja i nabiał są bogate w białko, podobnie jak niektóre orzechy, nasiona, fasola i soczewica. Kazeina lub serwatka są często stosowane w celu uzupełnienia diety o dodatkowe białko. Białko serwatkowe jest rodzajem białka zawartym w wielu popularnych markach odżywek białkowych i jest preferowane przez wielu kulturystów ze względu na jego wysoką wartość biologiczną (BV) i szybkie tempo wchłaniania. Kulturyści zazwyczaj wymagają wyższej jakości białka o wysokim BV zamiast polegać na białku takim jak sojowe, które jest często unikane ze względu na jego właściwości estrogenne. Mimo to, niektórzy eksperci żywienia uważają, że soja, nasiona lnu i wiele innych roślin, które zawierają słabe estrogenów-jak związki lub fitoestrogeny mogą być stosowane korzystnie jako fitoestrogeny konkurować z tego hormonu dla miejsc receptorowych w organizmie mężczyzny i może zablokować jego działania. Może to również obejmować pewne hamowanie funkcji przysadki mózgowej podczas stymulowania systemu P450 (system, który eliminuje chemikalia, hormony, leki i odpady metaboliczne z organizmu) w wątrobie do bardziej aktywnego przetwarzania i wydalania nadmiaru estrogen.

Bodybuilders zazwyczaj podzielić ich spożycie żywności na dzień na 5 do 7 posiłków z grubsza równej zawartości odżywczej i starają się jeść w regularnych odstępach czasu (zwykle między 2 i 3 godziny). Proces ten był uważany za mechanizm zwiększający podstawową przemianę materii w porównaniu do rzadszych posiłków o tej samej zawartości energii, ale badania obaliły ten mit.

Dietary Supplements

Ważna rola odżywiania w budowaniu mięśni i utraty tłuszczu oznacza, że kulturyści mogą spożywać szeroką gamę suplementów diety. Różne produkty są wykorzystywane w próbie zwiększenia rozmiaru mięśni, zwiększenie tempa utraty tłuszczu, poprawy zdrowia stawów i zapobiegania potencjalnych niedoborów składników odżywczych. Konsensus naukowy potwierdza skuteczność tylko niewielkiej liczby dostępnych na rynku suplementów diety stosowanych przez zdrowe, aktywne fizycznie osoby dorosłe. Kreatyna jest prawdopodobnie najczęściej stosowanym suplementem zwiększającym wydajność i jest całkowicie legalna. Działanie kreatyny polega na przekształcaniu się w fosforan kreatyny, który zasadniczo dostarcza dodatkowej cząsteczki fosforu w procesie regeneracji ATP. To zapewni Ci więcej energii, która trwa dłużej podczas krótkich, intensywnych odcinków pracy. IE szkolenia wagi.

Performance Enhancing Substances

Większość kulturystów wybrać do korzystania z leków, aby uzyskać przewagę w hipertrofii, zwłaszcza w profesjonalnych konkursach. Chociaż substancje te są nielegalne bez recepty w wielu krajach, w profesjonalnej kulturystyce sterydy anaboliczne i substancje prekursorskie, takie jak prohormony, są używane bardzo często. Sterydy anaboliczne powodują hipertrofię mięśniową obu typów (I i II) włókien mięśniowych spowodowaną prawdopodobnie zwiększoną syntezą białek mięśniowych. Niektóre negatywne skutki uboczne towarzyszą nadużywania sterydów, takich jak hepatotoksyczność, ginekomastia, trądzik, męskie łysienie ojcowskie i tymczasowy spadek w organizmie własnej produkcji testosteronu, co może spowodować atrofię jąder.

Hormon wzrostu (GH) i insulina są również używane. GH jest niewiarygodnie drogie w porównaniu do sterydów, podczas gdy insulina jest bardzo łatwo dostępne, ale śmiertelne, jeśli nadużywane. Zobacz leczenie hormonem wzrostu dla kulturystyki.

Rest

Although stymulacja mięśni występuje w siłowni podnoszenie ciężarów, wzrost mięśni występuje potem podczas odpoczynku. Bez odpowiedniego odpoczynku i snu, mięśnie nie mają okazji do regeneracji i budowy. Około ośmiu godzin snu na noc jest pożądane dla kulturysty, aby być odświeżony, choć to różni się od osoby do osoby. Dodatkowo, wielu sportowców uważa, że drzemka w ciągu dnia jeszcze bardziej zwiększa zdolność organizmu do budowania mięśni. Niektórzy kulturyści biorą kilka drzemek dziennie, podczas szczytowych faz anabolicznych.

