Częstotliwość akcji serca, zwana również pulsem, to liczba uderzeń serca danej osoby na minutę. Normalne tętno różni się w zależności od osoby, ale normalny zakres dla dorosłych jest 60 do 100 uderzeń na minutę, zgodnie z Mayo Clinic.
Jednakże normalne tętno zależy od osoby, wieku, wielkości ciała, warunków serca, czy osoba siedzi lub porusza się, stosowania leków, a nawet temperatury powietrza. Emocje mogą wpływać na częstość akcji serca; na przykład, podniecenie lub strach może zwiększyć częstość akcji serca.
Najważniejsze, coraz sprawniejszy obniża częstość akcji serca, przez co mięśnie serca pracują bardziej efektywnie. Dobrze wytrenowany sportowiec może mieć tętno spoczynkowe od 40 do 60 uderzeń na minutę, według American Heart Association (AHA).
“Twoje serce jest mięśniem i tak jak wzmocnienie innych mięśni poprzez wykonywanie czynności, możesz zrobić to samo z sercem”, powiedziała dr Mary Ann Bauman, internista w Integris Baptist Medical Center w Oklahoma City.
Wiedza na temat tętna może pomóc w monitorowaniu poziomu sprawności fizycznej i może pomóc w dostrzeżeniu rozwijających się problemów zdrowotnych, jeśli doświadczasz innych objawów.
Ciśnienie krwi vs. tętno
Niektórzy ludzie mylą wysokie ciśnienie krwi z wysokim tętnem. Ciśnienie krwi to pomiar siły, z jaką krew uderza o ściany tętnic, podczas gdy tętno to liczba uderzeń serca na minutę.
Nie ma bezpośredniej korelacji między tymi dwoma, a wysokie ciśnienie krwi, lub nadciśnienie, niekoniecznie powoduje wysokie tętno, i vice versa. Tętno wzrasta podczas wytężonej aktywności, ale energiczny trening może tylko nieznacznie podnieść ciśnienie krwi.
Jak zmierzyć tętno
Najłatwiejsze miejsca do zmierzenia tętna, według AHA, to:
- nadgarstki
- wewnętrzna strona łokcia
- boczna strona szyi
- góra stopy
Aby uzyskać dokładny odczyt, należy położyć dwa palce na jednym z tych obszarów i policzyć liczbę uderzeń serca w ciągu 60 sekund. Możesz również zrobić to przez 20 sekund i pomnożyć przez trzy, co może być łatwiejsze, powiedział Bauman. Korzystanie z kciuka może być mylące, ponieważ czasami można poczuć puls w kciuku, powiedziała.
Spoczynkowe tętno
Twoje spoczynkowe tętno to puls, gdy spokojnie siedzisz lub leżysz. Najlepiej jest mierzyć tętno spoczynkowe rano, zanim wstaniesz z łóżka, według AHA. Dla dorosłych 18 i starszych, normalne tętno spoczynkowe jest między 60 a 100 uderzeń na minutę (bpm), w zależności od kondycji fizycznej i wieku osoby. Dla dzieci w wieku od 6 do 15 lat, normalne tętno spoczynkowe jest między 70 a 100 uderzeń na minutę, zgodnie z AHA.
Ale tętno niższe niż 60 nie musi oznaczać, że masz problem medyczny. Aktywni ludzie często mają niższe tętno, ponieważ ich mięśnie serca nie muszą pracować tak ciężko, aby utrzymać stały rytm. Sportowcy i ludzie, którzy są bardzo sprawni mogą mieć tętno spoczynkowe 40 bpm.
A tętno spoczynkowe niższe niż 60 może być również wynikiem przyjmowania niektórych leków. “Wiele leków ludzie biorą szczególnie leki na ciśnienie krwi, takie jak beta-blokery, obniży tętno,” Bauman said.
If coupled with symptoms, niskie tętno może sygnalizować problem.
“Niskie tętno u kogoś, kto ma zawroty głowy i światłowstręt może wskazywać, że mają nieprawidłowości, które należy spojrzeć na,” Bauman said.
Maksymalne i docelowe tętno
Nie ma ostatecznej porady medycznej na temat tego, kiedy tętno spoczynkowe jest zbyt wysokie, ale większość ekspertów medycznych zgadza się, że stałe tętno w górnych poziomach może położyć zbyt wiele stresu na sercu i innych narządach. Jeśli osoba ma wysokie tętno w spoczynku i doświadcza innych objawów, lekarze mogą zbadać jego lub jej funkcji serca, Bauman said.
