Definicja techniczna

Porwanie amygdali to natychmiastowa, przytłaczająca reakcja emocjonalna z późniejszym uświadomieniem sobie, że reakcja była niewłaściwie silna, biorąc pod uwagę czynnik wyzwalający. Daniel Goleman ukuty termin oparty na pracy neurobiologa Joseph LeDoux, który wykazał, że niektóre informacje emocjonalne podróżuje bezpośrednio z wzgórza do migdałka bez angażowania neocortex, lub wyższe regiony mózgu. Powoduje to silną reakcję emocjonalną, która poprzedza bardziej racjonalne myślenie.

Huh, co to znaczy?

Porwanie amygdali w zasadzie równa się “świrowaniu” lub poważnemu przesadnemu reagowaniu na wydarzenie w twoim życiu.

Wyobraź sobie, że robiłeś zakupy przez cały dzień ze swoim 9-letnim staruszkiem. Pod koniec podróży postanawiasz pójść do sklepu spożywczego. Kiedy przechodzicie przez dział produktów, dziecko mówi “Hej, zobaczcie, co potrafię!” i zaczyna żonglować trzema jabłkami. Jak oglądać jabłka spadają na podłogę można znaleźć się krzycząc i marching go z drzwi!

W samochodzie jazdy do domu, zdajesz sobie sprawę, że twój syn po prostu próbował zademonstrować swoje nowe-znalezione umiejętności żonglowania i że twoja gniewna reakcja była nieuzasadniona lub przynajmniej nieproporcjonalne do sytuacji. Żałujesz swojej pochopnej reakcji i przepraszasz, że zareagowałeś tak słabo, jednocześnie powtarzając, że w przyszłości nie będzie mógł żonglować produktami sklepowymi. Pytanie brzmi: dlaczego w ogóle “zwariowałeś”? You had an amygdala hijack.

Under normal circumstances, you process information through your neocortex or “thinking brain” where logic occurs. Neocortex następnie kieruje informacje do amygdala, małego organu, który leży głęboko w centrum twojego “mózgu emocjonalnego”. Czasami dochodzi do spięcia, w wyniku którego “mózg myślący” jest omijany, a sygnały są wysyłane prosto do “mózgu emocjonalnego”. Kiedy tak się dzieje, masz natychmiastową, przytłaczającą reakcję emocjonalną, nieproporcjonalną do oryginalnego wydarzenia. Informacja jest później przekazywana do wyższych regionów mózgu, które wykonują procesy logiczne i decyzyjne, powodując, że zdajesz sobie sprawę z niestosowności swojej pierwotnej reakcji emocjonalnej.

Dlaczego tak się dzieje? Setki tysięcy lat temu ten typ natychmiastowej reakcji emocjonalnej służył celowi. Wyobraź sobie, że zbierałeś jedzenie dla swojej rodziny. Po drodze, znalazłeś się twarzą w twarz z kruczoczarnym, czworonożnym stworzeniem, któremu również zdarzyło się być na zewnątrz w poszukiwaniu przekąski. W takiej sytuacji Twój mózg nie traciłby czasu na racjonalne myślenie. Dzięki amygdala porwania, byłbyś biust rzucony do lotu lub walki reakcji, i miejmy nadzieję, że przetrwać, aby opowiedzieć historię.

W nowoczesnym życiu, oczywiście, jesteśmy mało prawdopodobne, aby spotkać kruków, krwiożercze bestie. We are, however, almost certain to encounter drivers that cut us off, disrespectful colleagues, children that misbehave, and countless other situations that may very well lead to the occasional amygdala hijack.

How do I use this in my life?

The amygdala hijack may leave you regreting your overwhelming emotional response to a situation. Wiedząc o amygdala hijack pozwala Ci zapobiec go przez pozostając świadomy swoich emocji podczas potencjalnie wyzwalających wydarzeń. Na przykład, jeśli Twoja córka rozleje pojemnik z sokiem na świeżo wyszorowaną podłogę w kuchni, zastanów się dokładnie nad bodźcem, który wywołuje Twoją gniewną reakcję. Uznając, że działanie córki było błędem, za który prawdopodobnie czuje się przykro, zapobiega reagowaniu z przytłaczającą frustracją.

Innym sposobem zapobiegania porwaniu amygdali jest użycie zasady 6-sekund. Czekanie przez zaledwie sześć sekund powoduje, że substancje chemiczne mózgu, które powodują porwanie amygdali, rozpraszają się. Głębokie oddychanie lub skupienie się na przyjemnym obrazie pomaga zapobiec przejęciu kontroli przez twoją amygdalę i wywołaniu reakcji emocjonalnej.

Z czasem możesz zmienić sposób, w jaki twój mózg reaguje na wyzwalacze emocjonalne, zapobiegając reakcji amygdala hijacking. Aby przerobić swój mózg w ten sposób, pomyśl uważnie o sytuacji wyzwalającej po tym, jak oswoisz swoją reakcję emocjonalną. Zidentyfikuj wyzwalacz i określ bardziej odpowiednią reakcję, której będziesz mógł użyć następnym razem. Twoja amygdala uczy się na podstawie przeszłych doświadczeń, co pozwala ci zmienić sposób, w jaki reagujesz na podobną sytuację w przyszłości.