Jeśli chodzi o metabolizm, prawdopodobnie ma Pan(i) przybliżone pojęcie o tym, czym on jest, ale ile tak naprawdę wie Pan(i) o roli, jaką odgrywa w Pana(i) ogólnym zdrowiu i samopoczuciu?
Czy metabolizm może być szybki lub wolny? Czy twój metabolizm zmienia się wraz z wiekiem? Czy metabolizm ludzi naprawdę działa w różnym tempie? Czy istnieją sposoby, aby poprawić swój metabolizm?
Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się nad tymi rzeczami lub po prostu chcesz dowiedzieć się trochę więcej o tym, jak działa metabolizm, trafiłeś we właściwe miejsce. Dołącz do nas, gdy będziemy badać niektóre z pytań, które możesz mieć na temat swojego metabolizmu.
Na początek, co to jest metabolizm?
Metabolizm to złożone procesy chemiczne, których twoje ciało używa do normalnego funkcjonowania i podtrzymywania życia, w tym rozkładania żywności i napojów na energię oraz budowania lub naprawiania twojego ciała.
W każdej chwili wewnątrz twojego ciała zachodzą tysiące reakcji chemicznych, aby utrzymać komórki w zdrowiu, rozkwicie i funkcjonowaniu. Aby Twój organizm mógł normalnie funkcjonować, potrzebuje niezbędnych składników odżywczych, w tym energii (kilodżuli), które pochodzą z żywności i napojów, które spożywasz. Na ilość energii spalanej przez twoje ciało w danym czasie bezpośredni wpływ ma twój metabolizm.
Więc, jak działa metabolizm?
Ciągle spalamy energię, nawet kiedy śpimy. Istnieją dwa procesy chemiczne, które zachodzą w metabolizmie, katabolizm i anabolizm, które są regulowane, aby pozostać w równowadze. Mówiąc prościej:
- Katabolizm to proces, w którym żywność i napoje są rozkładane na prostsze formy, co powoduje uwolnienie energii.
- Anabolizm to proces, w którym energia jest wykorzystywana do funkcji organizmu, w tym do wzrostu i naprawy komórek w twoim ciele.
Jeśli w ciągu dnia zużywa się więcej kilodżuli niż potrzeba, nadmiar kilodżuli jest przechowywany głównie w postaci tłuszczu.
Czy istnieją jakieś czynniki, które wpływają na mój metabolizm? Czy może on być szybki lub wolny?
Twoje tempo przemiany materii odnosi się do tempa, w jakim twoje ciało wykorzystuje energię do funkcjonowania. Jeśli chodzi o metabolizm, istnieje wiele czynników, które mogą wpływać na to tempo, w tym:
- Rozmiar ciała – Osoby o większym rozmiarze ciała, w tym masy mięśniowej, prawdopodobnie spalą więcej kilodżuli .
- Płeć – Ogólnie rzecz biorąc, mężczyźni będą spalać więcej kilodżuli, ponieważ w większości przypadków mają więcej mięśni w stosunku do całkowitej masy ciała.
- Wiek – W miarę starzenia się i utraty mięśni, twój metabolizm spowolni się.
Czy jest coś, co mogę zrobić, aby zwiększyć tempo metabolizmu?
Nie ma wielu dowodów naukowych sugerujących, że żywność, napoje, tabletki lub suplementy mogą zwiększyć twój metabolizm. Ale poprzez zdrowe odżywianie i aktywność fizyczną, możesz wpływać na to, ile energii wchodzi i jest wykorzystywane przez twoje ciało.
Energia wykorzystywana podczas aktywności fizycznej jest jedynym wydatkiem energetycznym, nad którym masz jakąkolwiek kontrolę, więc włączenie 30 minut aktywności fizycznej do codziennej rutyny jest kluczowe. Im więcej aktywności fizycznej wykonujesz, tym więcej energii możesz spalić.
Jeśli chodzi o mięśnie, im więcej ich masz, tym więcej kilodżuli spalisz. W miarę jak ludzie się starzeją, zaczynają tracić mięśnie i metabolizm zaczyna zwalniać. Badania sugerują, że trening siłowy i oporowy może pomóc zwiększyć masę mięśniową lub zmniejszyć jej utratę, więc ćwiczenia z obciążeniem, takie jak joga czy wchodzenie po schodach, to świetne miejsca, by zacząć. Jeśli jesteś nowy do aktywności fizycznej, masz problem zdrowotny, lub obawiasz się o bezpieczeństwo bycia bardziej aktywnym, porozmawiaj z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia o najbardziej odpowiednich działań dla Ciebie .
Jedzenie i picie dobrze to kolejny ważny sposób, aby utrzymać swój metabolizm. Sprawdź Healthier.Happier . dla zdrowego stylu życia wskazówki, przepisy i zasoby. Jeśli chcesz zrozumieć liczbę kilodżuli, które powinieneś spożywać każdego dnia, odwiedź kalkulator kilodżuli Healthier Happier, aby pomóc Ci określić, ile ich potrzebujesz.
Jestem zaniepokojony swoim metabolizmem, co mam robić?
Jeśli jesteś zaniepokojony swoim tempem metabolizmu, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub zadzwoń do 13 HEALTH pod numer 13 43 25 84.