Knowing swoje tętno podczas sesji treningowych może pomóc wiedzieć, czy robisz zbyt dużo lub za mało, AHA mówi. Kiedy ludzie ćwiczą w swojej “docelowej strefie serca”, zyskują najwięcej korzyści i poprawiają zdrowie swojego serca. Kiedy tętno jest w strefie docelowej, wiesz, że “popychasz mięśnie, aby stały się silniejsze”, powiedział Bauman.
Celowa strefa tętna osoby jest między 50 procent a 85 procent jego lub jej maksymalnego tętna, zgodnie z AHA.
Najczęściej, maksymalna częstość akcji serca jest obliczana przez odjęcie wieku od 220. Dla 30-letniej osoby, na przykład: 220 – 30 = 190.
Strefa docelowa dla 30-letniej osoby będzie między 50 a 85 procent jego lub jej maksymalnego tętna:
- 50 procent: 190 x 0,50 = 95 bpm
- 85 procent: 190 x 0.85 = 162 bpm
Dla 60-letniej osoby, strefa docelowa będzie pomiędzy 80 a 136 bpm.
Można albo ręcznie obliczyć tętno podczas ćwiczeń lub użyć monitorów tętna, które owijają się wokół klatki piersiowej, lub są zawarte w zegarkach sportowych.
Jednakże, to nie jest powiedzieć, że ćwiczenia bez uzyskania tętna do strefy docelowej nie ma korzyści, Bauman powiedział.
“Tak wiele osób po prostu nie wykonuje żadnych ćwiczeń, że mniej martwię się o to, czy osiągną docelowe tętno, a bardziej o to, czy wyjdą z domu i będą poruszać swoim ciałem”, powiedział Bauman.
Obniżanie szybkiego tętna
Tętno może wzrosnąć z powodu zdenerwowania, stresu, odwodnienia i nadmiernego wysiłku. Siedząc i biorąc powolne, głębokie oddechy można ogólnie obniżyć tętno. Ćwiczenia i coraz sprawniejszy będzie zazwyczaj obniżyć tętno, too.
Cooling dół po treningu jest ważne, zgodnie z AHA. Ponieważ twoje serce bije szybciej, temperatura ciała jest wyższa, a naczynia krwionośne rozszerzone, zbyt szybkie zatrzymanie się może spowodować złe samopoczucie lub nawet utratę przytomności.
AHA zaleca rozciąganie i chodzenie. Rozciąganie pomaga zmniejszyć nagromadzenie kwasu mlekowego, który powoduje skurcze i sztywne mięśnie. Postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:
- Spaceruj przez około 5 minut lub do momentu, gdy tętno spadnie poniżej 120 uderzeń na minutę.
- Rozciągaj się i wytrzymaj każde rozciągnięcie od 10 do 30 sekund. Jeśli czujesz, że potrzebujesz więcej, rozciągnij drugą stronę i wróć na kolejny zestaw rozciągania.
- Rozciąganie powinno być mocne, ale nie bolesne.
- Nie odbijaj się.
- Oddychaj podczas rozciągania. Wydychaj podczas rozciągania, wdychaj podczas utrzymywania rozciągania.
Arytmia, tachykardia i inne warunki
Niektóre warunki mogą wpływać na rytm serca. Arytmia powoduje, że serce bije zbyt szybko, zbyt wolno lub w nieregularnym rytmie.
Tachykardia jest ogólnie uznawana za tętno spoczynkowe powyżej 100 uderzeń na minutę, zgodnie z National Institutes of Health, i ogólnie spowodowana, gdy sygnały elektryczne w górnych komorach serca strzelają nieprawidłowo. Jeśli tętno jest bliższe 150 uderzeń na minutę lub wyższe, jest to stan znany jako częstoskurcz nadkomorowy (SVT). W SVT układ elektryczny serca, który kontroluje rytm serca, jest rozregulowany. Z reguły wymaga to pomocy medycznej.
Bradykardia, z drugiej strony, jest stanem, w którym tętno jest zbyt niskie, zwykle poniżej 60 uderzeń na minutę. Może to być wynikiem problemów z węzłem zatokowo-przedsionkowym, który działa jako rozrusznik serca, lub uszkodzenia serca w wyniku ataku serca lub choroby układu krążenia.
Dodatkowe raportowanie przez Kim Ann Zimmermann, Live Science contributor.
Nota redaktora: Ten artykuł został zaktualizowany 12 stycznia 2018 r., Aby wyjaśnić, jaka jest strefa docelowa dla maksymalnego tętna dla 60-letniej osoby.