Overtraining

Overtraining odnosi się do sytuacji, gdy kulturysta trenował do punktu, w którym jego obciążenie pracą przekracza jego zdolność do regeneracji. Istnieje wiele powodów, dla których dochodzi do przetrenowania, w tym brak odpowiedniego odżywiania, brak czasu na regenerację między treningami, niewystarczająca ilość snu i zbyt długi trening o wysokiej intensywności (brak podziału na treningi). Zbyt częsty trening o wysokiej intensywności stymuluje również centralny układ nerwowy (OUN) i może powodować stan hiperadrenergiczny, który zaburza rytm snu. Aby uniknąć przetrenowania, intensywny i częsty trening musi być połączony z co najmniej taką samą ilością celowej regeneracji. Terminowe dostarczanie węglowodanów, białek i różnych mikroskładników odżywczych, takich jak witaminy, minerały, fitochemikalia, a nawet suplementy diety są niezwykle istotne.

Argumentowano, że przetrenowanie może być korzystne. Jeden artykuł opublikowany przez Muscle & Magazyn Fitness stwierdził, że można “Overtrain dla Big Gains”. Sugerował on, że jeśli ktoś planuje spokojne wakacje i nie chcą hamować ich kulturystyczny styl życia zbyt wiele, powinny przetrenować przed podjęciem wakacje, więc ciało może odpocząć łatwo i odzyskać i rosną.

Więcej jednak, przetrenowanie może być stosowany korzystnie, jak wtedy, gdy kulturysta jest celowo przetrenowany na krótki okres czasu do super kompensacji podczas fazy regeneracji. Są one znane jako “mikrocykle szokowe” i były kluczową techniką treningową stosowaną przez radzieckich sportowców. Jednak zdecydowana większość przetrenowania, które występuje u przeciętnych kulturystów, jest na ogół nieplanowana i zupełnie niepotrzebna.

1. Sandow: Historyczne fotografie wczesnych kulturystów – The Sandow Museum: History of Bodybuilding – A Tribute to Eugen Sandow Homepage
2. The Mr. Olympia Bodybuilding Contest Trophy and Medal – I.F.B.B.: THE STORY OF THE MR. OLYMPIA TROFEUM AUTORSTWA DAVIDA L. CHAPMANA. BIOGRAF EUGENA SANDOWA. Artykuł
3 Theunissen, Steve. Arnold &Sterydy: Truth Revealed. Retrieved on 2007-02-27.
4. Manore, MM; Thompson J, Russo M (Mar 1993). “Diet and exercise strategies of a world-class bodybuilder.”. Int J Sport Nutr. 3 (1): 76-86. PMID 8499940.
5. Michael W. King, Michael. Substraty dla glukoneogenezy. IU School of Medicine.
6. Lambert CP, Frank LL, Evans WJ. Macronutrient considerations for the sport of bodybuilding. Sports Med. 2004;34(5):317-27. PMID 15107010
7. Białko: przewodnik po maksymalnych mięśniach: zdezorientowany? Oddzielmy chrząstkę od mięsa, Samantha Heller, Men’s Fitness, kwiecień 2004 http://www.findarticles.com/p/articles/mi_m1608/is_4_20/ai_n6002944
8. kulturyści &Białko część 2, Tom Venuto
http://bodybuildingforyou.com/tom-venuto/bodybuildiers-and-protein-2.htm
9. Protein Handbook for Beginners, Jeff Bahar, Bodybuilding.com http://www.bodybuilding.com/fun/protein8.htm 10. Protein Cycling, Chris Aceto. Retrieved on 2007-01-19.
11. Twoje problemy z odżywianiem rozwiązane; W tym miesiącu: odżywianie przed i po treningu, obliczanie spożycia białka i dodawanie węglowodanów prostych FLEX Magazine, styczeń 2005
12. Core Performance autora L. Rea: Truth For Excellence In Physique & Performance – Soy Proten Sucks! Artykuł
13. http://www.maxmuscle.com/index.cfm?fa=article&doc_id=116&subcat=science Estrogeny, Testosteron & Phytoestrogens By Mike Falcon
14. Syndrom Testosteronu: The Critical Factor for Energy, Health, & Sexuality – Reversing the Male Menopause M. Evans and Company, Inc, New York, NY. ISBN #0-87131-829-6
15. Bellisle F, McDevitt R, Prentice AM. Meal frequency and energy balance. Br J Nutr. 1997 Apr;77 Suppl 1:S57-70. PMID 9155494
16. Philen RM, Ortiz DI, Auerbach SB, Falk H (1992). “Badanie reklamy suplementów diety w czasopismach o zdrowiu i kulturystyce”. JAMA 268 (8): 1008-11. PMID 1501305.
17. Testosterone Nation – The Warrior Nerd: Przetrenowanie czy niedojadanie? Część 1: Lonnie Lowery, Ph.D. Artykuł
18. Testosterone Nation – “Niedoskonały” program treningowy. Autor: Keats Snideman. Artykuł

.